Os sintomas de ansiedade às vezes aparecem sem qualquer aviso. Em um momento você está bastante calmo e relaxado. No próximo, uma tensão familiar se instala em seu peito. Você se sente tonto e com vertigens, suas palmas suam e se pega lutando para recuperar o fôlego.
Depois de conviver com a ansiedade por algum tempo, você pode começar a reconhecer um padrão. Talvez você perceba que seu humor rapidamente muda para ansiedade quando você encontra gatilhos específicos, como uma reunião de trabalho importante, uma agenda lotada ou aborrecimento na voz de seu parceiro.
Para algumas pessoas, a ansiedade surge depois de comer.
O gerenciamento dos sintomas de ansiedade normalmente começa com o aprendizado de como evitar os principais gatilhos e encontrar maneiras produtivas de gerenciar aqueles que você não pode evitar.
Comer é, obviamente, um gatilho inevitável. Mas geralmente há mais no quadro quando se trata de ansiedade depois de comer. Aqui está uma olhada nos prováveis culpados.
Hipoglicemia reativa
Se você tiver hipoglicemia reativa, terá baixo nível de açúcar no sangue após comer, geralmente dentro de algumas horas. Essa queda no açúcar no sangue, que normalmente segue um aumento na produção de insulina, pode fazer você se sentir ansioso, irritado e até um pouco confuso.
Você também pode notar outras mudanças físicas que se assemelham a sintomas de ansiedade, como:
- tontura
- tremor
- um coração acelerado
- aumento da sudorese
Alimentos ricos em açúcar e carboidratos processados costumam desencadear hipoglicemia reativa, mas os sintomas também podem se desenvolver quando você consome álcool ou cafeína com o estômago vazio.
Como lidar com isso
Manter um diário alimentar por uma semana pode ajudá-lo a perceber padrões, como se os sintomas geralmente ocorrem em horários específicos do dia ou após a ingestão de certos alimentos.
Essas dicas também podem ajudar:
- Inclua mais grãos inteiros e fibras em sua dieta.
- Escolha proteínas magras, como ovos, peixes e aves.
- Coma frutas e gorduras saudáveis como nozes, iogurte natural e abacate.
- Limite o álcool e a cafeína, especialmente antes de comer.
- Comece o dia com proteínas e carboidratos complexos.
A hipoglicemia reativa às vezes pode ter uma causa médica subjacente, então é melhor consultar seu médico se as mudanças na dieta não levarem a melhorias.
Se você fez recentemente uma cirurgia no estômago ou tomou medicamentos para controlar o açúcar no sangue, converse com seu médico imediatamente.
Gatilhos alimentares
Certos alimentos podem provocar sintomas de ansiedade, mesmo que não afetem diretamente o açúcar no sangue.
Alguns gatilhos potenciais incluem:
- queijo, carnes curadas e outros alimentos fermentados que contêm o neurotransmissor histamina
- cafeína, que pode perturbar o sono e piorar os sintomas de ansiedade
- gorduras trans (óleos parcialmente hidrogenados)
- farinha branca, açúcar e outros carboidratos refinados, que podem causar picos de adrenalina que desencadeiam sentimentos de pânico ou ansiedade
- álcool
Como lidar com isso
Talvez você não precise abandonar totalmente esses alimentos, mas manter um diário alimentar pode ajudá-lo a rastrear quaisquer padrões entre o consumo e o aumento da ansiedade.
Quando se trata de açúcar, em particular, leia os rótulos e verifique a quantidade de açúcar nos alimentos embalados que ingere. Refeições preparadas, molho de massa, iogurte aromatizado e condimentos geralmente contêm mais açúcar do que você imagina.
Pesquisas de 2019 sugerem uma forte ligação entre ansiedade e desejo por alimentos doces, então você pode achar o açúcar muito difícil de evitar.
Da próxima vez que um desejo doce aparecer, experimente frutas naturalmente doces, como tâmaras, passas, abacaxi ou morangos, para satisfazer seu desejo por doces sem adição de açúcares.
Algumas outras dicas:
- Substitua carboidratos refinados por grãos inteiros.
- Beba água (pura ou com gás) e chá de ervas sem açúcar em vez de suco ou refrigerante.
- Adicione mais frutas e vegetais (congelados!) À sua dieta.
- Adicione mais alimentos que contenham probióticos e ácidos graxos ômega-3.
Alergias e sensibilidades alimentares
As alergias alimentares podem envolver sintomas que variam de leves a graves, e muitos podem se assemelhar aos de uma ansiedade próxima ou de um ataque de pânico.
Você pode notar:
- dificuldade para respirar
- tontura
- aperto ou inchaço na garganta
- formigamento ou dormência na boca
- náusea ou dor de estômago
- batimento cardíaco acelerado
Esses sintomas podem surgir muito rapidamente, mas podem demorar uma ou duas horas após a refeição. Muitas vezes, os exercícios após uma refeição podem desencadeá-los.
Muitas pessoas têm sensibilidades alimentares, que não são o mesmo que alergias. Fontes comuns de sensibilidade incluem:
- glúten
- laticínios
- vegetais de erva-moura
- sulfitos e outros aditivos alimentares
Novamente, um diário alimentar é uma ferramenta fundamental para identificar se esses sintomas estão relacionados a alimentos específicos. Rastrear os sintomas por algumas semanas pode oferecer mais informações sobre as causas potenciais de uma alergia.
