O consumo de bebidas dietéticas pode levar ao ganho de peso e outros resultados negativos para a saúde.
P: As bebidas dietéticas atrapalham o processo de perda de peso e aumentam a gordura da barriga? Se sim, por quê? Beber uma Coca Diet por dia pode ser ruim para você se você está tentando perder peso por causa de seus adoçantes artificiais?
As bebidas dietéticas são anunciadas como uma alternativa mais saudável a seus equivalentes carregados de açúcar e calorias, e podem ser especialmente atraentes para pessoas que desejam perder peso.
No entanto, anos de pesquisa sugerem que as bebidas dietéticas não são a escolha certa para a cintura que parecem ser. As bebidas dietéticas não oferecem apenas nenhum valor nutricional, mas também bebidas adoçadas artificialmente com poucas ou sem calorias, como refrigerantes diet, podem prejudicar a saúde de várias maneiras.
Por exemplo, a ingestão de bebidas dietéticas tem sido associada a um risco aumentado de desenvolver doenças crônicas, incluindo a síndrome metabólica, um conjunto de sintomas que aumenta o risco de doenças cardíacas e diabetes. Especificamente, a ingestão de bebidas dietéticas tem sido significativamente associada à gordura abdominal e ao alto nível de açúcar no sangue, ambos sintomas da síndrome metabólica.
Um estudo com 749 adultos descobriu que o ganho de circunferência da cintura de pessoas que consumiam refrigerante diet diariamente era quase quatro vezes maior do que os não consumidores em um período de 10 anos. Além do mais, o consumo de bebidas adoçadas artificialmente foi significativamente associado ao sobrepeso e à obesidade.
Além do mais, a ingestão de bebidas dietéticas pode aumentar o risco de desenvolver doenças como diabetes e prejudicar sua saúde mental.
Existem várias maneiras pelas quais o consumo de bebidas dietéticas pode levar ao ganho de peso e outros resultados negativos para a saúde. Por exemplo, os adoçantes artificiais concentrados em bebidas dietéticas podem aumentar a fome e aumentar o desejo por alimentos mais calóricos. As bebidas adoçadas artificialmente também podem interferir nos mecanismos de regulação do peso, perturbar o equilíbrio das bactérias intestinais e alterar a regulação do açúcar no sangue.
Além disso, as pessoas que consomem regularmente bebidas dietéticas são mais propensas a ter dieta de baixa qualidade e comer menos frutas e vegetais do que aqueles que não os bebem.
Embora tomar uma bebida dietética de vez em quando seja improvável que afete significativamente sua saúde, é melhor reduzir a ingestão de bebidas adoçadas artificialmente tanto quanto possível. Se você está acostumado a tomar várias bebidas dietéticas por dia, aos poucos comece a substituí-las por água com gás, simples ou aromatizada com rodelas de limão ou lima. Desistir ou reduzir muito a ingestão de bebidas dietéticas pode ser um desafio, mas é a melhor escolha para sua saúde geral.
Jillian Kubala é uma dietista registrada que mora em Westhampton, NY. Jillian tem mestrado em nutrição pela Stony Brook University School of Medicine, bem como graduação em ciência da nutrição. Além de escrever para a Healthline Nutrition, ela dirige um consultório particular com base no extremo leste de Long Island, NY, onde ajuda seus clientes a atingirem o bem-estar ideal por meio de mudanças nutricionais e de estilo de vida. Jillian pratica o que prega, passando seu tempo livre cuidando de sua pequena fazenda que inclui hortas e jardins de flores e um bando de galinhas. Estenda a mão para ela através dela local na rede Internet ou em Instagram.
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