Se você alguma vez se confundir com modismos e tendências de fitness, não se preocupe, você não está sozinho. Aparentemente, seus músculos também ficam confusos. A confusão muscular, considerada quando mudamos muitas vezes as coisas em seu treino para evitar um platô, não é um termo científico.
Você não o encontrará em jornais de pesquisa de ciência do exercício ou livros didáticos. Você também terá dificuldade em encontrar um instrutor certificado ou especialista em fitness que acredite de todo o coração nisso.
Isso porque a teoria da confusão muscular é, na verdade, apenas um mito que foi encontrado no marketing de programas populares de condicionamento físico, como o P90X.
A teoria por trás da confusão muscular
À primeira vista, a teoria por trás da confusão muscular parece convincente. Para progredir em direção aos seus objetivos de condicionamento físico, você precisa manter seu corpo em adivinhação. O que significa mudar seus treinos com frequência para não atingir um platô.
Então, com que frequência é frequente? Bem, alguns programas que dependem da confusão muscular dizem para variar seus exercícios semanalmente ou em dias alternados, e outros recomendam que você mude as coisas diariamente. Ao mudar as coisas, seu corpo não será capaz de permanecer o mesmo e terá que se adaptar às mudanças de exercícios.
Mas o problema é o seguinte: “Nossos corpos não mudam tão rapidamente”, diz Stan Dutton, NASM e treinador principal da plataforma de treinamento pessoal Ladder. Claro, mudar seus treinos pode ser útil, mas só depois de algum tempo.
É por isso que ele diz que os treinos devem permanecer praticamente os mesmos por pelo menos quatro a seis semanas.
Então, é real ou exagero?
Em comparação com outras teorias de fitness baseadas na ciência, é bastante seguro dizer que a confusão muscular é exagero. O que falta completamente à confusão muscular, diz Dutton, é o fato de que estamos nos exercitando para que nossos corpos se adaptem ficando mais fortes e mais magros. Então, nós realmente queremos ser consistentes com o que fazemos nos treinos, para que nossos corpos trabalhem duro para se adaptar.
Quais são algumas maneiras de quebrar um patamar de condicionamento físico?
Se você achar que seu progresso está faltando e sua motivação saiu do prédio, você pode querer considerar o fato de que atingiu um platô. A boa notícia é que existem várias maneiras de romper um patamar de condicionamento físico.
“Para romper um platô, primeiro precisamos identificar se é realmente um platô ou não”, diz Dutton. Por exemplo, se seu peso não mudou, ou você não ficou mais forte por algumas semanas, é hora de mudar um pouco as coisas.
Tente sobrecarga progressiva
Uma teoria com a qual você pode planejar seu treino é a sobrecarga progressiva.
A ideia por trás da sobrecarga progressiva é que você desafie seus músculos alterando o estresse que aplica a eles. Esse estresse vem na forma de intensidade, ou do número de séries e repetições que você executa, e da duração, ou da quantidade de tempo que você se dedica à atividade. As maneiras de usar a sobrecarga progressiva para quebrar um platô incluem:
- aumentando a quantidade de peso que você treina durante seus dias de treinamento de força
- aumentando a duração de seus exercícios cardiovasculares
- mudar seus exercícios atuais por novos, como fazer uma aula de ciclismo indoor em vez de correr em uma esteira
- mudando o número de séries que você executa
- mudando o número de repetições que você faz cada série adicionando resistência
Alterando o número de repetições que você executa e ajustando a resistência, você pode obter aumentos mais significativos na força. Por exemplo, realizar repetições mais baixas com maior peso em um dia e mais leve com repetições maiores no dia seguinte.
Uma nota sobre perda de peso
Se você está enfrentando um platô de perda de peso, Dutton diz que alguns dias rastreando sua comida podem lhe dar uma ideia sobre a quantidade de comida que você está realmente comendo e o que pode estar faltando. Ele diz que a maioria das pessoas precisa de mais proteína em sua dieta.
Quando você deve ver um personal trainer?
Novato em exercícios físicos ou não, qualquer pessoa pode se beneficiar com um novo conjunto de idéias. Realmente não há hora errada para contratar um personal trainer. Algumas pessoas gostam de ter um treinador para começar, enquanto outras o procuram quando precisam de alguma motivação e de uma nova maneira de trabalhar.
Dito isso, contratar um personal trainer pode ser benéfico se:
- você é novo nos exercícios e precisa de ajuda para projetar e implementar um programa
- você precisa de ajuda com a forma adequada de exercícios de treinamento de força
- você precisa de um impulso de inspiração e motivação que um treinador pode fornecer ao conduzi-lo através de um treino
- você está ficando entediado de fazer os mesmos exercícios e precisa de um treinador para criar uma série de novos exercícios com base em seus interesses, objetivos e nível de condicionamento físico atual
- você está procurando por um desafio
- você tem uma lesão ou condição de saúde específica que precisa de modificações para participar de um programa de exercícios com segurança
Você pode encontrar personal trainers certificados em suas academias ou academias locais. Além disso, existem vários sites e aplicativos de treinamento pessoal online que você pode usar para contratar um treinador virtual. Certifique-se de perguntar sobre suas credenciais.
No mínimo, um personal trainer qualificado terá uma certificação de uma organização confiável, como ACSM, NSCA, NASM ou ACE. Além disso, muitos personal trainers possuem graduação em áreas como ciência do exercício, cinesiologia ou terapia pré-física.
O resultado final
O hype por trás da confusão muscular pode continuar a circular em certos círculos de fitness, mas uma teoria que sempre resistirá ao teste do tempo é ser consistente com a forma como você treina.
Seguindo os princípios da sobrecarga progressiva - aumentando o número de repetições ou séries que você realiza ou adicionando tempo aos seus treinos - você continuará a ver o progresso e atingir seus objetivos de condicionamento físico.
.jpg)
