A hérnia de hiato é uma condição médica comum em que uma parte da parte superior do estômago empurra um hiato, ou abertura, no músculo do diafragma para o tórax.
Embora seja mais comum em adultos mais velhos, a idade não é o único fator de risco para hérnia de hiato. Também pode ser causado por tensão no diafragma devido ao levantamento de peso prolongado e tosse, bem como por fatores de estilo de vida, como fumar.
Os exercícios são uma forma de controlar muitas condições crônicas de saúde, e perder peso pode ajudar a minimizar os sintomas de uma hérnia de hiato. No entanto, certos exercícios podem piorar a hérnia de hiato ao colocar pressão na área abdominal ou agravar a azia, a dor no peito e outros sintomas.
Você não tem que evitar exercícios totalmente, mas você vai querer se concentrar em exercícios que não vão agravar sua hérnia. Converse com um médico sobre as seguintes considerações sobre exercícios antes de começar.
Você pode se exercitar com uma hérnia?
No geral, você pode malhar se tiver uma hérnia de hiato. Os exercícios também podem ajudá-lo a perder peso, se necessário, o que pode melhorar os sintomas.
A chave, porém, é se concentrar em exercícios que não afetem a área em que sua hérnia está localizada. Isso significa que quaisquer exercícios ou rotinas de levantamento que usem a região abdominal superior podem não ser apropriados.
Em vez disso, os seguintes exercícios são considerados seguro para uma hérnia de hiato:
- andando
- corrida
- natação
- ciclismo
- ioga suave ou modificada, sem inversões
Outra consideração é se você tem refluxo ácido com a hérnia de hiato, pois exercícios mais intensos podem piorar os sintomas. É por isso que correr e caminhar pode ser preferível à corrida, já que essas atividades são feitas em uma intensidade mais baixa.
Exercícios de hérnia de hiato para evitar
Como regra geral, é importante evitar exercícios que podem forçar sua área abdominal. Caso contrário, você corre o risco de piorar os seus sintomas. Também é possível que uma hérnia de hiato assintomática se torne sintomática após o esforço causado pelo levantamento de peso.
Os seguintes exercícios devem ser evitados se você tiver uma hérnia de hiato:
- abdominais
- abdominais
- agachamentos com pesos, como halteres ou kettlebells
- levantamento terra
- flexões
- máquinas pesadas e pesos livres
- poses de ioga de inversão
Restrições de levantamento de hérnia de hiato
Não só é inseguro levantar pesos pesados com uma hérnia de hiato, mas outras atividades de levantamento de peso também podem colocar mais pressão em sua hérnia.
Isso inclui o levantamento de móveis, caixas ou outros objetos pesados. É recomendado que você obtenha ajuda para levantar itens mais pesados, especialmente se você tiver uma hérnia maior.
Exercícios e alongamentos para tratar os sintomas de uma hérnia de hiato
Se você procura na internet maneiras “naturais” de tratar uma hérnia de hiato, alguns blogueiros recomendam dieta junto com exercícios específicos que supostamente fortalecem a área abdominal.
É discutível se os exercícios de fortalecimento podem realmente tratar uma hérnia ou se eles apenas minimizam os sintomas. Em qualquer caso, considere conversar com um médico sobre os exercícios a seguir.
Exercícios para fortalecer o diafragma
A respiração diafragmática consiste em técnicas respiratórias mais profundas que ajudam a aumentar a eficiência do fluxo de oxigênio. Com o tempo, esses exercícios podem até ajudar a fortalecer o músculo diafragma. Aqui está um método:
- Deite-se ou sente-se em uma posição confortável, colocando uma das mãos na barriga e a outra no peito.
- Inspire o mais profundamente que puder até sentir seu estômago pressionar sua mão.
- Segure, expire e sinta seu estômago se afastar de sua mão. Repita várias vezes ao dia.
Exercícios de ioga para hérnia de hiato
Exercícios de ioga suaves podem ajudar a hérnia de hiato de algumas maneiras. Primeiro, as técnicas de respiração profunda podem fortalecer o diafragma. Você também verá maior força e flexibilidade em geral. Acredita-se que algumas posturas, como a postura da cadeira, ajudam a fortalecer a área abdominal sem forçá-la.
Certifique-se de informar seu instrutor de ioga sobre sua condição para que ele possa ajudar a modificar as posturas. Você deve evitar inversões que podem piorar seus sintomas. Estes podem incluir Bridge e Forward Fold.
Exercícios para perder peso
A perda de peso pode melhorar os sintomas de uma hérnia de hiato. Os exercícios, junto com a dieta, podem ajudar a criar o déficit calórico necessário para queimar a gordura corporal. Conforme você perde peso, deve começar a ver seus sintomas diminuírem com o tempo.
Outras mudanças no estilo de vida que podem ajudar a tratar uma hérnia de hiato
Pode ser difícil prevenir uma hérnia de hiato, especialmente se você tiver fatores de risco ou se você nasceu com uma grande abertura no diafragma. Ainda assim, existem hábitos que você pode adotar para ajudar a minimizar seus sintomas, incluindo:
- parando de fumar, com a ajuda de seu médico, que pode criar um plano de cessação certo para você
- evitando levantar itens pesados
- não deitar depois de comer
- comer dentro de 2 a 3 horas antes de dormir
- evitando alimentos que provocam azia, como cebola, temperos, tomates e cafeína
- não usar roupas apertadas e cintos, o que pode piorar o refluxo ácido
- elevar a cabeceira da cama entre 20 e 25 centímetros
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Embora os sintomas da hérnia hiatal possam se tornar um incômodo, essa condição é extremamente comum. Na verdade, estima-se que cerca de 60 por cento dos adultos têm hérnias de hiato aos 60 anos.
Levantamento de peso e outros exercícios de esforço podem não ser apropriados para uma hérnia de hiato, mas você não deve descartar totalmente o exercício. Alguns exercícios - especialmente rotinas cardiovasculares - podem ajudá-lo a perder peso e melhorar seus sintomas. Outros podem ajudar a fortalecer o diafragma.
Converse com um médico antes de iniciar esses exercícios, especialmente se você for novo na prática. Eles também podem ajudá-lo a estabelecer uma rotina com espaço para melhorias graduais.
