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Como nossos corpos distribuem eficientemente nosso peso? A resposta está nas arcadas dos pés. Quando esses arcos são abaixados ou inexistentes, isso muda a maneira como nossas pernas suportam o peso.
Isso coloca um estresse extra nos ossos, ligamentos e músculos.
Pés chatos, ou arcos caídos, é uma condição que afeta até 30% da população.
Mas não é um problema sério para a maioria. Uma parte significativa das pessoas com pés chatos não apresenta nenhum sintoma além de ficar cansada mais rapidamente por ficar em pé ou caminhar.
No entanto, com as sandálias de praia mais quentes e a temporada de chinelos chegando, esta questão surge: Esses sapatos podem realmente fazer com que seus arcos caiam? Se você tem pés chatos, deve deixar os saltos de verão no armário?
Os pés chatos são principalmente genéticos, mas você pode ter arcos caídos se…
A maioria dos casos de pés chatos são genéticos. Algumas pessoas nascem com arcos rebaixados ou inexistentes. Portanto, se você ainda não tem pés chatos, é improvável que os desenvolva, não importa o que você use nos pés.
No entanto, traumas graves nos pés - de uma lesão esportiva grave ou acidente de carro, por exemplo - podem fazer com que os arcos caiam, assim como doenças sistêmicas como diabetes.
Curiosamente, o Dr. Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, vice-presidente do Conselho Americano de Medicina Podiátrica, nos diz que a gravidez e os hormônios que se seguem são uma causa comum.
“Esses hormônios [que permitem que a pelve se dilate durante o parto] também fazem com que os ligamentos de outras partes do corpo relaxem, incluindo os pés, causando a queda dos arcos. Essa condição normalmente não se reverte após a gravidez ”, diz ele.
Uma noite aqui e ali com sapatos inadequados não causa danos permanentes - mas uma dor crônica nos pés pode acontecer quando você começa a andar com eles o dia todo, todos os dias.
Mas só porque seus pés chatos não doem, não significa que você deva calçar o sapato que quiser - especialmente se você já tiver arcos mais baixos do que o normal.
Siga estas 5 dicas para pés chatos felizes e saudáveis
1. Evite apartamentos
Essas sandálias totalmente planas e estilo tanga podem ficar ótimas no calçadão neste verão, mas não são as melhores para os seus pés.
“Quase todo mundo vai querer algum tipo de suporte de arco em seus calçados”, diz o Dr. Shikoff. “Mas se o arco é também pronunciado, pode realmente causar dor para pessoas com pés chatos. ”
2. Certifique-se de que seus sapatos tenham um arco
Idealmente, você quer um sapato que suporte a forma natural do seu arco - nem muito plano, nem muito alto.
Você pode precisar experimentar algumas marcas de calçados diferentes para encontrar um que forneça suporte sem furar o pé.
3. Experimente pastilhas, se você não quiser comprar sapatos novos
Se você se sente confortável com a escolha do calçado, mas ainda sente dor, a próxima etapa do tratamento é examinar as pastilhas. Faça algumas pesquisas sobre as grandes marcas, como Dr. Scholl’s e PowerStep, para ver quais modelos podem ser os melhores para você.
Dica de profissional: Personalize. As órteses personalizadas custarão um pouco mais do que as da drogaria da sua vizinhança, mas, como são criadas a partir do molde do seu pé, devem atingir o equilíbrio perfeito entre conforto e suporte. Verifique com seu ortopedista local ou especialista em pés e tornozelos para saber mais.
4. Compre sapatos projetados para o que você está fazendo
Para os tipos ativos, o Dr. Shikoff diz para ter certeza de selecionar sapatos feitos para as atividades de que você mais participa. Se você é um corredor, compre um bom par de tênis de corrida; se você joga tênis, escolha tênis confortáveis.
Se você está apenas começando a se exercitar e não tem certeza do que fará, invista em um par de cross-trainers. Esses calçados versáteis apoiam seus pés tanto para esportes com movimento lateral (pense em futebol e basquete) quanto para corrida e caminhada normais.
5. Ama seus sapatos atuais? Limite o seu tempo em pé ou caminhando
E se você já decidiu por um par de sandálias para um grande churrasco ou piquenique? Você provavelmente ficará bem, mesmo se tiver pés chatos.
