Se você já gemeu ao ver seu reflexo no espelho por causa da pele seca e opaca, você não está sozinho. Aqui está algo que você pode tentar: pegue seu tapete de ioga.
Um tapete de ioga? Praticar posturas de ioga, também conhecidas como asanas, pode trazer vários benefícios à saúde, desde a construção de força e flexibilidade até acalmar a mente e reduzir os níveis de estresse.
A ioga também pode fazer com que sua pele pareça mais saudável e vibrante. Algumas posições podem fornecer benefícios temporários e, com o tempo, uma prática regular de ioga pode resolver alguns dos fatores que contribuem para a aparência da pele sem brilho.
Continue lendo para aprender como a ioga pode beneficiar sua pele e quais as melhores posturas a fazer.
Como a ioga pode beneficiar sua pele
A ioga não pode transformar sua pele magicamente. Não fará com que aquela espinha ou olheiras desapareçam instantaneamente. E a ioga não pode realmente reverter os sinais de envelhecimento. Mas praticar ioga pode fazer você se sentir melhor e também pode ajudar a melhorar sua aparência.
Diminui os níveis de estresse e melhora seu sono
A pesquisa mostrou que praticar ioga pode diminuir seus níveis de estresse, reduzir a ansiedade e até mesmo ajudá-lo a dormir melhor. Além do mais, quando você está melhor descansado, sua pele pode parecer mais vibrante. Enquanto você está recebendo seu Zzz, as células da pele do seu corpo estão se reparando e se recuperando de estressores.
Também pode diminuir a inflamação
Algumas outras pesquisas também sugerem que a prática de ioga também pode diminuir a inflamação, principalmente a inflamação induzida pelo estresse. A inflamação pode causar fadiga e depressão, entre outros sintomas que podem aparecer na pele.
Portanto, praticar ioga pode ter efeitos positivos na pele, pois diminui os níveis de estresse e ajuda a dormir melhor, com todos os benefícios que isso acarreta.
Aumenta a circulação na cabeça e no rosto
Algumas poses podem desencadear um brilho mais rápido e de curto prazo, aumentando a circulação na cabeça e no rosto. Outras posturas podem não promover necessariamente o mesmo efeito específico, mas podem ajudá-lo a diminuir a respiração, a se acalmar e a sentir que o nível de estresse diminui, o que ainda pode ter um efeito positivo em sua aparência.
Poses de ioga para o brilho da pele
Vejamos algumas posturas de ioga que você pode tentar para ajudar a obter esse brilho:
Dobra para frente
Também conhecido por seu nome sânscrito de Uttanasana, Forward Fold irá promover a circulação de sangue em seu rosto e cabeça por uma razão muito simples: porque você estará inclinado.
Esta é uma boa pose para começar, já que é fácil de fazer, mesmo para iniciantes.
Como fazer uma dobra para a frente
- Comece ficando de pé, com os pés separados aproximadamente na largura do quadril e paralelos.
- Lentamente, incline-se para a frente a partir dos quadris, expirando ao se inclinar e aproximar o rosto dos joelhos.
- Você pode sentir um aperto na parte de trás das pernas. Amoleça os joelhos se sentir que dá suporte.
- Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos.
Dicas profissionais: você pode deixar seus braços balançarem ou segurar seus cotovelos. Não trave seus joelhos - mantenha-os macios e relaxados.
Cão voltado para baixo
Quer você a chame de Cachorro voltado para baixo, Cachorro voltado para baixo ou Adho Mukha Svanasana, essa postura invertida é outra que fará o sangue fluir em direção à sua cabeça e rosto.
Como fazer um cão voltado para baixo
- Fique de joelhos, como se estivesse prestes a engatinhar.
- Em seguida, levante lentamente os joelhos e endireite-os suavemente enquanto levanta o seu traseiro para o céu. Mantenha as mãos e os pés no chão (observe que você pode não conseguir manter os pés completamente apoiados no chão). Seu corpo ficará em forma de V invertido.
- Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos.
Dicas profissionais: não trave os joelhos e certifique-se de respirar.
Pose de golfinho
A postura do golfinho, ou Ardha Pincha Mayurasana, é semelhante ao cão voltado para baixo. Suas pernas e a parte inferior do corpo estão na mesma posição, mas em vez de ter os braços esticados com as palmas das mãos no chão, os braços estão dobrados.
Basicamente, você está se inclinando para frente e se equilibrando sobre os antebraços, com a cabeça ou a testa apoiada no chão. Mais uma vez, essa postura incentiva a circulação que pode fazer seu rosto parecer rosa e, sim, talvez um pouco brilhante.
Como fazer a postura do golfinho
- Comece esta postura ficando na posição de prancha do antebraço. Pressione seus antebraços e palmas para baixo no tapete, na largura dos ombros.
