Superpoderes? Não. Costas e núcleo mais fortes? Com certeza. Este exercício obrigatório tem como alvo o eretor da espinha, um grupo de músculos que se estende da base do crânio ao sacro.
Se você sentir uma tensão nas costas, modifique seus movimentos, deixando cair o peso. Você também pode alternar braços e pernas durante os levantamentos.
Duração: 10 elevações consecutivas, 5 segundos de descanso, repetir 3 vezes
Instruções:
- Deite-se de bruços, com os braços esticados à sua frente, segurando uma bola de exercícios entre as mãos.
- Envolva seu abs. Ao inspirar, aperte a bola e levante os joelhos, braços e peito do chão.
Crédito extra: você pode fazer uma versão disso para tonificar sua bunda, segurando a bola entre os pés em vez das mãos.
Amanhã: hora de relaxar.
Continue Mesmo depois de terminar nosso desafio de 25 dias, pratique o levantamento do Superman algumas vezes por semana para aumentar a força da parte inferior das costas, prevenir dores nas costas e melhorar sua postura.
Kelly Aiglon é jornalista de estilo de vida e estrategista de marca com foco especial em saúde, beleza e bem-estar. Quando ela não está elaborando uma história, ela geralmente pode ser encontrada no estúdio de dança ensinando Les Mills BODYJAM ou SH’BAM. Ela e sua família moram fora de Chicago e você pode encontrá-la no Instagram.
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