O 30 Day Shred é um programa de exercícios desenvolvido pela celebridade personal trainer Jillian Michaels.
Consiste em exercícios diários de alta intensidade de 20 minutos feitos por 30 dias consecutivos e afirmam ajudar você a perder até 20 libras (9 kg) em um mês.
Este artigo analisa os benefícios e as desvantagens do 30 Day Shred, investigando se ele pode ajudá-lo a perder peso.
Como funciona
Os vídeos de treino de 30 dias do Shred estão disponíveis para compra em vários sites de comércio eletrônico.
O programa também requer que você tenha dois halteres de 3 ou 5 libras (1,5 ou 2,5 kg).
Existem três exercícios de corpo inteiro de 20 minutos projetados para progredir através de três níveis.
Cada nível é feito por 10 dias, e o ideal é que você alcance o Nível 3 ao final do programa:
- Nível 1 (iniciante). Este nível é projetado para pessoas que estão apenas começando, muito acima do peso ou que não se exercitam há mais de seis meses.
- Nível 2 (intermediário). Esses exercícios são para pessoas que praticam esportes, dança ou qualquer exercício regular, duas a três vezes por semana.
- Nível 3 (avançado). Este nível é direcionado para aqueles que são muito ativos nos esportes ou treinam consistentemente quatro ou mais vezes por semana.
Os exercícios são baseados no sistema de intervalo 3-2-1 de Jillian Michaels, consistindo em três minutos de exercícios de força, dois minutos de cardio e um minuto de exercícios abdominais.
Cada treino começa com um aquecimento de dois minutos, seguido por três circuitos de intervalo e um resfriamento de dois minutos.
Alguns exercícios específicos incluem:
- Força: flexões, remada de braço duplo, mosca no peito, imprensa militar
- Cardio: joelhos altos, polichinelos, estocadas de agachamento, saltos de skate
- Abdominais: flexões, elevações de pernas, flexões duplas, torções de prancha
ResumoO 30 Day Shred consiste em três treinos de 20 minutos de intensidade variável. Cada treino contém três circuitos de intervalo de 3 minutos de força, 2 minutos de cardio e 1 minuto de abs.
Ajuda na perda de peso?
O programa 30 Day Shred ajuda a perder até 20 libras (9 kg) em um mês.
Os dois principais fatores responsáveis pela perda de peso são a ingestão de calorias e a atividade física.
Pessoas começando com mais gordura corporal provavelmente verão mais perda de peso ao longo do programa.
A perda de peso inicial pode estar relacionada a estoques reduzidos de carboidratos e leve perda de líquidos.
Embora o programa possa fornecer atividade física suficiente para promover uma leve perda de peso, 20 libras (9 kg) é uma expectativa irreal para a maioria das pessoas. Além disso, falta orientação nutricional.
Para uma perda de peso mais substancial, é importante permanecer ativo ao longo do dia, em vez de apenas durante o treino de 20 minutos.
Quantas calorias queima?
Um grande influenciador da perda de peso é o número total de calorias queimadas.
Em geral, uma pessoa que pesa cerca de 68 kg (150 libras), com condicionamento físico médio, pode esperar queimar de 200 a 300 calorias por treino no 30 Day Shred. Isso equivale a cerca de 2,5 libras (1,1 kg) perdidos por mês apenas com o exercício.
A quantidade de peso que você perde também depende da ingestão de calorias e da atividade física geral, além dos exercícios de 30 dias do Shred.
ResumoO programa 30 Day Shred afirma que os participantes podem perder até 20 libras (9 kg) em 1 mês. Isso pode ser irreal para a maioria das pessoas.
Outros benefícios potenciais
Embora a perda de peso seja o foco principal do 30 Day Shred, o exercício diário pode oferecer benefícios adicionais.
Pode apoiar o ganho muscular e o envelhecimento saudável
O treinamento de resistência, como a parte de força do 30 Day Shred, pode ajudar a aumentar a massa muscular.
O ganho muscular está associado a um aumento do metabolismo, diminuição do risco de lesões e prevenção da perda muscular que comumente ocorre com o envelhecimento.
Além disso, o treinamento de resistência está relacionado a outros benefícios, incluindo aumento da densidade óssea, controle de açúcar no sangue e pressão arterial em repouso.
Portanto, seguir um programa como o 30 Day Shred pode ajudar no envelhecimento saudável.
