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A privação do toque é real, mas existem maneiras criativas de lidar com isso.
Bolas de automassagem | Cobertor Ponderado | Bombas de banho ou chuveiro | Banho de pés | Body Plushie | Mindful Skincare | Equipamentos para micro-ondas | Cat Robots | Terapia Somática
Desde que publiquei este guia sobre saúde mental durante a quarentena, inúmeros leitores me perguntaram quais recursos - se houver algum - existem para pessoas que estão sozinhas e desejam o toque agora.
Como muitos de nós continuamos em quarentena, é compreensível que a falta de toque possa rapidamente se tornar um problema de saúde mental.
O toque é uma necessidade humana fundamental para muitas, senão para a maioria das pessoas. A falta dela pode nos impactar de maneiras muito profundas.
Então, o que você pode fazer se estiver agachado em seu apartamento sem que outro ser vivo esteja à vista?
Tenho muita sorte de estar em quarentena com entes queridos agora, mas não sou estranho para esfolar a fome e o isolamento. Como alguém que lutou contra a agorafobia durante a maior parte da minha vida adulta, eu tive que obter muito criativo em como faço para atender às minhas necessidades.
Criei este guia de presentes para oferecer algumas de minhas dicas testadas e comprovadas para autoconforto e cuidado durante um período de isolamento.
Ei, antes de começarmos, há algumas coisas que quero nomear!
1. Não há substituto perfeito para o toque humano! Os itens que listo aqui não pretendem ser uma substituição. Em vez disso, essas são apenas sugestões para apoiá-lo enquanto você procura maneiras mais eficazes de lidar com a situação.
2. O dinheiro é complicado. Cada pessoa tem um orçamento diferente e, para muitos de nós, as finanças estão apertadas agora. Eu tentei buscar variedade aqui, bem como listar alternativas onde posso.
3. Você pode enviar esta lista com segurança para sua mãe. Nenhuma das recomendações aqui são brinquedos sexuais! Existem muitos guias que você pode consultar, se for isso que você está procurando agora. Eu escolhi focar especificamente em itens que são reconfortantes ao invés de, uh, estimulantes.
4. Não vou dizer para você adotar um animal de estimação. Promessa. Esta sugestão foi feita milhares de vezes e, embora seja muito boa, nem todos estão em uma posição em que possam cuidar de uma criatura agora!
Vamos começar! Aqui estão alguns dos meus itens favoritos para lidar com a falta de toque.
1. Bolas de terapia para automassagem
Preço: $
As bolas de terapia são seriamente um salva-vidas e, francamente, você não precisa ficar isolado para se beneficiar delas.
Resumindo, você os coloca embaixo de diferentes partes do corpo para ativar os pontos de pressão por meio do movimento, o que então libera a tensão e imita a sensação de uma massagem.
Quando não há ninguém por perto para lhe dar uma massagem, esta é uma alternativa incrível. Existem exercícios que você pode fazer em sua mesa, se estiver trabalhando em casa. Não só se sente aterrado depois de ficar sem tocar por um tempo, mas também pode ser muito reconfortante.
Este conjunto da Amazon inclui um guia para diferentes exercícios que você pode experimentar. Como sempre, se você estiver preocupado sobre como isso pode afetar seu corpo específico, fale com seu médico ou fisioterapeuta antes de tentar.
(Se este tipo de movimento não lhe parecer acessível, pode sempre optar por uma almofada de massagem que fará o trabalho por si!)
2. Um cobertor pesado para conforto e alívio da ansiedade
Preço: $$ - $$$
Cobertores pesados são incríveis - e podem nos ajudar a lidar com a privação de toque também. De particular interesse: cobertores pesados imitam algo chamado toque de pressão profunda (DPT), que é o toque firme e prático que reduz a ansiedade e o estresse.
Um cobertor que imita um toque calmante é exatamente o que o médico receitou.
Publicamos um guia separado sobre como escolher a manta com peso certo para você, então eu daria uma olhada se você está procurando investir em uma para você.
3. Bombas de banho ou chuveiro
Preço: $
Banhos e chuveiros podem ser uma experiência sensorial realmente ótima para aqueles de nós que não têm contato físico. A água quente, especialmente, pode ser uma fonte de conforto.
