O uso de saunas para alívio do estresse, relaxamento e promoção da saúde já existe há décadas. Alguns estudos agora até apontam para uma melhor saúde do coração com o uso regular de uma sauna seca.
Enquanto fica sentado em uma sauna pelo tempo recomendado é geralmente seguro, existem algumas dicas de segurança e precauções que você deve considerar antes de experimentar este ambiente aquecido revestido de madeira.
Continue lendo para saber mais sobre essas recomendações de segurança, junto com os muitos benefícios das saunas secas e como elas se comparam às saunas a vapor e às saunas infravermelhas.
Benefícios das saunas secas
O uso regular de uma sauna seca pode beneficiar sua saúde de várias maneiras.
Impacto positivo na saúde do coração
Um estudo publicado em 2015 descobriu que passar tempo regularmente em uma sauna pode ajudar a manter o coração saudável e prolongar a vida. Mais especificamente, a frequência está associada a um risco reduzido de:
- mortes cardíacas súbitas
- doença coronariana
- doença cardiovascular
- mortalidade por todas as causas
Sintomas reduzidos de doenças reumáticas
Uma revisão sistemática de 2018 que analisou os efeitos clínicos do banho regular de sauna seca sugere que as saunas podem beneficiar pessoas com doenças reumáticas, como fibromialgia, artrite reumatóide e espondilite anquilosante.
Sessões regulares também podem beneficiar pessoas com:
- fadiga crônica e síndromes de dor
- doença de obstrução pulmonar crônica
- rinite alérgica
Melhor desempenho de exercício
Atletas, frequentadores de academia e qualquer pessoa que se exercite também podem se beneficiar ao passar algum tempo na sauna. A revisão sistemática de 2018 também descobriu que o banho de sauna pode melhorar o desempenho de exercícios em atletas.
Deve-se notar que esses achados são baseados em dois pequenos ensaios intervencionais não controlados que estudaram os efeitos fisiológicos da sauna repetida em atletas.
Alívio de certas doenças de pele
A psoríase, que é uma doença auto-imune crônica, causa manchas vermelhas, escamosas e salientes, geralmente na parte externa dos cotovelos, joelhos ou couro cabeludo. Essas manchas podem coçar, arder ou queimar.
A Harvard Health relata que alguns pacientes com psoríase apresentam alívio da coceira ao usar a sauna.
Menos sintomas de asma
A asma é uma condição crônica de saúde que inflama e estreita intermitentemente as vias respiratórias dos pulmões, dificultando a respiração. Pessoas com asma podem sentir menos chiado no peito se usarem a sauna regularmente.
Menor risco de demência
Os resultados de um estudo de 2017 encontraram uma conexão entre a frequência de uso da sauna e um risco reduzido de demência e doença de Alzheimer em homens. Eles ressaltam que o banho na sauna, que promove relaxamento e bem-estar, pode ser um potencial fator de proteção do estilo de vida para doenças comuns de memória.
Como as saunas secas se comparam às saunas úmidas
Sauna ou vapor? É uma pergunta comum que muitas pessoas têm ao tentar decidir onde gastar seu tempo. As salas de vapor usam um gerador cheio de água fervente para aquecer o espaço, que normalmente fica em torno de 110 ° F (43.3 ° F).
A água causa umidade e, consequentemente, cria um ambiente úmido para você se sentar.
Esse ar úmido ou úmido é muito diferente do ar seco que você sente em uma sauna seca. Por causa disso, alguns dos benefícios de uma sauna a vapor para a saúde são diferentes dos benefícios de uma sauna seca.
Salas de vapor podem ajudar a melhorar a circulação, afrouxar músculos e articulações rígidas, promover a saúde da pele ao abrir os poros e interromper a congestão dentro dos seios da face e dos pulmões.
Como as saunas secas se comparam às saunas infravermelhas
Uma sauna seca e uma sauna infravermelha aquecem seu corpo, mas pode ser aí que as semelhanças terminam.
