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Comer uma dieta balanceada e nutritiva é a melhor maneira de se manter saudável, mas às vezes um estilo de vida agitado ou outras circunstâncias tornam difícil preparar uma refeição completa.
Os sistemas de substituição de refeições destinam-se a ajudá-lo a obter os nutrientes necessários para uma refeição quando você não tem tempo ou acesso para desfrutar de uma refeição adequada.
As alternativas mais populares incluem shakes, barras e pós.
No entanto, assim como cada pessoa tem necessidades nutricionais diferentes, nem todos os substitutos de refeição são criados iguais. Portanto, não existe uma solução única para todos quando se trata de substituir uma refeição.
Ainda assim, algumas alternativas podem fornecer energia e nutrientes suficientes para você passar o dia.
Este artigo examina produtos substitutos de refeição com base nos seguintes critérios:
- testes de terceiros e outras certificações de qualidade
- qualidade do ingrediente
- proporção de nutrientes
- preço
Aqui estão os 8 melhores substitutos de refeição.
Uma nota sobre o preço
Faixas gerais de preços com cifrões ($ a $$$) são indicadas abaixo. Um cifrão significa que o produto é bastante acessível, enquanto três cifrões indicam uma faixa de preço mais alta.
Geralmente, os preços variam de $ 1,46– $ 6,65 por porção, ou $ 23,99– $ 79,80 por multipack ou embalagem. Embora isso possa variar dependendo de onde você faz compras.
Observe que os tamanhos das doses variam de acordo com o produto. Alguns produtos são vendidos em embalagens múltiplas, enquanto outros estão disponíveis em cubas multiuso.
Guia de preços
- $ = menos de $ 2,50 por porção
- $$ = entre US $ 2,50 - US $ 5 por porção
- $$$ = mais de $ 5 por porção
Melhor para perda de peso
Batido Vega Protein Nutrition
Preço: $$
Embora seja vendido como um shake de proteína, o Vega Protein Nutrition Shake contém algumas gorduras e carboidratos saudáveis para completar a sua refeição.
Os shakes são vendidos em embalagens de 12 em chocolate ou baunilha e fornecem proteínas à base de plantas e combinações de vegetais suficientes para abastecer o seu corpo.
Eles são certificados como veganos, não-OGM (organismos geneticamente modificados) e sem laticínios, soja e sem glúten. Além disso, eles são certificados pela B-Corporation - uma certificação de terceiros que garante que uma empresa atenda a altos padrões de desempenho social e ambiental.
Embora sejam uma boa escolha, eles têm uma contagem de calorias bastante baixa. Portanto, seria melhor combiná-los com uma porção de frutas e nozes para uma dose extra de carboidratos e gorduras ricos em nutrientes.
Aqui estão as informações nutricionais para o batido com sabor de baunilha:
Barras de proteína Smart for Life
Preço: $
As Barras de Proteínas Smart for Life fornecem todos os três macronutrientes - carboidratos, proteínas e gorduras - enquanto se mantêm no lado de baixas calorias.
Estas barras de leite sem glúten, não OGM e kosher vêm em vários sabores, incluindo maçã caramelo, choco crisp, canela nozes, limão, chocolate com manteiga de amendoim, s'mores e morangos.
Além disso, eles são fabricados em um alimento de qualidade segura (SQF) Nível 2, com certificação de boas práticas de fabricação (GMP) e instalação registrada pela Food and Drug Administration (FDA), garantindo que as boas práticas agrícolas, de fabricação e de distribuição sejam seguidas .
Ainda assim, assim como com o shake de Vega, certifique-se de combiná-los com uma porção de iogurte, frutas ou nozes para adicionar algumas calorias de alta qualidade para completar sua refeição.
Aqui estão as informações nutricionais para a barra de proteína de maçã caramelo:
Melhor para ganho de peso
Batido de refeição completo AMPLE Original
Preço: $$$
Disponível em dois tamanhos que fornecem 400–600 calorias por garrafa, AMPLE Original Complete Meal Shake oferece uma refeição rica em proteínas, gorduras e fibras que o manterá satisfeito por mais de 4 horas.
