Mais de 30% da população mundial tem pressão alta, que é considerada o principal fator de risco modificável para doenças cardíacas e morte precoce.
Ainda assim, várias estratégias podem ajudá-lo a reduzir a pressão arterial, como seguir uma dieta saudável, parar de fumar, reduzir o consumo de álcool, fazer exercícios e perder o excesso de gordura corporal.
Além do mais, certos suplementos demonstraram ajudar a reduzir a pressão alta.
Aqui estão 14 suplementos que podem ajudar a reduzir sua pressão arterial.
1. Magnésio
O magnésio é um mineral crítico para muitas funções corporais, incluindo a regulação da pressão arterial.
Estudos mostram que os suplementos de magnésio podem ajudar a reduzir a pressão arterial, aumentando a produção de óxido nítrico - uma molécula sinalizadora que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos.
Uma revisão de 11 estudos randomizados descobriu que o magnésio, tomado em 365-450 mg por dia durante uma média de 3,6 meses, reduziu significativamente a pressão arterial em pessoas com condições médicas crônicas.
Outra revisão de 10 estudos em mais de 200.000 pessoas sugeriu que uma maior ingestão de magnésio na dieta pode proteger contra a pressão alta em primeiro lugar. Cada aumento diário de 100 mg de magnésio na dieta foi associado a uma redução de 5% no risco de hipertensão.
2. Vitamina D
Pesquisas mostram que pessoas com pressão alta tendem a ter níveis mais baixos de vitamina D do que pessoas sem essa condição.
Estudos também demonstram que níveis mais elevados de vitamina D no sangue podem ajudar a proteger contra a hipertensão.
Uma revisão de dados em mais de 300.000 pessoas descobriu que aqueles com os níveis mais altos de vitamina D tinham um risco reduzido de até 30% de hipertensão, em comparação com aqueles com os níveis mais baixos.
Portanto, as pessoas com pressão alta devem verificar seus níveis de vitamina D e fazer os suplementos adequados.
Suplementos 101: vitamina D
3. Vitaminas B
Várias vitaminas B podem ajudar a reduzir os níveis de pressão arterial.
Por exemplo, os suplementos de vitamina B2 (riboflavina) demonstraram ajudar a reduzir a pressão arterial em adultos com mutações no gene da metilenotetrahidrofolato redutase (MTHFR), que aumentam a probabilidade de hipertensão.
Os suplementos de ácido fólico e folato - vitamina B9 - também podem reduzir a pressão arterial em pessoas com doenças cardíacas. Além disso, a maior ingestão de folato na idade adulta jovem pode proteger contra essa condição mais tarde na vida.
Embora os estudos em animais sugiram que os suplementos de vitamina B6 também reduzem a pressão alta, faltam pesquisas em humanos.
4. Potássio
O potássio pode ser o suplemento nutricional mais conhecido para regular a pressão arterial. Estudos sugerem que aumentar a ingestão de alimentos ou suplementos ajuda a reduzir os níveis de pressão arterial elevada.
O potássio atua promovendo a excreção de sódio pela urina e ajudando o relaxamento dos vasos sanguíneos.
Em uma revisão de 23 estudos, os suplementos de potássio levaram a uma queda modesta, mas significativa, da pressão arterial, em comparação com um placebo.
Outras avaliações observam que esses suplementos são seguros e eficazes, embora pareçam mais eficazes em pessoas com pressão alta que seguem dietas com alto teor de sódio.
5. CoQ10
A coenzima Q10 - comumente chamada de CoQ10 - é uma molécula semelhante a uma vitamina produzida pelo seu corpo e encontrada em certos alimentos.
Quando tomado como suplemento, pode ajudar a reduzir a pressão arterial.
Uma revisão de 17 estudos descobriu que os suplementos CoQ10 reduziram significativamente a pressão arterial sistólica, que é o número mais alto em uma leitura.
No entanto, os resultados de outros estudos são mistos. Portanto, mais pesquisas são necessárias.
6. L-arginina
A L-arginina é um aminoácido que pode reduzir os níveis de pressão arterial quando tomado como suplemento.
Uma revisão abrangente de 7 meta-análises em 4.676 pessoas demonstrou que os suplementos de L-arginina reduziram significativamente a pressão arterial total em pessoas com níveis elevados, bem como a pressão arterial diastólica em mulheres grávidas com níveis elevados.
Além disso, a revisão descobriu que os suplementos de L-arginina melhoraram significativamente a função dos vasos sanguíneos e o fluxo sanguíneo.
7. Vitamina C
A vitamina C é um nutriente solúvel em água de que seu corpo necessita para muitos processos importantes. Embora os resultados do estudo sejam mistos, pesquisas recentes sugerem que os suplementos de vitamina C podem ajudar a reduzir a pressão arterial.
Em uma revisão de 8 estudos em pessoas com pressão alta, a ingestão de 300-1.000 mg de vitamina C por dia reduziu significativamente seus níveis.
A pesquisa também sugere que pessoas com níveis baixos desta vitamina no sangue têm um risco maior de hipertensão do que aqueles com níveis ideais de vitamina C.
8. Beterraba
Os atletas costumam tomar suplementos de beterraba para melhorar o desempenho nos exercícios, porque essa raiz melhora o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigênio aos músculos.
Curiosamente, os suplementos de beterraba demonstraram reduzir a pressão arterial em pessoas com e sem hipertensão.
Por exemplo, uma revisão de 11 estudos revelou que o suco de beterraba baixou os níveis de pressão arterial em pessoas com e sem essa condição.
