Um nó muscular, também chamado de ponto-gatilho, é uma área de músculos tensos. Ela se desenvolve quando as fibras musculares se contraem e se contraem, mesmo quando o músculo não está se movendo.
Seu pescoço é especialmente propenso a nós musculares. Isso ocorre porque muitas atividades diárias, como mensagens de texto em um telefone ou trabalhar em um computador, podem prejudicar os músculos do pescoço. Também podem se formar nós no pescoço devido à inatividade física e estresse emocional.
Como os nós musculares costumam doer, pode ser desconfortável mover o pescoço. Felizmente, medidas simples de autocuidado, como massagens e alongamento, podem ajudá-lo a encontrar alívio.
Aqui está uma olhada em sete maneiras fáceis de ajudar a aliviar um nó dolorido em seu pescoço. E, se você quiser saber o que causa esses nós incômodos e quando você deve consultar um médico sobre eles, nós também cuidamos disso.
O que exatamente são nós no pescoço?
Embora os nós musculares possam se formar em qualquer parte do corpo, o pescoço é um dos pontos mais comuns. Um nó pode afetar a maioria das partes do seu pescoço, incluindo:
- base do seu crânio
- atrás do seu pescoço
- lado do seu pescoço
Se você tem um nó no pescoço, significa que algumas das fibras musculares do pescoço estão continuamente se contraindo. Isso pode causar uma dor no pescoço que é opaca, dolorida ou aguda. A dor pode ocorrer no nó ou em uma área próxima, como ombro ou braço.
Outros sintomas de um nó no pescoço geralmente incluem:
- uma colisão dura e sensível
- ternura
- aperto
- dores de cabeça
Tratamentos de autocuidado
A boa notícia é que, com os tratamentos de autocuidado adequados, você pode aliviar um nó no pescoço, junto com a dor e a tensão que vêm com isso.
Aqui estão sete maneiras simples de obter vantagem com um nó dolorido no pescoço.
1. Automassagem de ponto gatilho
Para afrouxar um nó muscular, faça uma automassagem no ponto-gatilho. Isso envolve pressionar o nó para relaxar as fibras musculares tensas.
Veja como fazer:
- Coloque seus dedos no nó.
- Aplique pressão firme por 5 a 10 segundos. Lançamento.
- Repita de 3 a 5 minutos, até 6 vezes ao dia. Repita diariamente.
2. Calor ou gelo
A aplicação de calor ou gelo pode aliviar a dor muscular que um nó causa. O gelo pode ajudar a reduzir a inflamação dentro e ao redor do nó. O calor pode ajudar a acalmar e relaxar os músculos. Use o tratamento que traz mais alívio ou tente alternar entre os dois.
Ao usar este remédio, certifique-se de embrulhar o calor ou gelo em uma toalha ou pano para proteger sua pele. Aplique o calor ou a bolsa de gelo na área dolorida por 15 a 20 minutos de cada vez. Repita várias vezes ao dia.
Você pode tentar usar um:
- almofada de aquecimento
- garrafa de água quente
- compressa quente ou fria
- pacote de gelo
3. Antiinflamatórios não esteróides (AINEs)
Os antiinflamatórios não esteróides (conhecidos como AINEs, abreviadamente), são medicamentos para o alívio da dor que estão disponíveis sem receita (OTC). Eles atuam reduzindo a inflamação, que controla a dor e o inchaço.
Exemplos de AINEs incluem:
- aspirina
- ibuprofeno (Advil, Motrin)
- naproxeno (Aleve)
Embora os AINEs possam controlar a dor do nó muscular, o alívio é temporário. Eles funcionam melhor em combinação com massagem e alongamento nos pontos de gatilho.
4. Encolhe os ombros
Encolher os ombros é um exercício que visa o pescoço, os ombros e a coluna. Envolve movimentos suaves dos ombros, que relaxam os músculos circundantes.
Para fazer este exercício:
- Sente-se ou levante-se direito.
- Inalar. Mova os ombros para cima e na direção das orelhas. Pausa.
- Expire. Deixe cair os ombros de volta à posição inicial.
- Repita 2 a 3 séries de 10 repetições.
5. Liberação do pescoço da cabeça para a mão
Esse alongamento alivia a tensão no pescoço, alongando os músculos do pescoço. Também relaxa o peito e os bíceps, proporcionando um excelente alongamento da parte superior do corpo.
