Mesmo em circunstâncias ideais, a recuperação do vício pode ser difícil. Adicione uma pandemia à mistura e as coisas podem começar a ficar opressoras.
Junto com o medo de contrair o novo coronavírus ou de perder entes queridos para sua doença, COVID-19, você pode estar enfrentando outros sentimentos complicados, incluindo insegurança financeira, solidão e pesar.
É compreensível se sentir desafiado por essas preocupações, mas elas não precisam atrapalhar seu processo de recuperação. Aqui estão oito dicas para ajudá-lo a navegar na estrada à frente.
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Segure seus objetivos
A incerteza que você está enfrentando agora pode fazer você se perguntar se há alguma razão para manter a recuperação.
Seus feeds de mídia social podem estar repletos de memes e publicações normalizando beber e fumar maconha como formas de lidar com o isolamento. E, apesar dos pedidos de bloqueio, dispensários e lojas de bebidas permanecem abertos como negócios essenciais, adicionando outra camada de tentação.
Lembrar a si mesmo por que você escolheu a recuperação pode ajudar.
Talvez seus relacionamentos nunca tenham sido melhores graças ao trabalho que você tem feito. Ou talvez você esteja se sentindo fisicamente melhor do que jamais pensou que poderia.
Quaisquer que sejam os seus motivos, mantê-los em mente pode ajudar. Liste-os mentalmente ou tente anotá-los e deixá-los em algum lugar onde você os veja todos os dias. Os lembretes visuais podem ser uma ferramenta poderosa.
Lembre-se: esta pandemia não durará para sempre
Pode parecer especialmente desafiador manter a recuperação quando seu processo envolve coisas que estão atualmente em espera - seja trabalhar, passar tempo com entes queridos ou ir à academia.
Essa interrupção é perturbadora e assustadora. Mas é temporário. Pode ser difícil imaginar agora, mas chegará um ponto em que as coisas começarão a ficar normais novamente.
Continuar o esforço que você já colocou na recuperação tornará mais fácil para você voltar ao ritmo das coisas depois que a tempestade passar.
Crie uma rotina
Quase todo mundo está tentando encontrar algum tipo de rotina agora, mas é especialmente importante para as pessoas em recuperação.
Provavelmente, muitos elementos de sua rotina pré-pandêmica estão fora dos limites no momento.
“Sem estrutura na recuperação, você pode ter dificuldades”, explica Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, um especialista em recuperação de vícios na Virgínia. “Ansiedade, depressão e medo podem levar a habilidades de enfrentamento prejudiciais que oferecem alívio imediato, como álcool e drogas.”
Se você não consegue seguir sua rotina típica, pode recuperar a estrutura desenvolvendo uma rotina de quarentena.
Pode ser tão simples ou detalhado quanto você quiser, mas tente agendar horários para:
- levantando e indo para a cama
- fazendo trabalho em casa
- preparação de refeições e tarefas
- recados essenciais
- autocuidado (mais sobre isso mais tarde)
- reuniões virtuais ou terapia online
- hobbies, como ler, quebra-cabeças, arte ou assistir filmes
Você não precisa planejar cada minuto do seu dia, é claro, mas ter alguma aparência de estrutura pode ajudar. Dito isso, se você não for capaz de segui-lo perfeitamente todos os dias, não se culpe por isso. Tente novamente amanhã e faça o melhor que puder.
Abrace a distância física, não a distância emocional
O isolamento forçado pode causar muita angústia, mesmo sem quaisquer fatores subjacentes.
O isolamento pode ser um problema fundamental para as pessoas em recuperação, especialmente no início da recuperação, diz Turner. “Os pedidos para ficar em casa cortam as pessoas de seus sistemas de apoio, bem como de suas atividades normais”, explica ela.
Embora as diretrizes de distanciamento físico signifiquem que você não deve fechar físico contato com alguém com quem você não mora, você certamente não precisa se isolar completamente.
Você pode - e deve - fazer questão de manter contato com seus entes queridos por telefone, texto ou chat de vídeo. Você pode até tentar virtualizar algumas de suas atividades sociais pré-pandemia, como uma festa dançante remota. Um pouco estranho, talvez, mas isso pode torná-lo mais divertido (ou pelo menos mais memorável)!
Confira as opções de suporte virtual
Os grupos de apoio costumam ser uma grande parte da recuperação. Infelizmente, quer você prefira programas de 12 passos ou aconselhamento em grupo dirigido por terapeutas, a terapia de grupo é atualmente proibida no momento.
