A amamentação oferece muitos benefícios para as mães - incluindo a possibilidade de perder peso mais rapidamente após o parto.
Na verdade, muitas mulheres parecem considerar isso uma vantagem importante.
O tempo necessário para perder peso após o parto varia de mulher para mulher, mas muitas mães que amamentam relatam que a amamentação as ajudou a recuperar sua figura pré-bebê mais rapidamente.
No entanto, muitos outros não notam nenhum efeito ou até mesmo ganham peso durante a amamentação.
Este artigo analisa a ciência por trás da amamentação e da perda de peso.
Como a amamentação pode ajudá-lo a perder peso
A amamentação é muitas vezes considerada a maneira da natureza de ajudar as novas mães a perder o peso do bebê.
Em parte, isso pode ser porque as mães que amamentam queimam mais calorias a cada dia.
Pesquisas mostram que mães que amamentam exclusivamente tendem a queimar em média 500 calorias adicionais por dia - o equivalente a cortar uma pequena refeição, um lanche grande ou realizar 45-60 minutos de exercícios físicos de média intensidade.
As mães que amamentam também podem estar mais conscientes do que comem. Isso pode contribuir para a perda de peso por meio de uma menor ingestão de alimentos processados e um maior consumo de proteína magra, frutas ricas em fibras, vegetais, grãos inteiros e leguminosas.
Ambos os fatores podem explicar por que os estudos mostram de forma consistente que as mães que amamentam tendem a perder o peso do bebê mais rápido do que as mulheres que não o fazem.
Por exemplo, em um estudo, mulheres que amamentaram exclusivamente por pelo menos três meses perderam 1,5 kg a mais no primeiro ano do que aquelas que alimentaram com fórmula ou suplementaram com fórmula. Além disso, quanto mais tempo a mãe amamenta, mais forte é o efeito.
Mulheres que amamentam também têm 6% mais probabilidade de retornar ou cair abaixo de seu peso antes da gravidez do que mulheres que não amamentam exclusivamente.
Outros estudos relatam resultados semelhantes, acrescentando que as mães que amamentam parecem atingir o peso pré-gravidez em média seis meses mais cedo do que aquelas que alimentam com fórmula.
A amamentação também pode ter efeitos positivos a longo prazo sobre o seu peso. Em um estudo, as mulheres que amamentaram por 6-12 meses tiveram menores porcentagens de gordura corporal geral 5 anos após o parto do que aquelas que não o fizeram.
Outro estudo descobriu que as mulheres que amamentaram exclusivamente por mais de 12 semanas após o parto eram em média 7,5 libras (3,4 kg) mais leves 10 anos após a gravidez do que aquelas que nunca amamentaram.
Essas mães também permaneceram 5,7 libras (2,6 kg) mais leves do que aquelas que amamentaram por menos de 12 semanas.
Isso sugere que tanto a duração quanto a frequência da amamentação podem influenciar quanto peso você pode perder após o parto. No entanto, nem todos os estudos encontram uma ligação forte, portanto, são necessárias mais pesquisas.
Resumo Amamentar exclusivamente por pelo menos 3–6 meses pode ajudá-lo a perder mais peso do que a alimentação com fórmula ou uma combinação dos dois. A amamentação também pode ter efeitos duradouros sobre o seu peso - anos após o parto.
Por que algumas mulheres não perdem peso durante a amamentação
Perder peso durante a amamentação pode não ser tão fácil para todas as mães.
Um déficit de 500 calorias por dia pode teoricamente ajudar as mães que amamentam a perder cerca de 1 libra (0,45 kg) por semana para um total de cerca de 4 libras (1,8 kg) por mês.
Portanto, as mães que amamentam que ganharam os 25–35 libras (11,5–16 kg) recomendados durante a gravidez devem ser capazes de perder esse peso nos primeiros 6–8 meses após o parto.
No entanto, muitas mães que amamentam demoram mais do que esse intervalo para perder o peso do bebê. Na verdade, a pesquisa mostra que muitas mulheres perdem apenas até 86% do peso ganho durante a gravidez nos primeiros 6 meses após o parto.
Além do mais, alguns estudos não encontraram nenhuma diferença na perda de peso entre as mães que amamentam e as que não amamentam.
Os motivos pelos quais algumas mulheres podem ter mais dificuldade para perder o peso do bebê durante a amamentação podem ser diversos.
Por um lado, a amamentação tende a aumentar a fome. Estudos mostram que algumas mulheres comem mais e se movem menos enquanto amamentam - compensando a queima de calorias extras da amamentação.
As novas mães também tendem a ter períodos de sono irregulares e interrompidos. A privação do sono é outro fator conhecido para o aumento da fome e do apetite - os quais podem tornar mais difícil perder peso.
Resumo Nem todas as mães que amamentam perdem peso com facilidade. O aumento da fome e a privação de sono podem ser dois fatores que podem dificultar a perda natural do peso do bebê.
