Pare as dores de cabeça antes que comecem
Existem três coisas que sabemos sobre dores de cabeça:
Primeiro, mais da metade dos adultos tem pelo menos uma dor de cabeça por ano, de acordo com a Organização Mundial de Saúde.
Em segundo lugar, as dores de cabeça são frequentemente subdiagnosticadas e subtratadas.
E em terceiro lugar, é muito difícil encontrar alívio imediato, testado e comprovado, que leve embora a dor de longo prazo.
Se você está procurando dicas de alívio rápido, temos 18 remédios naturais. No entanto, se o alívio fornecido for apenas temporário, você pode querer dar uma olhada em seu estilo de vida. As dores de cabeça podem ser causadas por uma série de coisas, incluindo inflamação, infecções nos seios da face ou simplesmente genética.
O truque para curar holisticamente (quase todas) suas dores de cabeça é evitar que uma aconteça.
Reconheça a diferença entre enxaquecas e outras dores de cabeçaSentindo sensações em um lado da cabeça e experimentando outros sintomas corporais? Pode ser uma enxaqueca. Geralmente, as dicas para enxaqueca podem ajudar nas dores de cabeça, mas pode não funcionar ao contrário. Se você estiver enfrentando enxaquecas graves, é importante conversar com seu médico sobre como preveni-las e tratá-las.
Então, se você está pronto para recuperar o seu dia, não procure mais. Siga esta correção de três dias para eliminar holisticamente as dores de cabeça de sua programação e interromper a próxima antes de começar.
Dia 1: começa a dor de cabeça
As dores de cabeça acontecem quando você menos espera. Os gatilhos comuns da dor de cabeça incluem o óbvio - como estresse e muito álcool - mas também podem ser causados por desidratação, má postura, falta de sono ou mesmo cheiros ou odores fortes.
O que e o que nao comer
Evite todos os alimentos que você suspeita ser alérgico ou intolerante. As intolerâncias alimentares, como as intolerâncias ao glúten ou à histamina, podem causar dores de cabeça.
Beba um pouco de chá de ervas. O gengibre e a matricária têm potencial para tratar ou prevenir dores de cabeça. Entregar-se a um desses chás de ervas quentes pode ser exatamente o que você precisa para encontrar alívio.
Fique hidratado. Os conselhos sobre a quantidade de água que você deve beber por dia variam, mas tente tomar oito copos de 240 ml por dia.A desidratação é um gatilho comum de dor de cabeça, mas também é importante não hidratar em excesso. Leve uma garrafa de água reutilizável com você para se manter hidratado em trânsito e certifique-se de se manter hidratado durante os treinos também.
Comece a tomar vitamina B-2. A vitamina B-2 (riboflavina) também pode ajudar a prevenir dores de cabeça, especificamente enxaquecas. A pesquisa mostra que as pessoas que tomaram vitamina B-2 tiveram menos dores de cabeça por mês.
O que fazer
Experimente uma compressa fria (ou quente). A terapia fria pode ser benéfica para o tratamento de enxaquecas, enquanto algumas - como dores de cabeça tensionais - podem responder melhor ao calor. Se você não preferir um ao outro, tente alternar entre os dois.
Descubra seus gatilhos. Consertar sua dor de cabeça depende do seu gatilho, por isso é importante identificá-los e aprender como lidar com eles:
- Experimente tirar uma soneca de 30 minutos para ver se a dor de cabeça está relacionada ao sono ou ao estresse.
- Feche os olhos para testar se a luz ou o cansaço visual está causando dor.
- Massageie a nuca ou a ponte do nariz para ver se isso alivia a tensão da dor de cabeça.
Depois de encontrar o que ajuda, faça uma anotação.
Concentre-se em exercícios leves. A má postura é um gatilho comum de dor de cabeça, portanto, fazer alongamentos leves em seu dia pode ajudar a melhorar sua postura, reduzir o estresse e, com sorte, diminuir o risco de dor de cabeça a longo prazo.
Quais são os gatilhos da dor de cabeça?De acordo com a American Migraine Foundation, os gatilhos mais comuns incluem mudanças nos padrões de sono, tensões diárias, períodos menstruais e mudanças climáticas e de viagens. Você pode não ser capaz de evitar dores de cabeça relacionadas ao clima, mas ser proativo pode ajudar a reduzir o impacto delas em sua vida diária.
Como dormir
Você já ouviu isso antes: adultos (18-64) normalmente precisam de sete a nove horas de sono por noite. Embora possa parecer que você faz isso em média, ter uma semana de folga pode contribuir para suas dores de cabeça.
Pratique uma boa higiene do sono. Não se trata apenas de dormir - trata-se de dormir de qualidade. A National Sleep Foundation sugere cortar os estimulantes antes de dormir, estabelecer uma rotina regular para dormir e criar um ambiente relaxante para dormir.
Apoie seu pescoço. As cefaleias matinais podem ser causadas por músculos tensos devido a uma posição inadequada para dormir. Para dores de cabeça, dormir de costas é melhor - contanto que sua cabeça esteja apoiada adequadamente - enquanto dormir de barriga para baixo, infelizmente, não é ótimo para dores no pescoço.
Dia 2: neutralizando os gatilhos e a dor
Se você está lidando com dores de cabeça crônicas, é hora de levar sua resposta além do básico. Primeiro, concentre-se no gerenciamento de gatilhos para ajudar a eliminar possíveis dores de cabeça antes que comecem. A partir daí, é tudo sobre fazer o que o ajuda a se sentir melhor.
O que e o que nao comer
Não beba cafeína. Tente evitar beber cafeína. Estudos sugerem que o excesso de cafeína (ou o resultado da retirada da cafeína) pode ser uma receita para uma dor de cabeça terrível.