Para fazer este alongamento:
- Sente-se em uma cadeira ou com as pernas cruzadas no chão. Endireite suas costas.
- Mova a orelha esquerda para o ombro esquerdo. Simultaneamente, levante o braço direito ao longo do corpo até a altura dos ombros. Aponte o polegar para cima e abra os dedos.
- Coloque a mão esquerda na cabeça, com os dedos estendidos para baixo em direção à orelha direita. Aplique uma leve pressão enquanto move suavemente a orelha esquerda para mais perto do ombro esquerdo.
- Faça uma pausa por alguns momentos, depois mude de lado e repita.
6. Vaca-gato
Cat-Cow é uma pose clássica de ioga que alonga os músculos do pescoço e das costas. Envolve flexionar e estender a coluna, o que ajuda na postura e na mobilidade.
Para fazer este alongamento:
- Comece de quatro. Coloque as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- Inalar. Abaixe o estômago, erguendo o queixo até o teto.
- Expire. Vire as costas, movendo o queixo em direção ao peito.
- Repita por 1 minuto.
7. Pose da cobra
Como o gato-vaca, Cobra Pose ajuda a melhorar a postura. Ele age abrindo os músculos do peito, o que neutraliza os ombros caídos. O movimento de alongamento desse movimento também ajuda a aliviar as dores nas costas e no pescoço.
Para fazer este alongamento:
- Deite-se de bruços. Coloque as mãos sob os ombros, os dedos voltados para a frente.
- Aperte suavemente os glúteos. Levante-se do chão, levantando lentamente o peito. Certifique-se de manter a pélvis pressionada contra o chão durante todo o movimento.
- Segure por 10 segundos. Relaxe e volte à posição inicial.
3 Poses de Ioga para Tech Neck
O que causa nós no pescoço?
Existem muitas causas possíveis para nós nos músculos do pescoço. Algumas das causas mais comuns incluem:
- Postura pobre. Se o pescoço e as costas são constantemente arredondados, os músculos ao redor podem ficar tensos.
- Estresse. Quando você está mentalmente ou emocionalmente estressado, seus músculos ficam mais tensos e contraídos. Quando você está estressado, sua respiração também tende a ser mais superficial. Isso pode reduzir a quantidade de oxigênio que chega aos músculos.
- Inatividade física. A falta de exercício pode contribuir para uma postura inadequada. Também aumenta o risco de lesão muscular.
- Uso excessivo. Movimentos repetitivos durante esportes, trabalho ou atividades fisicamente exigentes podem causar nós musculares. O levantamento de peso repetitivo também pode aumentar o risco de um nó.
- Ferimentos. Lesões como tensões musculares ou rasgos podem contribuir para os nós.
- Ficar sentado ou deitado por muito tempo. Você pode desenvolver um nó depois de ficar sentado ou deitado por um longo período de tempo. Também é comum desenvolver um nó depois de dormir em uma posição estranha.
Quando ver um medico
Se o nó no pescoço não desaparecer ou piorar, marque uma consulta com o seu médico. Se você ainda não tem um provedor de cuidados primários, pode procurar médicos em sua área por meio da ferramenta Healthline FindCare.
Procure também atendimento médico se tiver um nó no pescoço e:
- dormência ou formigamento em seus membros
- controle motor deficiente
- dor que torna difícil dormir
- dores de cabeça persistentes
- visão embaçada
- tontura
- dificuldade em engolir
- Problemas respiratórios
- febre alta com rigidez do pescoço
Dependendo de seus sintomas, seu médico provavelmente irá prescrever fisioterapia. Um fisioterapeuta pode fornecer vários tratamentos, incluindo:
- massagem terapêutica
- exercícios de alongamento
- eletroestimulação, também conhecida como e-stim
- mobilização do ponto de gatilho
- agulha seca
- terapia de ultrassom
- educação de postura
Seu médico também pode solicitar que você visite um massagista, quiroprático ou especialista em dor.
O resultado final
Se você tiver um nó no pescoço, experimente massagear a área com os dedos e aplicar calor ou gelo.
Faça exercícios terapêuticos para o pescoço, como encolher os ombros, ou alongamentos, como soltar a cabeça para as mãos e o gato-vaca. Quando feitos regularmente, esses movimentos podem ajudar a aliviar a dor e a tensão de um nó.
Para evitar nós futuros, mantenha-se ativo e alongue-se frequentemente. Se o nó persistir, consulte seu médico ou fisioterapeuta.
