Pode ser difícil levantar e sair para correr. Mas na maioria das vezes, você ficará mais satisfeito e satisfeito consigo mesmo se levantar e fazer isso.
Pense primeiro nos motivos pelos quais você deseja participar. Pergunte a si mesmo se correr é algo de que você gosta, pois é mais provável que você crie a motivação para uma atividade que realmente deseja fazer.
É fácil inventar desculpas para evitar algo, mas a chave é contrariar essas desculpas com motivos para simplesmente fazer isso.
Freqüentemente, a motivação segue a ação. Portanto, recomponha-se e comece a se mexer. Você se sentirá melhor depois de correr e ficará feliz por ter cumprido sua rotina.
Vamos dar uma olhada em 20 dicas que o ajudarão a encontrar o incentivo para acelerar seu jogo e se comprometer com sua rotina de corrida.
Motivação para qualquer corrida
Esteja você planejando uma corrida leve pela vizinhança ou um treino intenso de treinamento intervalado, essas dicas podem inspirá-lo a sair correndo porta afora.
1. Seja competitivo
Procure um pouco de competição amigável, se isso é algo que você gosta. Encontre um grupo de pessoas com quem correr a fim de manter o ritmo ou compare seus tempos com os de outros com um aplicativo de condicionamento físico.
2. Recompense-se
O poder dos prêmios não para na infância. Crie um sistema de recompensa para você. Rastreie seu processo com as boas e antigas marcas de contagem ou faça um gráfico completo com adesivos. Coloque-o em algum lugar visível para que você o veja com frequência.
As recompensas podem ser algo tão simples como permitir a si mesmo 30 minutos extras de sono ou reservar uma massagem. Ou você pode fazer uma tatuagem comemorativa.
3. Reduza o seu tempo mínimo
Nos dias em que você não consegue cumprir seu tempo mínimo diário, corra o tempo que tiver disponível, em vez de ficar sentado completamente. Dessa forma, é mais provável que você fique no ritmo das coisas, já que não perderá um dia inteiro.
4. Mantenha um peso saudável
Correr queima calorias, reduz a gordura da barriga e ajuda você a fazer escolhas alimentares saudáveis. Também pode ajudá-lo a cumprir seus objetivos de perda de peso ou manter seu peso ideal.
5. Entre em um ritmo de grupo
Quanto mais, melhor quando se trata de motivação do grupo. Encontre um ou vários parceiros de treinamento com os quais você pode definir um cronograma de execução. Mesmo se vocês não correrem juntos todos os dias, vocês podem se reunir algumas vezes por semana para prestar contas.
6. Sinta a energia da endorfina
A emoção do corredor é real. Você pode experimentar sentimentos de positividade ou até euforia, pois correr melhora o seu humor e faz você se sentir melhor ao liberar endorfinas, um dos hormônios da felicidade.
7. Estabeleça metas
Divida suas intenções em etapas pequenas e gerenciáveis. Isso pode incluir a quantidade de tempo que você dedica por semana, a velocidade com que você corre uma certa distância ou o número de dias que você corre.
8. Vista-se para o exercício que deseja fazer
Vestir-se bem pode ter um efeito positivo em como você se vê e pode motivá-lo a correr com mais frequência. Compre roupas e sapatos de ginástica que você goste de usar.
Ou use suas roupas esportivas como uma chance de experimentar estilos que você normalmente não experimentaria. Isso pode significar escolher cores brilhantes ou usar shorts, quando normalmente não faria.
9. Deixe a música mexer com você
Aproveite o tempo para criar uma lista de reprodução de todas as suas músicas favoritas. Selecione músicas animadas que o deixam de bom humor e o inspiram a se mover. Apenas se permita ouvir essas músicas enquanto corre.
10. Mantenha o controle com um aplicativo
Fique por dentro de seus objetivos usando um aplicativo de rastreamento de motivação ou hábito. Muitos permitem que você defina lembretes, conecte-se com pessoas por meio de fóruns e visualize gráficos que acompanham seu progresso.
11. Misture tudo
Mude sua rotina pelo menos um dia por semana. Corra ladeiras em vez de longas distâncias ou adicione alguns sprints. Você também pode correr em uma vizinhança diferente, fazer seu trajeto normal para trás ou alterar a hora do dia.
