A febre de cabine costuma estar associada a ficar confinado em um fim de semana chuvoso ou preso dentro de casa durante uma nevasca de inverno.
Na realidade, porém, pode realmente ocorrer sempre que você se sentir isolado ou desconectado do mundo exterior.
Na verdade, a febre da cabine é uma série de emoções ou sintomas que as pessoas experimentam quando estão confinadas em suas casas por longos períodos de tempo. Isso pode ser devido a uma variedade de circunstâncias, como um desastre natural, falta de transporte ou até mesmo distanciamento social para pandemias como o COVID-19.
Reconhecer os sintomas da febre da cabine e encontrar maneiras de lidar com a situação pode ajudar a tornar mais fácil lidar com o isolamento. Continue lendo para aprender mais sobre como fazer isso.
O que é a febre da cabine?
Em expressões populares, a febre da cabine é usada para explicar o sentimento de tédio ou apatia porque você ficou preso dentro de casa por algumas horas ou dias. Mas essa não é a realidade dos sintomas.
Em vez disso, a febre da cabine é uma série de emoções negativas e sensações angustiantes que as pessoas podem enfrentar se estiverem isoladas ou se sentindo isoladas do mundo.
Esses sentimentos de isolamento e solidão são mais prováveis em tempos de distanciamento social, auto-quarentena durante uma pandemia ou abrigo devido ao mau tempo.
Na verdade, a febre de cabine pode levar a uma série de sintomas que podem ser difíceis de controlar sem técnicas adequadas de enfrentamento.
A febre da cabine não é um distúrbio psicológico reconhecido, mas isso não significa que os sentimentos não sejam reais. A angústia é muito real. Isso pode dificultar o cumprimento dos requisitos da vida cotidiana.
Quais são os sintomas?
Os sintomas da febre da cabine vão muito além de sentir-se entediado ou “preso” em casa. Eles estão enraizados em um intenso sentimento de isolamento e podem incluir:
- inquietação
- diminuição da motivação
- irritabilidade
- desesperança
- Dificuldade de concentração
- padrões de sono irregulares, incluindo sonolência ou insônia
- dificuldade em acordar
- letargia
- desconfiança das pessoas ao seu redor
- falta de paciência
- tristeza persistente ou depressão
Sua personalidade e temperamento natural determinam como a febre da cabine o afeta.
Algumas pessoas conseguem resistir aos sentimentos com mais facilidade; eles podem assumir projetos ou mergulhar em saídas criativas para passar o tempo e afastar os sintomas.
Mas outros podem enfrentar grande dificuldade em administrar a vida cotidiana até que esses sentimentos passem.
O que pode ajudá-lo a lidar com a febre de cabine?
Como a febre da cabine não é uma condição psicológica reconhecida, não existe um "tratamento" padrão. No entanto, os profissionais de saúde mental reconhecem que os sintomas são muito reais.
O mecanismo de enfrentamento que funciona melhor para você terá muito a ver com sua situação pessoal e o motivo pelo qual você está isolado em primeiro lugar.
Encontrar maneiras significativas de envolver seu cérebro e ocupar seu tempo pode ajudar a aliviar a angústia e a irritabilidade que a febre da cabine traz.
As idéias a seguir são um bom ponto de partida.
Passe algum tempo ao ar livre
A pesquisa mostra que o tempo gasto na natureza é um tempo bem gasto para a saúde mental.
Passar um tempo ao ar livre não apenas melhora sua função cognitiva, mas também pode ajudar:
- melhore seu humor
- aliviar o estresse
- aumentar a sensação de bem-estar
Dependendo do motivo do isolamento, certifique-se de verificar todos os regulamentos locais e evite todos os espaços que estão fechados por motivos de segurança ou saúde.
Se sair de casa não for uma opção, você pode tentar:
- abrindo suas janelas para deixar a brisa externa entrar
- adicionar um alimentador de pássaros fora de sua janela para trazer os pássaros para mais perto de sua sala de estar
- encomendar ou comprar flores perfumadas recém-colhidas e colocá-las onde você possa vê-las e cheirá-las ao longo do dia
- cultivo de ervas ou pequenas plantas em uma janela, pátio ou varanda
Dê a si mesmo uma rotina
Você pode não ter um trabalho das 9 às 5 para se reportar enquanto está isolado, mas a falta de rotina pode causar interrupções na alimentação, no sono e nas atividades.
Para manter um senso de estrutura, tente criar uma rotina diária que consiste em projetos de trabalho ou da casa, refeições, exercícios e até mesmo tempo ocioso.
Ter um esboço para o seu dia ajuda você a acompanhar a trajetória de suas horas e dá a você mini “metas” para atingir ao longo do dia.
Manter uma vida social
Então você não pode ir ao cinema ou encontrar seus amigos para jantar. Mas você ainda pode “se encontrar” com eles - apenas de uma maneira diferente.
Use serviços de streaming de vídeo em tempo real, como FaceTime, Zoom ou Skype, para bater papo com seus amigos, colegas e entes queridos. O tempo de bate-papo cara a cara pode mantê-lo em contato com o “mundo exterior” e fazer até mesmo sua pequena casa parecer muito maior.
