Ayurveda, também conhecida como medicina ayurvédica, é uma das escolas de cura tradicional mais antigas do mundo. Seu nome significa “ciência da vida”.
Com origem na Índia há mais de 3.000 anos, a medicina ayurvédica promove a cura de "corpo inteiro" - em contraste com a medicina ocidental, que tende a separar a saúde física, mental e espiritual.
Muitos seguidores do Ayurveda não apenas seguem uma dieta tradicional, mas também realizam desintoxicações regulares que supostamente livram o corpo e a mente das toxinas, evitando doenças. No entanto, muitos especialistas em saúde são céticos em relação aos supostos benefícios desta desintoxicação.
Como tal, você pode se perguntar se deve tentar uma desintoxicação ayurvédica.
Este artigo fornece uma revisão abrangente da desintoxicação ayurvédica, incluindo seus benefícios, desvantagens e efeitos colaterais.
O que é a desintoxicação ayurvédica?
A desintoxicação ayurvédica é fortemente baseada em preceitos da medicina ayurvédica há muito estabelecidos.
Ayurveda divide o mundo em cinco elementos - Vayu (ar), Prithvi (terra), Teja (fogo), Aakash (espaço) e Jala (água).
Acredita-se que várias combinações de cada elemento formem três humores, também conhecidos como doshas, que são responsáveis por diferentes funções fisiológicas em seu corpo. Os três doshas são vata, kapha e pitta.
Para garantir uma saúde adequada, você deve manter o equilíbrio entre os três doshas, bem como os cinco elementos. Se houver desequilíbrios, diz-se que a doença ocorre.
Um desequilíbrio de produtos residuais - mutra (urina), purisha (fezes) e sweda (suor) - também pode causar doenças, como diarreia, constipação, asma, artrite, problemas de pele e infecções do trato urinário.
Os desintoxicantes são uma parte rotineira da restauração do equilíbrio da sua saúde.
Lembre-se de que cada pessoa tem seu próprio equilíbrio único de doshas, com base na genética e nos traços de personalidade, que estão ligados a vários resultados de saúde. Um médico ayurvédico pode ajudá-lo a determinar seu dosha e as opções de tratamento relacionadas.
Algumas fontes ayurvédicas recomendam a desintoxicação no início de cada temporada para livrar seu corpo das toxinas, ou Ama, que podem ter se acumulado durante a temporada anterior devido à comida, estresse e outros fatores.
ResumoA doutrina ayurvédica afirma que a doença é causada por humores corporais desequilibrados, ou doshas, que podem ser remediados em parte por meio de desintoxicações regulares.
As etapas e práticas da desintoxicação ayurvédica
Como as pessoas têm doshas diferentes, nem todas as desintoxicações ayurvédicas têm a mesma aparência - embora se diga que todas limpam o corpo de impurezas e toxinas. Além de uma desintoxicação corporal, você é incentivado a fazer mudanças mais amplas na dieta e no estilo de vida para alcançar um dosha equilibrado.
Uma desintoxicação ayurvédica pode durar de 3 a 45 dias, dependendo das práticas envolvidas.
Desintoxicação corporal (Purvakarma e Panchakarma)
Uma fase preliminar conhecida como Purvakarma tem como objetivo enviar toxinas aos intestinos e à superfície da pele para serem excretadas.
Normalmente, isso envolve massagem com óleo, vaporização e Shirodhara - uma prática de relaxamento que envolve óleo quente sendo colocado na testa para promover a clareza mental.
Em seguida, uma terapia mais intensiva chamada Panchakarma é recomendada para rejuvenescer seu corpo e fortalecer a desintoxicação. Isso consiste em cinco karmas (tratamentos):
- Virechan: limpeza com pós, pastas ou plantas medicinais aquecidas
- Vaman: vômito forçado ou purgação por meio de tratamento com ervas medicinais
- Basti: massagem, bem como enemas com óleos quentes
- Rakta moksha: desintoxicação do sangue, também conhecida como sangria
- Nasya: depuração nasal usando remédios de ervas, óleos e vapores
Dependendo do seu dosha, você pode receber um ou mais tratamentos. Os proponentes afirmam que o objetivo do Panchakarma não é apenas remover toxinas, mas também restabelecer a unidade mente-corpo.
