Uma barriga de cerveja pode ser o resultado de alguns momentos de diversão, boa comida e espuma saborosa, mas também pode tornar mais difícil se mover ou caber em suas roupas. Além disso, o peso extra pode estar minando sua energia e colocando uma pressão extra nas articulações e no coração.
Livrar-se de uma barriga de cerveja exigirá uma combinação de dieta e exercícios. Tende a demorar mais para perder peso do que para adquiri-lo.
Continue lendo para aprender o que causa a formação de uma barriga de cerveja e os melhores métodos para se livrar dela.
O que causa a formação de uma barriga de cerveja?
Certamente o consumo de álcool, especialmente entre os homens, está associado à formação de uma barriga de cerveja, ou o que é clinicamente referido como "obesidade abdominal".
Um estudo da Epidemiology and Health descobriu que o alto consumo de álcool estava relacionado à alta circunferência da cintura. Isso não é surpreendente devido às calorias do álcool.
Mas um estudo no European Journal of Clinical Nutrition sugere que, embora beber muita cerveja possa aumentar sua cintura, a barriga não é um destino exclusivo para ganho de peso relacionado à cerveja.
Apesar da crença popular de que a cerveja tende a ir direto para a barriga, parece que a bebida de alto teor calórico realmente contribui para o ganho de peso em todo o corpo. Muitas mulheres, por exemplo, começam a carregar peso extra abaixo da cintura, em vez de apenas acima dela.
A cerveja também pode ser indiretamente responsável pelo crescimento de sua cintura. Pense no que você costuma comer com cerveja: pizza, nachos e outros alimentos ricos em gordura e calorias tendem a acompanhar uma caneca gelada de cerveja ou IPA. A cerveja light pode não ser a culpada tanto quanto a comida com que você está gostando.
Curiosamente, beber cerveja também pode interferir na capacidade do seu corpo de queimar gordura com eficiência. O corpo trabalhará para quebrar o álcool para obter energia antes de chegar a qualquer gordura armazenada esperando para ser queimada.
O consumo excessivo de álcool também está associado à redução dos níveis de testosterona, que, por sua vez, está associada ao acúmulo de excesso de peso na região abdominal.
Melhores maneiras de reduzir a barriga de cerveja
A perda de gordura direcionada, especialmente em torno do meio, parece bom em teoria, mas pode não ser o mais realista.
Exercícios como flexões podem ajudar a firmar os músculos, mas há pesquisas mistas sobre como exercícios específicos podem queimar gordura apenas na barriga ou em outro lugar.
No entanto, a barriga de cerveja geralmente encolhe à medida que você perde peso corporal. A perda de peso costuma ser descrita em termos simples: Queime mais calorias do que consome. Para ajudar nisso, considere as seguintes estratégias.
Alimente-se de maneira mais saudável
Reduzir o consumo de cerveja ajudará, mas é apenas uma mudança na dieta que você pode fazer. Aqui estão algumas dicas a serem consideradas:
Corte o tamanho da sua porção pela metade
Por exemplo, em vez de duas fatias de pizza, coma uma. Você se acostumará a simplesmente consumir porções menores com o passar dos dias e das semanas. Isso é especialmente importante se você comer muito fora. Os tamanhos das porções de restaurantes costumam ser muito maiores do que os tamanhos de porções padrão.
Contar calorias
Pode ser uma dor no começo, mas depois que você aprender quantas calorias estão nos alimentos que você costuma comer, você não terá que fazer tantas contas.
Para perder cerca de meio quilo por semana, a mulher média deve consumir cerca de 1.500 calorias por dia (abaixo da média de 2.000 calorias). O homem médio deve limitar a ingestão de cerca de 2.000 calorias por dia (abaixo de 2.500 calorias típicas).
Lembre-se de que essas estimativas variam muito de pessoa para pessoa. A idade, peso, altura, nível de atividade e saúde geral de um indivíduo devem ser considerados.
Coma mais vegetais, frutas, grãos inteiros e proteínas magras
E coma menos alimentos processados e alimentos que contenham açúcares adicionados, farinha enriquecida e gorduras saturadas.
Faça trocas de alimentos saudáveis
Por exemplo:
- Experimente morangos em vez de sorvete de sobremesa.
- Beba água (com um toque de limão ou lima) em vez de refrigerante.
- Use gorduras mais saudáveis, como azeite, em vez de manteiga ao cozinhar.
