Ataques de pânico, ou breves períodos de medo extremo, podem ser assustadores, não importa quando acontecem, mas podem ser especialmente preocupantes se acontecerem enquanto você está dirigindo.
Embora você possa ter ataques de pânico com mais frequência se tiver um transtorno de ansiedade ou transtorno do pânico, eles podem ocorrer mesmo se você não tiver.
Mas há esperança. Ataques de pânico são tratáveis, e existem etapas que você pode seguir para ajudar a aliviar um ataque de pânico que ocorre enquanto você está ao volante.
Como saber se é um ataque de pânico?
Ataques de pânico e transtorno de pânico pertencem à categoria mais ampla de transtornos de ansiedade, mas ataques de pânico e ataques de ansiedade não são a mesma coisa.
Os ataques de pânico geralmente envolvem sintomas principalmente físicos que podem interromper completamente o que você está fazendo por um curto período de tempo. Eles podem fazer você se sentir desapegado ou separado de você mesmo ou do mundo ao seu redor.
Ao contrário da ansiedade, os ataques de pânico muitas vezes parecem acontecer sem motivo aparente.
Saiba mais sobre como pode ser um ataque de pânico aqui.
sintomas de um ataque de pânico
- uma sensação repentina de medo extremo
- coração acelerado ou batimento cardíaco muito rápido
- formigamento e tontura
- sentindo como se você fosse desmaiar
- dificuldade para respirar ou sentir como se estivesse sufocando
- náusea
- suor e calafrios
- dor de cabeça, peito ou estômago
- sentindo como se você pudesse perder o controle
- sentindo que você vai morrer
A ansiedade intensa pode envolver alguns dos mesmos sintomas. Na verdade, você ainda pode sentir que está tendo um ataque de pânico. A ansiedade pode se desenvolver mais lentamente e envolver sintomas emocionais também, como preocupação, nervosismo ou angústia geral.
Também pode persistir por mais tempo do que um ataque de pânico. A ansiedade muitas vezes causa angústia, mas nem sempre o oprime completamente.
Mesmo tendo um ataque de pânico, você pode se preocupar em ter outro. Não é incomum ficar tão preocupado em ter mais ataques de pânico a ponto de alterar sua rotina diária para evitá-los.
O que causa ataques de pânico ao dirigir?
Você pode ter um ataque de pânico enquanto dirige por diversos motivos.
Às vezes, os ataques de pânico acontecem sem uma causa clara. No entanto, certos fatores podem tornar os ataques de pânico mais prováveis, como:
- uma história familiar de transtorno de pânico
- estresse significativo ou mudanças de vida
- um acidente ou trauma recente, mesmo que não esteja relacionado a dirigir
Se tiver ataques de pânico de vez em quando, você pode se preocupar em ter um novamente, especialmente em uma situação ou lugar onde possa colocar a si mesmo ou outras pessoas em perigo.
Ataques de pânico geralmente resultam do medo de perder o controle, mas ter essa preocupação pode realmente tornar mais provável que você tenha um.
Sentir-se ansioso, em pânico ou estressado por qualquer motivo enquanto dirige não significa necessariamente que você entrará em pânico, mas esses fatores também podem tornar um ataque mais provável.
Os ataques de pânico também podem ocorrer em resposta ao medo ou quando você é exposto a um gatilho, como um evento, visão, cheiro, som ou sentimento que o lembra do seu medo ou de um momento em que teve um ataque de pânico.
Se você tem fobia, é mais provável que tenha um ataque de pânico. Por exemplo, encontrar o que você tem medo pode causar um ataque de pânico.
Isso pode ocorrer com ansiedade ao dirigir ou com fobia de dirigir, ou com coisas que você pode encontrar enquanto dirige, como pontes, túneis, grandes extensões de água ou abelhas e outros insetos que você suspeita que possam entrar no seu carro.
Como os ataques de pânico são diagnosticados?
Para diagnosticar um ataque de pânico, um profissional de saúde mental - como um terapeuta, psicólogo ou psiquiatra - pedirá que você descreva o que você experimentou, quando aconteceu, o que você estava fazendo e onde estava.