Cada garrafa vem com um pó com sabor de chocolate, baunilha, baunilha, canela ou baga, que você prepara misturando com água, leite, café ou seu suco favorito.
Os shakes são isentos de glúten e soja e não contêm adoçantes ou sabores artificiais. Além disso, eles embalam uma ampla gama de nutrientes de alta qualidade, incluindo prebióticos e probióticos para apoiar um intestino saudável.
Além disso, os produtos AMPLE são fabricados em uma instalação GMP registrada pela FDA e ostentam as certificações NSF International e NSF Sports, o que significa que eles estão livres de substâncias proibidas por organizações esportivas.
Observe que o fluido com o qual você mistura o pó pode alterar a composição de nutrientes.
Aqui estão as informações nutricionais para o batido com sabor de baunilha original AMPLE:
Batido de substituição de refeição de proteína vegetal original Soylent
Preço: $$
O batido substituto de refeição Soylent é outra alternativa de alto teor calórico adequada para quem procura colocar calorias nutricionalmente equilibradas em seu dia.
Este batido oferece alguma nutrição à base de plantas e não contém glúten, laticínios e nozes. Também é fabricado em instalações inspecionadas pela FDA e certificadas pela iniciativa global de segurança alimentar (GFSI).
Aqui estão as informações nutricionais para o Batido de substituição de refeição de proteína vegetal original Soylent:
Melhor ceto
Pó de reposição de refeição American Metabolix Keto
Preço: $
O pó de reposição de refeição American Metabolix Keto oferece uma solução de refeição que apóia a dieta cetônica, fornecendo 75% das calorias da gordura, 20% da proteína e 5% dos carboidratos.
Sua cuba para 20 porções vem em vários sabores, incluindo torta de maçã, bolo de baunilha, chocolate, cheesecake de mirtilo e biscoito de manteiga de amendoim. Além disso, o pó é fabricado em instalações com certificação GMP.
Ainda assim, cada porção fornece apenas 217 calorias, um número relativamente baixo para uma refeição completa. Portanto, desfrute do seu batido junto com alguns ovos cozidos, nozes ou queijo para realçar sua refeição.
Aqui estão as informações nutricionais para o pó com sabor de baunilha:
Função Keto Keto + Shake
Preço: $
Keto Function Keto + Shake também fornece uma proporção de 75: 20: 5 de gordura, proteína e carboidratos para ajudá-lo a manter seu estilo de vida cetônico quando você está com pouco tempo ou opções de refeição amigáveis ao ceto.
Este também é comercializado em pó, que pode ser misturado com água, café ou leite vegetal. Além disso, contém probióticos adicionados para apoiar um intestino saudável e 20 mg de cafeína para um aumento de energia.
No entanto, o batido sem glúten com sabor de chocolate holandês também tem baixo teor calórico e deve ser complementado com alguns alimentos ceto-amigáveis, como carne seca, queijo ou nozes, para aproveitar ao máximo sua refeição.
Além disso, o shake é fabricado em uma instalação com certificação GMP registrada no FDA.
Observe que a composição nutricional pode mudar dependendo do fluido com o qual você mistura o seu batido.
Aqui estão as informações nutricionais para Keto Function Keto + Shake:
Melhor baseado em planta
Mistura de refeição orgânica crua Garden of Life e substituição de refeição
Preço: $
Garden of Life faz um pó de substituição de refeição orgânica cheio de ingredientes ricos em nutrientes.
É composto por várias misturas de nutrientes orgânicos, incluindo proteínas germinadas, fibras, sabor, frutas, vegetais, verduras, vitaminas, minerais e misturas de probióticos e enzimas.
A banheira para 28 porções vem em quatro sabores - chocolate, levemente doce, baunilha e chai de baunilha - que você pode misturar com água, café, leite vegetal ou suco.
