A ioga poderia ser o novo tratamento para o crescimento do cabelo? É nisso que alguns praticantes de ioga acreditam, graças à sua capacidade de reduzir o estresse e aumentar o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo.
Continue lendo para descobrir como a ioga pode beneficiar seu cabelo, o que a pesquisa diz e quais posturas oferecem mais benefícios para seu cabelo.
Como a ioga pode beneficiar seu cabelo
Existem duas maneiras potenciais pelas quais a ioga pode proteger contra a queda de cabelo e aumentar o crescimento do cabelo. A primeira é por meio do alívio do estresse.
A ioga pode reduzir o estresse, uma fonte potencial de perda de cabelo
O excesso de estresse pode levar à queda de cabelo, de acordo com um estudo de 2017. Embora o mecanismo exato seja desconhecido, os pesquisadores têm uma teoria de que o estresse extremo pode afetar a resposta do sistema imunológico do corpo e (geralmente temporariamente) retardar o crescimento do cabelo.
A ioga como prática pode ajudar a reduzir os níveis de estresse. Um estudo de 2016 descobriu que a ioga ajuda a reduzir os níveis de cortisol sérico, que estão associados a altos níveis de estresse.
Um estudo de 2015 descobriu que a prática regular de ioga ajudou a reduzir os marcadores inflamatórios no corpo. Isso poderia reduzir potencialmente o efeito que o estresse poderia ter no corpo, reduzindo a probabilidade de uma pessoa sofrer queda de cabelo.
A ioga também pode estimular o fluxo sanguíneo para a cabeça, o que pode reverter a queda de cabelo
A ioga também pode proteger contra a queda de cabelo, estimulando o fluxo sanguíneo para a cabeça. Posturas invertidas (de cabeça para baixo) podem aumentar o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo.
Medicamentos usados para tratar a queda de cabelo, como o minoxidil tópico, também funcionam para aumentar o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo, o que pode ajudar a reverter a queda de cabelo, de acordo com pesquisas de 2020.
No entanto, é importante lembrar que a ioga estimula apenas temporariamente o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo. Isso pode ser diferente dos efeitos prolongados que a aplicação regular de minoxidil pode ajudar a provocar.
Além disso, não há uma "prescrição" específica para ioga e quantas vezes por dia você deve executá-la para ver os resultados.
Em um dos estudos relacionados à ioga e ao estresse publicados em 2015, os pesquisadores descobriram que os participantes praticavam ioga por 1 hora por dia, na maioria dos dias da semana. Dito isso, você pode sentir benefícios para o alívio do estresse com a prática de ioga menos frequente.
Poses de ioga para tentar
As posturas de ioga a seguir podem ajudar a aliviar o estresse, bem como estimular o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo. Especificamente, pesquisas de 2019 sugerem trabalhar com as poses encontradas na série Saudação ao Sol.
Postura 1: Uttasana (curvatura para frente em pé)
Essa postura alonga as costas e as pernas e envolve a dobra para a frente, o que ajuda a estimular o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo. Veja como realizar este exercício.
Como fazer uma Curva para a Frente Permanente
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços ao longo do corpo.
- Flexione os quadris para a frente enquanto desce os braços pelas pernas.
- Toque as pontas dos dedos nos joelhos, dedos dos pés ou no chão, dependendo de sua flexibilidade. Você pode manter os joelhos ligeiramente dobrados.
- Relaxe sua cabeça e sinta-a pendurada nesta posição. Sinta o alongamento na parte de trás das pernas. Se necessário, você pode inclinar-se ligeiramente para a frente na ponta dos pés para aumentar o equilíbrio.
- Mantenha essa posição por várias respirações profundas. Em seguida, levante a cabeça para voltar à posição inicial ereta.
Postura 2: Adho Mukha Svanasana (cão voltado para baixo)
Cachorro voltado para baixo é uma pose de ioga muito popular. É outra postura invertida que ajuda a estimular o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo e prova ser muito relaxante. Aqui estão as instruções.
Como fazer um cão voltado para baixo
- Comece de quatro em um tapete.
- Mude para equilibrar as mãos e os pés, mantendo as pernas na largura do quadril e as mãos na largura dos ombros.
- Abra bem os dedos e imagine a energia do seu corpo fluindo por suas mãos para o tapete. Imagine que seu corpo está fazendo um V. de cabeça para baixo
- Aumente o alongamento imaginando que sua coluna está crescendo mais. Incline a pelve para dentro para sentir um alongamento ainda maior nos isquiotibiais.
- Mantenha essa posição por três a cinco respirações e, em seguida, prossiga para a próxima postura.