12. Sinta o sol no seu rosto
Correr é uma maneira fantástica de obter a luz solar necessária para aumentar os níveis de serotonina. Isso ajuda a deixá-lo de bom humor, ao mesmo tempo que reduz a depressão e a ansiedade.
13. Defina seu próprio ritmo
A única pessoa a quem você tem que responder é você mesmo, então fique à vontade para correr a qualquer velocidade que lhe pareça boa. Decida se você prefere correr em velocidade máxima ou em um ritmo mais lento.
"Respiração" matinal
O início da manhã empresta uma certa energia à sua corrida, e você pode sentir que está adiantando-se no jogo, o que pode definir um tom positivo para o seu dia inteiro.
14. Esteja do lado direito da cama
Começar o dia marcando sua caixa de corrida é uma grande conquista. Fazer a primeira coisa deixa você com menos chances de distração ou de ficar preso em tudo o que vem com a rotina diária. Você se sentirá melhor mental e fisicamente por fazer isso cedo.
15. Aproveite a quietude matinal
Aprecie a beleza e o silêncio da madrugada. Acordar cedo permite que você reserve um tempo para si mesmo e aproveite esta hora do dia tranquila e pacífica. Outros benefícios incluem aumentos em sua produtividade e concentração.
Pegando as trilhas
Correr em trilhas lhe dará uma nova perspectiva e pode treinar seu corpo para se mover de maneiras diferentes. Você pode ficar mais ciente do posicionamento dos pés, o que pode ajudá-lo a focar sua mente e permanecer presente. Além disso, correr na terra é mais suave para o corpo do que no pavimento.
16. Conecte-se à natureza
Respirar ar fresco e se cercar da beleza natural de árvores, lagos e colinas pode ser mentalmente revigorante. Além disso, estar ao ar livre é um impulsionador natural do humor. Mesmo se você não puder sair da cidade todos os dias, experimente visitar um parque natural pelo menos uma vez por semana.
17. Veja os pássaros e as abelhas
Desperte sua curiosidade e aprenda mais sobre a vida selvagem e as plantas naturais de sua região. Comece a descobrir ou anotar um novo aspecto da natureza cada vez que visitar uma pista de corrida.
Motivação para a maratona
Correr uma maratona requer um treinamento estruturado ao longo de um determinado período de tempo, então você precisa se comprometer com um curso de ação. Planeje cuidadosamente para ter certeza de que terá bastante tempo para se preparar.
18. Coloque sua cara de corrida
Inscreva-se em algumas corridas mais curtas, como 5 km, 10 km e meia maratona, e gradualmente construa seu caminho até uma maratona completa. Dessa forma, você começará a ter uma ideia de como é seguir um cronograma de treinamento e como é competir.
19. Faça a bola rolar
Inscreva-se na maratona que deseja correr com pelo menos cinco meses de antecedência. Depois de definir seu coração e intenção nesta corrida, comece sua preparação para a maratona. Certifique-se de que você está bem versado sobre o que exatamente isso implica e siga seu cronograma de treinamento.
20. Encontre um fã-clube
Correr uma maratona não é pouca coisa e, se for a sua primeira, avise seus amigos. Eles ficarão felizes em apoiá-lo e verificar seu progresso enquanto você se prepara.
Seus amigos podem até querer acompanhá-lo em partes do seu treinamento. Além disso, eles podem marcar sua agenda para que estejam presentes no grande dia para torcer por você.
Como se manter motivado
Você precisa se manter motivado e manter essa direção dia após dia, semana após semana, a fim de atingir seus objetivos de treino.
Se funcionar para você ter uma rotina definida, continue nesta direção. Se for mais fácil para você ficar motivado quando mudar sua rotina, faça algo diferente.
Corra sprints, subidas e longas distâncias em dias diferentes. Mude sua localização e a hora do dia para mantê-la variada, o que evitará que você fique entediado.
O resultado final
No final das contas, você é o único que pode amarrar seus tênis e iniciar seu curso.
É fácil listar os motivos pelos quais você não pode correr em um determinado dia, mas é tão fácil inverter a situação criando uma lista dos motivos pelos quais você pode. Concentre-se nos motivos pelos quais você gosta de correr e nos benefícios que isso traz.
Se precisar de motivação extra, procure um treinador de corrida ou junte-se a um grupo de corrida em sua área. Descubra quais são seus objetivos, o que o ajuda a alcançá-los e comprometa-se com um plano de ação. Confie em si mesmo para liderar o caminho.
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