A maioria das pessoas em desintoxicação ayurvédica também recebe remédios de ervas, suplementos e chás para limpar o corpo e os intestinos. Eles podem vir na forma de produtos de limpeza à base de ervas, desintoxicantes, enemas e estimulantes intestinais.
Finalmente, você pode ser instruído a tomar suplementos para condições e aspectos específicos da saúde, como congestão, saúde imunológica, regularidade intestinal e sono.
Modificação dietética
Embora cada dosha exija uma dieta diferente, você deve evitar qualquer alimento que possa causar o acúmulo de toxinas em seu corpo. Isso inclui álcool, cafeína, adoçantes artificiais, carne vermelha e alimentos processados.
Você também pode receber uma dieta ayurvédica, dependendo do seu dosha. Você deve então comer e evitar alimentos específicos durante a sua desintoxicação:
• alimentos amargos
• fruta doce
• vegetais sem amido
• laticínios
• ovos
• cevada
• aveia
• arroz basmati ou branco
• trigo
• leguminosas
• alguns temperos (por exemplo, cardamomo, açafrão, canela, coentro, hortelã)
• alimentos azedos
• carnes vermelhas (limitar outros produtos de origem animal)
• batatas
• Berinjela
• tomates
• nozes
• sementes
• fruta seca
• lentilhas
• a maioria das frutas (por exemplo, maçãs, cerejas, mangas, pêssegos, passas, peras)
• a maioria dos vegetais (especialmente vegetais crucíferos ou “amargos”)
• cevada
• milho
• painço
• Arroz basmati
• laticínios com baixo teor de gordura
• ovos
• frango
• Peru
• Coelho
• leguminosas
• todas as especiarias
• nozes
• sementes
• gorduras e óleos (por exemplo, ghee, manteiga, óleos vegetais)
• feijão branco
• lentilhas pretas
• frutas doces (por exemplo, frutas vermelhas, bananas, maçãs, figos, coco, toranja, manga, laranja, pêssego, abacaxi, etc.)
• vegetais macios e de fácil digestão (por exemplo, aspargos, batata doce, verduras)
• aveia
• arroz castanho
• trigo
• a maioria das carnes magras e ovos
• laticínios (leitelho, iogurte, queijo, ghee, leite integral)
• nozes
• sementes
• a maioria das especiarias
• vegetais crus
• feijão, lentilha
• limitar a pimenta malagueta e outros temperos quentes
A água deve ser sua bebida primária durante a desintoxicação. O chá de gengibre também é recomendado por suas propriedades calmantes para o estômago. Em muitos casos, você deve beber um chá de desintoxicação antes de dormir para limpar seus intestinos.
Também é recomendado comer no mesmo horário todos os dias, limitar as distrações enquanto come, desfrutar de conversas agradáveis com os outros e comer até ficar satisfeito, mas não satisfeito.
Em alguns casos, uma “mono-dieta” pode ser recomendada. Normalmente, isso envolve comer um prato conhecido como kitchari - arroz, feijão-mungo e especiarias - em todas as refeições do dia por um período definido para reequilibrar seu dosha.
Massagem
A massagem regular é incentivada durante e após uma desintoxicação ayurvédica para mover as impurezas do corpo em direção ao sistema digestivo.
Acredita-se que o Abhyanga, uma forma de massagem que usa óleo quente com ervas, previne o envelhecimento prematuro, drena o sistema linfático e melhora a saúde do cabelo e da pele.
A massagem pode ser realizada em casa ou por um profissional licenciado. A automassagem é recomendada pelo menos uma vez por dia.
Yoga, tai chi e outras práticas de movimentos suaves também são incentivados.
Meditação e atenção plena
A meditação diária e as práticas de atenção plena são componentes essenciais da desintoxicação ayurvédica.
