Fazer as pazes e seguir em frente costuma ser mais fácil de falar do que fazer. Ser capaz de perdoar a si mesmo requer empatia, compaixão, bondade e compreensão. Também requer que você aceite que o perdão é uma escolha.
Esteja você tentando resolver um pequeno erro ou um que afeta todas as áreas de sua vida, os passos que você precisa tomar para perdoar a si mesmo serão os mesmos.
Todos nós cometemos erros às vezes. Como humanos, somos imperfeitos. O truque, diz Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA, é aprender e superar nossos erros. Por mais doloroso e desconfortável que possa parecer, há coisas na vida pelas quais vale a pena suportar a dor para seguir em frente, e perdoar a si mesmo é uma delas.
Aqui estão 12 dicas que você pode tentar da próxima vez que quiser se perdoar.
1. Concentre-se em suas emoções
Um dos primeiros passos para aprender a perdoar a si mesmo é concentrar-se em suas emoções. Antes de seguir em frente, você precisa reconhecer e processar suas emoções. Dê a si mesmo permissão para reconhecer e aceitar os sentimentos que foram acionados em você e recebê-los.
2. Reconheça o erro em voz alta
Se você cometer um erro e continuar a lutar para deixá-lo ir, reconheça em voz alta o que você aprendeu com o erro, diz Jordan Pickell, MCP, RCC.
Ao dar voz aos pensamentos em sua cabeça e às emoções em seu coração, você pode se libertar de alguns dos fardos. Você também imprime em sua mente o que aprendeu com suas ações e consequências.
3. Pense em cada erro como uma experiência de aprendizagem
Englander diz para pensar em cada “erro” como uma experiência de aprendizado que é a chave para avançar mais rápido e de forma mais consistente no futuro.
Lembrar a nós mesmos que fizemos o melhor que podíamos com as ferramentas e o conhecimento que tínhamos na época nos ajudará a nos perdoar e seguir em frente.
4. Dê a si mesmo permissão para colocar este processo em espera
Se você cometer um erro, mas tiver dificuldade em tirá-lo da mente, Pickell diz para visualizar seus pensamentos e sentimentos sobre o erro indo para um recipiente, como um frasco de vidro ou caixa.
Então, diga a si mesmo que você está deixando isso de lado por enquanto e retornará a ele se e quando isso for benéfico para você.
5. Converse com seu crítico interno
O registro no diário pode ajudá-lo a compreender o seu crítico interior e a desenvolver a autocompaixão. Pickell diz que uma coisa que você pode fazer é escrever uma “conversa” entre você e seu crítico interno. Isso pode ajudá-lo a identificar padrões de pensamento que estão sabotando sua capacidade de perdoar a si mesmo.
Você também pode usar o tempo de registro no diário para fazer uma lista das qualidades que gosta em você, incluindo seus pontos fortes e habilidades. Isso pode ajudar a aumentar sua autoconfiança quando você estiver se sentindo mal por causa de um erro que cometeu.
6. Observe quando você está sendo autocrítico
Nós somos nossos piores críticos, certo? É por isso que Pickell diz que uma dica de ação importante é notar quando aquela voz áspera chega e, em seguida, anote. Você pode se surpreender com o que seu crítico interior realmente lhe diz.
7. Acalme as mensagens negativas de seu crítico interno
Às vezes, pode ser difícil reconhecer os pensamentos que estão atrapalhando o perdão. Se você está lutando para definir sua crítica interior, Pickell sugere este exercício:
- Em um lado de um pedaço de papel, escreva o que seu crítico interior diz (o que tende a ser crítico e irracional).
- No outro lado do papel, escreva uma resposta autocompaixão e racional para cada coisa que você escreveu no outro lado do papel.
8. Seja claro sobre o que você deseja
Se o erro que você cometeu machucou outra pessoa, você precisa determinar o melhor curso de ação. Você quer falar com essa pessoa e se desculpar? É importante se reconciliar com eles e fazer as pazes?
Se você está em dúvida sobre o que fazer, pode considerar fazer as pazes. Isso vai além de pedir desculpas a uma pessoa que você magoou. Em vez disso, tente consertar o erro que você cometeu. Um estudo descobriu que perdoar a nós mesmos por magoar outra pessoa é mais fácil se primeiro fizermos as pazes.
9. Siga seu próprio conselho
Muitas vezes, é mais fácil dizer a outra pessoa o que fazer do que seguir nosso próprio conselho. Terapeuta de casamento e família licenciado, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT diz para se perguntar o que você diria ao seu melhor amigo se ele compartilhasse esse erro que cometeu com você, e então siga seu próprio conselho.
Se você está tendo dificuldade em trabalhar com isso em sua cabeça, pode ajudar a encenar com seu amigo. Peça-lhes para assumirem o seu erro. Eles vão lhe contar o que aconteceu e como estão lutando para se perdoar.
Você pode ser o conselheiro e praticar dizendo ao seu amigo como seguir em frente.
10. Pare de reproduzir a fita
É da natureza humana gastar tempo e energia repetindo nossos erros. Embora algum processamento seja importante, repassar o que aconteceu várias vezes não permitirá que você execute as etapas adequadas para se perdoar.
Quando você se pega tocando a fita "Eu sou uma pessoa horrível", pare e concentre-se em uma etapa de ação positiva. Por exemplo, em vez de repetir a fita, respire fundo três vezes ou dê uma caminhada.
Interromper o padrão de pensamento pode ajudá-lo a se afastar da experiência negativa e a reduzir o estresse e a ansiedade.
11. Mostre bondade e compaixão
Se a sua primeira resposta a uma situação negativa é criticar a si mesmo, é hora de mostrar alguma gentileza e compaixão. A única maneira de começar a jornada para o perdão é ser gentil e compassivo consigo mesmo.
Isso leva tempo, paciência e um lembrete para si mesmo de que você é digno de perdão.
12. Procure ajuda profissional
Se você está lutando para se perdoar, pode se beneficiar conversando com um profissional. McBain recomenda conversar com um conselheiro que pode ajudá-lo a aprender como quebrar esses padrões doentios em sua vida e aprender maneiras novas e mais saudáveis de lidar com os erros.
O takeaway
O perdão é importante para o processo de cura, pois permite que você abandone a raiva, a culpa, a vergonha, a tristeza ou qualquer outro sentimento que possa estar experimentando e siga em frente.
Depois de identificar o que está sentindo, dê voz a isso e aceite que os erros são inevitáveis. Você começará a ver como o perdão pode ser libertador.
