Você pode pensar em dançar como algo que você faz no clube nas noites de sábado. Embora dançar seja uma ótima maneira de relaxar e se divertir, ela também tem muitos outros benefícios.
Na verdade, dançar é uma excelente maneira de se exercitar, queimar gordura e calorias e perder peso. Portanto, se você deseja adicionar alguns movimentos novos à sua rotina de exercícios, continue lendo para aprender como a dança pode beneficiar seus esforços para perder peso.
Os benefícios da dança para perder peso e melhorar a saúde
Como a maioria das formas de exercícios aeróbicos ou cardio, a dança traz muitos benefícios à saúde, incluindo perda de peso.
Além de queimar muitas calorias, a dança também pode aumentar a força muscular. Construir massa muscular magra pode ajudar a queimar gordura e tonificar os músculos.
Alguns dos benefícios para a saúde do exercício cardiovascular regular, como dança, incluem:
- aumento da resistência
- melhor mobilidade e flexibilidade
- um melhor senso de equilíbrio
- fluxo sanguíneo melhorado
- um sistema imunológico mais forte
- melhor dormir
- estresse reduzido
- risco reduzido de certas condições crônicas, como diabetes e doenças cardíacas
Dançar também traz benefícios para a saúde mental. O exercício aeróbico pode ajudar a melhorar seu humor e reduzir o risco de depressão.
Dançar tem benefícios extras porque costuma ser uma atividade social. Dançar com um parceiro ou em grupo pode criar um senso de comunidade e ajudá-lo a se sentir mais conectado a outras pessoas.
E tão importante, é uma atividade divertida. Quando você gosta de fazer algo, é mais provável que continue fazendo. É por isso que dançar pode ser uma ótima maneira de se manter motivado quando se trata de exercícios para perder peso.
Quantas calorias você pode queimar dançando?
Como acontece com a maioria dos tipos de exercício, formas mais rápidas e vigorosas de dança queimam mais calorias do que uma dança mais lenta. Por exemplo, a dança hip hop queima mais calorias do que a dança de salão.
Abaixo estão alguns exemplos de quantas calorias você provavelmente queimará durante 30 minutos de dança se pesar 150 libras. Se você pesar menos, provavelmente queimará menos calorias e, se pesar mais, provavelmente queimará mais.
Calorias queimadas em 30 minutos
- Ballet: 179 calorias
- Salão de baile: 118 calorias
- Hip hop: 207 calorias
- Salsa: 143 calorias
- Balanço: 207 calorias
- Line dancing country: 172 calorias
- Tap: 164 calorias
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios de alta intensidade a cada semana para benefícios à saúde, incluindo perda de peso.
Portanto, se dançar é sua principal forma de exercício, a quantidade de tempo que você gasta fazendo isso depende de quão vigorosamente você dança.
Se você está procurando uma perda substancial de peso (5 por cento do seu peso corporal ou mais), os especialistas recomendam pelo menos 300 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana.
Opções para dançar e perder peso
Existem muitos tipos diferentes de dança, todos os quais oferecem benefícios à saúde e potencial para perda de peso.
Muitas academias oferecem aulas de dança, e também há muitos vídeos de dança online que você pode experimentar para ver qual forma de dança parece certa para você.
Se você preferir algo menos estruturado, também pode aumentar sua música favorita na sala de estar e dançar por 30 minutos ou mais. Se você está se movendo e aumentando sua frequência cardíaca, está colhendo recompensas e queimando calorias.
Se você está interessado em tipos específicos de aulas de dança, aqui estão algumas opções de dança populares para exercícios e perda de peso.
Zumba
Zumba é um programa de dança fitness com música latina e outras músicas internacionais.
Ele usa o treinamento intervalado, alternando entre movimentos rápidos e lentos. Essas curtas rajadas de exercícios de alta intensidade ajudam a queimar ainda mais calorias do que apenas dançar em uma velocidade consistente. E é um treino de corpo inteiro, então você é capaz de tonificar e fortalecer muitos de seus músculos.
Zumba tem muitos outros benefícios para a saúde, incluindo:
- perda de peso, com uma queima calórica média de 9,5 calorias por minuto
- diminuição da sensibilidade à dor, de acordo com um estudo de 2016
- benefícios sociais e um sentimento de comunidade, já que é um treino em grupo
A coreografia em Zumba não foi feita para ser formal, então você pode participar contanto que continue se movendo. Muitos ginásios e centros comunitários oferecem aulas que aceitam todos os níveis de condicionamento físico.
Hip hop
A dança de hip hop é uma forma de dança de alta intensidade e alto impacto. Inclui de tudo, desde a dança break até movimentos de dança moderna. Algumas academias podem oferecer aulas de dança hip hop, mas também existem muitos vídeos online disponíveis para ajudá-lo a se familiarizar com a coreografia do hip hop.