Uma noite aqui e ali com sapatos inadequados não causa danos permanentes - mas uma dor crônica nos pés pode acontecer quando você começa a andar com eles o dia todo, todos os dias.
Tente limitar o tempo que passa caminhando ou em pé e descanse os pés sempre que puder.
Dois alongamentos diários para pés chatos e dores crônicas nas pernas
A dor de arcos caídos não se limita aos pés
“Pessoas com pés chatos também sentem dor no joelho, tanto na parte interna do joelho quanto na parte superior da rótula. Dor nas canelas, quadris e até mesmo na parte inferior das costas também são sintomas comuns de pés chatos - mas os médicos que tratam a dor nessas áreas nem sempre percebem que a fonte está nos pés do paciente ”, diz o Dr. Shikoff.
A boa notícia é que a maioria das pessoas notará uma melhora da dor no pé chato com alongamentos e solturas simples.
1. Alongue os isquiotibiais para mantê-los soltos
O Dr. Shikoff informa que alongamentos envolvendo a parte de trás da perna podem ser úteis para pés chatos, especialmente o grupo dos isquiotibiais, graças à natureza interconectada de nossas pernas.
O alongamento e o alongamento das panturrilhas e dos músculos flexores do quadril também podem proporcionar alívio. Certifique-se de alongar lentamente, em um ritmo uniforme - caso contrário, você pode realmente fazer seus músculos ficarem mais tensos.
“Imagine puxar um elástico muito rápido - ele vai ficar tenso e querer voltar à posição original”, disse ele.
A técnica adequada para o alongamento envolve puxar suavemente o músculo até sentir rigidez, segurando-o por alguns segundos e, em seguida, liberando-o lentamente de volta à sua posição original.
2. Estenda a tensão para aliviar a dor no pé
Uma das recomendações de tratamento mais comuns, de acordo com Jake Schwind, um personal trainer com certificação NASM especializado em exercícios corretivos, é pressionar o pé contra uma bola de lacrosse ou de tênis para relaxar a tensão na fáscia plantar. A fáscia plantar é o tecido fibroso espesso que corre ao longo da planta do pé.
Schwind diz que seus clientes de personal training com arcos rebaixados viram resultados dessa técnica.
A técnica da bola de tênis para o alívio da dor no pé:
- Pise em uma bola de lacrosse ou tênis descalço ou usando meias finas.
- Lentamente, coloque mais e mais peso sobre ela enquanto rola a bola ao redor da planta do pé.
- Role por 1 minuto e depois mude para o outro pé.
- Faça isso duas vezes ao dia.
“Adicionar pressão física pode fornecer um pouco de liberação para a fáscia plantar. Eu faço meus clientes com pés chatos rolarem cada pé por um minuto, duas vezes por dia (quatro minutos no total) para ajudar a liberar a tensão na sola, o que por sua vez pode ajudar outras áreas do complexo pé / tornozelo ”, disse Schwind.
Uma bola de lacrosse não reconstrói o arco do seu péO Dr. Shikoff diz que relaxar a tensão não trata nenhuma inflamação acumulada, porque a fáscia plantar é tão densa que não consegue se esticar como um músculo normal. A tendinite no pé é decorrente do uso excessivo dos músculos e pode causar pés chatos, se o dano for grave.
Este método pode não ser uma solução permanente para resolver seus problemas de pés chatos, mas muitos (incluindo este escritor) relatam que ele fornece algum alívio para a dor nos pés.
Mantenha contato com seus pés
Se a dor no pé melhorar conforme você se move ao longo do dia ...
- É possível que você tenha fascite plantar (inflamação do grupo de tecidos na parte inferior do pé).
- Essa condição é um pouco mais séria do que pés chatos e pode exigir um antiinflamatório oral ou injeções no local da inflamação.
Em última análise, não deixe que os pés chatos ou a preocupação com eles o impeçam de desfrutar de um verão ativo e saudável. Lembre-se de escolher o calçado certo, fique atento ao quanto você fica em pé e anda e mantenha os tendões da coxa e panturrilhas soltos.
Raj é consultor e redator freelance especializado em marketing digital, fitness e esportes. Ele ajuda as empresas a planejar, criar e distribuir conteúdo que gera leads. Raj mora em Washington, D.C., área onde gosta de basquete e treinamento de força em seu tempo livre. Siga-o no Twitter.