- Lentamente, estique ambas as pernas para que seu corpo fique na horizontal. Relaxe o pescoço e olhe para baixo em direção ao tapete
- Para entrar na postura do golfinho, ande os pés em direção às mãos enquanto levanta os quadris. À medida que seus quadris sobem, deixe sua cabeça e o olhar se moverem naturalmente em direção aos pés.
- Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos.
Dicas profissionais: você pode manter as pernas retas ou dobradas, dependendo de sua flexibilidade. Novamente, certifique-se de respirar e manter o pescoço relaxado durante toda essa posição.
Pose da cobra
Também conhecido pelo nome sânscrito Bhujangasana, Cobra Pose também pode ajudar a melhorar a aparência da sua pele. A ideia é que a postura pode encorajá-lo a abrir o peito, respirar mais profundamente e levar mais oxigênio para o corpo.
Como fazer uma pose da cobra
- Comece na posição de prancha.
- Em uma expiração, abaixe lentamente até o chão, as mãos permanecendo em cada lado do peito.
- Gire os ombros para trás e pressione suavemente os cotovelos contra o torso.
- Estique as pernas para trás, pressione para baixo com as mãos e, lentamente, envie o peito para a frente e para fora.
- Mantenha a nuca alongada e as pernas ativas enquanto rola os ombros para trás e levanta o peito do colchonete, esticando os braços.
- Em uma expiração, solte o tronco para baixo.
Dicas profissionais: mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados - não os trave. Você também pode começar fazendo um Half Cobra e só subir parcialmente.
Suporte de Ombro
Você também pode ver esta postura chamada de parada de ombro com suporte, Sarvangasana ou Salamba Sarvangasana. Por ser uma postura invertida, isso enviará mais fluxo sanguíneo para sua cabeça.
Nota: se você é um iniciante, esta pose pode ser mais desafiadora para você. Isso também pode colocar um pouco de tensão em seu pescoço, portanto, se você tiver problemas no pescoço ou nas costas, pode pular esta postura.
Como fazer uma postura de ombro
- Deite-se de costas com os braços ao longo do corpo.
- Lentamente, dobre os joelhos e traga-os em direção ao meio do corpo, levantando os pés do chão.
- Em seguida, levante os quadris do chão de forma que os joelhos apontem para a testa. Segure as duas mãos e apoie os quadris, mantendo os braços dobrados e os antebraços e cotovelos no chão.
- Em seguida, levante os quadris enquanto move as mãos mais para cima nas costas. Em seguida, estique gradualmente as pernas para cima. Depois de manter a postura por alguns segundos, abaixe suavemente as pernas e volte à posição original.
Dicas profissionais: use uma almofada plana ou cobertor dobrado sob os ombros para amortecimento. Coloque os ombros na borda do acolchoamento e deixe a cabeça descansar no chão. Mantenha o queixo apoiado no peito e não mova o pescoço. Os iniciantes devem consultar um instrutor antes de tentar esta postura.
Outras dicas de cuidados com a pele
Claro, existem outras maneiras de aumentar a qualidade da sua pele e ajudá-lo a ter uma aparência melhor:
- Use protetor solar. Você ainda precisa usar um protetor solar de amplo espectro com FPS de pelo menos 30 diariamente para reduzir a exposição da sua pele aos efeitos do envelhecimento do sol.
- Hidratante de abraço. O hidratante atua como uma barreira protetora para sua pele e pode ajudar a mantê-la macia e flexível. Você vai querer escolher um hidratante projetado para atender às necessidades específicas da sua pele, é claro. Escolha um hidratante mais pesado à base de óleo para pele seca, mas opte por uma formulação mais leve à base de água para pele oleosa ou mista.
- Fique hidratado. Beba bastante água todos os dias para ajudar a manter a hidratação da pele. É bom para o resto do seu corpo também.
- Resto. Você está tendo um sono de qualidade regularmente? A falta de sono pode enfatizar linhas finas, fazer com que as pálpebras pareçam inchadas e as olheiras mais pronunciadas. Na verdade, um estudo de 2015 descobriu que o sono ruim estava associado a maiores sinais de envelhecimento, e um estudo de 2017 descobriu que as pessoas viam as outras que não dormiam o suficiente como menos atraentes.
- Mude sua posição de dormir. Eleve a cabeceira da cama ou coloque alguns travesseiros sob a cabeça à noite. Isso pode ajudar a diminuir a probabilidade de você acordar com olheiras e olheiras.
Remover
Se você está procurando um estímulo rápido para sua pele, pode tentar algumas poses de ioga.
A longo prazo, pense na ioga como apenas uma das várias ferramentas à sua disposição para ajudá-lo a manter a saúde da pele, do corpo e da mente.
-program.jpg)
