Visão geral
Se você acordar de manhã com dor no calcanhar, poderá sentir rigidez ou dor no calcanhar quando estiver deitado na cama. Ou você pode notar quando der seus primeiros passos para sair da cama pela manhã.
A dor no calcanhar pela manhã pode ser causada por uma condição como a fascite plantar ou a tendinite de Aquiles. Também pode ser devido a uma lesão como uma fratura por estresse.
A dor no calcanhar às vezes pode ser tratada com remédios caseiros, como gelo e repouso. Se a sua dor for mais debilitante, um médico ou podólogo pode diagnosticar seus sintomas e recomendar o tratamento.
Continue lendo para aprender sobre algumas das possíveis causas da dor no calcanhar pela manhã.
1. Fasceíte plantar
Fasceíte plantar é uma condição em que a fáscia plantar, um ligamento espesso na planta do pé, está irritada. Os sintomas incluem rigidez ou dor nos calcanhares ou nos pés.Os sintomas podem ser piores pela manhã devido ao suprimento insuficiente de sangue para a área do calcanhar e dos pés quando você está em repouso.
A fascite plantar é uma lesão comum em corredores e outros atletas. O atletismo coloca muito estresse em seus pés e calcanhares. O treinamento cruzado algumas vezes por semana com atividades como ciclismo e natação pode ajudar. Usar calçados adequados e trocar os tênis de corrida a cada 400 a 500 milhas também pode evitar a dor por uso excessivo.
Se você tem fascite plantar, geralmente leva alguns minutos de atividade, como alguns minutos de caminhada, para aquecer a área e aliviar a dor.
2. Tendinite de Aquiles
O tendão de Aquiles, a faixa de tecidos que conecta o músculo da panturrilha ao osso do calcanhar, pode ficar inflamado. Isso pode resultar em tendinite de Aquiles ou rigidez e dor na área do calcanhar. Os sintomas podem piorar pela manhã porque a circulação para essa parte do corpo pode ser limitada em repouso.
Ao contrário da fascite plantar, você provavelmente sentirá dor ou desconforto ao longo do dia se tiver tendinite de Aquiles.
3. Artrite reumatóide (AR)
Pessoas com artrite reumatóide (AR) apresentam risco aumentado de fascite plantar. Isso pode resultar em dor no calcanhar pela manhã (veja acima).
Se os seus sintomas não melhorarem com os tratamentos caseiros, seu médico pode recomendar o uso de uma tala noturna para manter o pé flexionado à noite.
4. Fratura por estresse
Você pode ter uma fratura por estresse no calcanhar por uso excessivo, técnica inadequada ou atividade atlética intensa. Você pode notar dor que se desenvolve ao longo de dias ou semanas e inchaço. Pode doer andar.
Se você tiver uma fratura por estresse, provavelmente sentirá dor ao longo do dia. Consulte o seu médico o mais rápido possível se você suspeitar que tem uma fratura por estresse.
5. Hipotireoidismo
O hipotireoidismo pode causar dor no calcanhar pela manhã. A interrupção de substâncias químicas e hormônios no corpo pode causar inflamação e inchaço nos pés, tornozelos e calcanhares. Também pode causar a síndrome do túnel do tarso, em que o nervo tibial do pé é comprimido ou danificado.
Se você sentir dor inexplicável no calcanhar pela manhã e sintomas de hipotireoidismo, seu médico pode recomendar um exame de sangue para verificar sua tireoide.
Remédios caseiros
Remédios caseiros e analgésicos não prescritos (AINEs) podem ser eficazes para dores leves a moderadas no calcanhar. Se você sentir dor aguda ou repentina, consulte seu médico. Sua dor no calcanhar pode ser o resultado de uma lesão mais grave.
Gelo
Mantenha uma pequena garrafa de água cheia de água no congelador durante a noite. Enrole-o em uma toalha e role-o suavemente ao longo do calcanhar e do pé pela manhã.
Massagem
Role uma bola de tênis ou bola de lacrosse ao longo da planta do pé, dos dedos dos pés ao calcanhar. Isso pode ajudar a aliviar a tensão.
Você também pode rolar o pé em um rolo de espuma. Ou você pode fazer uma massagem mais tradicional segurando o pé com a mão e aplicando uma pressão suave ao longo da área do pé e calcanhar com o polegar.
Alongamento
Experimente os seguintes alongamentos para dor no calcanhar:
Cordão do calcanhar e alongamento do arco do pé
- De frente para uma parede, dê um passo para trás com um pé e dobre o joelho da frente, mantendo os pés e os calcanhares no chão.
- Incline-se ligeiramente para a frente ao se alongar.
- Segure por 10 segundos e depois relaxe.
- Repita com o outro lado.
Alongamento da tensão da fáscia plantar
- Sentado ao lado da cama ou em uma cadeira, cruze o pé afetado sobre o outro joelho, criando uma posição de “quatro” com as pernas.
- Usando a mão do lado afetado, puxe suavemente os dedos dos pés para trás, em direção à canela.
- Segure por 10 segundos e relaxe.
- Repita se desejar ou troque de perna se ambos os calcanhares forem afetados.
Como prevenir dores no calcanhar
As etapas a seguir podem ajudar a prevenir a dor matinal no calcanhar:
- Mantenha um peso saudável e um estilo de vida saudável. Estar acima do peso ou ser obeso pode causar estresse adicional na área do calcanhar e dos pés.
- Use calçados resistentes e de apoio e evite usar sapatos de salto alto.
- Substitua os calçados esportivos ou de corrida a cada 400 a 500 milhas.
- Se você normalmente corre, tente atividades de baixo impacto, como andar de bicicleta e nadar.
- Faça alongamentos em casa, principalmente após o exercício.
Quando procurar ajuda
Marque uma consulta com um médico ou podólogo se tiver os seguintes sintomas:
- dor no calcanhar pela manhã que não passa após algumas semanas, mesmo depois de tentar remédios caseiros como gelo e descanso
- dor no calcanhar que continua ao longo do dia e está interferindo em sua rotina diária
Procure atendimento de emergência se notar qualquer um dos seguintes:
- dor intensa e inchaço perto do calcanhar
- dor intensa no calcanhar que começa após uma lesão
- dor no calcanhar acompanhada por febre, inchaço, dormência ou formigamento
- incapacidade de andar normalmente
O takeaway
Dor no calcanhar pela manhã é um sinal comum de fascite plantar, mas também existem outras condições que podem causar esse tipo de dor. Remédios caseiros, incluindo gelo e alongamento, podem ajudar no tratamento da dor matinal no calcanhar.
Consulte seu médico se você acredita que tem uma lesão mais grave ou se a dor não ceder depois de algumas semanas com remédios caseiros.