Melhor saúde do coração
Os exercícios cardiovasculares e aeróbicos que fazem parte do 30 Day Shred podem beneficiar a saúde do coração.
Demonstrou-se que os exercícios aeróbicos oferecem muitos benefícios à saúde, incluindo a redução do colesterol LDL (ruim) e da pressão arterial, além de promover um peso corporal saudável.
De acordo com as recomendações da American Heart Association, você deve fazer 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa semanalmente. Isso equivale a 30 minutos, 5 dias por semana.
O 30 Day Shred pode ajudá-lo a cumprir essas recomendações para promover a saúde geral.
ResumoEmbora a perda de peso seja o foco principal do 30 Day Shred, pode oferecer outros benefícios, como melhor controle de açúcar no sangue, níveis de colesterol LDL (ruim) e pressão arterial.
Possíveis desvantagens
Embora o 30 Day Shred possa oferecer vários benefícios, também tem desvantagens em potencial.
Falta de orientação nutricional
Uma das principais desvantagens do 30 Day Shred é a falta de orientação nutricional específica do programa, que desempenha um papel importante na perda de peso geral.
Embora você possa criar vários planos de refeição personalizados no aplicativo My Fitness by Jillian Michaels, eles exigem uma taxa mensal para o acesso total.
Levando em consideração seu peso corporal atual e suas metas, o aplicativo gera uma faixa de calorias para você. Também são fornecidas ideias de refeições específicas com informações nutricionais.
Foco na perda de peso a curto prazo
Considerando que o 30 Day Shred dura apenas um mês, seu objetivo principal parece ser a perda de peso a curto prazo.
Embora algumas pessoas possam ver reduções significativas de peso durante o programa, a probabilidade de recuperar esse peso é alta quando o programa termina.
Para manter a perda de peso a longo prazo, é importante fazer mudanças pequenas e consistentes ao longo do tempo, em vez de tentar perder peso rapidamente.
Os exercícios podem ser muito intensos para alguns
O 30 Day Shred incorpora alguns movimentos, como flexões e agachamentos com salto, que podem ser muito intensos para algumas pessoas.
Além disso, alguns indivíduos podem sentir dores nas articulações devido aos exercícios de salto.
Ainda assim, cada treino fornece versões alternativas dos exercícios que são projetadas para serem um pouco mais fáceis. Isso pode beneficiar as pessoas que acham que os treinos são muito intensos.
Não aborda a atividade física geral
Embora o 30 Day Shred forneça 20 minutos de atividade física diária, ele não se concentra em ser ativo durante o resto do dia.
Se você completar apenas os exercícios de 20 minutos e permanecer inativo, seus resultados serão muito mais lentos.
Além dos exercícios, é importante permanecer ativo ao longo do dia movendo-se mais e sentando-se menos. Isso suporta um metabolismo saudável e otimiza os benefícios para a saúde.
ResumoApesar de oferecer benefícios à saúde, o 30 Day Shred carece de orientação nutricional específica e se concentra na perda de peso a curto prazo.
Você deveria tentar?
O 30 Day Shred pode ser uma boa opção se você está apenas começando a fazer exercícios regularmente ou é uma pessoa ativa que quer tentar algo novo.
O programa oferece um regime sólido de exercícios com progressões integradas.
Os exercícios parecem queimar calorias suficientes para promover a perda de peso - quer você tenha uma quantidade significativa para perder ou simplesmente esteja tentando ficar em forma.
Lembre-se de que o programa deve ser combinado com uma dieta nutritiva e com porção controlada, projetada para atender às suas necessidades e metas de calorias específicas.
ResumoO 30 Day Shred pode ser uma boa escolha para aqueles que procuram aprender exercícios básicos ou querem experimentar algo novo. O programa provavelmente oferece melhores resultados quando combinado com orientação nutricional adequada.
O resultado final
O programa 30 Day Shred promete perda de peso de até 20 libras (9 kg) em um mês. Isso pode ser irreal para a maioria das pessoas.
Embora os exercícios diários de 20 minutos possam ajudar na perda de peso e na saúde cardíaca, o programa carece de orientação nutricional, pode ser muito intenso para alguns e se concentra em resultados de curto prazo.
Enquanto o 30 Day Shred pode promover a perda de peso a curto prazo, os resultados a longo prazo podem ser alcançados seguindo uma dieta alimentar completa, estando consciente do tamanho das porções e aumentando gradualmente a atividade física ao longo do tempo.
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