Parte do que torna o toque tão mágico é a experiência sensorial do calor!
Se você quiser levar seu chuveiro ou banheira para o próximo nível, uma banheira ou bomba de chuveiro pode ser a escolha certa. Essas delícias efervescentes encherão sua banheira ou chuveiro com um perfume favorito e algumas até mudarão a cor da água do banho. Eles são efetivamente o mascote do Team Treat Yourself.
Meu lugar favorito para obter bombas de banho é um lugar chamado Modern Skyn Alchemy. A fundadora é uma sobrevivente do câncer de mama que queria produtos de beleza mais seguros e naturais - então ela mesma começou a criá-los. A bomba de banho de rosas é uma das minhas coisas favoritas na terra.
Para bombas de chuva, LUSH é uma boa aposta, mas eu sempre incentivo as pessoas a verificarem as pequenas empresas locais também, para ver se alguém em sua comunidade as está fabricando!
4. Um banho pessoal de pés
Preço: $$
Sei que nem todo mundo tem banheira ou chuveiro espaçoso. Se for esse o caso, um "spa para os pés" pode resolver o problema! Este escalda-pés da Urban Outfitters é uma escolha sólida. Oferece o prazer de um banho quente com as qualidades calmantes de uma massagem nos pés.
Você pode até adicionar alguns óleos essenciais à mistura, colocar uma bela máscara de argila ou Facetime seu melhor amigo para uma experiência de spa compartilhado.
5. Um bicho de pelúcia que funciona como um travesseiro corporal
Preço: $ - $$
Ok, entendo que você é um adulto. Mas ouça-me: a pesquisa, embora limitada, apóia essa recomendação.
O toque com um objeto inanimado, como um ursinho de pelúcia, pode realmente acalmar medos existenciais e ansiedade. E já que a maioria de nós está lutando com algum tipo de angústia existencial no momento? É o momento perfeito para investir.
Eu sou um grande defensor dos bichos de pelúcia como um substituto para o toque reconfortante quando, de outra forma, está faltando. E em auto-isolamento? Tempos desesperadores requerem medidas desesperadoras.
Bichos de pelúcia também percorreram um longo caminho desde os primeiros dias de Build-a-Bear.
O Shibas irritado continua sendo um dos meus lugares favoritos para encontrar peluches fofos. Há este pelúcia de guaxinim terrivelmente realista, que um revisor notou que parece tão real que seus gatos literalmente assobiou para isso. Ou talvez você prefira este border collie gigante e alegre ou uma coruja de celeiro adotável por uma boa causa.
Bônus, o seu senhorio não pode lhe dizer que eles não são permitidos no prédio e você não precisa levá-los para passear.
6. Óleos corporais, loções ou esfoliantes para o cuidado cuidadoso da pele
Preço: Varia de acordo com o produto!
Sim, pode parecer um pouco estranho dizer-lhe para hidratar quando o que você realmente quer é um abraço.
Mas o auto-toque, especialmente o tipo para o qual você está totalmente presente, pode ser uma forma calmante de autocuidado quando outras formas de toque não estão disponíveis.
O cuidado cuidadoso com a pele nos incentiva a desacelerar quando estamos cuidando da nossa pele - seja hidratando o rosto ou esfregando os pés, sempre há uma oportunidade de prestar muita atenção às sensações que sentimos e respirar profundamente nelas.
Se você não tem certeza por onde começar, temos um artigo inteiro detalhando a experiência de um escritor com hidratação cuidadosa! Para uma sensação mais intensa, você também pode tentar trocar a loção por um esfoliante.
Você pode obter uma garrafa considerável de óleo de amêndoa orgânico da Amazon aqui, enquanto esta esfoliação com manteiga de baunilha e açúcar é uma das favoritas da ModernSkyn. Para algo reutilizável, esses massageadores de silicone também são ótimos.
7. Um abraço quentinho direto do seu microondas ou secadora
Preço: $$
Você já percebeu um tema? Procuramos peso, calor, pressão, cheiro, suavidade - queremos uma sensação relaxante!