Conectar-se com outras pessoas que estão em uma situação semelhante também pode ajudá-lo a sentir que não está sozinho. Compartilhar seus pensamentos, emoções e desafios com outras pessoas pode ajudá-lo a perceber que o que está sentindo é normal.
Conectar-se com outras pessoas pode até ajudá-lo a encontrar soluções criativas para um problema que você está enfrentando.
Expresse seu lado criativo
Você tocou um instrumento de banda na escola? Você já se interessou por pintura? Você tem pilhas de fotos de férias que uma vez prometeu a si mesmo que colocaria em uma página de recados? Existe uma receita que você sempre quis experimentar, mas nunca teve tempo?
Use seu tempo de isolamento para se reconectar com atividades criativas que você teve que suspender porque a vida ficou muito ocupada. Gastar tempo em atividades criativas mantém seu cérebro ocupado.
Manter a mente ocupada e ocupada pode ajudar a afastar os sentimentos de tédio ou inquietação e fazer o tempo passar mais rápido.
Arranje algum 'tempo para mim'
Se você mora com outras pessoas, a sensação de febre de cabine pode ser intensificada pela proximidade de outras pessoas.
Os pais têm responsabilidades para com os filhos; os parceiros têm responsabilidades um para com o outro. Mas isso não significa que você não deva ter tempo para ficar sozinho.
Dê a si mesmo um tempo “longe” dos outros para relaxar. Encontre um lugar tranquilo para ler um livro, meditar ou colocar alguns fones de ouvido para um podcast envolvente.
Se você está se sentindo estressado, pode até assistir a um podcast sobre saúde mental ou ansiedade.
Quebrar um suor
A pesquisa mostrou que as pessoas que se exercitam regularmente são menos propensas à ansiedade do que as que não se exercitam. Isso ocorre porque a atividade física reduz os hormônios do estresse do seu corpo, como o cortisol.
Ao mesmo tempo, o exercício faz com que seu cérebro libere endorfinas. Esses produtos neuroquímicos podem melhorar o seu humor e a sensação geral de bem-estar.
Se você não pode sair, você pode fazer um treino de musculação em casa usando apenas o peso do seu corpo ou equipamento simples, como halteres ou faixas de resistência.
Ou você pode montar sua própria rotina, concentrando-se em alguns exercícios básicos, mas eficazes, como:
- flexões
- agachamentos
- burpees
- investidas
- tábuas
Se você precisa de um programa mais estruturado, há muitas opções de exercícios online no YouTube e por meio de vários aplicativos de exercícios.
Relaxar
Nem todos os minutos de cada dia que você passa em casa precisam ser planejados. Dê a si mesmo algum tempo para descansar. Procure maneiras construtivas de relaxar.
A atenção plena, a respiração profunda e os exercícios de relaxamento podem ajudá-lo a manter a saúde emocional e equilibrar os sentimentos de isolamento ou frustração.
Quando buscar ajuda
A febre da cabine costuma ser uma sensação passageira. Você pode se sentir irritado ou frustrado por algumas horas, mas ter uma conversa virtual com um amigo ou encontrar uma tarefa para distrair sua mente pode ajudar a apagar as frustrações que você sentiu antes.
Às vezes, porém, os sentimentos podem ficar mais fortes e nenhum mecanismo de enfrentamento pode ajudá-lo a eliminar seus sentimentos de isolamento, tristeza ou depressão.
Além do mais, se o seu tempo dentro de casa for prolongado por forças externas, como o clima ou ordens de abrigo estendido no local do governo local, sentimentos de ansiedade e medo são válidos.
Na verdade, a ansiedade pode estar na raiz de alguns sintomas da febre de cabine. Isso pode piorar os sintomas.
Se você sentir que seus sintomas estão piorando, considere entrar em contato com um profissional de saúde mental que pode ajudá-lo a entender o que está acontecendo. Juntos, vocês podem identificar maneiras de superar os sentimentos e a ansiedade.
Claro, se você estiver isolado ou praticando o distanciamento social, precisará procurar meios alternativos para consultar um especialista em saúde mental.
Opções de telessaúde podem estar disponíveis para conectar você com seu terapeuta, se você já tiver um.Caso contrário, peça ao seu médico recomendações sobre especialistas em saúde mental que podem se conectar com você online.
Se você não quiser falar com um terapeuta, os aplicativos de smartphone para depressão podem fornecer uma opção complementar para lidar com seus sintomas de febre de cabine.
O resultado final
O isolamento não é um estado natural para muitas pessoas. Somos, na maior parte, animais sociais. Gostamos da companhia um do outro. Isso é o que pode tornar difícil ficar em casa por longos períodos de tempo.
No entanto, se você está se abrigando em casa para evitar condições climáticas perigosas ou obedecendo às diretrizes para ajudar a minimizar a propagação de uma doença, ficar em casa é muitas vezes uma coisa importante que devemos fazer por nós e por nossas comunidades.
Se e quando for necessário, encontrar maneiras de envolver seu cérebro e ocupar seu tempo pode ajudar a combater a febre da cabine e os sentimentos de isolamento e inquietação que muitas vezes a acompanham.
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