Fisiculturistas e entusiastas do condicionamento físico costumam exibir músculos do braço com grandes veias, tornando-os uma característica cobiçada por algumas pessoas. As veias proeminentes são conhecidas no mundo do fitness como uma condição chamada vascularidade.
Junto com as veias mais visíveis, a pele ao redor parece fina, o que aumenta o apelo visual. Em parte, isso se deve aos baixos níveis de gordura subcutânea, que ajudam a atingir veias e músculos definidos.
Braços com veias não são um marcador completo de aptidão, no entanto. Eles podem ocorrer naturalmente ou ser o resultado de padrões prejudiciais à saúde. Além disso, algumas pessoas são extremamente saudáveis, mas não têm veias pronunciadas. Outros são naturalmente vasculares, mesmo que não passem muito tempo na academia.
Continue lendo para aprender mais sobre o que causa as veias salientes, bem como o que você pode fazer para aumentar seu tamanho e visibilidade.
O que faz com que as veias de nossos braços estourem?
Seus braços podem ter veias durante o exercício e quando você está parado. As veias salientes em seus músculos podem ser o resultado de um baixo percentual de gordura corporal e alta massa muscular. No entanto, a aptidão não é o único indicador.
Aqui estão alguns motivos pelos quais suas veias podem ser mais visíveis. Jogue pelo seguro e certifique-se de ter cuidado se quiser deixar suas veias mais proeminentes.
Aumento da pressão arterial
Quando você se exercita, sua pressão arterial aumenta para acomodar a necessidade de seu músculo por mais sangue. Isso faz com que suas veias se dilatem, melhorando a definição das veias, especialmente durante atividades de alta intensidade.
Tenha cuidado ao levantar pesos ou praticar exercícios se tiver pressão alta não controlada.
Altos níveis de estresse
Braços cheios de veias podem ser um sinal de que seu corpo está estressado devido ao condicionamento físico ou à rotina diária. O aumento dos níveis de estresse pode causar vascularização devido aos níveis mais elevados do hormônio do estresse cortisol.
Outro hormônio chamado aldosterona pode causar retenção de água e sódio junto com o aumento da pressão arterial. Isso pode causar inchaço das veias.
Genética e idade
Algumas pessoas têm pele translúcida naturalmente, o que torna suas veias mais visíveis, especialmente se estiverem malhando. Outros têm veias naturalmente maiores que são ainda mais aparentes se fizerem exercícios com frequência.
As veias podem ser mais visíveis em pessoas mais velhas, pois têm veias dilatadas devido a válvulas enfraquecidas, juntamente com pele mais fina e com menos elasticidade.
Como você consegue veias mais proeminentes em seus braços?
Se você deseja obter braços com veias, há várias coisas que você pode fazer para criar mais definição. Você precisará desenvolver massa muscular com segurança, perder gordura corporal e fazer seu sangue bombear com cardio.
Aumentar a massa muscular
O levantamento de peso de alta intensidade faz com que seus músculos aumentem. Por sua vez, isso faz com que suas veias se movam em direção à superfície da pele e saltem mais.
Para construir músculos, faça exercícios de fortalecimento com um grande número de repetições, pesos pesados e pequenos intervalos de descanso entre as séries. Concentre-se em exercícios que fortaleçam os músculos bíceps, tríceps e antebraço.
Para aumentar a vascularização, inclua muitos movimentos que exijam que você levante o peso acima ou acima da cabeça.
Reduz a gordura corporal geral
Suas veias ficarão mais proeminentes se você tiver menos gordura corporal sob a pele cobrindo os músculos.
Reduza a gordura corporal aumentando seu cardio e diminuindo sua ingestão calórica para perder o excesso de peso. Uma menor porcentagem de gordura corporal permitirá que você perca a gordura subcutânea logo abaixo da pele, permitindo que suas veias sejam mais visíveis.
Inclui cardio
Incluir muito cardio em sua rotina de exercícios ajuda a aumentar a força, perder o excesso de peso e aumentar a circulação. Todas essas coisas podem ajudar a conseguir braços com veias.
Além de treinos mais longos, mantenha-se ativo ao longo do dia, mesmo que seja por curtos períodos. Procure fazer pelo menos 5 a 10 minutos de atividade a cada hora, mesmo que fique sentado o resto do tempo.
Dieta
Siga uma dieta saudável que lhe permita perder o excesso de peso, mantendo um déficit de calorias e comendo muitos alimentos que fortalecem os músculos. Isso inclui:
- carnes, como peru, peito de frango, carne bovina magra e lombo de porco
- laticínios, como iogurte grego, queijo cottage e leite
- feijão e leguminosas, como soja, grão de bico e edamame
A hidratação também pode afetar a vascularização, então beba bastante água junto com bebidas saudáveis, como:
- kombuchá
- chá de ervas
- Água de Côco
Treinamento de restrição de fluxo sanguíneo (BFRT)
Para fazer BFRT durante o levantamento de peso, use braçadeiras ou faixas de restrição de fluxo sanguíneo para colocar mais pressão nas artérias e evitar que o sangue flua de seus membros e volte para o coração.
O BFRT aumenta a vascularização e permite que você construa mais força com cargas mais leves. Isso permite que você faça mais repetições. Você só precisa usar pesos 20% do seu peso normal.
Se possível, trabalhe com um treinador ou alguém certificado em BFRT, uma vez que fazê-lo incorretamente pode causar danos nos nervos ou vasculares.
Evite BFRT se você é um iniciante, mais velho ou tem qualquer pressão arterial ou problemas cardiovasculares.
As veias que saltam podem ser motivo de alarme?
As veias da Bulgária nem sempre são um marcador positivo de aptidão. Pressão alta e estresse também podem causá-los.
Evite forçar a si mesmo além de seus limites. Pode causar ferimentos e fazer com que você piore ou desenvolva certas condições. Ouça seu corpo para orientar seus treinos, em vez de depender de uma medida externa.
Converse com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios se você for novo no condicionamento físico ou se tiver alguma lesão ou condição médica que o exercício possa afetar.
O takeaway
Sempre trabalhe em direção aos seus objetivos de condicionamento físico de maneira segura e saudável. Lembre-se de que as veias dos braços podem ficar mais visíveis na hora do treino. Os resultados podem não durar para sempre.
Também é possível que você esteja extremamente em forma e não tenha veias volumosas. Isso também é normal. Esforce-se para alcançar um equilíbrio saudável quando se trata de suas escolhas de condicionamento físico e estilo de vida.
