Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar pelos links desta página, podemos ganhar uma pequena comissão. Aqui está nosso processo.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), cerca de 1 em cada 3 americanos não dorme o suficiente. Outros podem ter sono insuficiente ou insônia. Mas a melatonina, um suplemento amplamente disponível, pode ajudar com vários problemas de sono.
Uma pesquisa de 2014 relatou que ele se mostra promissor no tratamento da insônia entre adultos saudáveis. Algumas pessoas também o usam para o jet lag, distúrbio da fase de sono-vigília retardada (DSWPD) e ansiedade antes ou depois da cirurgia.
Se você está em busca de um suplemento de melatonina de qualidade, considere uma dessas opções principais.
Como escolhemos
Fizemos essa lista observando os seguintes fatores:
- Reputação da marca. Isso inclui se a marca foi sujeita a uma carta de advertência da Food and Drug Administration (FDA).
- Transparência de ingredientes. A embalagem de todos os produtos em nossa lista indica exatamente o que está em cada dose.
- Opinião dos consumidores. Todos esses produtos têm ótimas críticas em sites de varejo.
- Qualidade do produto. Procuramos indicadores objetivos de qualidade, incluindo:
- Selo USP ou NSF. Os produtos com o selo da Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) ou da NSF International foram testados de forma independente por terceiros para garantir que atendem aos rígidos padrões de saúde pública.
- Certificação cGMP. O FDA exige que os fabricantes de suplementos sigam os processos de fabricação atuais (cGMPs). Algumas empresas obtêm voluntariamente certificações de terceiros de que seguem os cGMPs.
Nosso objetivo era apresentar suplementos com uma variedade de preços, métodos de aplicação, ingredientes e sabores.
Guia de preços
Ao lado de cada produto nesta lista, você encontrará um cifrão indicando as seguintes faixas de preço por 50 doses:
- $ = menos de $ 10
- $$ = $10–$20
- $$$ = mais de $ 20
Melhores gomas
OLLY Sleep Gummies
Preço: $$
Essas gomas ácidas e saborosas com sabor de amora derretem na boca. Na Amazon, mais de 6.000 clientes deram a eles 4,2 de 5 estrelas pelo sabor.
Além de 3 miligramas (mg) de melatonina, cada goma contém camomila, erva-cidreira e L-teanina, um aminoácido que promove calma e relaxamento.
Essas gomas carregam o selo NSF.
Vicks ZzzQuil PURE Zzzs gomas
Preço: $$
Cada goma com sabor de amora-baunilha contém 6 mg de melatonina por dose, o que corresponde a 2 gomas. A fórmula também contém ashwagandha, uma erva usada na medicina tradicional ayurvédica para reduzir o estresse e a ansiedade, e raiz de valeriana, que promove o sono.
Esteja ciente de que ambas as substâncias apresentam alguns riscos. Por exemplo, eles podem interferir na medicação. Pessoas que estão grávidas não devem tomar valeriana.
Melhores tablets
Comprimidos de dissolução rápida Natrol
Preço: $
Um favorito na Amazon e no Walmart e Costco, este produto recebeu centenas de críticas elogiosas. É proveniente de Natrol, uma das marcas de vitaminas e suplementos mais conhecidas nos Estados Unidos.
Os revisores dizem que tem um excelente valor para o preço e funciona rapidamente sem causar torpor duradouro. Cada comprimido contém 5 mg de melatonina.
Este produto é verificado pela USP. Natrol também é certificado cGMP.
Comprimidos mastigáveis MidNite
Preço: $$
Esses comprimidos mastigáveis com sabor de cereja oferecem uma alternativa às cápsulas e gomas. Além de 1,5 mg de melatonina, cada comprimido inclui outros ingredientes que facilitam o sono, como erva-cidreira, camomila e lavanda.
Os clientes dizem que esta fórmula não os deixa tontos pela manhã. Outros mencionam usá-lo para combater o jet lag e o trabalho por turnos.
Comprimidos de Natrol com Vitamina B6
Preço: $
Outro produto da Natrol, cada um desses comprimidos contém 10 mg de melatonina, o que significa que você só precisa tomar um comprimido para atingir a dose diária máxima. A adição de vitamina B6 ajuda a apoiar a produção natural de melatonina do corpo.
Muitos revisores citam a fórmula de alta dosagem e liberação temporizada como eficazes para ajudá-los a adormecer e permanecer dormindo.
Nature Made Tablets
Preço: $
Disponível em comprimidos de 5 mg ou 3 mg, este produto possui o selo verificado pela USP. Feito com ingredientes simples, não contém cores, sabores ou conservantes artificiais.
Os usuários dizem que este produto os ajuda a adormecer em 30 minutos. Alguns usam um divisor de pílulas para tomar uma dose menor em algumas noites.
Melhor spray
Spray de melatonina lipossomal Quicksilver Scientific
Preço: $$$
Este suplemento em spray vem em um frasco de spray elegante. Uma bomba fornece 1 mg de melatonina, mas você pode aumentar a dose conforme necessário.
Lipossomal refere-se ao método de entrega. Nesse caso, a melatonina é envolta em uma pequena partícula gordurosa que permite que ela seja absorvida mais facilmente. Um benefício adicional dos suplementos lipossomais é que eles tendem a ter menos efeitos colaterais.
Quicksilver Scientific é certificado cGMP. A empresa também afirma que conduz regularmente testes de laboratório terceirizados em seus produtos.