Postura 3: Prasarita Padottanasana (Flexão para a Frente em Pé com as Pernas Largas)
Essa postura para aliviar o estresse pode ajudar a estimular o fluxo sanguíneo no couro cabeludo. Você pode realizar essa postura seguindo estas etapas.
Como fazer uma curvatura para frente ereta com as pernas largas
- Afaste as pernas além da largura do quadril, com os pés voltados para a frente.
- Incline-se para a frente a partir das articulações do quadril, colocando as mãos espalmadas no chão. Se possível, descanse sua cabeça no chão ou contra um tijolo de ioga para obter estabilidade.
- Mantenha a postura por 10 respirações.
- Inspire ao trazer o tronco para cima, alinhe as costas e coloque as mãos nos quadris.
Postura 4: Sasangasana (postura do coelho)
Essa postura para aliviar o estresse tem o benefício adicional de aumentar o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo sem exigir que você fique completamente de cabeça para baixo. Este é um bom exercício para fazer a transição de ou para a postura da criança (veja abaixo). Execute as seguintes etapas.
Como fazer uma pose de coelho
- Ajoelhe-se no chão com os pés apontados e a parte superior dos pés tocando o chão.
- Incline-se para a frente na altura dos quadris e incline a cabeça para a frente, colocando o topo da cabeça no chão. Você pode colocar as mãos em qualquer lado do corpo para se apoiar, se desejar. Você estará olhando para suas coxas. Você pode colocar um bloco de ioga sob a cabeça se o alongamento for muito grande sem ele.
- Amarre as mãos atrás das costas e levante os braços para esticar o peito e a frente dos ombros.
- Balance seu corpo ligeiramente para a frente e para trás, criando um efeito de massagem no couro cabeludo. Repita o movimento três vezes.
Postura 5: Balasana (postura da criança)
A postura da criança é uma postura neutra comum para retornar após a conclusão de uma postura de ioga. É uma pose repousante e para aliviar o estresse que você pode realizar em quase qualquer lugar da sala. Siga esses passos.
Como fazer uma pose de criança
- Ajoelhe-se no chão com as pernas abertas na largura do quadril.
- Expire ao se inclinar para a frente, dobrando o corpo na altura dos quadris enquanto deita o tronco sobre as coxas.
- Estique os braços para a frente, colocando os braços estendidos com as palmas voltadas para baixo no chão. Imagine que seu corpo está indo em duas direções diferentes: suas mãos estão se estendendo para frente enquanto sua pélvis está se alongando para trás.
- Respire fundo várias vezes, permanecendo nessa postura por um período de 30 segundos até o tempo que desejar. Imagine o estresse e a ansiedade deixando seu corpo enquanto você faz essa postura.
Outros remédios para o crescimento do cabelo
A ioga pode ser uma parte importante de sua estratégia geral de bem-estar e crescimento do cabelo. As dicas a seguir também podem ajudá-lo a ver um maior crescimento do cabelo:
- Faça uma dieta saudável e balanceada que contenha proteínas magras. A proteína é o principal alicerce de um cabelo saudável e a falta de proteína pode retardar o crescimento do cabelo. Opções como cortes magros de carne, frango sem pele, peixe, ovos, feijão, laticínios com baixo teor de gordura e nozes podem ajudar a aumentar a ingestão de proteínas.
- Evite a suplementação excessiva com os nutrientes vitamina A, vitamina E ou selênio. Os pesquisadores relacionaram o excesso desses suplementos à perda de cabelo. Leia a dose diária recomendada no verso do seu suplemento e tome apenas a quantidade recomendada.
- Cuide bem do seu cabelo. Isso inclui evitar modelagem térmica sempre que possível, bem como evitar puxar o cabelo em tranças ou rabos de cavalo muito apertados, o que pode levar à quebra e queda do cabelo.
- Faça massagem no couro cabeludo. Colocar os dedos no cabelo e massagear o couro cabeludo pode estimular o fluxo sanguíneo e reduzir o estresse. Não há duração específica para a massagem no couro cabeludo, apenas até você começar a sentir seus efeitos de alívio do estresse.
É importante lembrar que também existem causas médicas para a queda de cabelo, como alopecia areata, que medidas de estilo de vida por si só não tratam. Se você está preocupado com sua perda de cabelo, converse com um médico sobre as possíveis soluções.
Remover
Cabelo saudável pode melhorar a aparência de uma pessoa. A ioga pode ou não melhorar a saúde do cabelo, mas certamente pode atuar como um calmante e melhorar o seu bem-estar.
Tentar essas posturas de ioga vários dias por semana pode ajudá-lo a ver os resultados em sua sensação geral de bem-estar e em um cabelo com aparência mais saudável com o passar do tempo.
