Há algo contraditório em acordar de um pesadelo. Embora uma noite de sono deva ser rejuvenescedora, os pesadelos podem fazer com que nos sintamos sobrecarregados, ou pelo menos nervosos.
Embora existam muitas teorias sobre os sonhos, os profissionais tendem a concordar que os sonhos são o resíduo do dia. Então, se você está vivendo com estresse ou ansiedade, seus sonhos podem refletir isso.
Você já teve um sonho em que ficava pelado em público ou atrasado para um teste que nunca percebeu que tinha? Esses são cenários comuns em sonhos desencadeados por estresse e ansiedade.
A boa notícia é que eles são totalmente naturais. Dito isso, eles não são agradáveis de experimentar. E embora não haja uma maneira de detê-los totalmente (nem, na verdade, você deveria), existem maneiras de mitigá-los e tornar o sono um pouco mais tranquilo.
Por que você está tendo sonhos estressantes?
“Você está tendo sonhos estressantes porque está estressado”, diz Kevin Gilliland, PsyD, diretor executivo da Innovation 360 e psicólogo clínico. "É isso. O estresse nos afeta fisicamente. Existem muitos dados sobre o impacto do estresse em nossa pressão arterial, em nossas condições médicas e na dor. [Nossos corpos e mentes] estão muito conectados. Então, um dos lugares onde a ansiedade nos afeta é durante o sono. ”
Durante o sono, a mente inconsciente permanece ativa, processando as experiências do dia. Estresse e ansiedade são estados de excitação intensos, e seus gatilhos podem surgir na mente inconsciente.
5 pesadelos de ansiedade comuns que podem soar muito familiares
Embora seja difícil generalizar os sonhos, uma vez que não existem duas pessoas iguais, há um número relatado de sonhos estressantes que parecem ser consistentes. Dito isso, a análise de cada sonho é subjetiva para cada indivíduo.
1. Esquecendo algo importante
Esquecer eventos importantes da vida cotidiana pode causar grande estresse ou ansiedade, então, naturalmente, se você se sentir ansioso ou estressado durante o dia, isso pode se manifestar durante o sonho.
Esquecer-se de um teste para o qual você não estudou, ou de uma apresentação que você não sabia que tinha que fazer no trabalho, são cenários de sonhos estressantes comuns.
O que isso poderia significar?
“É uma sensação de medo da decepção ou do fracasso.Quando temos ansiedade e estresse, ele se espalha para outras áreas de nossas vidas. Não é nenhuma surpresa que isso transborde em nosso sono ”, diz Gilliland sobre esses sonhos.
2. Estar nu em público
Outro sonho comum de estresse é aparecer nu em um lugar público ou agir de uma forma que o coloque no centro das atenções, mas de uma maneira ruim.
O que isso poderia significar?
“Isso soa de sentimentos e medos de vulnerabilidade, vergonha e desapontamento das pessoas. É esse medo de esquecermos de algo e sermos expostos ”, diz Gilliland.
3. Tentando correr, mas não conseguindo fugir
Esse sentimento também pode se manifestar como sonhos de afogamento, ser enterrado vivo ou perseguido.
O que isso poderia significar?
“Por mais óbvio que pareça, este sonho ilustra como se sentir oprimido, como se você não fosse conseguir, e se sentir um fracasso”, explica Gilliland.
4. Vendo sua casa pegando fogo
Para muitas pessoas, Gilliland nos diz, a casa simboliza quem elas são - elas mesmas.
O que isso poderia significar?
“Sonhar com uma casa em chamas pode significar coisas diferentes, mas em essência é que você está implodindo ou pegando fogo”, observa Gilliland. “Nós literalmente dizemos isso - queimar uma vela nas duas pontas, queimando a vida da bateria. É de se admirar que, à medida que vamos dormir, esses sentimentos se transformam em sonhos? ”
5. Esquecer onde você estacionou seu carro
Embora seja importante lembrar de não se aprofundar muito na generalização do significado dos sonhos, Gilliland diz que experimentou esse sonho em particular vindo da incerteza.
O que isso poderia significar?
“Esteja você se sentindo blá no trabalho ou em um relacionamento, você se muda para uma cidade ou consegue um novo emprego, é uma questão de não se sentir conectado. A conexão é um desses elementos humanos básicos ”, diz ele.
Existe uma diferença entre sonhos de estresse e ansiedade?
Apenas na gravidade. O estresse pode ser bom para nós. “Mas, à medida que começa a aumentar, corremos o risco de transbordar e se tornar preocupação, preocupação e ansiedade. A diferença está na gravidade ”, explica Gilliland.
Como manter os sonhos estressantes sob controle
É improvável que você pare de ter sonhos estressantes completamente. O estresse faz parte da vida e os sonhos são a classificação e o processamento das atividades do dia.
Dito isso, existem maneiras de minimizar o estresse e a ansiedade, que podem afetar seus sonhos e afetar a qualidade do sono.
1. Reconheça isso
Quando você estiver no meio de algo estressante, reconheça que está acontecendo. Não há nada de errado com o estresse. Muitas vezes, fingir que não vemos é o que torna as coisas piores.
“Aceite o fato de que você teve uma semana estressante e lembre-se de que não vai viver assim”, diz Gilliland.
2. Verifique seus sinais vitais
Freqüentemente, a falta de sono e nutrição adequada podem piorar o estresse e a ansiedade. Álcool e cafeína podem aumentar a sensação de estresse, portanto, considere ambos com moderação.
3. Desenvolva uma rotina noturna saudável
Trabalhar até a hora de dormir é algo que muitos de nós temos o hábito, mas é uma das piores coisas que podemos fazer para o estresse. Diminua o ritmo lentamente, saia para uma caminhada, sente-se e leia ou respire profundamente alguns minutos antes de desligar as luzes.
4. Mantenha um diário de sonhos
Isso pode ajudá-lo a entender seus sonhos, incluindo como e por que eles estão ocorrendo.
Por exemplo, você teve um sonho que se esqueceu de preparar uma apresentação de trabalho antes de um grande projeto realmente chegar? Pense no que pode estar na raiz do motivo pelo qual você se sente estressado em torno desse projeto ou pressão para que ele seja bem-sucedido.
Finalmente, é importante lembrar de não ter medo dos sonhos, mesmo aqueles que parecem particularmente assustadores.
“Os sonhos são apenas mais uma fonte de dados”, diz Gilliland. “Olhe para trás e avalie a semana. É apenas sua mente mastigando coisas que aconteceram durante o dia. É só isso, e não há razão para ter medo. ”