Ao usar várias técnicas de respiração, a meditação pode ajudá-lo a se desconectar das distrações diárias, diminuir a ansiedade, diminuir os níveis de estresse e aumentar a criatividade e a autoconsciência. A meditação pode durar de 10 minutos a mais de 1 hora.
Praticar a atenção plena permite que você esteja no momento presente, totalmente ciente de cada movimento e tarefa. Você é incentivado a praticar a plena consciência enquanto come, se exercita e realiza outras tarefas diárias.
ResumoA desintoxicação ayurvédica tradicional envolve ervas, suplementos, purgas, enemas, derramamento de sangue e um regime alimentar, bem como práticas de estilo de vida para aliviar o estresse, como meditação e massagem.
A desintoxicação ayurvédica é eficaz?
Os defensores afirmam que a desintoxicação ayurvédica ajuda a limpar o corpo de contaminantes e a promover a saúde geral. Enquanto os estudos científicos lançam dúvidas sobre a eficácia das desintoxicações, certos componentes da desintoxicação ayurvédica podem ter outros benefícios.
Perda de peso
Embora a perda de peso não seja o objetivo da desintoxicação ayurvédica, as pessoas que procuram perder peso podem achar vários aspectos da desintoxicação úteis.
Sempre que você muda de uma dieta de alimentos altamente processados para uma dieta de alimentos integrais minimamente processados, provavelmente você comerá menos calorias. Isso porque esses alimentos são ricos em proteínas, gorduras saudáveis e fibras, o que o mantém satisfeito por mais tempo.
Além do mais, a pesquisa mostra que a alimentação consciente ajuda a consumir menos calorias, tornando-o mais consciente dos sinais de fome e consciente de cada mordida, o que pode ajudar a prevenir excessos.
Dito isso, a maior parte da perda de peso de curto prazo que você experimenta pode vir de enemas, estimulantes intestinais e fórmulas de desintoxicação. Esses produtos são laxantes projetados para eliminar o desperdício rapidamente, levando a uma redução temporária do peso da água.
Não apenas os laxantes correm o risco de desidratação, mas tomá-los regularmente também pode colocá-lo em risco de deficiências nutricionais, pois seu corpo não tem tempo suficiente para absorver vitaminas e minerais.
Portanto, é melhor se concentrar em uma alimentação consciente combinada com uma dieta saudável - e evitar tomar laxantes para perder peso.
Outros benefícios
Há muito pouca pesquisa científica sobre a desintoxicação ayurvédica, o que torna difícil saber se ela oferece algum benefício a longo prazo.
No entanto, o estilo de vida ayurvédico promove vários hábitos saudáveis. Uma dieta de alimentos integrais com álcool limitado e alimentos processados tem sido associada a um menor risco de doenças cardíacas, diabetes, obesidade e certos tipos de câncer.
Além disso, as práticas diárias de meditação e atenção estão associadas a taxas mais baixas de estresse e ansiedade, bem como a melhor qualidade de vida. Além disso, desconectar-se da tecnologia e dos estressores diários pode ajudá-lo a se conectar consigo mesmo e com seus pensamentos.
ResumoA desintoxicação ayurvédica pode ajudar na perda de peso, mas chás desintoxicantes e laxantes podem ser perigosos e devem ser evitados. A maioria dos benefícios cientificamente comprovados do regime envolve atenção plena e meditação - não a desintoxicação em si.
Desvantagens da desintoxicação ayurvédica
Apesar de alguns dos aspectos positivos do Ayurveda, sua desintoxicação tem inúmeras desvantagens e pode ameaçar sua saúde.
Falta de evidências
Embora muitas pessoas relatem que se sentem melhor depois de fazer uma desintoxicação ayurvédica, poucas evidências sustentam sua eficácia.
Os defensores do Ayurveda afirmam que a doença é formada por desequilíbrios no corpo que devem ser desintoxicados. Ainda assim, seu corpo tem seu próprio sistema natural de desintoxicação, consistindo de seus pulmões, rins, fígado, intestinos e pele.