Os profissionais de saúde mental comparam os sintomas que você descreve aos listados no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, Quinta Edição (DSM-5) para ajudar a identificar ataques de pânico.
Um ataque de pânico em si não é uma condição de saúde mental, mas pode acontecer como parte de outra condição, como ansiedade, ansiedade social, transtorno de estresse pós-traumático (PTSD), depressão e transtorno do pânico, para citar alguns.
Também é considerado um especificador para algumas condições de saúde mental, incluindo depressão, PTSD e transtorno de uso indevido de substâncias.
Se você tem ataques de pânico regulares, se preocupa em ter mais e mude sua vida diária ou comportamento para evitá-los, você pode ter transtorno do pânico. Essa condição é classificada como um transtorno de ansiedade no DSM-5.
O transtorno do pânico é muito tratável, mas você precisa consultar um profissional de saúde mental para um diagnóstico preciso e determinar o melhor tratamento para você.
Dicas para lidar com ataques de pânico
Os ataques de pânico podem causar medo e sintomas físicos. Não é incomum sentir que você pode morrer, junto com outras sensações desagradáveis.
Você pode ter dificuldade em manter a calma quando se sente tonto, com vertigens ou não consegue recuperar o fôlego. Pode ser necessário encostar e sair do carro imediatamente.
Se você estiver em um lugar seguro, sair do carro pode ajudá-lo a se sentir menos em pânico no momento, mas não o ajudará a resolver o que está causando seu pânico.
Mas o que você faz se não for seguro ou possível parar e sair do carro? Aqui estão várias dicas para ajudá-lo a lidar com ataques de pânico ao dirigir:
Use distrações seguras
Se você está acostumado a dirigir, ouvir música, podcasts ou rádio enquanto dirige pode ajudá-lo a se concentrar em algo além de seus pensamentos estressantes.
Se você vive com ansiedade ou outro problema de saúde mental, a música muitas vezes pode ajudá-lo a lidar com pensamentos e emoções angustiantes e prevenir ataques de pânico.
Tente fazer uma lista de reprodução com suas músicas calmantes e relaxantes favoritas ou música “chill”. Um podcast ou programa de rádio alegre ou bem-humorado também pode ajudar a manter sua mente longe de pensamentos que possam causar ansiedade ou estresse.
Envolva seus sentidos
Leve balas azedas ou picantes, chicletes ou algo gelado para beber quando for para algum lugar. Se você começar a entrar em pânico, chupe um doce ou tome um gole de sua bebida.
O líquido frio ou o sabor forte do doce podem ajudá-lo a recuperar os sentidos e a se concentrar em algo além do pânico. Chiclete também pode ajudar.
Refresque-se
Se começar a sentir tonturas, vertigens ou suor, ligue o ar condicionado ou baixe as janelas. O ar frio no rosto e nas mãos pode ajudar a aliviar os sintomas, e você pode se sentir mais calmo.
Respirar
Os ataques de pânico podem causar falta de ar e fazer você se sentir como se estivesse sufocando. Isso pode ser assustador, mas tente respirar lenta e profundamente. Concentre-se em inspirar e expirar, não na possibilidade de asfixia.
Pensar em não conseguir respirar pode tornar mais difícil recuperar o fôlego. Esses exercícios respiratórios podem ajudar.
Concentre-se nos seus sintomas, não nos pensamentos por trás deles
Respire lenta e profundamente, sacuda as mãos se estiverem tremendo e ligue o ar-condicionado se sentir calor ou suar - ou o aquecedor se sentir frio.
Lembre-se de que os sintomas físicos não são graves e que irão desaparecer em alguns minutos. Tente não pensar no seu medo. Pode ser útil dar a si mesmo algo em que se concentrar, como um prédio à distância ou uma placa para procurar.
Continue dirigindo, se puder continuar com segurança
Superar o medo que acompanha um ataque de pânico pode ajudá-lo a superá-lo. Tratar o pânico muitas vezes envolve a compreensão de que, por mais assustadores que pareçam, os ataques de pânico na verdade não machucam você.
