Ter ansiedade pode fazer você se sentir cansado?

Se você costuma se sentir ansioso, pode reconhecer este padrão emocional: algo o estressa, um teste, uma conta, um conflito - e a ansiedade começa.

Ele aumenta e aumenta enquanto os sintomas físicos - o coração acelerado, a respiração acelerada - se intensificam. E assim que o estresse parar, CRASH. De repente, você está tão cansado que pode desmaiar e dormir imediatamente.

Mesmo quando a ansiedade é de baixo grau ou de longo prazo, em vez do tipo pico e queda, muitas vezes é acompanhada por uma sensação de exaustão.

A ansiedade e a fadiga estão de alguma forma relacionadas? Aqui está o que a ciência diz sobre a conexão entre os dois.

O que a ansiedade faz ao seu corpo?

A ansiedade é um sentimento de medo, pavor ou apreensão. Pode ser causado por um evento estressante ou pela maneira como você pensa sobre um evento. Às vezes, as pessoas ficam ansiosas mesmo quando não parece haver um gatilho externo.

Quando você percebe uma ameaça, o hipotálamo, a hipófise e as glândulas supra-renais liberam uma torrente de hormônios para prepará-lo para lutar, fugir ou congelar. Em resposta, você pode sentir qualquer um ou todos estes sintomas físicos:

• tremendo
• frequência cardíaca acelerada
• dor no peito
• respiração rápida e superficial
• boca seca
• tensão muscular
• tontura
• náusea
• diarréia

Dada a onda de hormônios e a intensidade desses sintomas, não é difícil imaginar por que você se sentiria cansado depois de um ataque de ansiedade. Você pode se sentir aliviado, esgotado ou mesmo exausto.

Na maioria das vezes, uma boa noite de sono é suficiente para restaurar seus níveis de energia. Às vezes, no entanto, a sensação de cansaço não passa tão rápido quanto você gostaria.

Ansiedade e fadiga

A fadiga é uma sensação persistente de cansaço mental ou físico. Pode parecer falta de energia, de motivação ou de força.

A National Health Interview Survey, divulgada pelos Centros para Controle e Prevenção de Doenças, descobriu que as mulheres relatam sentir-se cansadas com mais frequência do que os homens.

Pode ser provocado por uma série de condições físicas, incluindo:

• Câncer
• artrite
• diabetes
• distúrbios do sono
• acidente vascular encefálico
• infecções

A fadiga também está associada a um bom número de condições psicológicas, incluindo:

• pesar
• estresse relacionado ao trabalho ou financeiro
• depressão
• ansiedade

É fadiga adrenal?

O termo fadiga adrenal é algumas vezes usado para descrever uma sensação de cansaço decorrente do estresse crônico e da ansiedade. Alguns afirmam que as glândulas supra-renais (duas pequenas glândulas que produzem os hormônios do estresse) podem ficar desgastadas por toda a agitação.

Uma revisão de 58 estudos em 2016 concluiu que não há pesquisas atuais para apoiar a existência de fadiga adrenal. Isso não significa que sua sensação de exaustão não seja real. Significa simplesmente que o motivo pode não ser o esgotamento das glândulas supra-renais.

Ansiedade e sono insuficiente

A ansiedade pode fazer com que você perca o sono, seja porque você tem dificuldade em adormecer quando se deita pela primeira vez, ou porque as preocupações o acordam quando você estaria dormindo. Se for esse o caso, você pode estar se sentindo extremamente cansado durante o dia.

A relação entre sono e ansiedade é complexa. A ansiedade pode atrapalhar seu sono e a falta de sono pode, eventualmente, deixá-lo mais ansioso. Em um estudo de 2019, pessoas com insônia tinham 9,8 vezes mais probabilidade de ter ansiedade do que as pessoas no estudo que não tinham insônia.

O turno da noite e ansiedade

Estudos mostram que as pessoas que trabalham no turno da noite correm um alto risco de problemas de sono porque seus ciclos de sono (ritmos circadianos) são interrompidos. O padrão de sono perturbado torna os trabalhadores em turnos mais vulneráveis ​​a transtornos de ansiedade.

Efeitos de saúde a longo prazo

A exposição crônica ao estresse muda seu cérebro e seu corpo de maneiras negativas. Os pesquisadores descobriram que quando você está exposto a estresse e ansiedade de longo prazo, isso pode:

• prejudicar sua memória
• afetar seu julgamento
• levar a transtornos de humor
• suprimir seu sistema imunológico
• causar problemas cardíacos
• perturbar o seu sistema gastrointestinal

A ansiedade e a angústia de longo prazo também estão associadas à síndrome da fadiga crônica, uma condição que faz você se sentir cansado, não importa o quanto você descanse.

O que você pode fazer para combater o cansaço?

Se o estresse e a ansiedade o deixaram cansado, existem soluções e atividades que podem ajudar a reanimá-lo. Aqui estão alguns:

• Tente renovar suas práticas de sono. Um espaço fresco e tranquilo para dormir, uma hora de dormir regular, cochilos limitados e técnicas de relaxamento são essenciais - além de controlar a cafeína e desligar as telas uma hora antes de dormir.
• Faça exercícios regularmente. O exercício reduz a sensibilidade à ansiedade e promove um sono saudável e restaurador.
• Meditar. Técnicas de relaxamento, como meditação e atenção plena, podem ajudar a aquietar sua mente, regular sua respiração e reduzir a quantidade de hormônio do estresse em sua corrente sanguínea.
• Elimine os alimentos que causam acidentes de sua dieta. Alimentos inteiros e não processados, como proteínas magras, frutas e vegetais brilhantes, nozes, sementes e carboidratos complexos, podem fornecer energia sustentada. Alimentos ricos em gordura saturada e açúcar estão associados a níveis mais altos de ansiedade, mostram os estudos.
• Fale com um terapeuta. Um psicólogo ou conselheiro pode ajudá-lo a identificar seus gatilhos de ansiedade e desenvolver habilidades de enfrentamento que levam a menos ansiedade e maior relaxamento.
• Considere a medicação. Converse com seu médico sobre se os seus sintomas justificam o tratamento com medicamentos ansiolíticos.

Quando procurar ajuda médica

Se a ansiedade está interferindo no seu sono, nos seus relacionamentos ou na sua capacidade de funcionar ao longo do dia, provavelmente é hora de falar com um profissional de saúde sobre isso. A ansiedade pode causar sérios problemas de saúde se não for tratada por muito tempo, por isso é uma boa ideia entrar em contato com um profissional de saúde para ajudá-lo a identificar as causas subjacentes e chegar a um plano de tratamento viável.

O resultado final

A ansiedade causa um aumento hormonal que pode fazer com que você se sinta esgotado e cansado. A queda é provavelmente temporária, mas a sensação de exaustão dura. Mesmo depois de descansar um pouco, você pode estar sentindo fadiga.

A ansiedade crônica e a fadiga andam de mãos dadas. A ansiedade pode estar interferindo em sua capacidade de dormir à noite, o que pode piorar sua sonolência diurna e pode levar a outros problemas de saúde.

Para ajudar seu corpo a se recuperar da ansiedade de curto ou longo prazo, você pode tentar técnicas de relaxamento, exercícios regulares, alimentação saudável e boas práticas de higiene do sono. Um profissional de saúde pode recomendar psicoterapia ou medicação se você simplesmente não conseguir se livrar desse mal-estar pós-ansiedade.

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