Melhores losangos
Pastilhas Luden’s Melatonin Soothers
Preço: $$
Este pacote de 30 pastilhas de mel e lavanda embaladas individualmente é uma das favoritas na CVS e no Walmart. Cada pastilha contém uma dose de 1 mg de melatonina. Os clientes dizem que, embora não sejam os mais potentes, têm um sabor ótimo e são calmantes na garganta.
Luden é um fabricante confiável de pastilhas para tosse. Eles testam todos os seus produtos por terceiros.
Melhor liquido
AGORA melatonina líquida
Preço: $
A melatonina líquida oferece o benefício de rápida absorção. Esta fórmula vegana não-OGM é isenta de glúten, laticínios e ovos. Os clientes descrevem o sabor como suave e cítrico, mas doce.
Uma das desvantagens deste produto é que ele não vem com um conta-gotas para medir o líquido. Se você tiver uma colher medida de 1/4 de colher de chá, pode usá-la para medir a dose de 0,9 mililitro (mL).
NOW é uma empresa com certificação cGMP.
Melhores cápsulas
Cápsulas de suporte para sono Luminite
Preço: $$$
O que diferencia este produto é sua combinação única de ingredientes. Cada cápsula contém 4 mg de melatonina, mais camomila, passiflora e GABA.
É uma das poucas fórmulas que também inclui L-triptofano, um aminoácido que tem sido associado a uma melhor qualidade do sono. Outros ingredientes que induzem a calma incluem lúpulo e pó para calota craniana.
Luminite é fabricado de acordo com cGMPs.
Como funciona a melatonina?
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente no cérebro. Ajuda a controlar seu ritmo diurno e noturno, também conhecido como ritmo circadiano, fazendo você se sentir sonolento quando está escuro. Provavelmente também possui outras funções.
Os suplementos de melatonina são geralmente sintéticos, mas também podem ser extraídos de animais ou outros organismos. Quando você toma suplementos de melatonina, eles funcionam da mesma maneira que a versão natural do hormônio.
Como fazer compras
A melatonina é considerada um suplemento dietético pelo FDA. Ao contrário dos medicamentos com e sem prescrição (OTC), os suplementos dietéticos não estão sujeitos à aprovação do FDA.
Ainda assim, os fabricantes de suplementos devem fornecer informações de segurança precisas sobre seus produtos. Eles podem ser penalizados por fazer alegações falsas.
Isso não significa que todas as marcas de suplementos sejam confiáveis. Ao fazer compras, você pode querer comprar em uma drogaria de grande rede, onde pode conversar com um farmacêutico sobre o produto. Redes conhecidas podem ter menos probabilidade de estocar produtos fraudulentos.
Além de fatores como preço, sabor, via de administração e dose, você vai querer avaliar o rótulo e a embalagem do produto. Procure o seguinte:
- A gravadora faz afirmações que parecem boas demais para ser verdade? Por exemplo, ele afirma curar a insônia? Afirmações exageradas podem sinalizar uma fraude.
- Onde o produto é feito? Opte por produtos fabricados nos Estados Unidos.
- A empresa ou produto recebeu uma carta de advertência da FDA ou alerta de recall? Nesse caso, você deve evitar isso.
- Os ingredientes estão listados? O suplemento contém ingredientes proibidos pelo FDA?
- O produto tem uma marca de verificação USP ou certificação NSF? Isso sinaliza que os ingredientes do produto correspondem aos do rótulo.
Como usar
Nem todos os suplementos de melatonina são iguais. Leia e siga o rótulo com atenção. Se você não tiver certeza do que fazer, peça instruções a um farmacêutico sobre como tomar melatonina.
Você pode tomar entre 0,5 e 10 mg de melatonina por dia. É melhor começar com uma dose mais baixa e ir aumentando até uma dose mais alta, se necessário.
Tome cerca de 30 minutos antes de ir para a cama.
Pouco se sabe sobre os efeitos a longo prazo da ingestão de melatonina. Se achar que precisa tomar melatonina na maioria das noites por mais de 1 mês, converse com seu médico para descartar quaisquer distúrbios do sono latentes.
Segurança e efeitos colaterais
De acordo com pesquisas de 2016, o uso de melatonina no curto prazo é seguro para a maioria das pessoas. A pesquisa determinou que apenas efeitos colaterais leves foram relatados. Esses incluem:
- dores de cabeça
- tontura
- náusea
- sonolência
Ainda há muito pouca pesquisa sobre a segurança da melatonina entre crianças e pessoas que estão grávidas ou amamentando. Como a melatonina é um hormônio, ela pode interferir em outras funções hormonais, como a puberdade ou a lactação.
Além disso, a Academia Americana de Medicina do Sono desencoraja o uso de melatonina entre pessoas com demência.
A melatonina pode interagir com outras drogas e suplementos. Se você estiver tomando medicamentos OTC ou prescritos ou outros suplementos, é especialmente importante conversar com seu médico antes de tomá-los.
Remover
A melatonina é um hormônio que faz você se sentir sonolento quando escurece. Tomar um suplemento de melatonina pode melhorar a qualidade do sono.
Existem centenas de suplementos de melatonina no mercado, incluindo cápsulas, comprimidos, gomas, líquidos e sprays. É importante avaliar criticamente as afirmações do fabricante ao comprar um suplemento.
Sempre pergunte a um médico ou farmacêutico se você não tiver certeza sobre um produto. Consulte seu médico antes de tentar qualquer novo suplemento.
-program.jpg)
