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O magnésio pode ajudar a combater a ansiedade?
Um dos minerais mais abundantes no corpo, o magnésio desempenha um papel importante em várias funções corporais e tem vários benefícios para a saúde. Além desses benefícios, o magnésio pode ser útil como um tratamento natural para a ansiedade. Embora mais estudos sejam necessários, há pesquisas que sugerem que o magnésio pode ajudar a combater a ansiedade.
Uma revisão de 2010 de tratamentos naturais para a ansiedade descobriu que o magnésio pode ser um tratamento para a ansiedade.Lakhan SE, et al. . Suplementos nutricionais e fitoterápicos para ansiedade e transtornos relacionados à ansiedade: revisão sistemática. DOI: 10.1186 / 1475-2891-9-42
Mais recentemente, uma revisão de 2017 que analisou 18 estudos diferentes descobriu que o magnésio reduziu a ansiedade.Boyle NB, et. al. . Os efeitos da suplementação de magnésio na ansiedade subjetiva e no estresse - uma revisão sistemática. DOI: 10.3390 / nu9050429 Esses estudos analisaram a ansiedade leve, a ansiedade durante a síndrome pré-menstrual, a ansiedade pós-parto e a ansiedade generalizada. Os estudos foram baseados em autorrelatos, portanto os resultados são subjetivos. A revisão afirmou que mais estudos controlados são necessários para confirmar este achado.
De acordo com esta revisão, uma das razões pelas quais o magnésio pode ajudar a reduzir a ansiedade é que ele pode melhorar a função cerebral. A pesquisa mostra que o magnésio desempenha um papel importante na regulação dos neurotransmissores, que enviam mensagens por todo o cérebro e corpo. É assim que o magnésio desempenha um papel na saúde neurológica.Kirkland A, et al. . O papel do magnésio nas doenças neurológicas. DOI: 10.3390 / nu10060730
Pesquisas descobriram que o magnésio pode ajudar nas funções cerebrais que reduzem o estresse e a ansiedade.Sartori SB, et al. . A deficiência de magnésio induz ansiedade e desregulação do eixo HPA: Modulação por tratamento medicamentoso terapêutico. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Acredita-se que afete uma parte do cérebro chamada hipotálamo, que ajuda a regular as glândulas pituitária e adrenal. Essas glândulas são responsáveis por sua resposta ao estresse.
Se você tem um transtorno de ansiedade, pode considerar o uso de magnésio para ajudar a reduzir os sintomas.
Qual magnésio é melhor para a ansiedade?
Frequentemente, o magnésio está ligado a outras substâncias para tornar mais fácil para o corpo absorvê-lo. Os diferentes tipos de magnésio são classificados de acordo com essas substâncias de ligação. Os diferentes tipos de magnésio incluem:
- Glicinato de magnésio. Freqüentemente usado para reduzir dores musculares. Compre glicinato de magnésio.
- Óxido de magnésio. Normalmente usado para tratar enxaquecas e prisão de ventre. Compre óxido de magnésio.
- Citrato de magnésio. Facilmente absorvido pelo organismo e também utilizado no tratamento da prisão de ventre. Compre citrato de magnésio.
- Cloreto de magnésio. Facilmente absorvido pelo corpo. Compre cloreto de magnésio.
- Sulfato de magnésio (sal de Epsom). Geralmente, é menos facilmente absorvido pelo corpo, mas pode ser absorvido pela pele. Compre sulfato de magnésio.
- Lactato de magnésio. Freqüentemente usado como aditivo alimentar. Compre lactato de magnésio.
De acordo com a revisão de estudos de 2017, a maioria dos estudos relevantes sobre magnésio e ansiedade usa lactato de magnésio ou óxido de magnésio.Boyle NB, et. al. . Os efeitos da suplementação de magnésio na ansiedade subjetiva e no estresse - uma revisão sistemática. DOI: 10.3390 / nu9050429 No entanto, são necessários mais estudos que comparem os efeitos anti-ansiedade de diferentes tipos de magnésio, uma vez que não está claro qual tipo de magnésio é melhor para a ansiedade.
Como tomar magnésio para a ansiedade
De acordo com o Office of Dietary Supplements, estudos mostram consistentemente que muitas pessoas não estão obtendo magnésio suficiente em suas dietas.Escritório de suplementos dietéticos. . Magnésio: Ficha informativa para profissionais de saúde. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Muitas pessoas têm níveis baixos de magnésio.
A Dose Diária Recomendada (RDA) para adultos está entre 310 e 420 mg.Escritório de suplementos dietéticos. . Magnésio: Ficha informativa para profissionais de saúde. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ O RDA exato varia de acordo com sua idade e sexo. Mais magnésio também é necessário durante a gravidez, pois a gravidez pode afetar a forma como o corpo absorve certas vitaminas e minerais.
Para garantir que você tenha magnésio suficiente em sua dieta, coma alimentos ricos em magnésio.
Alimentos ricos em magnésio
- folhas verdes
- abacate
- chocolate escuro
- leguminosas
- grãos inteiros
- nozes
- sementes
Se você toma magnésio como suplemento, os estudos que mostraram que o magnésio pode ter efeitos ansiolíticos geralmente usaram dosagens entre 75 e 360 mg por dia, de acordo com a revisão de 2017.
É melhor consultar um médico antes de tomar qualquer suplemento para saber a dose correta para você.
Existem efeitos colaterais do magnésio?
Embora existam poucos efeitos colaterais de tomar suplementos de magnésio, é sempre importante não tomar mais de qualquer suplemento do que você realmente precisa.
De acordo com o Office of Dietary Supplements, altas quantidades de magnésio em fontes de alimentos não representam um risco, pois os rins geralmente liberam magnésio extra do sistema.Escritório de suplementos dietéticos. . Magnésio: Ficha informativa para profissionais de saúde. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ No entanto, é possível uma overdose de suplementos de magnésio.
A National Academy of Medicine aconselha os adultos a não exceder 350 mg de magnésio suplementar por dia.Escritório de suplementos dietéticos. . Magnésio: Ficha informativa para profissionais de saúde.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Embora mais magnésio possa ser ingerido na forma de alimentos, uma dosagem maior de suplementos pode causar efeitos colaterais.
Em alguns ensaios, as cobaias recebem uma dosagem mais alta. Você só deve tomar mais de 350 mg por dia se o seu médico tiver recomendado essa dosagem. Caso contrário, você pode ter uma overdose de magnésio.
Sintomas de overdose de magnésio
- diarréia
- náusea
- vomitando
- paragem cardíaca
- pressão sanguínea baixa
- letargia
- fraqueza muscular
Se você acredita que teve uma overdose de magnésio, entre em contato com um profissional de saúde imediatamente.
Quais são os outros benefícios de tomar magnésio?
Existem muitos benefícios do magnésio. Da melhora do humor à saúde intestinal, o magnésio atua em todo o corpo. Estudos descobriram muitas outras maneiras pelas quais o magnésio pode ajudar sua saúde.Higdon J, et al. . Magnésio. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium
Outros benefícios
- tratamento de constipação
- melhor dormir
- dor reduzida
- tratamento de enxaqueca
- risco reduzido de diabetes tipo 2
- pressão arterial baixa
- humor melhorado
O magnésio é um mineral importante com muitos benefícios. Embora sejam necessárias mais evidências para compreender e explicar totalmente como funciona, o magnésio parece ser um tratamento eficaz para a ansiedade. Fale com um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento.
