A pandemia COVID-19 mudou drasticamente a forma como vivemos e trabalhamos. Para muitos de nós, a linha entre a vida doméstica e a profissional tornou-se tênue, à medida que nossas casas se tornaram nossos escritórios, uma mudança que trouxe desafios que nunca poderíamos ter imaginado.
Reuniões com zoom constante e trabalho em torno do ruído familiar com o qual não estamos acostumados podem tornar o trabalho muito mais estressante. Então, é claro, você deve levar em consideração o estresse e a ansiedade de viver durante uma pandemia.
Todo esse tempo extra de tela, estresse e mudança de rotina tiveram um impacto enorme sobre aqueles de nós que vivem com enxaqueca - uma condição que afeta cerca de 1 em 7 pessoas.
De acordo com uma pesquisa recente no Journal of Headache and Pain, 59,6 por cento das pessoas relataram um aumento na frequência da enxaqueca, com 10,3 por cento dos entrevistados tendo 15 ou mais dias de enxaqueca por mês por mais de 3 meses durante a pandemia.
Os entrevistados também relataram ataques de enxaqueca mais graves, com 22,5 por cento tendo ataques tão graves que exigiram visitas ao departamento de emergência.
Viver com enxaqueca é bastante difícil. Tentar fazer seu trabalho olhando para uma tela do sofá durante um ataque pode parecer totalmente impossível.
Embora você possa não ser capaz de evitar o estresse ou todos os gatilhos que vêm com o trabalho em casa, existem alguns passos que você pode seguir agora para tornar o trabalho de casa com enxaqueca um pouco mais fácil.
Ter uma configuração de escritório
É importante que você tente tornar o ambiente de trabalho em sua casa o mais parecido possível com o escritório. Se você puder, tente ter uma área de trabalho separada. Seu empregador pode até mesmo fornecer uma mesa para você.
Se isso não for possível, tente evitar trabalhar na cama ou em um sofá fofo, uma vez que esses pontos nem sempre fornecem o suporte lombar de que você precisa.
Muitas pessoas acham que a tensão muscular nas áreas da cabeça, pescoço e ombros pode desencadear uma crise de enxaqueca, portanto, tente se certificar de que suas costas estejam apoiadas o tempo todo durante o trabalho.
Permita o acesso às coisas habituais que você teria no escritório. Se você tiver quaisquer acomodações adicionais, como uma cadeira ergonômica ou uma mesa vertical, pergunte ao seu empregador se eles podem fornecer as mesmas para o seu espaço de trabalho em casa.
Tente manter a área o mais calma possível com iluminação suave e ruído mínimo.
Converse com sua família ou colegas de casa para que saibam quando é seu horário de trabalho e quando podem ou não interrompê-lo. Deixe claro para eles que, embora você reconheça que isso seja um desafio para eles, também, todos vocês precisam trabalhar juntos.
Crie alguma rotina
É especialmente importante manter uma rotina ao trabalhar em casa, pois mudanças na rotina podem ser o gatilho da enxaqueca.
Tente seguir sua rotina típica o máximo possível, inclusive quando for para a cama, se levantar e comer.
Por mais tentador que seja ficar de pijama o dia todo, tente se vestir todos os dias, pois isso pode ajudar a colocá-lo no espaço certo para o trabalho.
Dar uma caminhada no horário em que você deveria estar se deslocando pode ser uma ótima maneira de sinalizar o início do dia com um “trajeto falso”, ao mesmo tempo que lhe dá um pouco de exercício extra.
Certifique-se de não trabalhar mais do que o normal e tente sair do trabalho de alguma forma no final do dia, mesmo que seja apenas fechando seu laptop.
Lembre-se de se manter hidratado e comer adequadamente durante o dia e evitar a tentação de exagerar na cafeína.
Faça pausas regulares
É importante fazer pausas, talvez mais do que você normalmente faria. Levante-se do computador, mova-se para fazer o sangue fluir, talvez faça uma bebida ou um lanche, solte os músculos e relaxe.
Se você não consegue se afastar muito da mesa, dar uma pausa nos olhos da tela ajudará. Tente focar seu olhar em algo distante por alguns segundos - e não se esqueça de piscar!
Fazer uma caminhada é uma ótima maneira de fazer seu sangue bombear e ajudar a trazer uma sensação de normalidade. Embrulhe-se aquecido e agarre seu cachorro, se você tiver um. Passear com meu cachorro tem sido uma grande ajuda para mim.
Além disso, praticar exercícios, manter-se hidratado e evitar o álcool o ajudará a se sentir mais saudável e a evitar as crises de enxaqueca.
Ajuste sua tela
Como você passa mais tempo na tela do computador, pode achar que é mais difícil. Ajustar o brilho da tela pode ajudar.
Geralmente, sua tela deve ser semelhante à luz de fora da tela, portanto, se sua área de trabalho estiver escura, use uma luminária de mesa ou de chão para nivelar.
Para combater o brilho da tela, você pode tentar uma capa de tela anti-reflexo. Se você usa óculos, converse com seu oftalmologista sobre as mudanças que podem ajudar em seus óculos, como lentes anti-reflexo ou lentes que filtram a luz azul das telas.
Mesmo que você não use regularmente óculos, pesquisas mostram que óculos coloridos para enxaqueca, como os Theraspecs, podem ser úteis quando você precisa olhar para uma tela por um período prolongado.
Fadiga de zoom de combate
Conforme as reuniões cara a cara se tornam uma coisa do passado, todos nós nos tornamos aparentemente envolvidos em um ciclo interminável de chamadas de vídeo. Embora possam ser uma boa maneira de manter contato, podem dificultar a vida das pessoas com enxaqueca.
Antes de agendar uma reunião, tente chegar a um acordo quanto ao que funciona melhor para todos. A reunião realmente requer uma chamada de vídeo ou você poderia fazer o mesmo por meio de uma chamada telefônica ou e-mail?
Se você usa ferramentas de videoconferência, como o Zoom, usar apenas o áudio pode ajudar, pois há menos em que se concentrar. Você pode pedir aos colegas que evitem sentar na frente de luzes fortes, se puderem, e que fiquem no mudo quando não estiverem falando em uma chamada em grupo.
Se você está achando o número de videochamadas muito grande, tente conversar com seus colegas de trabalho sobre separá-los, garantindo tempo extra entre as reuniões.
Descanse quando precisar
Embora você possa sentir o desejo de seguir em frente e continuar trabalhando, em última análise, a melhor coisa para um ataque de enxaqueca é descansar.
Se você não levar tempo suficiente para permitir que seu corpo passe por isso, você pode descobrir que dura mais tempo ou fica ainda pior.
Portanto, desligue o computador e fique deitado em um quarto escuro por um tempo.
Rachel Charlton-Dailey é jornalista freelance e escritora especializada em saúde e deficiência. Seus nomes incluem HuffPost, Metro UK e The Independent. Ela é a fundadora e editora-chefe da The Unwritten, uma publicação para pessoas com deficiência contarem suas histórias. Em seu tempo livre, ela pode ser encontrada (lentamente) perseguindo seu dachshund Rusty ao redor da costa nordeste da Inglaterra.
