Ter um desejo sexual saudável está ligado a se sentir física e emocionalmente saudável, então não é nenhuma surpresa que os alimentos que você ingere desempenhem um papel importante em sua vida sexual.
Uma dieta nutritiva pode beneficiar sua vida sexual de várias maneiras:
- aumentando sua libido
- melhorando o fluxo sanguíneo e a saúde do coração
- melhorando sua resistência
Comer uma dieta rica em vegetais e proteínas magras - e pobre em alimentos que contenham açúcar e gordura saturada - também pode ajudar a prevenir distúrbios que afetam sua libido, como a síndrome metabólica e condições hormonais.
Esses sete alimentos são repletos de nutrientes que podem estimular sua libido e também melhorar sua saúde geral.
1. Ostras
Você provavelmente já ouviu falar sobre as propriedades afrodisíacas das ostras.
A razão para isso é que ostras são ricos em zinco. Este composto aumenta o fluxo sanguíneo, o que pode ajudar no fluxo sanguíneo para os órgãos sexuais.
O zinco pode ser especialmente importante na fertilidade masculina, pois ajuda a regular os níveis de testosterona.
De acordo com uma revisão de 2018, a deficiência de zinco tem um efeito negativo nos níveis de testosterona.
As ostras contêm mais zinco do que qualquer outra fonte alimentar, com uma porção fornecendo 673% do seu valor diário.
Se você não é fã de moluscos, experimente lagosta ou caranguejo. Ambos os tipos de crustáceos são carregados de zinco.
Fontes de zinco que não são frutos do mar incluem:
- carne
- carne de porco
- feijao cozido
- sementes de abóbora
- cereais fortificados com zinco
ResumoAs ostras são ricas em zinco. Comer alimentos ricos em zinco pode aumentar seu desejo sexual, ajudando a melhorar o fluxo sanguíneo e os níveis hormonais.
2. Certas carnes
Comer carnes ou outros alimentos que contenham aminoácidos específicos pode ajudar a melhorar sua vida sexual.
Vários alimentos ricos em proteínas - incluindo carne bovina, frango e porco - contêm compostos que ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo, como:
- carnitina
- L-arginina
- zinco
O bom fluxo sanguíneo é crucial para a resposta sexual em pessoas de todos os gêneros.
Em particular, uma revisão de 2019 sugere que os suplementos de arginina podem ajudar a tratar a disfunção erétil (DE) leve a moderada.
Lembre-se, porém, de que comer muita carne vermelha pode fazer mal ao coração.
Sirva alguma proteína de origem animal (com moderação, para evitar o aumento do risco de doenças cardíacas) para ajudar a manter todos os sistemas funcionando perfeitamente no quarto.
Se você está seguindo uma dieta vegetariana, pode obter esses nutrientes de grãos inteiros e laticínios, incluindo leite e queijo.
Carnitina e L-arginina são aminoácidos encontrados em vários alimentos ricos em proteínas. Grãos integrais e leite são fontes especialmente boas de zinco.
ResumoCertos alimentos ricos em proteínas, incluindo carne, contêm aminoácidos que melhoram o fluxo sanguíneo. Alguns aminoácidos podem até ajudar a tratar a DE.
3. Salmão
O salmão é bem conhecido por ter ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração.
Os peixes de carne rosa, assim como a sardinha, o atum e o linguado, podem desempenhar um papel importante na manutenção da saúde do seu corpo e da sua vida sexual.
Os ômega-3 ajudam a prevenir o acúmulo de placas nas artérias, de acordo com uma revisão de 2017. Isso promove o fluxo sanguíneo saudável por todo o corpo.
Manter o sistema circulatório funcionando sem problemas reduz o risco de certas doenças que prejudicam a função sexual.
Uma grande revisão da Cochrane de 2020 diz que os ácidos graxos ômega-3 reduzem ligeiramente o risco de eventos de doença cardíaca coronária e morte, e reduzem os triglicerídeos (gorduras) no sangue.
O peixe também é uma grande fonte de proteína, vitamina B12, vitamina D e ferro. Ele também contém zinco.
Para ajudar a manter seu coração e corpo saudáveis, a Food and Drug Administration (FDA) recomenda comer pelo menos duas porções de peixe por semana.
ResumoPeixes gordurosos como o salmão mantêm o coração saudável, promovendo um fluxo sanguíneo saudável pelo corpo.
4. Nozes e sementes
Em vez de doces, experimente beliscar um punhado de nozes e sementes.