Os benefícios da dança hip hop incluem:
- uma queima de alta caloria
- força muscular, especialmente perna e força central
- maior agilidade e coordenação
Grande parte da dança hip hop envolve movimentos repetitivos, muitos dos quais de alto impacto. Esses movimentos podem causar lesões se forem feitos incorretamente ou se você não se der tempo para descansar entre as sessões de dança.
Balé
O balé é uma forma de dança clássica que se concentra em técnicas e movimentos precisos. Embora os movimentos lentos do balé possam não queimar tantas calorias quanto outros tipos de dança, ainda podem ajudar a melhorar sua saúde e condicionamento físico com:
- aumento da força e do tônus muscular, especialmente nas pernas e no núcleo
- maior flexibilidade, agilidade e coordenação
- melhorou sua postura
Muitos estúdios de dança oferecem aulas de balé para todos os níveis.
Se você está interessado em movimentos de balé, você também pode experimentar aulas de barra. Essas aulas, que são oferecidas em muitos estúdios ou academias especializadas, incorporam balé, ioga e Pilates em um treino baseado em pequenos movimentos isométricos.
Pole dancing
A pole dance, também chamada de pole fitness, pode ser uma ótima forma de exercício. Envolve movimentos como segurar-se no mastro, girar-se e criar formas com o corpo.
Além de fornecer exercícios cardiovasculares, alguns dos benefícios da dança do poste incluem:
- flexibilidade melhorada, especialmente em suas costas e pernas
- aumento da força muscular, especialmente na parte superior do corpo
- queima de gordura devido a movimentos de treinamento de força
Uma palavra de cautela: a dança do poste requer muito aperto e torção. Você pode optar por uma forma diferente de dança se tiver lesões nas mãos, nos pulsos, nos ombros, nos joelhos ou nas costas. Também é importante treinar com um instrutor para evitar lesões.
Dança de salão
A dança de salão inclui danças de parceiros como valsa, foxtrote e tango. Até a dança de salsa pode ser considerada um tipo de dança de salão.
Embora haja dança de salão competitiva, também é um ótimo treino para amadores. Verifique seu centro comunitário local ou centros de dança em sua vizinhança para ver se eles têm aulas de dança de salão que você pode assistir.
A dança de salão pode fornecer benefícios como:
- aumento da força muscular, especialmente em seu núcleo, pernas e costas
- maior flexibilidade
- equilíbrio melhorado
- benefícios cognitivos, como exercitar sua memória enquanto você trabalha para lembrar as etapas
Este é um tipo de dança de baixo impacto, por isso é uma ótima maneira de fazer exercícios aeróbicos se você tiver problemas nas articulações.
Dicas de segurança
Como acontece com qualquer exercício, existem precauções de segurança a ter em mente para minimizar o risco de lesões. Seguir estas dicas pode ajudá-lo a se manter seguro enquanto dança:
- Aqueça-se fazendo alongamento dinâmico antes de começar a dançar.
- Beba água durante e após o exercício.
- Verifique se o seu formulário está correto. A forma incorreta aumenta o risco de lesões. Se você estiver se exercitando em grupo e precisar de ajuda, pergunte ao instrutor. Se você está se exercitando por conta própria, um instrutor em uma academia pode ajudá-lo. Dançar na frente de um espelho também pode ajudar a garantir que você está se movendo corretamente.
- Considere fazer movimentos no intervalo no início.
- Se você sentir dor em qualquer ponto, pare. Algumas formas de dança podem ser difíceis ou desafiadoras, mas nunca deve doer.
- Certifique-se de que a área ao seu redor esteja organizada para evitar tropeções ou quedas.
- Tire dias de descanso.
- Acalme-se depois de dançar.
- Se você tiver uma lesão, estiver grávida ou tiver uma condição médica latente, converse com seu médico antes de iniciar um programa de dança.
O resultado final
Dançar é uma ótima maneira de aumentar sua aptidão, perder peso e obter outros benefícios para a saúde. E é uma forma de exercício que muitas vezes é muito divertido e feito em grupo, o que pode motivá-lo a persistir em longo prazo.
Você pode tentar dançar sozinho com suas músicas favoritas, ou você pode optar por um formato mais estruturado participando de uma aula de dança ou sessão de grupo em sua academia ou estúdio de dança local. Também existe a opção de acompanhar vídeos online que enfocam movimentos de dança para perder peso.
O mais importante é encontrar o estilo e tipo de dança que você mais gosta. Se seu objetivo é perder peso, tente mais de 150 minutos de dança de intensidade moderada ou 75 minutos de dança de alta intensidade a cada semana.
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