A corrida no local costuma ser usada como parte do aquecimento antes de uma sessão de exercícios. A prática pode incluir exercícios de agilidade, como:
- joelhos altos
- chutes na bunda
- agachamentos de pulo
Correr no lugar não oferece os mesmos benefícios que correr, já que você usa músculos e movimentos diferentes, mas muitos dos benefícios são semelhantes.
Correr sem sair do lugar é uma opção fantástica de exercício aeróbico quando você deseja correr, mas não consegue correr ao ar livre ou em uma esteira.
Pode ser sua melhor opção se:
- você está apertado em um quarto de hotel
- você precisa queimar um pouco de vapor no trabalho
- você está em um aeroporto durante uma longa escala
Se você deseja fazer uma sessão de cardio mais longa, correr no local pode não ser a melhor opção a longo prazo, a menos que as alternativas sejam limitadas.
Benefícios de correr no lugar
- Correr no local é um exercício aeróbico que exige que você se mova e contraia constantemente os músculos, o que melhora a força, estabilidade e flexibilidade muscular.
- Você deve usar a forma adequada para maximizar os benefícios de correr no local. Correr no lugar sobre um carpete ou acolchoamento pode ajudar a reduzir parte do impacto e estresse em seu corpo.
- A corrida requer - e ajuda a desenvolver - um núcleo forte e parte superior do corpo, além de uma parte inferior do corpo poderosa.
- Correr sem sair do lugar pode ajudar a reduzir a dor nos joelhos, ao mesmo tempo que os torna mais fortes e saudáveis.
- Desenvolver o equilíbrio, a agilidade e a coordenação para correr no lugar pode permitir que você reduza o risco de quedas ou lesões.
- Uma pesquisa de 2015 descobriu que correr no lugar enquanto envolve os músculos abdominais ajuda a melhorar a postura.
- Correr sem sair do lugar eleva sua freqüência cardíaca, melhora os níveis de açúcar no sangue e queima calorias e gordura, o que ajuda na perda de peso.
- Você também aumentará a função cardiovascular, aumentará a capacidade pulmonar e melhorará a circulação.
- A incorporação de outros exercícios cardiovasculares terá como alvo diferentes músculos e mudará sua rotina para evitar o tédio.
Correndo no lugar x correndo
Correr no lugar requer movimentos musculares diferentes do que a corrida normal. Não usa a mesma mecânica corporal da corrida normal, então você usará seus músculos de maneiras diferentes.
Correr no lugar não exige que você use os músculos que o impulsionam a se mover para a frente. Você vai pousar mais na ponta dos pés, o que aumenta a força do tornozelo e da perna.
No entanto, usar mais os dedos e a planta dos pés pode colocar pressão excessiva sobre os joelhos e quadris.
Em vez de impulsionar o corpo para a frente, você vai levantar os joelhos, o que requer menos força nos glúteos. Você pode sentir fadiga muscular, dor ou desconforto após correr sem sair do lugar.
Manter a forma correta durante a execução pode ser difícil por longos períodos.
Correr no lugar é ideal se você deseja fazer algumas sessões de corrida de 10 minutos ao longo do dia e é limitado em termos de espaço.
A corrida regular ativará mais os tendões da coxa e os glúteos, ao mesmo tempo que coloca menos estresse nos flexores do quadril. No geral, correr é mais fácil para o corpo e oferece mais benefícios cardiovasculares do que correr sem sair do lugar.
Como correr no lugar
Sempre aqueça seu corpo começando em um ritmo mais lento ou fazendo alguns exercícios de aquecimento antes de começar. Termine com um relaxamento caminhando ou correndo no lugar por alguns minutos e fazendo alguns alongamentos.
Enquanto corre no lugar, use a força da parte superior do corpo para mover os braços para frente e para trás. Aumente a intensidade movendo os pés mais rapidamente.
Para correr no lugar:
- Levante o braço direito e o pé esquerdo ao mesmo tempo.
- Levante o joelho até a altura do quadril.
- Em seguida, mude para o pé oposto, levantando rapidamente o pé direito até a altura do quadril.
- Ao mesmo tempo, mova o braço direito para trás e o esquerdo para frente e para cima.
- Continue esses movimentos.
Você pode correr no local para um treino de intervalo e dividi-lo com exercícios diferentes. Comece com um intervalo de 10 minutos. Aumente gradualmente a duração e a intensidade, estendendo cada intervalo para 15 a 20 minutos.
Você também pode diminuir o período de descanso.
Por exemplo:
- Corra no lugar por 4 minutos.
- Corra mais rápido por 2 minutos.
- Faça 1 minuto de exercício de peso corporal.
- Corra no lugar por 3 minutos.
- Descanse de 1 a 2 minutos.
Cuidados
Converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, especialmente se você for novo no condicionamento físico.
Correr sem sair do lugar pode colocar mais estresse em alguns músculos, especialmente se você fizer isso por períodos mais longos. Você pode sentir dor em:
- ancas
- canelas
- tornozelos
Construa sua rotina lentamente e certifique-se de que está usando a forma correta. Pare de correr se tiver alguma lesão ou sentir que se esforçou demais.
Opte por um exercício de baixo impacto enquanto seu corpo está se recuperando. Fale com um fisioterapeuta ou treinador pessoal se quiser que alguém dê uma olhada em sua técnica.
É melhor caminhar?
Dependendo de seus objetivos, você pode achar mais benéfico caminhar do que correr sem sair do lugar. Caminhar exerce menos pressão sobre as articulações e talvez você consiga fazer isso por mais tempo.
Correr sem sair do lugar é mais estressante para o corpo. No entanto, pode queimar mais calorias do que caminhar, o que pode levar ao aumento da perda de peso. Ele também tem um efeito mais positivo na saúde cardiovascular.
Embora possa ser difícil correr no lugar por um período sustentado de tempo, enquanto caminhar por períodos mais longos é mais fácil para o corpo.
No geral, tanto a corrida, em qualquer forma, quanto a caminhada são excelentes formas de exercício que você pode adaptar para atender aos seus objetivos de condicionamento físico.
O resultado final
Correr no lugar provavelmente não será o principal exercício em seu plano de condicionamento físico, mas certamente pode trazer resultados. É uma maneira suficiente de:
- aumentar a saúde cardiovascular
- queimar calorias
- construir força
Mesmo que você não esteja obtendo os benefícios exatos de uma corrida regular, correr sem sair do lugar ainda é um treino eficaz. É ideal quando você não pode ir para uma corrida normal ou deseja fazer um breve treino durante seu dia de trabalho.
Experimente diferentes exercícios para incluir enquanto corre no local para atingir diferentes grupos musculares e adicionar alguma variação à sua rotina.