Tudo isso é fundamental para o que amamos no toque humano. E se você tiver acesso a um microondas ou secadora, isso realmente expande suas opções.
A Amazon vende algo chamado Huggaroo Neck Wrap, que é basicamente um abraço que você pode colocar no microondas. É um envoltório de pescoço pesado e felpudo que você pode aquecer e envolver em torno de você. Ele utiliza aromaterapia e toque de pressão profunda para acalmar você.
Se você está ansiando por companhia, esta pelúcia de preguiça para micro-ondas é ideal para um aconchego reconfortante. É infundido com lavanda e facilmente o pelúcia mais fofo que existe.
Para algo com um pouco mais de utilidade, a Target vende um roupão de banho acessível que você pode jogar na secadora.
8. Um companheiro felino que também é um robô
Preço: $$ - $$$
Então, eu disse que não iria recomendar que você saísse e comprasse um animal de estimação. E estou cumprindo essa promessa! Dito isso, eu seria negligente se não mencionasse a existência de robôs gatos.
Sim, robôs gatos.
Essas peluches mecânicas para gatos estão se tornando cada vez mais populares, especialmente entre as pessoas mais velhas que não são capazes de cuidar de um animal de estimação, mas podem ser calmantes para praticamente qualquer pessoa.
Essas criaturas são projetadas para aquecer, imitar a ascensão e queda da respiração de um gato, responder ao toque e muito mais.
Pode parecer estranho, mas os comentários não mentem: as pessoas os adoram.
Esta versão extravagante com todos os sinos e apitos vem em uma variedade de cores de casaco. E há uma alternativa mais acessível, essa bola de penugem sonolenta, que também tem um bom número de opções.
Como alguém que foi acalmado muitas vezes por um gato quente dormindo em meu peito, posso ver absolutamente o benefício de ter um desses quando o gerente do seu apartamento tem uma política rígida de proibição de animais de estimação (boo-los!).
Se você adora cachorros, algumas empresas também fazem versões para cachorros deles! E você nunca precisa levá-los para passear ou arrastá-los ao veterinário, o que é incrível.
9. A terapia também pode ajudar
CUSTO: Depende da plataforma e do plano. Consulte este artigo para obter uma análise dos custos.
Então, como, exatamente, a terapia irá ajudá-lo a lidar com a falta de toque humano? Essa é uma pergunta válida.
Você já ouviu falar em terapia somática? Esta é uma forma de psicoterapia que envolve entrar em sintonia com o corpo e utiliza o toque, incluindo o toque autodirigido, para explorar questões emocionais com as quais você pode estar lutando.
Agora é um momento excelente para considerar a terapia, se você ainda não o fez.
Em geral, uma forte conexão com um terapeuta pode oferecer um apoio inestimável durante um período de isolamento. E os terapeutas somáticos, em particular, podem ajudá-lo a voltar a ter contato com o corpo, principalmente onde o toque é raro ou intenso.
Lembre-se: não há absolutamente nada de errado em buscar suporte se você está lutando contra a privação de toque.
O toque é uma necessidade humana fundamental para muitas pessoas, e se você é alguém que vive com um senso de conexão, faz todo o sentido que este período de isolamento seja especialmente desafiador.
Seja um travesseiro de massagem ou um banho quente, não hesite em experimentar e ver o que funciona melhor para você.
E, aliás? Obrigado.
Você está fazendo a coisa certa - e em um momento em que fazer a coisa certa também significa fazer a coisa mais difícil, é preciso muita coragem para persistir. A auto-quarentena é muito difícil, mas é a maneira mais segura de proteger nossas comunidades e a nós mesmos durante esta pandemia.
Fique seguro! E se você conseguir um daqueles gatos robôs, por favor, mande um tweet e me diga como foi. Você sabe ... pela ciência.
Sam Dylan Finch é editor, escritor e estrategista de mídia na área da baía de São Francisco. Ele é o editor-chefe de saúde mental e condições crônicas da Healthline. Você pode dizer olá em Instagram, Twitter, o Facebook, ou aprenda mais em SamDylanFinch.com.
