O que realmente significa ser acionado

Em algum momento nos últimos anos, você provavelmente já viu a frase “aviso de gatilho” ou abreviatura “TW” online, ou ouviu alguém dizer que foi “desencadeado” por algo.

Gatilhos são tudo o que pode fazer com que uma pessoa se lembre de uma experiência traumática que teve. Por exemplo, imagens gráficas de violência podem ser um gatilho para algumas pessoas.

Coisas menos óbvias, incluindo músicas, odores ou até cores, também podem ser acionadores, dependendo da experiência de alguém.

Um aviso de gatilho é simplesmente uma forma de permitir que as pessoas saibam que o conteúdo que estão prestes a consumir pode conter gatilhos. Isso dá às pessoas a chance de evitar esse conteúdo, se desejarem.

Os gatilhos não são nada novo, mas o conceito deles começou a aparecer cada vez mais em conversas casuais e na mídia convencional, levando à confusão e ao debate sobre o assunto.

É uma experiência muito real

Em termos de saúde mental, um gatilho se refere a algo que afeta seu estado emocional, muitas vezes de forma significativa, causando sobrecarga extrema ou angústia.

Um gatilho afeta sua capacidade de permanecer presente no momento. Pode trazer à tona padrões de pensamento específicos ou influenciar seu comportamento.

Os gatilhos variam amplamente e podem ser internos ou externos. Frases, odores ou sons específicos podem ser acionadores para pessoas que passaram por eventos traumáticos, como:

• estupro
• conflito militar
• agressão física
• abuso emocional
• perda de um amado

Ler ou assistir a algo sobre um evento traumático semelhante também pode desencadear memórias angustiantes ou flashbacks para pessoas que vivem com transtorno de estresse pós-traumático (PTSD).

Os transtornos por uso de substâncias frequentemente envolvem gatilhos também. Muitas pessoas acham útil aprender seus gatilhos para que possam reconhecê-los e optar por evitá-los ou bolar um plano para lidar com eles.

Parte do tratamento de condições como PTSD e transtornos por uso de substâncias frequentemente envolve trabalhar em maneiras de lidar com os gatilhos de maneira útil e produtiva.

Não tem nada a ver com ser "muito sensível"

Nos últimos anos, as pessoas começaram a incluir avisos de gatilho para conteúdo que trata de uma variedade de tópicos, incluindo:

• homofobia ou transfobia
• estupro e outras formas de violência sexual
• abuso infantil
• violência
• incesto
• abuso ou morte de animais
• racismo
• auto-mutilação
• suicídio
• questões relacionadas à gravidez
• distúrbios alimentares
• tamanhoismo ou vergonha de gordura

Esta não é uma lista exaustiva, mas as descrições de qualquer um dos itens acima podem contribuir para memórias perturbadoras ou flashbacks se você teve uma experiência traumática relacionada a qualquer uma dessas coisas.

Você também pode ter visto um aviso de gatilho antes do conteúdo que se refere a ou mostra:

• pontos de vista políticos
• insetos
• resíduos corporais, como vômito, fezes ou urina
• nudez
• problemas medicos
• sangue
• tópicos religiosos

Desconforto vs. trauma

Não há dúvida de que esses tópicos podem ser desagradáveis, ofensivos ou desagradáveis. Mas é importante entender a distinção entre desconforto e trauma.

Para muitas pessoas, esses tópicos não causam flashbacks, dissociação ou outras experiências emocionais angustiantes.

O uso mais casual de avisos de gatilho geralmente vem de um bom lugar, mas às vezes pode ter um impacto negativo involuntariamente para pessoas que lidam com traumas.

Por exemplo, isso levou algumas pessoas a acreditar que as pessoas que precisam de alertas de gatilho são excessivamente sensíveis, frágeis ou incapazes de lidar com o sofrimento. As pessoas também podem dizer que foram acionadas sem uma verdadeira compreensão do que isso envolve.

As pessoas podem ter uma variedade de gatilhos

Alguns gatilhos são comuns. Por exemplo, ler descrições de estupro pode desencadear flashbacks ou angústia para muitos sobreviventes de estupro. Mas os gatilhos também variam entre as pessoas.

Aqui está uma olhada em como os gatilhos podem afetar pessoas diferentes.

Perda de um amado

Na festa de 10 anos de alguém, logo depois de apagar uma vela de aniversário e cortar um bolo de chocolate de três camadas, eles ouviram o barulho dos freios do carro, um baque e, depois de uma breve pausa, gritos. Eles estavam com o garfo a meio caminho da boca, para que pudessem cheirar e saborear a doçura do bolo.

Em seguida, seus pais correram para ver o que aconteceu. Quando eles não voltam imediatamente, a pessoa sai e ouve a mãe gritando. Eles então veem a bicicleta amassada de seu irmão no gramado. Em resposta ao choque, eles vomitam o bolo que acabaram de comer.

Avance para 10 anos depois. Essa pessoa pode descobrir que festas de aniversário, especialmente com crianças, podem causar-lhes angústia. Ao cheirar ou provar o bolo de chocolate, podem ouvir o guincho dos pneus ou voltar a vomitar no gramado da frente.

Combate militar

Um soldado estava estacionado no exterior e esperando em uma rua tranquila do lado de fora de uma casa que eles pensaram estar vazia. Um caminhão de lixo passou sacolejando, perto o suficiente para eles sentirem o cheiro de comida podre e lixo.

