Pontuação da dieta Healthline: 1,79 de 5
A Herbalife é uma empresa de marketing multinível que vende suplementos nutricionais e produtos de higiene pessoal em mais de 90 países em todo o mundo.
Um de seus produtos é o programa de perda de peso da Herbalife, que usa shakes substitutos de refeição e suplementos dietéticos para ajudar as pessoas a emagrecer.
Embora dietas de correção rápida como o programa Herbalife possam ajudar as pessoas a perder peso a curto prazo, elas podem ser caras e podem não ser sustentáveis.
Este artigo analisa os prós e os contras do programa de dieta Herbalife para ajudá-lo a decidir se ele pode funcionar para você.
Análise da pontuação de classificação
- Pontuação geral: 1,79
- Perda de peso: 2
- Alimentação saudável: 2,25
- Sustentabilidade: 2,5
- Saúde de corpo inteiro: 1
- Qualidade nutricional: 1,5
- Baseado em evidências: 1,5
CONCLUSÃO: A dieta da Herbalife é cara e envolve batidos altamente processados e muitos suplementos, alguns dos quais têm sido associados a efeitos negativos para a saúde. O uso em curto prazo provavelmente causa perda de peso, mas a eficácia em longo prazo ainda não foi estudada.
Como funciona?
O início da dieta Herbalife requer alguns passos simples.
Etapa 1: Conecte-se com um distribuidor independente Herbalife
Uma vez que a Herbalife é uma empresa de marketing multinível, os seus produtos apenas estão disponíveis para compra através dos distribuidores independentes Herbalife.
Você pode se conectar a um distribuidor diretamente no site da Herbalife ou por meio de conexões pessoais, se conhecer um revendedor certificado.
Etapa 2: escolha seu programa de perda de peso
O próximo passo é escolher o programa de perda de peso Herbalife certo para você. Existem três versões para escolher:
- O Programa de Início Rápido: inclui shakes substitutos de refeição, uma bebida de chá em pó, um multivitamínico / mineral (MVM) e um suplemento para estimular o metabolismo
- O Programa Avançado: inclui tudo, desde o Programa Quickstart, além de mais dois suplementos para aumentar a energia e reduzir a retenção de líquidos
- O Programa Definitivo: inclui tudo, desde o Programa Avançado, mais dois suplementos adicionais para gerenciamento de açúcar no sangue e digestão
O preço desses programas varia de aproximadamente US $ 121 a US $ 234 por mês.
Etapa 3: Comece a dieta Herbalife
Seguir a dieta Herbalife é relativamente fácil.
Basta substituir duas refeições por dia por batidos Herbalife e tomar os suplementos que vêm com o programa que comprou.
Não há restrições dietéticas na dieta da Herbalife, mas geralmente é aconselhável beber bastante água e fazer refeições e lanches pequenos e frequentes que incluam muitas frutas e vegetais.
Não existem recomendações oficiais sobre quanto tempo deve permanecer na dieta Herbalife, mas a maioria das pessoas continua até atingir o seu objetivo de perda de peso.
ResumoPara começar a usar o programa Herbalife, basta entrar em contato com um distribuidor Herbalife, adquirir o programa de sua escolha e começar a consumir os batidos e suplementos.
Isso pode ajudá-lo a perder peso?
A dieta da Herbalife foi concebida para ajudar as pessoas a perder peso, reduzindo a ingestão de calorias com batidos substitutos de refeição e aumentando o metabolismo com suplementos.
Não houve estudos sobre o programa completo de perda de peso da Herbalife, mas os shakes substitutos de refeição parecem ajudar na perda de peso.
Shakes substitutos de refeição Herbalife
Cada dose (duas colheres ou 25 gramas) da mistura de batido substituto de refeição Herbalife contém:
- Calorias: 90
- Gordura: 1 grama
- Carboidratos: 13 gramas
- Fibra: 3 gramas
- Açúcar: 9 gramas
- Proteína: 9 gramas
Quando misturada com 8 onças (240 mL) de leite desnatado, a mistura fornece 170 calorias por porção e tem o objetivo de ser um substituto de refeição de baixa caloria.
Em geral, os shakes substitutos de refeição podem ajudá-lo a perder peso quando usados por até 1 ano.