Quando você se senta em uma sauna infravermelha, seu corpo é aquecido diretamente pelo calor das lâmpadas infravermelhas que usam radiação eletromagnética. As saunas secas, por outro lado, aquecem o ar ao seu redor. Esse tipo de calor direcionado ao corpo é o que torna as saunas infravermelhas uma escolha popular para muitas pessoas.
As saunas infravermelhas também operam em uma temperatura muito mais baixa, geralmente entre 120 ° F (48,9 ° C) e 140 ° F (60 ° C). E você pode ficar nelas por mais tempo do que as saunas secas, sendo 20 minutos o tempo médio.
Se você é novo nessa experiência, comece com uma sessão de 10 a 15 minutos e vá aumentando gradualmente. Algumas pessoas ficam em uma sauna de infravermelho por até 30 minutos.
O uso das saunas é seguro?
Em geral, as saunas são seguras de usar. Dito isso, há momentos em que usar a sauna pode ser inseguro. Se você não estiver devidamente hidratado, usar uma sauna pode causar desidratação.
Como seu corpo transpira como forma de manter uma temperatura central estável, quanto mais tempo você ficar na sauna, mais água perderá. Isso pode representar um problema para qualquer pessoa que não esteja devidamente hidratada antes de uma sessão de sauna.
A maioria dos adultos saudáveis pode evitar efeitos colaterais adversos se seguirem os procedimentos de segurança adequados para o uso da sauna.
Avisos
Mulheres grávidas e pessoas com pressão arterial mal controlada, ritmo cardíaco anormal, angina instável e insuficiência cardíaca avançada ou doença das válvulas cardíacas devem consultar um médico antes de usar a sauna.
Precauções de segurança
Saber a maneira correta de usar a sauna antes da primeira sessão pode ajudar a mantê-lo seguro e tornar sua experiência mais benéfica.
Duração de tempo. A maioria das diretrizes afirma que 15 minutos é um limite de tempo razoável para a maioria dos adultos saudáveis. No entanto, o tempo que você fica na sauna também depende do seu nível de conforto.
Você pode precisar começar com uma sessão mais curta e trabalhar até o tempo máximo. Você também pode dividir um pedaço maior de tempo em segmentos menores com tempo de resfriamento entre as sessões. A maioria das saunas vem com um cronômetro, portanto, certifique-se de configurá-lo para o horário apropriado antes de entrar.
Faixas normais de temperatura. A temperatura em uma sauna seca pode variar de 150 ° F a 195 ° F (65,6 ° C a 90,6 ° C) com a extremidade mais alta sendo mais da temperatura média.
Período de resfriamento. Se você estiver fazendo mais de uma sessão de sauna por vez, certifique-se de sair da sauna e dar ao seu corpo um período de resfriamento antes de voltar. Use esse tempo para sentar, relaxar e se hidratar.
Além das diretrizes para o uso da sauna, há também vários cuidados a serem considerados antes de iniciar uma sessão relaxante de sauna.
- Não ultrapasse o tempo recomendado.
- Beba bastante água antes e depois de usar a sauna.
- Deixe a temperatura do seu corpo esfriar gradualmente após sair da sauna.
- Evite bebidas alcoólicas antes e depois da sessão de sauna.
- Levante-se lentamente para evitar tonturas. Se você sentir tonturas ou desmaiar, sente-se e deixe seu corpo esfriar.
- Tome um banho antes da sessão de sauna.
O takeaway
Incorporar sessões de sauna seca em sua rotina de bem-estar pode levar a vários benefícios para a saúde. Para adultos saudáveis, o uso de uma sauna na temperatura recomendada por 10 a 15 minutos por sessão é considerado seguro.
Certifique-se de seguir todas as precauções de segurança antes de usar a sauna e permita que seu corpo tenha tempo suficiente para esfriar após terminar.
Se você tiver qualquer condição médica ou problema de saúde, é uma boa ideia conversar com um médico antes de se sentar na sauna.
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