Está se sentindo cansado?
É comum que as pessoas fiquem cansadas ou mesmo fatigadas em nosso mundo moderno acelerado. Muitas vezes, você pode se pegar correndo de uma atividade para a outra, sem parar para tomar o tempo necessário para aterrar, equilibrar e acalmar sua alma.
Nem sempre é fácil identificar o motivo exato pelo qual você está se sentindo com pouca energia. Se você está se sentindo cansado de forma persistente ou por motivos que não são aparentes, marque uma consulta com seu médico. Pode ser o sinal de uma condição subjacente, especialmente se estiver interferindo em sua vida diária.
Os sinais de que o cansaço pode ser algo mais sério incluem dor inexplicável, febre e dores de cabeça.
Continue lendo para aprender sobre algumas das causas do cansaço e mudanças simples que você pode fazer para colocar um pouco mais de vitalidade no seu passo.
1. Coma uma dieta balanceada
Uma razão para seguir uma dieta saudável e balanceada é que você aumentará os níveis de energia.
Certifique-se de que está recebendo nutrientes suficientes comendo alimentos inteiros e frescos de uma variedade de grupos de alimentos. Combine carboidratos não refinados com proteínas para níveis sustentados de energia. Inclua muita fibra e alimentos antiinflamatórios.
Seguir uma dieta balanceada também promove uma digestão saudável, o que ajuda a limpar e limpar seu corpo. Na verdade, a pesquisa relacionou a síndrome do intestino irritável (SII) à fadiga crônica. Certos alimentos podem até ajudar a prevenir e controlar a SII, o que pode estar consumindo sua energia.
Conserto de comida: alimentos para vencer a fadiga
2. Faça exercícios regularmente
Os benefícios do exercício regular são amplamente reconhecidos. O exercício libera endorfinas que aumentam naturalmente seus níveis de energia. Também pode levar a um sono de maior qualidade.
Um estudo de 2008 descobriu que o exercício regular pode reduzir os sintomas de fadiga. No estudo, 36 adultos jovens sedentários fizeram exercícios de baixa ou moderada intensidade por um período de seis semanas. Ambos os grupos viram melhorias nos níveis de energia.
Faça pelo menos duas horas de exercícios de intensidade moderada por semana. Para tornar mais fácil seguir um plano de exercícios, encontre um colega de treino ou contrate um personal trainer.
3. Beba mais água
Mantenha-se devidamente hidratado para manter seu corpo funcionando em níveis ideais.
A desidratação pode levar a baixos níveis de energia. Também pode ter um impacto negativo no sono, secando a boca e as vias nasais, e pode causar ronco, rouquidão e cãibras nas pernas. Além disso, pode torná-lo menos alerta e mentalmente mais claro no dia seguinte.
De acordo com um estudo de 2014, o aumento da ingestão de água em pessoas que geralmente não bebem água suficiente teve efeitos benéficos sobre a energia. Pessoas que diminuíram a ingestão de água tiveram menos sentimentos de calma, satisfação e emoções positivas. Sentimentos de fadiga e inércia também foram relatados neste grupo.
4. Reduza a cafeína
Reduzir a ingestão de cafeína pode lhe dar mais energia a longo prazo. Embora a cafeína possa lhe dar um impulso inicial de energia, depois que ela passar, você pode ficar com a sensação de esgotamento.
Reduzir lentamente a ingestão de cafeína ajudará a reduzir a sensação de abstinência enquanto equilibra seus níveis naturais de energia.
Evite cafeína após os jantares para que você possa naturalmente relaxar para uma noite de sono repousante.
5. Durma bem
O descanso adequado é essencial se você deseja manter os níveis de energia ao longo do dia. Relaxe antes de ir para a cama, possivelmente fazendo alguns alongamentos suaves. Melhore a sua área de dormir, mantendo-a limpa e mantendo uma temperatura adequada.
Outras dicas para dormir melhor incluem:
- Pratique relaxamento guiado, meditação ou ioga para ajudá-lo a cair no sono.
- Compre um colchão, travesseiro e cobertor confortáveis.
- Use tecidos naturais soltos.
- Diário antes de dormir para limpar sua mente.
- Vá dormir e acorde na mesma hora todos os dias.
- Use tampões de ouvido e uma máscara para os olhos.
6. Livre-se do álcool
O álcool desequilibra seu corpo e leva a um sono ruim, especialmente se você estiver desidratado. Mesmo que o álcool possa parecer ajudá-lo a adormecer, você não dormirá tão profundamente. Quando você tiver álcool, beba com moderação e tente passar o máximo de dias sem álcool possível.
7. Aborde suas alergias
Os produtos químicos liberados pelo seu corpo para combater as reações alérgicas podem causar cansaço. Eles podem causar inflamação dos seios da face, das vias respiratórias ou do sistema digestivo. A congestão congênita da cabeça e do nariz pode fazer com que você durma mal.
Esses fatores podem contribuir para a névoa do cérebro, tornando difícil se concentrar e completar suas atividades diárias.