Na verdade, a pesquisa sugere que eles podem ser mais eficazes para a perda de peso a curto prazo do que as dietas tradicionais de baixa caloria.
Apenas um estudo, patrocinado pela Herbalife, testou especificamente a eficácia dos batidos Herbalife.
Este estudo descobriu que as pessoas que substituíram 2 refeições por dia por batidos Herbalife perderam uma média de 12,5 libras (5 kg) em 12 semanas.
Faltam pesquisas sobre os benefícios de longo prazo dos shakes substitutos de refeição, mas pelo menos um estudo sugeriu que eles podem ajudar a prevenir o ganho de peso ao longo de vários anos.
Um segundo estudo descobriu que as pessoas que usaram shakes substitutos de refeição por 3 meses antes da transição para uma dieta de baixa caloria pesaram menos após 4 anos do que aquelas que apenas fizeram dieta.
No geral, a pesquisa sugere que os shakes substitutos de refeição podem ajudar as pessoas a perder peso em curto prazo, mas estratégias adicionais de dieta e estilo de vida podem ser necessárias para perda e manutenção de peso em longo prazo.
Suplementos Herbalife
Os suplementos recomendados nos programas de perda de peso da Herbalife incluem:
- Multivitamínico de Fórmula 2: um multivitamínico padrão com vários minerais para nutrição geral
- Fórmula 3 Cell Activator: um suplemento com ácido alfa-lipóico, aloe vera, romã, rodiola, casca de pinheiro e resveratrol que afirma apoiar a absorção de nutrientes, metabolismo e saúde mitocondrial
- Concentrado de chá de ervas: uma mistura de bebida em pó com extratos de chá e cafeína que fornece energia extra e suporte antioxidante
- Controle total: um suplemento contendo cafeína, gengibre, três tipos de chá (verde, preto e oolong) e casca de romã que afirma aumentar a energia
- Cell-U-Loss: um suplemento contendo eletrólitos, extrato de milho e seda, salsa, dente de leão e raiz de aspargo que visa reduzir a retenção de água
- Snack Defense: um suplemento contendo cromo e extrato de Gymnema sylvestre que afirma apoiar o metabolismo de carboidratos
- Aminogênio: um suplemento contendo enzimas proteases, que melhoram a digestão de proteínas
Embora esses suplementos contenham muitos ingredientes e afirmem ajudar com a energia, o metabolismo e a perda de peso, não há estudos que comprovem sua eficácia.
Além disso, os suplementos não são regulamentados por nenhuma agência governamental quanto à qualidade ou pureza, então não há garantia de que eles contenham os ingredientes anunciados.
ResumoSubstituir duas refeições por dia por batidos Herbalife pode levar a uma perda modesta de peso, mas não se sabe se os suplementos que fazem parte do programa têm algum benefício adicional.
Benefícios da Herbalife
Além de ajudar na perda de peso, o programa Herbalife tem mais alguns benefícios.
É fácil e conveniente
Os shakes substitutos de refeição, como os usados na dieta da Herbalife, podem ser atraentes para pessoas ocupadas ou que não têm tempo ou interesse em cozinhar.
Para fazer o batido, tudo o que você precisa fazer é misturar 2 colheres de pó com 240 mL (8 onças) de leite desnatado e saborear. O pó também pode ser misturado com gelo ou frutas para uma bebida do tipo smoothie.
Beber batidos em vez de cozinhar pode reduzir drasticamente o tempo gasto planejando, fazendo compras e preparando as refeições. O programa Herbalife também é muito fácil de seguir.
Batidos à base de soja podem ser bons para o seu coração
O ingrediente principal na maioria dos shakes substitutos de refeição da Herbalife é o isolado de proteína de soja, um tipo de proteína em pó que vem da soja.
Algumas pesquisas sugerem que comer proteína de soja pode diminuir os níveis de colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas.
No entanto, são necessários quase 50 gramas por dia para perceber esses efeitos.
Duas porções de shakes substitutos de refeição da Herbalife contêm apenas 18 gramas, portanto, alimentos adicionais à base de soja precisam ser incluídos em sua dieta.
Uma fórmula sem soja e sem leite está disponível
Para aqueles com alergias ou sensibilidades a soja ou leite de vaca, a Herbalife oferece um batido substituto de refeição alternativo feito com ervilha, arroz e proteínas de gergelim.