Conduzir através do seu ataque de pânico pode ajudá-lo a perceber que ele não o controla e garantir que você pode administrá-lo sem que nada de ruim aconteça. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais capaz de lidar com um ataque de pânico, caso tenha outro.
Qual é o tratamento para ataques de pânico ao dirigir?
Muitas pessoas que têm um ataque de pânico nunca têm um segundo. Se você tiver mais de um ataque de pânico, considere entrar em contato com um profissional de saúde mental. A terapia pode ajudá-lo a aprender como lidar com os ataques de pânico e resolver quaisquer causas subjacentes.
Se você tem ataques de pânico repetidos, passa muito tempo se preocupando em ter outro ataque de pânico e começa a evitar o trabalho, a escola ou outros lugares que costuma ir, você pode ter transtorno do pânico.
Cerca de um terço das pessoas com transtorno do pânico também desenvolve agorafobia. Essa condição envolve um medo intenso de ter outro ataque de pânico e não ser capaz de escapar com segurança. Essas condições podem eventualmente afetar sua qualidade de vida e dificultar até mesmo para você sair de casa.
A terapia pode ajudar a tratar o transtorno do pânico e a agorafobia. Aqui estão os tipos de terapia mais comuns:
Terapia cognitivo-comportamental (TCC)
A TCC é o principal tratamento para o transtorno do pânico, mas adicionar treinamento de habilidades pode ter ainda mais benefícios.
Um estudo de 2019 analisando 100 pessoas encontrou evidências que sugerem que as pessoas que receberam treinamento em resiliência e habilidades de enfrentamento, além da TCC padrão, experimentaram maior resiliência e melhoraram sua qualidade de vida.
Terapia exposta
A terapia de exposição também pode ajudá-lo a lidar com ataques de pânico que acontecem por causa de uma fobia ou outra situação temida. Essa abordagem envolve expor-se lentamente ao que você tem medo com a ajuda de um terapeuta.
Se você tem medo de dirigir, ou de coisas que pode encontrar enquanto dirige, como pontes ou túneis, a terapia de exposição pode ajudá-lo a aprender a superar seu medo. Isso pode reduzir ou eliminar os ataques de pânico.
Terapia online
A terapia online também pode ajudar com o transtorno do pânico e ataques de pânico. Um estudo de 2008 descobriu um tipo de TCC baseada na Internet, chamado Panic Online, tinha aproximadamente os mesmos benefícios para os participantes que a terapia face a face.
Medicamento
Alguns medicamentos também podem ajudar com os sintomas do ataque de pânico, embora não abordem nenhuma das causas subjacentes dos ataques de pânico. Os medicamentos que um psiquiatra pode prescrever incluem:
- inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs)
- inibidores de recaptação de serotonina-norepinefrina (SNRIs)
- benzodiazepínicos
Os benzodiazepínicos podem ser viciantes, então geralmente você só os usará por um curto período de tempo. Por exemplo, eles podem ajudá-lo a controlar os sintomas de ataques de pânico graves para se sentir capaz de trabalhar em sua causa subjacente na terapia.
Qual é a perspectiva se você tiver ataques de pânico?
Os ataques de pânico e o transtorno do pânico geralmente melhoram com o tratamento, e um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a encontrar o tratamento que funciona melhor para você.
Enquanto você está em terapia, é uma boa ideia tentar e continuar fazendo as coisas que você normalmente faz, incluindo dirigir. Se você evitar dirigir por medo de ter um ataque de pânico, poderá achar ainda mais difícil voltar a dirigir.
Experimente dirigir distâncias curtas ou em estradas tranquilas onde possa praticar com segurança a respiração profunda ou outras técnicas de relaxamento se começar a sentir sintomas de pânico. Também pode ser útil levar um amigo ou familiar de confiança com você ao dirigir.
O takeaway
Muitas pessoas sentem medo ou ansiedade ao dirigir. Se você estiver sentindo medo extremo e apresentando sintomas físicos, pode estar tendo um ataque de pânico.
Se você teve um ataque de pânico ao volante ou se preocupa em ter um, converse com um terapeuta. A terapia pode ajudar a prevenir ataques de pânico ao dirigir e ajudá-lo a desenvolver estratégias para lidar com o medo de dirigir.