Cajus e amêndoas são repletos de zinco, enquanto uma série de lanches saudáveis contêm L-arginina para fazer seu sangue fluir.
Experimente o seguinte:
- nozes
- sementes de abóbora
- sementes de girassol
- nozes
- avelãs
- amendoim
As nozes são duplamente úteis, pois também são ricas em ômega-3.
ResumoNozes e sementes contêm compostos, incluindo zinco, L-arginina e ômega-3, que podem ajudar a aumentar sua função sexual.
5. Maçãs
As maçãs são ricas em um composto chamado quercetina. Este antioxidante, um tipo de flavonóide, pode oferecer vários benefícios à saúde.
No que diz respeito ao sexo, a quercetina desempenha um papel em:
- promovendo a circulação
- tratando ED
- controlando os sintomas da prostatite
Uma revisão de 2016 relata que a quercetina pode reduzir com sucesso a pressão arterial em doses superiores a 500 mg por dia.
A hipertensão pode levar à disfunção sexual porque os danos nos vasos sanguíneos prejudicam o fluxo sanguíneo para os genitais. Esta é uma das causas da DE.
Na verdade, um estudo de 2016 relatou uma redução de 14% na DE em homens que consumiram mais frutas. Isso pode ser devido ao seu conteúdo de flavonóides.
Nas mulheres, a hipertensão pode diminuir a libido e diminuir o interesse sexual, principalmente se causar fadiga. A redução do fluxo sanguíneo para a vagina pode afetar a forma como o corpo responde à atividade sexual.
No geral, uma dieta rica em flavonóides para melhorar sua saúde geral e manter sua vida sexual saudável.
Alimentos saudáveis ricos em flavonóides incluem:
- maçãs
- morangos
- amoras
- uvas de cor escura
- vinho tinto
- cerejas
- frutas cítricas
ResumoOs antioxidantes nas frutas (assim como nos vegetais), chamados flavonóides, podem ajudar a controlar a pressão alta e a tratar doenças relacionadas à função sexual, como a disfunção erétil.
6. Beterraba
As beterrabas são ricas em antioxidantes e vitaminas, sendo uma adição saudável a qualquer dieta. Eles também são ricos em nitratos na dieta, o que significa que podem ajudar a impulsionar sua vida sexual.
Os nitratos dietéticos expandem os vasos sanguíneos, um processo conhecido como vasodilatação, que melhora o fluxo sanguíneo. Isso tem efeitos benéficos na contração muscular. Por causa disso, alguns atletas usam nitratos para melhorar o desempenho.
Alguns estudos até sugerem que apenas uma dose de suco de beterraba, ou doses durante alguns dias, pode melhorar o desempenho das pessoas em exercícios intermitentes de alta intensidade, com curtos períodos de descanso.
A pesquisa também sugere que os nitratos dietéticos do suco de beterraba podem ajudar a controlar a pressão arterial. Os pesquisadores dizem que isso pode beneficiar pessoas com pressão arterial saudável e hipertensas.
Esses mesmos mecanismos poderiam, em teoria, também ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e a resistência durante o sexo, enquanto melhoram a saúde do coração em geral.
Outros alimentos ricos em nitratos incluem:
- espinafre
- rúcula, também conhecida como foguete
- agrião, também conhecido como agrião
- alface
- salsão
- rabanete
ResumoAlimentos ricos em nitrato, como beterraba e suco de beterraba, podem ajudar a controlar a pressão arterial e melhorar a circulação.
7. Vinho Tinto
Como as maçãs, o vinho tinto contém quercetina, um antioxidante que aumenta o fluxo sanguíneo.
Um estudo de 2009 envolvendo 798 mulheres descobriu que a ingestão regular e moderada de vinho tinto estava associada a um maior desejo sexual, lubrificação e função sexual geral.
Os pesquisadores notaram que beber mais de dois copos de vinho tinto por dia ou entrar em outros tipos de bebidas alcoólicas não produziu os mesmos resultados.
Dito isso, beber vinho ou qualquer outra bebida alcoólica em excesso pode ter o efeito oposto, levando à disfunção sexual.
ResumoBeber vinho tinto com moderação pode aumentar o desejo e a função sexual, embora beber em excesso possa ter o efeito oposto.
O resultado final
Embora certos alimentos possam manter seu sangue bombeando e aumentar os níveis de hormônio, a dieta por si só nem sempre é suficiente para melhorar sua vida sexual.
Converse com seu médico se a falta de desejo, dor durante a relação sexual ou impotência a impedirem de ter um relacionamento íntimo com seu parceiro.