Pode não ser fácil encontrar um terapeuta que ofereça aconselhamento individual, especialmente se o seu estado estiver em bloqueio (embora muitos terapeutas estejam disponíveis para sessões remotas e aceitar novos pacientes).
Mesmo assim, você pode não ter que desistir das reuniões de grupo.
Muitos grupos de apoio estão oferecendo reuniões online, incluindo:
- Recuperação SMART
- Alcoólicos Anônimos
- Narcóticos Anônimos
Você também pode verificar as recomendações de suporte virtual (e dicas para iniciar seu próprio grupo virtual) da Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA).
“A ajuda está a apenas um telefonema de distância”, enfatiza Turner.
Ela também recomenda suporte indireto, como ouvir podcasts de recuperação, ler fóruns ou blogs ou ligar para outra pessoa em recuperação.
Reserve bastante tempo para cuidar de si mesmo
Sentir-se bem pode tornar mais fácil enfrentar os desafios que aparecem no seu caminho. O autocuidado é especialmente importante agora, tanto para sua saúde mental quanto física.
O único problema? Suas técnicas básicas podem não estar disponíveis no momento, então você precisa ser um pouco criativo.
Como sua academia provavelmente fechou e você não pode se exercitar em grupo, considere:
- correr em uma área vazia
- caminhada
- seguintes vídeos de exercícios (muitas academias e empresas de condicionamento físico estão oferecendo vídeos gratuitos durante a pandemia)
Você também pode achar mais difícil caçar seus mantimentos habituais, mas se puder, tente comer refeições nutritivas e balanceadas com frutas e vegetais para aumentar os hormônios da felicidade, abastecer seu cérebro e proteger a saúde imunológica. (Dica: se você não conseguir encontrar produtos frescos, congelados é uma ótima opção.)
Dito isso, se você está achando difícil comer, não há vergonha em ficar com alimentos reconfortantes que você sabe que gosta (e vai comer). Comer é melhor do que nada.
Explore novos interesses (se você quiser)
Neste ponto, você provavelmente já ouviu isso várias vezes, mas agora pode ser um ótimo momento para aprender uma nova habilidade ou começar um hobby.
Manter o seu tempo livre ocupado com atividades agradáveis pode distraí-lo de pensamentos indesejáveis ou desencadeadores que podem afetar negativamente a recuperação. Fazer coisas do seu interesse também pode tornar o tempo que passa em casa menos sombrio.
Algumas coisas a considerar:
- O YouTube oferece muitos vídeos de instruções para projetos DIY, culinária e habilidades de artesanato, como tricô ou desenho.
- Descreveu alguns capítulos de um romance? Não vai escrever sozinho!
- Quer voltar para a faculdade (sem os trabalhos do semestre e exames finais)? Faça um dos cursos online gratuitos da Universidade de Yale.
Parece exaustivo? Tudo bem. Lembre-se: os hobbies devem ser divertidos. Se você não sente que tem capacidade mental para aprender algo novo agora, tudo bem.
Jogar um videogame ou acompanhar aquele programa que você começou e nunca conseguiu terminar são totalmente aceitáveis também.
Pratique a compaixão
A autocompaixão é sempre um aspecto fundamental da recuperação. É uma das ferramentas mais importantes que você tem agora.
Embora muitas vezes seja fácil oferecer compaixão e gentileza aos outros, você pode ter mais dificuldade em direcionar esses mesmos sentimentos para dentro. Mas você merece bondade tanto quanto qualquer outra pessoa, especialmente em tempos de incerteza.
Você pode nunca ter experimentado nada tão estressante ou alterador de vida como esta pandemia e o distanciamento físico que ela provocou. A vida não está ocorrendo da maneira usual. É normal não se sentir bem agora.
Se você tiver uma recaída, ofereça perdão a si mesmo em vez de criticar ou julgar.Honre o progresso que você fez em vez de ver a recaída como um fracasso. Estenda a mão para seus entes queridos para obter incentivo e apoio. Lembre-se, amanhã é outro dia.
Não importa o quão desafiadoras as coisas possam parecer agora, você percorreu um longo caminho. Respeitar sua jornada até agora e continuar a trabalhar em direção ao futuro pode ajudá-lo a se manter com os pés no chão durante a pandemia de COVID-19.
Acima de tudo, mantenha a esperança. Esta situação é difícil, mas não é permanente.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
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