O som do caminhão diminuiu, mas então eles ouviram vários estrondos ensurdecedores. Antes mesmo de conseguirem suas armas, eles perderam sua unidade inteira no curso de duas explosões consecutivas.

Agora, toda vez que ouvem ou cheiram um caminhão de lixo (ou qualquer coisa que pareça), eles ficam tensos e procuram uma arma que não está lá.

Uso indevido de substância

Alguém costumava esconder o álcool em uma velha caixa de madeira. Cada vez que abriam a caixa, o cheiro de cedro exalava. Eles colocaram um álbum favorito e se sentaram na cama, bebendo.

Eles sabem em que ponto do álbum começarão a sentir os efeitos do álcool. Eventualmente, eles desenvolvem uma tolerância ao álcool e ouvem o álbum inteiro sem sentir nenhum dos efeitos. Isso os deixa sem esperança.

Anos depois, sempre que veem uma velha caixa de madeira ou sentem o cheiro de cedro, anseiam por um gole e sentem o álcool queimando no fundo da garganta. E o álbum os faz lembrar como se sentiram naquele momento.

Quando ouvem uma música do álbum em público, precisam parar um minuto para se lembrar de que não estão mais naquele lugar.

Eles podem ser difíceis de comunicar aos outros

Se você experimentou traumas e tem gatilhos, o debate em torno dos gatilhos e o uso de avisos de gatilho pode ser desconfortável.

Talvez você tenha experimentado um retrocesso ao tentar dizer a alguém que está se sentindo desencadeado. Ou talvez você esteja envergonhado de contar a alguém sobre seus gatilhos, porque eles tendem a ter uma reação automática a qualquer menção ao tópico.

Se alguém sempre traz à tona tópicos desencadeadores para você, estas dicas podem ajudá-lo a abordar o assunto de forma produtiva:

• Expresse seus sentimentos o mais especificamente possível. “Quando você disse X, fiquei ansioso e com medo por causa da minha história.”
• Estabeleça um limite. “É difícil para mim falar sobre X. Se isso surgir em uma conversa, vou precisar sair da sala.”
• Peça um aviso. “Eu sei que é difícil evitar o assunto de X. Você poderia me avisar com antecedência se ele vai surgir?”

Ao navegar nessas conversas, lembre-se de que o trauma é uma experiência complexa, mas muito real, que afeta as pessoas de várias maneiras.

Trauma nem sempre resulta em gatilhos

Nem todo mundo que passa por algo potencialmente traumático desenvolve traumas residuais ou gatilhos. Esse fato leva algumas pessoas a questionarem a legitimidade dos gatilhos em geral.

As experiências traumáticas podem afetar as pessoas de várias maneiras. Duas pessoas podem ter experiências traumáticas semelhantes, mas respondem a elas de maneiras muito diferentes devido a uma série de fatores, tais como:

• idade durante o evento traumático
• condições de saúde mental subjacentes
• história de família
• acesso a uma rede de suporte
• crenças culturais ou religiosas

E, finalmente, há todo o debate sobre o alerta do gatilho

Geralmente, os avisos de gatilho são dados para ajudar a evitar que as pessoas que sofreram trauma experimentem o trauma novamente e experimentem sintomas de saúde mental como resultado.

O conceito de ter tal aviso origina-se de pesquisas sobre PTSD. Mas nem todos concordam com essa abordagem.

Impacto em pessoas sem experiências traumáticas

Embora muitos especialistas acreditem que os avisos de gatilho permitem que as pessoas que sofreram traumas decidam se estão preparadas para ver ou ler algo, outros pensam que são potencialmente prejudiciais para pessoas que não sofreram traumas.

Um estudo de 2018 com 270 pessoas sem histórico de trauma sugere que os alertas do gatilho fizeram os participantes se sentirem mais vulneráveis. Muitos relataram que se sentiram mais ansiosos quando receberam uma advertência sobre um conteúdo potencialmente perturbador antes de ler o material.

Impacto na sala de aula

Alguns professores universitários notaram que a inclusão de alertas de gatilho pode ajudar a preparar os alunos que vivem com PTSD e permitir que eles saiam, caso não se sintam prontos para enfrentar um possível gatilho na sala de aula.

Aprender como lidar com os gatilhos faz parte do tratamento de PTSD. Mas uma sala de aula nem sempre parece um espaço seguro para isso.

Outros educadores expressaram preocupação com o fato de que essas advertências estimulam os alunos a evitar tópicos ou pontos de vista desconfortáveis ​​que são importantes a serem considerados. Alguns também sugeriram que podem limitar a capacidade do aluno de considerar abertamente conceitos difíceis.

Quem esta certo

O debate sobre gatilhos e avisos de gatilho é complexo. Não há uma resposta certa ou errada sobre como eles devem ser discutidos e usados. Tanto os especialistas quanto a população em geral provavelmente continuarão debatendo a questão nos próximos anos.

O resultado final

“Triggered” assumiu vários novos significados nos últimos anos, levando a muita confusão sobre o que realmente significa. Para as pessoas que passaram por traumas, ser desencadeado é um fenômeno muito real e preocupante. E embora possa não ser a intenção de alguém, usar o termo para se referir a alguém que eles acreditam estar sendo muito emocional ou sensível apenas aumenta o estigma que cerca a saúde mental.