Barre é um treino de baixo impacto que você pode fazer em casa ou em um estúdio para ganhar força, aumentar a resistência e muito mais.
Este tipo de treino envolve movimentos de dança comumente encontrados no balé, bem como outras formas de exercício como ioga, Pilates e aeróbica.
A participação nas aulas de barra requer apenas roupas de treino confortáveis, pés descalços ou com meias e algumas peças de equipamento, como uma cadeira e um tapete.
Esta forma de exercício pode:
- contribuir para a sua boa forma e saúde geral
- ajudá-lo a manter um peso saudável
- mantenha seu corpo forte
Continue lendo para aprender mais sobre os muitos benefícios da aula de barra.
O que esperar de um treino de barra
As aulas de barra podem envolver muitos elementos diferentes de exercício, dependendo do tipo de aula e seu formato.
Seu treino provavelmente envolverá movimentos de balé como pliés e relevés, e você usará uma barra ou outro objeto na altura da cintura para se estabilizar.
Esses exercícios baseiam-se em movimentos isométricos, que se concentram na flexão de músculos específicos um de cada vez, sem contraí-los ou expandi-los.
Suas aulas de barra também podem incorporar movimentos de ioga, Pilates, Zumba ou aeróbica. Esses tipos de exercícios podem melhorar seu treino geral.
A quantidade de exercícios que você faz em sua aula de barra depende de sua duração e dos outros tipos de exercício envolvidos.
Se a aula se concentra apenas em pequenos movimentos musculares, é mais um treino de treinamento de força. Se adicionar aeróbica, Zumba ou outros exercícios rápidos, também pode servir como cardio.
Um treino de barra é apenas uma das várias maneiras de se exercitar. É melhor incluir uma combinação de exercícios cardiovasculares e de treinamento de força em seus hábitos de treino semanais. Em geral, para um programa de exercícios equilibrado, você precisa de mais cardio do que treinamento de força a cada semana.
Benefícios que você pode experimentar de uma aula de barre
Aqui estão alguns dos benefícios físicos que você pode sentir ao se envolver em exercícios regulares de barra.
Força muscular
Um benefício da barra é que ela fortalecerá seus músculos, especialmente:
- testemunho
- braços
- coxas
- glúteos
- assoalho pélvico
Fortalecer seus músculos ajuda você a:
- manter a massa muscular conforme você envelhece
- controle seu peso
- mantenha suas articulações flexíveis
- equilibrar melhor
Um núcleo forte contribui para o bom funcionamento de todo o seu corpo. O fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico pode ajudá-lo a controlar a bexiga, e esses exercícios são especialmente importantes se você estiver grávida.
Resistência muscular
Participar de aulas regulares de barra aumentará sua resistência muscular. A resistência influencia seus batimentos cardíacos e padrões de respiração.
Sua resistência aumenta sua resistência, então você será capaz de manter um nível mais alto de atividade em sua vida cotidiana. Além disso, você poderá se exercitar por mais tempo e com mais intensidade.
A resistência também reduz o risco de desenvolver problemas de saúde como diabetes, doenças cardíacas e certos tipos de câncer.
Flexibilidade
Os exercícios de barra apresentam muitos alongamentos. Isso ajuda a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento das articulações.
Manter a flexibilidade torna muito mais fácil mover-se ao longo do dia. Pode até prevenir a rigidez quando você se senta por longos períodos de tempo.
Aumento da densidade óssea
Os exercícios de barra podem ajudá-lo a manter ou aumentar a densidade óssea. A diminuição da densidade óssea pode levar à osteoporose, que pode causar fraqueza óssea e quebras.
Postura
Você pode se ver sentado ou em pé mais reto após fazer a barra. Isso pode ser um benefício externo desses exercícios.
A boa postura também influencia positivamente o que está acontecendo dentro do seu corpo. Pode diminuir a pressão na coluna, reduzindo a chance de dores nas costas e lesões. Também ajuda a respirar fundo.
A aula de barre pode ajudá-lo a perder peso?
Você pode obter a perda de peso aumentando a quantidade de tempo que você faz exercícios a cada semana, seguindo uma dieta nutritiva e balanceada e reduzindo a quantidade de tempo que você senta todos os dias. Participar de aulas semanais - ou até mais freqüentes - de barra contribuirá para o seu nível de atividade geral.
Você pode querer adicionar exercícios de barra ao seu plano de perda de peso, mas fazer este tipo de treino sozinho provavelmente não o ajudará a perder peso. Para perder peso, você precisa examinar todo o seu estilo de vida.
Você pode fazer aulas de barre em casa?
Outro benefício dos exercícios com barra é que você pode praticá-los em qualquer lugar. Você pode ter aulas no estúdio com professores certificados ou experimentar vários vídeos online em casa.
Para que seus exercícios em casa pareçam estar no estúdio, você pode comprar equipamentos como uma barra de balé, um tapete de ioga e até mesmo alguns pesos ou faixas de resistência.
Mas lembre-se de que você também pode usar itens que já tem em casa, como uma cadeira em vez de um bar, um cobertor macio no lugar de um tapete de ioga e uma garrafa de água cheia como um peso.
Se você quiser experimentar aulas de barra online, procure opções ministradas por instrutores certificados para ter certeza de aprender as técnicas adequadas para esse tipo de exercício. Sites como o YouTube podem ter treinos gratuitos, mas aulas pagas podem fornecer uma experiência mais personalizada.
Alguns estúdios barre conhecidos incluem Pure Barre Go, The Bar Method e Barre 3. Verifique com os estúdios locais se eles oferecem aulas online também.
Existem desvantagens em fazer barra?
Barre é uma excelente maneira de se exercitar - não importa sua condição física - porque é considerada de baixo impacto e pode ser modificada.
Você pode até encontrar uma aula de barra adaptada às suas necessidades específicas. Por exemplo, você pode buscar instruções sobre barras destinadas a uma faixa etária específica, pessoas grávidas ou pessoas com certas condições de saúde ou lesões.
Procure orientação médica de seu médico antes de se envolver em exercícios de barra se estiver preocupado com um problema subjacente.
Quanto tempo antes que você comece a ver os resultados?
Provavelmente levará várias semanas de aulas de barra para ver os resultados de seus esforços, embora você possa sentir o impacto dos exercícios imediatamente.
Os treinos com barras se concentram em muitos músculos diferentes, alguns dos quais você pode não se exercitar regularmente. Você pode sentir dor após os exercícios iniciais com a barra, mas esse desconforto deve desaparecer após as primeiras sessões, à medida que seus músculos se fortalecem e se tornam mais flexíveis.
Você provavelmente verá os benefícios mais externos das aulas de barra, mantendo uma quantidade regular de exercícios a cada semana e se engajando em outros hábitos saudáveis.
Para obter os melhores resultados, inclua a barra em um plano completo de saúde e fitness
Comer uma dieta diversificada e bem balanceada, abster-se de comportamentos prejudiciais à saúde como beber e fumar e dormir o suficiente aumentará os efeitos de sua rotina de exercícios.
Principais conclusões
Fazer exercícios regulares com a barra pode ajudá-lo a ganhar força, aumentar sua flexibilidade, melhorar sua postura e muito mais.
Você notará os benefícios deste tipo de treino se combiná-lo com exercícios cardiovasculares e outros aspectos de um estilo de vida saudável.
Praticar barre pode manter sua saúde, mantê-lo forte com a idade e reduzir sua chance de desenvolver certos problemas de saúde.