Este produto também é feito com ingredientes não modificados geneticamente, para quem deseja evitar os OGM.
ResumoA dieta da Herbalife é conveniente e fácil de seguir e os batidos à base de soja podem até ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas. Para aqueles sensíveis ou alérgicos a soja ou laticínios, uma fórmula alternativa está disponível.
Desvantagens da dieta
Embora o programa de dieta Herbalife tenha alguns benefícios, também tem algumas desvantagens.
Os batidos são altamente processados
Os shakes substitutos de refeição da Herbalife são feitos com ingredientes altamente processados, como proteínas isoladas, açúcares, gomas, fibras, vitaminas sintéticas, sabores artificiais e emulsificantes.
Eles também contêm uma variedade de vitaminas e minerais adicionados para compensar os nutrientes que faltam a esses ingredientes processados.
Uma das maiores desvantagens é que os shakes são muito ricos em açúcar - 40% das calorias em cada porção vêm de açúcares adicionados, principalmente frutose.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda obter no máximo 5% de suas calorias diárias de açúcares adicionados, o que equivale a cerca de 25 gramas por dia para o adulto médio.
Duas porções de batido Herbalife fornecem 18 gramas de açúcar adicionado, deixando muito pouco espaço para outras fontes ao longo do dia.
Geralmente, é aconselhável obter seus nutrientes de alimentos menos processados, como proteínas de alta qualidade, frutas, vegetais, grãos inteiros e gorduras saudáveis.
Poderia te deixar com fome
Embora os batidos Herbalife sejam descritos como substitutos de refeição, eles não contêm calorias suficientes para constituir uma verdadeira refeição.
Quando misturado com leite desnatado, os batidos têm apenas 170 calorias, o que provavelmente vai deixar você com muita fome ao longo do dia.
Misturar o batido com frutas pode ajudar a aumentar o teor de calorias e fibras, mas não adiciona nenhuma proteína ou gordura adicional para mantê-lo satisfeito.
Pode ser caro
Cada embalagem da mistura de substituição de refeição Herbalife contém 30 porções e custa pouco mais de $ 40.
Os dois batidos recomendados pela Herbalife por dia equivalem a cerca de US $ 80 por mês apenas para os batidos, sem incluir o custo dos suplementos.
Embora a troca de refeições por shakes possa economizar dinheiro em mantimentos, essas economias podem não ser significativas o suficiente para justificar a despesa adicional com vitaminas e suplementos.
Suplementos de ervas podem causar danos ao fígado
Os programas de perda de peso da Herbalife recomendam vários suplementos que contêm uma miríade de ingredientes.
Esses suplementos não foram testados quanto à eficácia e não são regulamentados por nenhuma agência governamental quanto à qualidade ou pureza.
É importante observar os sinais de reações adversas aos suplementos, pois podem ocorrer.
Na verdade, houve vários relatos de suspeita de danos ao fígado devido aos suplementos Herbalife para perda de peso, às vezes exigindo transplantes de fígado ou mesmo causando a morte.
Além disso, alguns produtos Herbalife foram contaminados com um crescimento excessivo da bactéria B. subtilis, que também está relacionado a danos no fígado.
Lembre-se de que efeitos adversos e danos ao fígado podem ocorrer com muitos medicamentos e suplementos sem prescrição.
Não está claro se os riscos associados aos produtos Herbalife são maiores do que os de outros suplementos.
Um estudo financiado pela Herbalife mostrou que as dietas ricas em proteínas, suplementadas com a Fórmula 1 da Herbalife, não afetam negativamente a função hepática.
Não é apropriado para todos
O programa de dieta Herbalife não é adequado para todas as pessoas.
Pessoas com alergias, sensibilidades ou intolerâncias aos ingredientes dos batidos ou suplementos não devem seguir este programa.
Uma vez que muitos suplementos estão incluídos, é importante verificar com seu médico para garantir que eles não interajam com seus medicamentos ou condições médicas.
ResumoOs batidos Herbalife são caros, altamente processados e não contêm calorias suficientes para serem verdadeiros substitutos de refeições. Os suplementos recomendados também podem ser perigosos para algumas pessoas.