As alergias alimentares que envolvem sintomas graves podem levar à anafilaxia, uma condição séria que requer tratamento médico de emergência.
Procure atendimento médico de emergência se os sintomas de ansiedade que aparecem logo após as refeições envolverem:
- pressão baixa repentina
- pulso acelerado
- desmaio ou tontura
- dificuldade em respirar ou engolir
Voltando aos velhos hábitos alimentares
Se você está tentando lidar com padrões ou comportamentos específicos relacionados à alimentação, pode ficar ansioso depois de escorregar.
Digamos que você decidiu cortar a carne vermelha de sua dieta, mas se pegou com vontade de comer um cheeseburguer três semanas depois. Decidindo que um hambúrguer não vai destruir seus objetivos de saúde a longo prazo, você vai ao seu restaurante favorito para comprar um.
Após a refeição, você se sente repentinamente chateado e em pânico. “Eu estava indo tão bem”, você pensa. “E se eu começar a querer carne vermelha de novo? E se eu não puder desistir desta vez? ”
Como lidar com isso
É normal se preocupar com o que um deslize pode significar para o sucesso futuro, mas tente não se deixar frustrar. Em vez de se tornar difícil, lembre-se de que novos hábitos levam tempo. Concentre-se no progresso que você já fez.
Com semanas de sucesso já atrás de você, não há razão para acreditar que você não terá sucesso novamente. Em seguida, tente algumas respirações profundas para relaxar - é importante para a ansiedade e digestão.
Experiências negativas anteriores com comida
Memórias desagradáveis costumam produzir sentimentos de ansiedade, e as experiências relacionadas à comida não são exceção.
Digamos que você e seu parceiro tiveram um sério desentendimento enquanto comiam frango tikka masala em seu restaurante indiano favorito. Essa tensão emocional e o medo podem retornar sempre que você comer o mesmo prato ou até mesmo uma refeição diferente no mesmo restaurante.
Se você engasgou com pipoca durante um encontro ou teve intoxicação alimentar no buffet de sanduíches do trabalho, pode, compreensivelmente, ficar ansioso ao tentar esses alimentos novamente.
Muitas sensações que acontecem durante a alimentação também podem criar sentimentos de ansiedade. Plenitude, um toque de indigestão ou azia ou aperto no peito após uma grande mordida acontecem ocasionalmente, mas ainda podem contribuir para o mal-estar após comer.
Mesmo que esses "sinais de alerta" não estejam realmente relacionados ao aumento de preocupação ou estresse, eles podem acabar fazendo você se sentir ansioso da mesma forma - especialmente se você começar a se sentir ansioso por se sentir ansioso.
Como lidar com isso
Não há necessidade de se forçar a comer coisas que causam desconforto, especialmente se você estiver preocupado em ficar doente. Não se preocupe se precisar tentar essas coisas novamente lentamente.
Se seus medos o impedem de comer um restaurante ou comida favorita, no entanto, pode ser útil abordá-los com um terapeuta.
Comer Transtornado
É bastante comum que pessoas que vivem com transtornos alimentares experimentem ansiedade relacionada à comida.
A ansiedade depois de comer não significa necessariamente que você tenha um transtorno alimentar, mas às vezes pode sugerir padrões alimentares potencialmente prejudiciais.
Outros sinais importantes de distúrbios alimentares incluem:
- ansiedade na hora das refeições, especialmente ao comer com outras pessoas
- culpa ou outro sofrimento após comer alimentos que você considera "ruins" ou não saudáveis
- nervosismo ou culpa se você acredita que comeu demais
- ansiedade após comer que persiste até você se exercitar, pular sua próxima refeição ou purgar
- extrema escolha sobre os alimentos que você come
Muitos fatores complexos contribuem para os transtornos alimentares, incluindo:
- baixa autoestima
- problemas de imagem corporal
- estigma de peso e intimidação
- trauma
- história de família
Como lidar com isso
A alimentação desordenada pode ser difícil de resolver sozinho, mas não há vergonha em pedir ajuda.
Se você sentir ansiedade regularmente depois de comer e ficar cada vez mais preocupado com a comida, a dieta e a forma e o tamanho do seu corpo, um terapeuta pode oferecer apoio compassivo e confidencial.
Nosso guia para terapia acessível pode ajudá-lo a começar.
O resultado final
À primeira vista, a ansiedade pode parecer completamente sem relação com a comida, mas a interação entre o cérebro e o estômago, chamada de eixo intestino-cérebro, significa que a saúde digestiva desempenha um papel importante na saúde mental.
Para tornar as coisas mais complexas, este link tem dois sentidos. Sentir-se ansioso pode impedi-lo de relaxar e digerir os alimentos adequadamente, e uma má saúde digestiva pode criar mais estresse em sua vida.
Comer é uma obrigação, portanto, certifique-se de consultar o seu médico se continuar a sentir ansiedade depois de comer ou se achar que a ansiedade está dificultando a alimentação.
