Queimadores de gordura são quaisquer suplementos dietéticos ou substâncias relacionadas que alegam queimar o excesso de gordura do corpo.
Alguns desses queimadores de gordura ocorrem naturalmente. Isso inclui cafeína e ioimbina.
Mas muitos são ineficazes na melhor das hipóteses ou perigosos na pior. Seu corpo pode queimar gordura naturalmente por meio de dieta e exercícios. O uso de suplementos adicionais pode interferir no metabolismo ou na saúde geral.
A Food and Drug Administration (FDA) tem um papel limitado na regulação de suplementos dietéticos. Isso significa que os fabricantes de suplementos podem colocar quase tudo em seus produtos.
Ingredientes queimadores de gordura demonstraram ser eficazes
Não há evidências de que pílulas ou suplementos para queimar gordura possam efetivamente queimar gordura.
Mas eles normalmente contêm ingredientes que não farão mal em pequenas doses quando tomados sozinhos. Alguns até mesmo ajudam a queimar gordura quando são consumidos naturalmente.
Mas é impossível saber ao certo quanto é usado no suplemento. A quantidade pode estar errada - mesmo se a garrafa especificar uma quantidade no rótulo. É difícil saber como o fabricante avaliou o valor total.
Os fabricantes nem sempre listam todos os ingredientes no rótulo. E os reguladores não são obrigados a investigar esses produtos totalmente, a menos que haja reclamações ou consequências médicas do uso desses suplementos.
Esta pode ser uma receita para o desastre se você for alérgico aos ingredientes do suplemento ou se você tomar muito de um determinado nutriente.
Então, vamos examinar cinco das substâncias queimadoras de gordura mais populares, apoiadas pela ciência, que você pode consumir em muitas formas naturais prontamente disponíveis.
Cafeína
A cafeína pode ser perigosa em altas doses. Mas a cafeína natural no café ou chá é segura com moderação. O café sem açúcar extra ou aditivos contém vários antioxidantes com benefícios para a saúde.
Vários estudos sugeriram que a cafeína pode realmente aumentar o seu metabolismo em até 11%.
Isso significa que seu corpo usa gordura para produzir energia com mais eficiência. E, como resultado, praticar exercícios regularmente e manter uma dieta saudável queimará gordura com mais facilidade.
Uma revisão de vários estudos em 2019 determinou que “a ingestão de cafeína pode promover redução de peso, IMC e gordura corporal”.
Extrato de chá verde
O chá verde é elogiado por seus supostos benefícios à saúde. Isso inclui ajudá-lo a perder peso através da queima de gordura.
O chá verde natural tem alguma cafeína. Mas o ingrediente real e poderoso do chá verde é um antioxidante chamado catequina.
Uma revisão de 2010 na revista Physiology and Behavior sugere que as catequinas trabalham junto com a cafeína para melhorar o metabolismo e a termogênese. Este é um processo que permite ao seu corpo queimar gordura para produzir energia.
Proteína em pó
A proteína é um ingrediente crucial necessário para ajudar a queimar gordura. Ele não apenas melhora o metabolismo, mas também suprime o apetite ao reduzir um hormônio que estimula a fome chamado grelina.
De acordo com um estudo de 2017, os participantes que comeram regularmente uma dieta rica em proteínas tiveram uma perda de peso significativamente maior do que aqueles que não o fizeram. No entanto, mesmo os participantes que não mantiveram consistentemente uma dieta rica em proteínas, mas aumentaram o consumo de proteínas, perderam peso.
Existem inúmeras opções com baixo teor de açúcar e aditivos artificiais.
Experimente adicionar proteína em pó como suplemento à sua dieta para garantir que está recebendo o suficiente regularmente. Limite-se a cerca de 25 a 50 gramas de proteína em pó por dia.
Fibra solúvel
A fibra solúvel é um dos dois tipos de fibra. O outro é insolúvel.
A fibra solúvel cria uma espécie de gel em seu intestino ao absorver água. Isso ajuda a aumentar os hormônios como o GLP-1, que fazem você se sentir satisfeito, ao mesmo tempo que suprime os hormônios do apetite, como a grelina.
Um estudo de 2010 descobriu que aumentar a fibra solúvel natural em sua dieta pode ajudar seu corpo a absorver menos gordura e calorias, o que permite que você queime o excesso de gordura.
Ioimbina
A ioimbina vem da casca de uma árvore chamada Pausinystalia yohimbe. É famoso como afrodisíaco. Mas também tem algum potencial sugerido para queimar gordura.
A ioimbina bloqueia os receptores alfa-2 adrenérgicos aos quais a adrenalina normalmente se liga. Isso permite que a adrenalina permaneça em seu corpo por mais tempo para queimar gordura e produzir energia.
Um pequeno estudo de 2006 com 20 jogadores de futebol profissional descobriu que tomar ioimbina reduziu sua composição de gordura corporal em 2,2 por cento. Isso não parece muito. Mas 2,2 por cento é uma grande quantidade quando você já é um atleta em forma com pouca gordura corporal.
Possíveis efeitos colaterais e precauções
Aqui estão alguns possíveis efeitos colaterais dessas substâncias que queimam gordura e algumas precauções que você pode tomar para evitar esses efeitos:
- O consumo regular de cafeína o tornará menos eficaz com o tempo.
- Tomar muita cafeína em um curto período pode fazer você se sentir ansioso, nervoso ou exausto.
- Usar muita proteína em pó, especialmente se tiver açúcar extra ou aditivos, pode contribuir para o ganho de peso.
- Usar muitos “queimadores de gordura” naturais, especialmente suplementos, pode levar à insuficiência hepática aguda.
- A ingestão de ioimbina tem sido associada a náuseas, ansiedade, ataques de pânico e pressão alta.
Como perder peso de forma saudável
A melhor maneira de perder peso é a forma clássica: dieta e exercícios.
A maneira mais eficiente de fazer isso é criando um déficit calórico ou consumindo menos calorias do que queima com exercícios.
Leia mais sobre como funciona um déficit calórico.
Remover
Suplementos e cremes para queimar gordura não são tão eficazes quanto são comercializados para ser. Em alguns casos, eles podem dificultar seus esforços para queimar gordura.
Opte por uma rota natural: consumir ingredientes queimadores de gordura em sua forma natural, como café ou chá, e tente ingerir menos calorias do que queima para atingir um déficit calórico ideal.