Maneiras saudáveis de perder peso durante a amamentação
Perder peso durante a amamentação é um ato delicado de equilíbrio.
Você precisa criar um déficit calórico para perder peso, mas cortar calorias muito drasticamente pode dificultar a obtenção de nutrientes suficientes e deixá-lo cansado e com fome. Além disso, comer pouco pode dificultar a produção de leite suficiente.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a perder o peso do seu bebê de uma forma saudável e nutritiva:
- Coma menos, mas não de menos. As mães que amamentam devem evitar comer menos de 1.500–1800 calorias por dia. Isso permite que você consuma nutrientes suficientes e evite produzir pouco leite.
- Coma alimentos ricos em proteínas e fibras. Substituir alimentos processados por outros ricos em proteínas e fibras pode ajudar a reduzir a fome e mantê-lo satisfeito por mais tempo.
- Exercício. Apesar do que algumas mulheres temem, é improvável que exercícios moderados afetem negativamente sua produção de leite. Uma combinação de dieta e exercícios ajuda as mães que amamentam a preservar a massa muscular.
- Mantenha os alimentos nutritivos visíveis. A pesquisa mostra que você tem maior probabilidade de comer alimentos que são visíveis ou facilmente acessíveis. Portanto, compre lanches nutritivos e mantenha os vegetais e frutas pré-cortados à vista.
- Fique hidratado. Beber o suficiente - especialmente bebidas sem açúcar como água - é importante para o suprimento de leite. Também pode ajudá-lo a perder peso, mantendo-o satisfeito e com mais energia.
- Encontre alternativas para levar para fora. Um trem de alimentação, no qual amigos e parentes ajudam a fornecer refeições nutritivas e caseiras, é uma ótima alternativa para levar para viagem e pode contribuir para a perda de peso.
- Coma devagar e conscientemente. Comer por menos de 20 minutos ou distraído pode fazer com que você coma até 71% mais calorias. Tente sentar-se e sintonizar na hora das refeições - de preferência enquanto o bebê dorme.
- Durma quando puder. A privação do sono pode aumentar a fome e os desejos. Tente compensar sua falta de sono planejando pelo menos algumas sonecas de 30 minutos enquanto seu bebê dorme.
Resumo As dicas acima podem ajudá-lo a perder peso durante a amamentação - ainda fornecer a você e seu bebê os nutrientes de que você precisa.
Outros benefícios da amamentação para mamãe e bebê
A amamentação oferece vários outros benefícios:
- Fornece nutrição ideal para bebês. O leite materno contém tudo o que o seu bebê precisa durante os primeiros meses de vida - incluindo anticorpos que fortalecem o sistema imunológico.
- Protege seu bebê contra doenças. A amamentação ajuda a proteger seu bebê contra infecções de ouvido, resfriados, diabetes, leucemia e até mesmo certos tipos de alergias.
- Pode prevenir a obesidade infantil. A amamentação ajuda os bebês a autorregular sua ingestão de leite, promove um ganho de peso saudável e pode proteger seu bebê contra a obesidade infantil.
- Pode promover o desenvolvimento do cérebro. A amamentação está associada a maiores escores de inteligência e pode ser particularmente benéfica para o desenvolvimento do cérebro em bebês prematuros.
- Ajuda a contrair o útero. A amamentação estimula as contrações uterinas pós-parto, o que pode minimizar o sangramento e ajudar o seu útero a voltar ao tamanho anterior à gravidez.
- Reduz o risco de depressão. As mães que amamentam tendem a ter um risco menor de depressão pós-parto. No entanto, outros fatores também podem estar em jogo.
- Pode reduzir o risco de doenças. A amamentação pode reduzir o risco de síndrome metabólica, hipertensão, artrite, doenças cardíacas e diabetes, bem como câncer de mama e de ovário.
- Isso economiza tempo e dinheiro. A amamentação é gratuita e requer pouco ou nenhum equipamento. Também é facilmente portátil, sem a necessidade de se preocupar em aquecer ou limpar as mamadeiras quando estiver em trânsito.
Resumo A amamentação oferece muitos benefícios adicionais para a mãe e o bebê, que vão desde o desenvolvimento do cérebro e recuperação pós-parto mais rápida até proteção contra obesidade e doenças.
The Bottom Line
A amamentação pode contribuir para a perda de peso pós-parto em algumas mulheres, embora nem todas as mães que amamentam percebam o efeito.
Para perder o peso do bebê, coma alimentos integrais ricos em proteínas e fibras, mantenha-se hidratado e faça exercícios. Além disso, evite comer menos de 1.500 a 1.800 calorias por dia, pois isso pode afetar seu suprimento de leite.
Mais importante, lembre-se de que a amamentação oferece muitos outros benefícios - para você e seu filho.