Além disso, é sem glúten certificado pela NSF, certificado pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), orgânico, não OGM, vegano e kosher, bem como certificado pelo Informed-Choice - um programa global de testes de suplementos esportivos.
No entanto, embora tenha um alto teor de proteína, tem a contagem de calorias mais baixa dos produtos desta lista, 130 calorias por porção. Consumir sozinho seria mais um lanche do que uma refeição completa.
Portanto, tente misturá-lo com algumas frutas, manteiga de nozes e seu leite vegetal favorito para uma dose extra de carboidratos e gorduras saudáveis para o coração.
Lembre-se de que a composição nutricional pode mudar dependendo do líquido com que você prepara o seu batido.
Aqui estão as informações nutricionais para o batido com sabor de chocolate:
Barras de proteínas baseadas em plantas orgânicas ALOHA
Preço: $
As Barras de Proteínas Orgânicas Vegetais ALOHA oferecem uma proporção equilibrada de nutrientes de carboidratos, proteínas e gorduras.
Você pode encontrar essas barras paleo-amigáveis em três sabores - chocolate com manteiga de amendoim, sal marinho caramelo e brownie de chocolate com calda de chocolate. Eles também são veganos, certificados pelo USDA, orgânicos, não transgênicos e sem glúten, soja e laticínios.
No entanto, devido à sua baixa contagem de calorias, tente combiná-los com algumas fontes de carboidratos e proteínas de alta qualidade, como iogurte grego, homus ou edamame para aumentar o valor nutricional da sua refeição.
Aqui estão as informações nutricionais para a barra de chocolate com manteiga de amendoim:
Como escolher
Ao comprar um substituto de refeição, certifique-se de obter um que forneça uma boa proporção de macronutrientes - proteínas, carboidratos e gordura - que melhor se adapte ao seu estilo de vida.
Geralmente, tente escolher uma opção contendo 15–25 gramas de proteína, 10–15 gramas de gordura, mais de 10 vitaminas e minerais e mais de 3 gramas de fibra por porção - e evite aqueles com adição de açúcares.
Além disso, procure marcas de alta qualidade que usam ingredientes de alimentos inteiros e testes de qualidade de terceiros para garantir que você está recebendo a melhor alternativa possível para uma refeição nutritiva.
Além disso, considere a embalagem do produto para garantir que seja conveniente o suficiente para atender às suas necessidades e considere complementá-la com alimentos ricos em nutrientes se escolher uma opção com menos de 250 calorias por porção.
Ainda assim, lembre-se de que os sistemas de substituição de refeições devem ser uma maneira conveniente de obter seus nutrientes quando você está com pouco tempo, em trânsito ou não tem acesso a alimentos de alta qualidade.
Eles também podem ser úteis se você estiver lutando para colocar um grande número de calorias em seu dia ou praticar atividades de resistência, como andar de bicicleta ou fazer caminhadas.
No entanto, eles não devem substituir suas refeições diárias. Em vez disso, tente comer refeições nutritivas e inteiras na maior parte do tempo e opte por substitutos de refeição de vez em quando.
Por último, embora os substitutos de refeição possam ser uma estratégia de perda de peso bem-sucedida para adultos, não há evidências suficientes para apoiar essa prática entre crianças e adolescentes.
Fazer modificações no estilo de vida seria a melhor abordagem para uma perda de peso sustentável a longo prazo.
O resultado final
Os sistemas de substituição de refeições são projetados para ajudá-lo a obter os nutrientes necessários para uma refeição, sempre que desfrutar de uma refeição saudável não for uma opção.
Você pode encontrá-los como barras, batidos e pós em uma variedade de sabores e compreendendo várias composições de nutrientes.
Ao comprar substitutos de refeição, escolha marcas de alta qualidade que usem ingredientes saudáveis e considere a proporção de nutrientes e a embalagem que funcionam melhor para você.
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