Corte em junk food, aditivos alimentares (como MSG) e adoçantes artificiais. Certos alimentos podem desencadear dores de cabeça e enxaquecas, por isso é importante limitar a ingestão desses alimentos, especialmente se você está mais sujeito a dores de cabeça. Uma revisão de 2016 concluiu que o MSG e a abstinência de cafeína foram os gatilhos mais comuns para a dor de cabeça, mas o aspartame, o glúten, a histamina e o álcool também foram os gatilhos potenciais.
Pegue o magnésio. O magnésio é um mineral essencial para o nosso corpo e um estudo sugere que a deficiência de magnésio pode causar dores de cabeça. Mas o magnésio em excesso também tem seus efeitos colaterais, então converse com um médico antes de carregá-lo.
Alternativa de eliminação de alimentosSe você já tem um plano alimentar bastante saudável e suspeita que cortar a comida lixo não funcionará, tente a dieta de eliminação. Quando você não tiver certeza de quais alimentos podem estar contribuindo para suas dores de cabeça, elimine todos os alimentos suspeitos e, em seguida, reintroduza-os lentamente, um de cada vez.
O que fazer
Evite atividades estressantes. Embora exercícios leves possam ser benéficos para as dores de cabeça, exercícios extenuantes como corrida ou levantamento de peso podem piorá-los.
Experimente usar óleos essenciais. A difusão dos óleos essenciais pode ajudar a tratar as dores de cabeça. Embora óleos diferentes tenham benefícios diferentes, os óleos essenciais de hortelã-pimenta e lavanda são conhecidos por ajudar a reduzir as dores de cabeça. Evite óleos não diluídos, pois doses concentradas podem causar efeitos colaterais como irritação na pele.
Reduza a dor no pescoço. Dê um pouco de amor ao seu pescoço, esticando a tensão. Experimente incorporar essas posturas de ioga para dores no pescoço. Você também pode beliscar a nuca e massagear suavemente para aliviar a tensão.
Como dormir
Use uma toalha enrolada. Se você ainda não quer um travesseiro personalizado, enrolar uma toalha em um cilindro apertado e colocá-la sob o pescoço pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar a tensão.
Aumente a qualidade do seu sono. Se você está lutando para adormecer, experimente beber uma dessas receitas coloridas de leite com sobremesa ou antes de dormir. Precisa de mais dicas para vencer a insônia? Tente evitar exercícios noturnos, corte a cafeína no início do dia e minimize o tempo de tela.
Dia 3: Foco na sua saúde
Se já se passaram três dias e a dor ainda está indo, você pode fazer mais para descobrir seus gatilhos. Existem também etapas que você pode realizar para reconstruir a base de defesa do seu corpo para ajudar a prevenir ou mitigar a próxima dor de cabeça.
O que e o que nao comer
Evite sorvete. O congelamento do cérebro pode estar conectado a dores de cabeça crônicas, então, se você está se tratando com alimentos congelados, tente diminuir por um tempo para ver se isso faz diferença.
Adicione alimentos antiinflamatórios à sua dieta. Quando você está estressado, pode ocorrer inflamação crônica - o que significa que as dores de cabeça definitivamente não estão ajudando o ciclo. É por isso que é importante evitar alimentos que podem piorar a inflamação. Coma alimentos como folhas verdes e frutas escuras. Ambos estão na lista de alimentos "seguros para a dor" e também são alimentos antiinflamatórios que podem ajudar a reduzir o estresse.
Faça refeições pequenas e frequentes. Pular refeições ou comer de forma irregular pode interferir nos níveis de glicose no sangue. Para manter seus níveis de glicose, coma regularmente ao longo do dia.
O que fazer
Foco no autocuidado. As dores de cabeça tensionais crônicas podem ir e vir e geralmente são causadas por estresse. Experimente agendar uma massagem, uma sessão de acupuntura ou outra atividade relaxante.
Pratique ioga repousante. A pesquisa sugere que a ioga pode ajudar a aumentar a produção de melatonina do corpo, que regula o sono. Se precisar de ajuda para adormecer, tente incorporar algumas dessas posturas de ioga para insônia.
Como dormir
Experimente uma almofada de apoio ao pescoço. Terceiro dia e contando com dores de cabeça? Pode ser hora de investir em um novo travesseiro. Um pequeno estudo descobriu que os travesseiros ortopédicos melhoram um pouco o sono do que os travesseiros convencionais, mas o importante é encontrar um travesseiro que mantenha o pescoço elevado.
Não se esqueça de praticar bons hábitos de sono.Leve a higiene do sono um passo adiante removendo os eletrônicos do quarto. A National Sleep Foundation recomenda evitar o tempo de tela uma hora antes de dormir, bem como tentar ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias (mesmo nos fins de semana).
Seguindo em frente
Para muitos de nós, as dores de cabeça podem parecer inevitáveis, mas isso não significa que devemos deixá-las se tornar debilitantes.
Mesmo pequenas mudanças - como certificar-se de acordar no mesmo horário todos os dias - podem ter um grande impacto sobre se você continua ou não a sofrer de dores de cabeça crônicas. E lembre-se, enxaquecas não são o mesmo que dores de cabeça, se elas estão impedindo você de
E, no final, o que é importante é que você encontre o alívio da dor de cabeça perfeito e as estratégias de prevenção que funcionam para você.
Jandra Sutton é romancista, escritora e entusiasta das redes sociais. Ela é apaixonada por ajudar as pessoas a terem uma vida feliz, saudável e criativa. Em seu tempo livre, ela gosta de levantar pesos, ler e qualquer coisa relacionada a sorvete. Plutão sempre será um planeta em seu coração. Você pode segui-la no Twittere Instagram.
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