9. Alho
O alho está associado a uma variedade de benefícios, incluindo redução da pressão arterial e risco de doenças cardíacas.
Adicionar um suplemento de alho à sua rotina pode ajudar a reduzir a pressão arterial naturalmente. Na verdade, em uma revisão de 12 estudos, os suplementos de alho reduziram a pressão arterial sistólica e diastólica em uma média de 8,3 mmHg e 5,5 mmHg, respectivamente.
Os pesquisadores estimaram que essa redução pode ajudar a diminuir o risco de derrame, ataque cardíaco e doença arterial coronariana em até 40%.
10. Óleo de peixe
O óleo de peixe pode melhorar a saúde do coração ao reduzir os níveis de lipídios no sangue, a inflamação e a pressão alta. Estudos mostram que pessoas com pressão alta podem se beneficiar de suplementos de óleo de peixe em altas doses.
Em uma revisão, tomar as gorduras ômega-3 EPA e DHA, incluindo suplementos de óleo de peixe, levou a reduções significativas de 4,51 e 3,05 mmHg na pressão arterial sistólica e diastólica, respectivamente, em pessoas com pressão alta que não estavam tomando medicamentos.
Além do mais, pesquisas observam que níveis mais elevados de ômega-3 no sangue podem proteger contra a hipertensão.
11. Probióticos
Os probióticos são bactérias benéficas naturalmente encontradas no intestino. Os suplementos contendo essas bactérias estão associados a vários benefícios à saúde, incluindo a redução da pressão arterial.
Em uma revisão de nove estudos, os suplementos probióticos reduziram significativamente os níveis de pressão arterial, em comparação com os grupos de controle.
No entanto, os pesquisadores notaram que o tratamento foi mais eficaz quando várias cepas de probióticos foram tomadas, os suplementos foram tomados por 8 semanas ou mais, e a dose diária foi superior a 10 bilhões de unidades formadoras de colônias (UFC).
Notavelmente, outra revisão descobriu que os suplementos probióticos reduziram significativamente a pressão arterial em pessoas com níveis elevados, em comparação com os grupos de controle.
12. Melatonina
A melatonina é um hormônio produzido pelo seu corpo que você também pode tomar como suplemento. Embora esses suplementos sejam usados popularmente para promover o sono, eles também estão associados a outros benefícios à saúde.
Por exemplo, estudos mostram que os suplementos de melatonina podem reduzir a pressão arterial em pessoas com níveis elevados.
Uma revisão de 5 estudos relacionou os suplementos de melatonina a reduções significativas nos níveis de pressão arterial, em comparação com os grupos de controle.
Outro estudo sugeriu que a baixa produção de melatonina pode ser um fator de risco para hipertensão em mulheres.
13. Chá verde
O chá verde está associado a uma variedade de benefícios impressionantes para a saúde, incluindo níveis saudáveis de pressão arterial.
Uma revisão de 24 estudos mostrou que tomar suplementos de chá verde ou beber chá verde por 3 a 16 semanas reduziu significativamente a pressão arterial em pessoas com e sem níveis elevados.
Embora esses resultados sejam promissores, estudos maiores e de longo prazo são necessários.
14. Gengibre
A pesquisa sugere que suplementos de gengibre em altas doses podem ajudar a reduzir a pressão arterial elevada.
Uma revisão de 6 estudos descobriu que, quando tomados em doses de 3 gramas ou mais por dia durante 8 semanas ou menos, os suplementos de gengibre reduziram significativamente a pressão arterial em pessoas com 50 anos ou menos.
Em um estudo de 12 semanas em 37 pessoas com síndrome metabólica - um grupo de condições que aumentam o risco de doenças cardíacas - tomar 2 gramas de gengibre em pó por dia reduziu significativamente os níveis de pressão arterial, triglicerídeos e açúcar no sangue em jejum, em comparação com um placebo.
Precauções
Embora vários suplementos possam reduzir os níveis de pressão arterial, isso não significa que todos os suplementos sejam seguros.
É importante saber que muitos suplementos podem interagir com medicamentos comuns, incluindo medicamentos para pressão arterial.
Além do mais, tomar muito pouco de um suplemento pode ser ineficaz para reduzir a pressão arterial, tomar muito pode resultar em efeitos colaterais graves.
Portanto, você deve sempre consultar seu médico antes de adicionar qualquer suplemento à sua rotina. Seu médico pode ajudá-lo a determinar uma dose segura e eficaz com base em suas necessidades.
Além disso, é importante escolher uma marca de alta qualidade. Quando possível, compre suplementos que foram submetidos a testes de pureza de terceiros por organizações como a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) ou NSF International.
Guias de compras de suplementos úteis
Confira estes dois artigos para ajudar a tornar a compra de suplementos uma brisa:
- Como escolher vitaminas e suplementos de alta qualidade
- Como ler os rótulos dos suplementos como um profissional
Se você tiver dúvidas sobre como escolher um suplemento de alta qualidade, peça orientação a um profissional de saúde qualificado, como um nutricionista registrado.
ResumoAntes de tomar qualquer suplemento, converse com seu médico para garantir que seja seguro e eficaz para o uso pretendido.
O resultado final
A pesquisa mostra que alguns suplementos podem ajudar a reduzir a pressão arterial. Isso inclui magnésio, potássio, vitamina D, CoQ10, alho e óleo de peixe.
Embora a adição de um ou mais desses suplementos possa ser vantajosa, você deve primeiro conversar com seu médico para garantir que o suplemento é necessário, seguro e eficaz.
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