Se o seu corpo acumula toxinas reais, você precisa procurar atendimento médico imediato - não fazer uma desintoxicação. Além disso, a evidência atual sugere que os produtos de desintoxicação não aumentam a capacidade do seu corpo de eliminar as toxinas.
Graves riscos à saúde e falta de segurança
Vários componentes da desintoxicação ayurvédica tradicional podem colocar em risco sua saúde.
Vômito autoinduzido e uso regular de enemas, laxantes e produtos desintoxicantes são práticas inseguras que podem colocar você em risco de desidratação, deficiência de nutrientes, desequilíbrio eletrolítico e - em casos graves - insuficiência renal e complicações cardíacas.
Essas práticas também podem desencadear tendências alimentares desordenadas, especialmente quando usadas para perda de peso.
Além do mais, práticas como a sangria podem ter efeitos colaterais graves, como infecções bacterianas, e foram amplamente desacreditadas por profissionais médicos.
Além disso, muitos suplementos recomendados durante uma desintoxicação ayurvédica não mostraram melhorar a capacidade do seu corpo de eliminar toxinas e, portanto, são prescritos desnecessariamente, colocando seu fígado em risco de danos.
Na verdade, o uso excessivo de suplementos ayurvédicos está vinculado a taxas mais altas de lesão e insuficiência hepática devido a altas doses, conteúdo de metais pesados, combinações inadequadas de ingredientes e interações com outras drogas, suplementos ou nutrientes.
Portanto, você deve sempre falar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento de ervas.
ResumoNenhuma evidência científica apóia o uso da desintoxicação ayurvédica para tratar ou curar doenças. Práticas como vômito auto-induzido, uso rotineiro de laxantes e suplementação com ervas ayurvédicas são motivo de preocupação e devem ser evitadas.
Você deve tentar a desintoxicação ayurvédica?
Embora a dieta ayurvédica inclua muitos alimentos saudáveis e práticas alimentares, como alimentação consciente e aumento da ingestão de vegetais e legumes, a própria desintoxicação apresenta muitos riscos à saúde.
Qualquer desintoxicação que estimule o vômito auto-induzido ou o uso de laxantes coloca você em risco de desidratação grave, deficiência de nutrientes e tendências alimentares desordenadas.
Além disso, a desintoxicação promove o uso de ervas e suplementos que não são respaldados por evidências científicas e podem aumentar o risco de danos ao fígado.
Tenha em mente que o inquilino central da desintoxicação não é baseado em ciência sólida - ele não elimina toxinas de seu corpo porque seu corpo já tem um sistema de desintoxicação. Quaisquer vantagens vistas com essa desintoxicação provavelmente vêm de uma dieta mais saudável.
Como tal, os riscos da desintoxicação ayurvédica superam seus benefícios. É melhor evitá-lo.
ResumoVocê não deve tentar a desintoxicação ayurvédica porque promove comportamentos prejudiciais que podem levar à desidratação severa, deficiências de nutrientes e até mesmo falência de órgãos. Se você está interessado nas práticas orientais, a dieta ayurvédica é uma aposta melhor.
O resultado final
A desintoxicação ayurvédica é um componente tradicional da Ayurveda, uma antiga prática de cura da Índia.
Embora as práticas ayurvédicas como meditação, alimentação consciente e massagem possam beneficiar sua saúde física e mental, a desintoxicação em si é perigosa e altamente desencorajada.
Os desintoxicantes não só carecem de respaldo científico, mas também podem levar a efeitos colaterais perigosos, como complicações cardíacas, danos ao fígado, distúrbios alimentares, deficiências nutricionais e insuficiência renal.
Você deve sempre consultar seu médico antes de tomar qualquer suplemento ayurvédico.
Se você está interessado em Ayurveda, é melhor incorporar suas práticas dietéticas e de estilo de vida em sua rotina - enquanto evita rigorosamente qualquer desintoxicação.