Mova mais
Aumentar o nível de atividade física é um fator chave na maioria dos esforços para perder peso. Aqui estão algumas dicas:
Experimente exercícios intermitentes de alta intensidade (HIIE)
HIIE envolve todos os esforços em séries rápidas de sprints ou outros exercícios, seguidos por breves descansos e, em seguida, exercícios mais curtos, mas intensos.
Um estudo publicado no Journal of Obesity sugere que o HIIE é mais eficaz na queima de gordura e na aceleração da perda de peso do que muitas outras formas de exercício.
Pratique exercícios com mais frequência do que não
Planeje pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada na maioria dos dias da semana, bem como 2 dias por semana de treinamento de força e alongamento pela manhã e à noite.
Pratique exercício
Faça escolhas de estilo de vida que naturalmente queimarão mais calorias, como subir escadas em vez de usar o elevador ou fazer pausas frequentes no trabalho para caminhadas curtas.
Quanto tempo vai demorar para ir embora?
O prazo para eliminar uma barriga de cerveja depende de muitos fatores, incluindo a quantidade de peso que você deseja perder e seu compromisso com as escolhas de exercícios, dieta e estilo de vida necessárias para perder peso.
Uma maneira de pensar é o seguinte: meio quilo equivale a cerca de 3.500 calorias. Portanto, se você cortar sua ingestão de calorias em 500 por dia, queimar 500 calorias todos os dias ou encontrar alguma outra combinação que funcione para você, você pode perder 500 gramas por semana (7 x 500 = 3.500).
Isso equivale a cerca de 4 libras por mês. Cortar (ou queimar) 1.000 calorias por dia pode levar você a uma perda de peso de 3,5 kg a cada mês.
Esse é um plano de perda de peso seguro e razoável. Claro, se você não seguir suas metas de alimentação e exercícios, esse cronograma não se sustentará. Diligência é a chave.
Desconfie de dietas da moda e pílulas de perda de peso que prometem resultados rápidos. Essas alegações de produto são provavelmente exageradas. Eles também podem levar a algumas complicações de saúde perigosas.
Melhores maneiras de camuflar uma barriga de cerveja
Se você quiser tornar sua barriga de cerveja menos perceptível à medida que faz essas mudanças no estilo de vida, aqui estão algumas dicas rápidas:
- Use roupas largas, como blusas esvoaçantes e camisas de botões. Roupas justas, como camisetas de musculação, podem acentuar a área da barriga.
- Experimente cores escuras para calças e shorts e cores mais claras para camisas. Isso pode fornecer uma aparência mais proporcionada, uma vez que barrigas de cerveja podem deixar as pernas ainda mais magras. No entanto, em geral, roupas mais escuras de cima para baixo podem ajudar a tornar qualquer peso extra menos perceptível.
- Não enfie sua camisa.
- Use listras verticais, se for usar listras.
- Escolha calças sob medida ou simplesmente calças que combinem com a sua metade inferior. Isso ajudará na sua aparência geral.
- Jeans de cintura alta e outras calças são uma escolha melhor do que as de cintura baixa.
- Use camisas ou blusas de uma só cor.
Quando ver um medico
Carregar uma barriga de cerveja não é por si só uma emergência médica. Mas pode ser um sinal de que o risco de problemas médicos graves está aumentando. O peso extra pode ser associado a:
- Diabetes tipo 2
- doença cardíaca
- problemas nas articulações
Também é possível que o ganho de peso na barriga seja um sintoma de algo não relacionado à sua dieta e rotina de exercícios. O inchaço no abdômen pode significar tudo, desde a gravidez até problemas digestivos graves, como:
- síndrome do intestino irritável
- intolerância a lactose
- bloqueio em seu intestino
Se a expansão da barriga for acompanhada de dor ou mudanças nos hábitos intestinais, consulte um médico em breve.
O takeaway
Se você quer se livrar de sua barriga de cerveja, mas está preocupado em ter que desistir completamente da magia do lúpulo e da cevada, não tenha medo. A cerveja, com moderação, ainda pode estar presente em sua dieta. Você só terá que fazer algumas outras alterações para permitir que o hábito da cerveja continue.
Geralmente, isso significa menos refrigerantes e alimentos ricos em calorias e mais exercícios para queimar gordura. Você também pode experimentar cervejas light e em menor quantidade.
Você também pode conversar com um personal trainer e um nutricionista para ajudá-lo a mudar seu estilo de vida e transformar uma barriga de cerveja em um pacote de seis.
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