Aliviando sua dor de cabeça
Para muitas pessoas no mundo agitado de hoje, as dores de cabeça se tornaram uma ocorrência cada vez mais comum. Às vezes, eles são o resultado de condições médicas, mas muitas vezes, eles são simplesmente o resultado de estresse, desidratação, uma noite de trabalho tarde ou apenas exagero em sua aula de spinning.
Embora existam muitos tratamentos para reduzir as dores de cabeça, incluindo ibuprofeno ou paracetamol sem receita, ou medicamentos para dor de cabeça de prescrição, eles nem sempre eliminam os sintomas.
E por mais tentador que seja, a solução não é tomar mais do que a dosagem recomendada. Na verdade, muitos hábitos de vida comuns (e super simples) podem ajudar a reduzir sua dor de cabeça sem que você precise tomar um comprimido.
1. Massagem terapêutica
Sim, as massagens podem parecer luxuosas, mas também são incrivelmente terapêuticas. Às vezes, as dores de cabeça resultam de tensão na parte superior do corpo devido à tensão muscular decorrente de uma postura inadequada ou de uma rotina de exercícios rigorosa.
A massagem terapêutica pode reduzir a dor crônica e também aliviar a tensão muscular que causa dores de cabeça.
Reserve um tempo para pesquisar os tipos de massagem (sueca, tecidos profundos, shiatsu, etc.) e obtenha referências confiáveis para um profissional perto de você que possa tratar com eficácia seus pontos específicos de dor.
2. Aplicações quentes / frias
Para dores de cabeça por tensão muscular, compressas quentes e / ou frias podem oferecer alívio. Para a porção fria, coloque o gelo em um saco plástico coberto com um pano fino para não machucar a pele. Coloque a bolsa de gelo na testa e / ou bochechas, basicamente onde quer que esteja a maior fonte de dor.
Apenas certifique-se de limitar as aplicações de compressas frias a não mais do que 10 minutos por vez.
Para a porção quente, você pode comprar uma bolsa térmica na maioria das drogarias ou fazer a sua própria com arroz cru. Pegue uma pequena fronha ou pedaço de tecido e encha cerca de dois terços com arroz cru. Costure ou amarre a extremidade aberta.
Quando necessário, coloque o arroz no microondas por um minuto. Aplique na nuca ou na testa para obter um alívio aquecido.
3. Aromaterapia
Aromaterapia é o estudo de como certos cheiros podem desencadear respostas positivas e até curativas no cérebro.
Alguns cheiros podem acalmar e reduzir a incidência de dores de cabeça. Isso inclui extrato de hortelã-pimenta, eucalipto e óleo de lavanda. Eles estão disponíveis em muitas lojas locais de alimentos saudáveis ou online.
4. Acupuntura
A acupuntura envolve a aplicação de agulhas finas e afiadas em áreas-chave do corpo como um meio de promover o fluxo de energia. Acredita-se que estimule os compostos naturais de alívio da dor do corpo e, de acordo com o National Institutes of Health, demonstrou reduzir a frequência e a gravidade da dor de cabeça.
5. Exercícios de respiração
Sim, respirando. Você sabe, aquela coisa que você já faz o tempo todo! Pode parecer bobo, mas às vezes as dores de cabeça relacionadas à tensão podem ser aliviadas com exercícios respiratórios regulares que ajudam a concentrar a mente e a aliviar os músculos.
Comece procurando um lugar tranquilo com uma cadeira confortável em sua casa, escritório ou outro local onde você não se distraia. Em seguida, faça respirações lentas e rítmicas, inspirando por cinco segundos e depois expirando por cinco segundos. Conforme você relaxa, a tensão muscular diminui.
Você também pode tentar uma técnica de relaxamento progressivo concentrando-se em cada um dos principais grupos musculares do corpo. Comece pelos dedos dos pés e vá subindo.
6. Hidratação
A desidratação pode contribuir para a dor de cabeça, mas pode ser facilmente evitada. Pegar um bom copo de água à moda antiga pode ajudar tanto quanto uma bebida contendo eletrólitos, como Pedialyte, Gatorade ou Powerade.
Mas, assim como existem bebidas que podem reduzir as dores de cabeça, existem aquelas que as podem desencadear.
Beber muito café ou muitos refrigerantes com cafeína pode causar dores de cabeça. Portanto, se você normalmente começa o dia com um café com leite quádruplo Starbucks, pode trocá-lo por uma mistura atenuada de metade cafeinada e metade descafeinada.
O álcool, principalmente o vinho tinto, também pode causar desidratação, o que causa dores de cabeça.
7. Sono
Ouvimos muito sobre os problemas de saúde causados pela falta de sono, e não conseguir o mínimo noturno pode levar a dores de cabeça crônicas. Mas saber que você precisa dormir mais e realmente dormir são duas coisas diferentes.
Existem várias maneiras de melhorar a quantidade e a qualidade do seu sono, incluindo as seguintes.
Comprometa-se com um horário de sono. Vá para a cama e acorde em horários regulares. Mesmo que você vá para a cama 15 minutos antes ou durma 15 minutos depois, isso pode ser um passo na direção certa.
Evite estimulantes nas horas antes de dormir. Estimulantes como álcool, açúcar, nicotina e cafeína podem impedir você de dormir e mantê-lo acordado à noite durante as idas ao banheiro. Dê ao seu corpo tempo para relaxar antes que sua cabeça atinja o travesseiro.
Escolha uma atividade relaxante antes de dormir. Desligue a televisão ou o computador e mime-se com um bom livro ou um banho quente. Pode parecer antiquado, mas um pouco de relaxamento ajuda muito!
8. Adote uma ‘dieta para dor de cabeça’
Certos alimentos, embora deliciosos, são conhecidos por contribuir para as dores de cabeça. Tente manter um “diário de dor de cabeça” com os alimentos e bebidas que você consome diariamente ou especificamente quando sentir dor de cabeça.
Se você identificar um determinado gatilho, evite-o por algum tempo e veja se as dores de cabeça diminuem. Os possíveis alimentos problemáticos incluem:
Alimentos e bebidas que contêm cafeína. Os exemplos incluem chocolate, café, cola e chá.
Alimentos contendo glutamato monossódico. MSG é usado como conservante e tradicionalmente tem sido usado em algumas cozinhas asiáticas. Também é encontrado em alimentos como macarrão instantâneo.
Alimentos contendo nitrato. A maioria das carnes simples, como cachorro-quente, salsicha, linguiça e calabresa, pode causar dores de cabeça.
Alimentos que contêm tiramina. A tiramina é um composto produzido pela quebra de um aminoácido chamado tirosina e é encontrado em alimentos como pizza e queijos envelhecidos.
9. Beba chás calmantes
O calor e o conforto de uma xícara fumegante de chá de ervas é uma excelente maneira de relaxar à noite. Essas mesmas qualidades calmantes podem ter efeitos no alívio da dor. Como as ervas podem interagir com condições médicas e medicamentos, é importante consultar um médico antes de beber esses chás.
Os favoritos para relaxamento incluem camomila, gengibre e dente-de-leão.
Rachel Nall é uma enfermeira de cuidados intensivos e escritora freelance baseada no Tennessee. Ela começou sua carreira de escritora na Associated Press em Bruxelas, Bélgica. Embora ela goste de escrever sobre uma variedade de tópicos, a saúde é sua prática e paixão. Nall é enfermeira em tempo integral em uma unidade de terapia intensiva com 20 leitos, com foco principal em cuidados cardíacos. Ela gosta de educar seus pacientes e leitores sobre como viver uma vida mais saudável e feliz.
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