Visão geral
Pode ajudá-lo a perder peso, reduzir a inflamação e limpar seu corpo de toxinas - ou pelo menos é o que a conversa da Internet gostaria que você acreditasse. Como outras dietas e purificações extremas, a dieta da melancia faz grandes promessas. Mas isso cumpre?
Como funciona
Existem algumas versões da dieta da melancia. O mais popular é uma espécie de purificação. Envolve um período de privação relativamente curto (mas estrito), seguido por um retorno à sua dieta regular.
Durante o primeiro estágio, as pessoas que fazem dieta não comem nada além de melancia. Esta fase costuma durar três dias. Você pode acabar consumindo o equivalente a uma melancia grande por dia. Novamente, as especificações dessa dieta variam de acordo com a fonte.
Depois disso, algumas pessoas voltam à dieta normal. Outros gradualmente acrescentam outros alimentos à dieta. Por exemplo, em uma variação, você pode fazer duas refeições leves por dia e comer melancia como um lanche.
O que o especialista diz
De acordo com a consultora de nutrição Jessica Marcus, MS, RD, CDN, esses tipos de dietas atraem as pessoas porque têm muita estrutura, mas exigem apenas um curto compromisso.
“Ao contrário das dietas de mudança de estilo de vida, o período de tempo finito da dieta da melancia oferece aos que estão fazendo dieta uma meta realista e alcançável”, diz ela. “É mais provável que nos punamos voluntariamente se soubermos que é apenas por alguns dias.”
A melancia como principal ponto de venda não faz mal, diz Marcus. “É mais provável que nos inscrevamos em uma dieta se isso significar que podemos comer algo que amamos o dia todo.”
Para a maioria das pessoas, a melancia é boa para você. Além dos benefícios nutricionais, fornece uma boa quantidade de água.
“A dieta da melancia é realmente mais uma purificação que se baseia no fato de que a melancia contém mais de 90% de água”, explica Marcus. “Portanto, é baixo em calorias e fornece algumas vitaminas e minerais. É hidratante, refrescante e pode ajudá-lo a se sentir satisfeito, pelo menos temporariamente. ”
Benefícios da melancia para a saúde
Uma xícara de melancia rica em nutrientes tem apenas 46 calorias e é embalada com as seguintes vitaminas, bem como muitas outras:
- vitamina A, que é essencial para uma visão saudável
- vitamina B-1, que ajuda seu corpo a converter alimentos em energia
- vitamina B-6, que seu corpo precisa para criar glóbulos vermelhos (RBCs)
- vitamina C, que é vital para o crescimento e reparo dos tecidos
A melancia também é uma boa fonte de licopeno. Este antioxidante tem uma gama de benefícios e pode ajudar a proteger contra doenças cardíacas, câncer e outras condições.
A melancia também contém mais citrulina do que qualquer outro alimento. O aminoácido citrulina é mais notável por seu papel na vasodilatação e no fluxo sanguíneo adequado. Citrulina na verdade leva seu nome do termo latino para melancia, Citrullus lanatus.
As sementes de melancia são um lanche surpreendentemente bom, fáceis de torrar e cheias de ferro e magnésio. Até a casca é boa para você e comestível! Saiba tudo sobre seus benefícios aqui.
Riscos potenciais da dieta
Antes de você comprar melancias, Marcus também oferece algumas palavras de advertência. A natureza restritiva da dieta deixa as pessoas sem qualquer fonte de proteína na dieta, explica ela.
Por causa disso, ela não pode recomendar a dieta para crianças, mulheres grávidas ou qualquer pessoa com um problema de saúde que requeira uma dieta especial (como diabetes), ou uma pessoa com função imunológica comprometida. Ela acrescenta que, como todas as dietas rápidas, não é uma solução de longo prazo.
“Estudo após estudo mostra que essas dietas do tipo modismo não funcionam a longo prazo”, diz ela. “Uma vez que o período de dieta termina, as pessoas voltam aos velhos hábitos, recuperam o peso e procuram a próxima dieta para fazer o test drive”.
É importante observar que a melancia não contém gordura, que é um nutriente essencial, assim como a proteína. Pessoas com problemas de saúde que exigem uma dieta especial, como diabetes, devem evitar a dieta de melancia. ”
Remover
Para quem está fazendo dieta saudável, algum otimismo: “Em geral, não defendo dietas e limpezas extremas e restritivas como esta”, diz Marcus. “Mas se você é geralmente saudável, é improvável que seja prejudicial quando seguido por alguns dias. Se você tem um plano de como continuar seus esforços para perder peso assim que a dieta acabar, e tudo que você precisa é de um pequeno impulso inicial, então vá em frente. ”
