Nada na vida é certo. Mas se você vive com endometriose, pode apostar em uma coisa: você vai doer.
Seus períodos vão doer. Sexo vai doer. Pode até doer quando você usa o banheiro. Às vezes, a dor é tão intensa que você se verá dobrado na cama, orando por alívio.
Quando a dor começar a aumentar, experimente esses 10 truques de vida para encontrar conforto.
1. Mergulhe nele
Se você tem endometriose, o calor é seu amigo, especialmente o calor úmido. Mergulhar a barriga em água morna relaxa os músculos tensos e alivia as cólicas.
Depois de encher a banheira, acrescente um pouco de sal Epsom. Além de ser um analgésico eficaz, esses cristais são calmantes para a pele.
Coloque os fones de ouvido e coloque uma música suave para transformar sua banheira em um refúgio de spa.Desconecte-se do mundo e mergulhe por pelo menos 15 minutos para obter o benefício máximo.
2. Afrouxe
O inchaço da barriga é raramente mencionado, mas é um sintoma de endometriose altamente angustiante. Uma vez que a maioria das mulheres com essa condição fica com a barriga protuberante em algum momento durante seu ciclo menstrual, vale a pena abordar.
Você pode lamentar por sua barriga antes plana, mas não tente se espremer em seu jeans favorito. Eles vão doer.
Lembre-se de que a mudança é temporária e compre calças de moletom folgadas e calças de pijama que você possa vestir quando seus jeans ficarem insuportavelmente apertados.
Para parecer apresentável para o trabalho ou outro evento, jogue uma blusa superdimensionada sobre leggings confortáveis.
3. Seja verde
Quanto melhor você comer, melhor se sentirá. Isso é especialmente verdadeiro quando você tem endometriose.
Qual é a conexão entre endometriose e dieta? Os especialistas têm algumas teorias. Uma possibilidade é que a gordura extra em seu corpo estimule a produção de estrogênio. Mais estrogênio significa depósitos de tecido endometrial mais doloridos.
A gordura também aumenta a produção de prostaglandinas pelo corpo, que são substâncias químicas que estimulam as contrações uterinas (leia-se: cólicas).
4. Intensifique
Quando você está enrolado na cama com uma almofada térmica na barriga, correr pela vizinhança ou dar uma aula de step pode não estar no topo de sua lista de tarefas. Mas o exercício deve estar pelo menos em algum lugar em sua mente.
Aqui está o porquê:
- O exercício mantém seu peso sob controle. Gordura corporal extra significa mais estrogênio, o que significa piores sintomas de endometriose.
- O exercício libera substâncias químicas que aliviam a dor, chamadas endorfinas. Após cerca de 10 minutos de kickboxing, corrida ou outro exercício aeróbico, esses potentes analgésicos naturais entram em ação. Resultado: sua dor diminui e você obtém uma sensação de euforia como bônus.
- O exercício faz seu sangue fluir. Mais sangue rico em oxigênio torna os órgãos mais saudáveis.
- O exercício diminui o estresse. Quanto menos estressado você estiver, menos tensos seus músculos ficarão e melhor você se sentirá.
5. Coma seus ômega-3
Tem peixe? Se não, você provavelmente deveria. Seu alto teor de ácidos graxos ômega-3 deve tornar esses habitantes da água um grampo em seu prato.
Em um estudo, as mulheres que costumavam comer alimentos ricos em ômega-3 tinham 22% menos probabilidade de ter endometriose do que as mulheres que comiam menos desses alimentos.
Como os peixes podem ajudar na endometriose? O óleo de peixe está relacionado a níveis mais baixos de prostaglandinas e inflamação, ambos desencadeadores da dor.
Para maximizar a ingestão de ômega-3, escolha peixes com os níveis mais altos, incluindo:
- salmão
- atum light enlatado
- Pollock
- peixe-gato
- sardinhas
- truta
- arenque
6. Relaxe
É difícil escapar do estresse quando seus gatilhos estão em toda parte - desde o trânsito da hora do rush até a pilha de trabalho acumulada em sua mesa. Quando o estresse atinge níveis incontroláveis, você o sente na barriga.
Um estudo de 2012 envolvendo ratos com endometriose descobriu que a exposição ao estresse piorou a endometriose e seus sintomas. Embora você não seja nada parecido com um rato, o estresse pode ter efeitos semelhantes em seu corpo.
O alívio do estresse pode assumir várias formas, incluindo:
- massagem
- meditação
- ioga
- respiração profunda
Escolha um método de que goste e fique com ele.
Começar uma rotina para aliviar o estresse pode ajudar seu corpo e mente a permanecer na zona de relaxamento a longo prazo. Você pode encontrar algumas sessões de imagens guiadas online para ouvir ou pensar em fazer um curso de gerenciamento de estresse.
7. Seja agulhado
Uma agulha pode parecer um lugar improvável para encontrar alívio da dor, mas a acupuntura não é uma picada de agulha comum.
A estimulação de vários pontos ao redor do corpo com agulhas muito finas desencadeia a liberação de substâncias químicas analgésicas. Também pode bloquear as vias que o fazem sentir sensações desconfortáveis.
A pesquisa descobriu que este grampo da medicina alternativa ajuda com vários tipos diferentes de dor, incluindo dor de endometriose.
8. Mantenha analgésicos à mão
Um frasco de antiinflamatórios não-esteróides (AINEs), como ibuprofeno (Motrin, Advil) ou naproxeno (Aleve), pode ser seu melhor amigo quando sua barriga começa a ter cólicas.
Use esses analgésicos quando precisar, mas tenha cuidado. Tomar muitos medicamentos para a dor pode causar efeitos colaterais, como:
- úlceras estomacais
- problemas de fígado e rins
- sangrando
Se você sentir que precisa de mais do que a dose recomendada, converse com seu médico sobre outras opções de alívio da dor.
9. Encontre um médico de confiança
Ser tratado para endometriose significa ter que discutir suas experiências mais íntimas e pessoais com um médico. É importante encontrar alguém em quem você confie e com quem se sinta confortável.
Você também deseja escolher um médico que leve seus sintomas a sério. Se o seu provedor de saúde atual não atende a esses critérios, comece a entrevistar novos candidatos.
Um médico especializado em endometriose pode oferecer soluções cirúrgicas se o tratamento conservador não fornecer alívio.
10. Obtenha suporte
Quando você está no meio de uma explosão, pode parecer que você é a única pessoa no mundo com tanta dor. Você não é.
Pesquise online ou verifique com uma organização de endometriose um grupo de apoio em sua área. Você encontrará muitas outras mulheres cujas experiências refletem a sua.
Há um verdadeiro senso de solidariedade em olhar ao redor da sala e ver todo um grupo de mulheres que lutaram contra os mesmos sintomas dolorosos que você.
Membros do grupo de apoio que já conviveram com endometriose por um tempo também podem oferecer outras dicas úteis para a vida que você pode não ter considerado.
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