Evite alérgenos conhecidos tanto quanto possível. Mantenha um diário e experimente uma dieta de eliminação para ajudar a identificar os gatilhos.
Consulte seu médico para determinar a causa de suas alergias se você não tiver certeza. Eles podem recomendar medicamentos ou injeções para alergia.
8. Reduza o estresse
O estresse pode eliminar a energia mental e física necessária para realizar o seu dia com facilidade. Os hormônios do estresse podem ter um efeito negativo nos padrões de sono, nos sistemas corporais e na saúde em geral.
Reduza o estresse da maneira que seu coração desejar. Vá ao spa para um tratamento personalizado ou uma massagem. Práticas de atenção plena, como tai chi, meditação e ioga, são ótimas opções. Ou enrole-se no sofá com seu livro ou programa de televisão favorito.
9. Faça uma verificação de saúde mental
Verifique consigo mesmo quais padrões mentais podem estar causando baixos níveis de energia. Os sintomas de ansiedade incluem sensação de preocupação, irritação e nervosismo. Os sintomas de depressão incluem sentir-se triste, inquieto e sem esperança. Ambas as condições podem levar a padrões de sono prejudiciais e causar cansaço.
Considere consultar um terapeuta para psicoterapia, conhecida como terapia cognitivo-comportamental (TCC). Este método ajuda você a chegar à causa raiz dos problemas emocionais para que possam ser tratados e superados.
10. Sente-se menos
Levante-se, mexa-se e faça sua energia fluir. Isso é especialmente importante se você passa muito tempo sentado.
Inclua curtos períodos de atividade ao longo do dia, especialmente quando se sentir sem tempo. Adquira o hábito de fazer exercícios regularmente. Fazer mudanças simples, como estacionar o carro um pouco mais longe, subir escadas ou caminhar para fazer recados são maneiras fáceis de se exercitar furtivamente.
11. Priorize alimentos ricos em ferro
A anemia é uma deficiência de ferro que pode causar cansaço. Isso se deve aos baixos níveis de hemoglobina, que dificultam o transporte de oxigênio para os tecidos e músculos. Também enfraquece o sistema imunológico, aumentando a probabilidade de você desenvolver doenças e infecções.
A anemia é mais comum em mulheres do que em homens. Às vezes, ocorre devido à gravidez ou menstruação intensa. Pode ser tratada com dieta ou medicamentos.
Aqui estão alguns alimentos ricos em ferro para incluir em sua dieta:
- Vegetais com folhas verdes
- cereais fortificados e pão
- eu no
- feijão, ervilha e lentilha
- fígado
- nozes
- grãos inteiros
12. Faça refeições menores e mais frequentes
Em termos de níveis de energia, comer porções menores com mais frequência ao longo do dia pode ser mais benéfico do que fazer algumas refeições grandes. Isso porque mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis.
Comer a cada três ou quatro horas diminuirá a probabilidade de sua energia falhar e, por sua vez, você terá menos probabilidade de buscar alimentos não saudáveis.
Evite comer demais nas refeições e pare de comer antes de estar totalmente satisfeito.
13. Pare de fumar
Fumar pode esgotar sua energia, reduzindo seus níveis de oxigênio e dificultando a respiração.
Parar de fumar é uma meta alcançável e existem recursos para ajudar. Estão disponíveis medicamentos de venda livre e prescritos que podem ajudá-lo a parar de fumar. Esses medicamentos são mais eficazes quando combinados com aconselhamento.
Considere experimentar um dos muitos aplicativos para parar de fumar disponíveis. Descubra dicas de pessoas que conseguiram parar de fumar. Mantenha um diário para que você possa ter algum tipo de reflexão interior durante esse tempo.
14. Aprenda a relaxar
Aproveite o tempo para descontrair completamente, relaxar e deixar ir.
Técnicas de respiração profunda, alongamento suave e meditação são maneiras excelentes de relaxar. Yoga nidra é a maneira perfeita de reabastecer sua energia.
Encontrar paz na natureza é outra maneira de nutrir sua alma, ou você pode simplesmente desfrutar da beleza de não fazer nada.
15. Converse com seu médico
Se você sentir que o seu cansaço é incomum de alguma forma ou está associado a outros sintomas, pode ser hora de consultar o seu médico. Sentir-se com pouca energia pode ser o resultado de uma condição de saúde subjacente e é melhor verificar essa possibilidade.
As condições que podem causar fadiga incluem:
- artrite reumatoide
- síndrome da fadiga crônica
- fibromialgia
- condições da tireóide
- obesidade
- apnéia do sono
- doença cardíaca
- alergias a comida
- diabetes
- doenças hepáticas ou renais
O resultado final
Faça mudanças no estilo de vida de sua rotina para aumentar sua vitalidade. Comece com o que é mais atraente para você e continue daí. Você provavelmente começará a melhorar seus níveis de energia para que possa se sentir melhor diariamente.
Acima de tudo, honre seu corpo e como você está se sentindo. Faça uma pausa e tenha tempo para descansar quando precisar. Evite forçar a si mesmo além de seus limites e comprometa-se com um plano de ação saudável.
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