Alimentos para comer
Embora a maior parte das suas refeições sejam batidos durante a dieta Herbalife, pode fazer uma refeição regular e dois pequenos snacks à sua escolha todos os dias.
A Herbalife não dá conselhos de dieta detalhados sobre o que comer além dos batidos e suplementos, então você pode tecnicamente ter o que quiser.
No entanto, para promover a perda de peso, o site da Herbalife recomenda uma dieta rica em proteínas magras, frutas e vegetais, laticínios desnatados, grãos inteiros, legumes, nozes e gorduras saudáveis.
ResumoA maioria das suas refeições na dieta Herbalife serão batidos substitutos de refeição, mas você também terá uma refeição e dois lanches de sua escolha todos os dias. Concentre-se em alimentos com baixo teor de gordura, baixo teor calórico e minimamente processados.
Alimentos a evitar
Nenhum alimento é estritamente proibido na dieta da Herbalife, mas você deve procurar refeições com baixas calorias, ricas em proteínas magras, frutas e vegetais.
Alimentos com alto teor de calorias ou gorduras são permitidos, mas devem ser consumidos com moderação se você quiser perder peso com a dieta Herbalife.
ResumoNenhum alimento é proibido na dieta da Herbalife, mas os itens ricos em gordura ou calorias devem ser consumidos com moderação se você deseja perder peso.
Menu de amostra
Aqui está o que um dia no programa de perda de peso Herbalife Ultimate pode parecer:
- Café da manhã: Batido de chocolate Herbalife feito com 8 onças (240 mL) de leite desnatado e meia banana, além de suplementos multivitamínicos de Fórmula 2, ativador de células de Fórmula 3, Controle Total, Cell-U-Loss e Aminogen
- Lanche: uma lata de atum e uma pequena salada com o concentrado de chá de ervas Snack Defense e suplemento de Aminogen
- Almoço: Batido de baunilha Herbalife feito com 8 onças (240 mL) de leite desnatado e meia banana, além de suplementos multivitamínicos de Fórmula 2, ativador de células de Fórmula 3 e Controle Total, Cell-U-Loss e Aminogen
- Lanche: uma fruta com concentrado de chá de ervas e o suplemento Snack Defense
- Jantar: frango grelhado com vegetais e arroz integral, mais suplementos multivitamínicos de Fórmula 2, controle total e Aminogênio
Como você pode ver, as refeições são bastante simples - mas há muitos suplementos para tomar ao longo do dia.
ResumoUm exemplo de menu para o programa de perda de peso Herbalife inclui dois batidos Herbalife, uma refeição balanceada de sua escolha e dois lanches, além de muitos suplementos.
Lista de compras
Além dos batidos e suplementos Herbalife, você vai comprar comida no supermercado para as suas refeições e lanches restantes.
Algumas sugestões incluem:
- Proteína magra: frango, peru, lombo de porco, peixe, cordeiro ou carne magra
- Frutas e vegetais: frescos, congelados, secos ou enlatados
- Produtos lácteos desnatados ou desnatados: leite de vaca ou leite desnatado para os shakes, além de outros laticínios desnatados ou desnatados para lanches
- Grãos integrais e leguminosas: incluindo arroz integral, feijão, lentilha e quinua
- Óleos saudáveis: azeite de oliva, óleo de abacate ou outros óleos de nozes e sementes
- Nozes e sementes: cruas, torradas ou moídas em farinha ou manteiga de nozes
Alimentos altamente processados ou ricos em calorias ou gorduras devem ser consumidos com moderação.
ResumoEscolha seus itens favoritos de alta proteína, alta fibra e baixo teor de gordura no supermercado para suas refeições e lanches adicionais.
O resultado final
A dieta da Herbalife inclui batidos substitutos de refeições com baixas calorias e suplementos que aumentam o metabolismo.
É conveniente, fácil de seguir e pode ajudar na perda de peso a curto prazo, embora o sucesso a longo prazo não tenha sido estudado.
Ainda assim, é caro, pode causar efeitos colaterais e a segurança e eficácia dos suplementos não foram pesquisadas.
Mais estudos são necessários para entender como o emparelhamento de shakes substitutos de refeição com mudanças no estilo de vida e dieta de longo prazo afeta a perda e o controle de peso.
