O estrogênio e a progesterona são os dois principais hormônios sexuais do corpo humano. O estrogênio é o hormônio responsável pelas características sexuais e habilidades reprodutivas das mulheres. A progesterona é o hormônio que desempenha um papel coadjuvante no ciclo menstrual e na gravidez.
Quando você tem níveis baixos de estrogênio e progesterona, como durante a menopausa, isso pode afetar negativamente seu humor, desejo sexual, saúde óssea e muito mais.
Neste artigo, vamos explorar 12 maneiras de aumentar naturalmente o estrogênio em seu corpo, bem como quando é hora de consultar um médico para ver se há baixo estrogênio. Muitos desses remédios apoiam diretamente a criação de estrogênio ou replicam a atividade do estrogênio no corpo.
Comida
1. Soja
A soja e os produtos produzidos a partir dela, como tofu e missô, são uma grande fonte de fitoestrogênios. Os fitoestrogênios imitam o estrogênio no corpo ligando-se aos receptores de estrogênio.
Em um estudo sobre soja e aqueles com câncer de mama, os pesquisadores descobriram que um maior consumo de soja estava relacionado a um menor risco de morte por câncer de mama. Isso pode ser devido aos benefícios semelhantes aos do estrogênio dos fitoestrogênios.
2. Sementes de linho
As sementes de linho também contêm grandes quantidades de fitoestrogênios. Os principais fitoestrogênios no linho são chamados de lignanas, que são benéficos no metabolismo do estrogênio.
Um estudo em animais de 2017 demonstrou que uma dieta rica em linhaça foi capaz de reduzir a gravidade e a frequência do câncer de ovário em galinhas. Mais pesquisas humanas ainda são necessárias.
3. Sementes de gergelim
As sementes de gergelim são outra fonte alimentar de fitoestrogênios.Outro estudo em animais de 2014 investigou o impacto dos óleos de soja e gergelim em ratos com deficiência de estrogênio.
Os pesquisadores descobriram que uma dieta de 2 meses suplementada com esses óleos foi capaz de melhorar os marcadores de saúde óssea. Esta pesquisa sugere um efeito semelhante ao estrogênio positivo das sementes de gergelim e soja, embora mais pesquisas em humanos sejam necessárias.
Vitaminas e minerais
4. Vitaminas B
As vitaminas B desempenham um papel importante na criação e ativação do estrogênio no corpo. Níveis baixos dessas vitaminas podem levar a níveis reduzidos de estrogênio.
Em um estudo, os pesquisadores compararam os níveis de certas vitaminas B ao risco de câncer de mama em mulheres na pré-menopausa. Os resultados indicaram que níveis mais elevados de vitaminas B-2 e B-6 foram associados a um menor risco de câncer de mama, o que pode ser devido ao impacto dessas vitaminas no metabolismo do estrogênio.
5. Vitamina D
A vitamina D funciona como um hormônio no corpo. Um estudo explica que a vitamina D e o estrogênio trabalham juntos para reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
A ligação entre esses hormônios se deve ao papel que a vitamina D desempenha na síntese de estrogênio. Isso indica um benefício potencial da suplementação de vitamina D em níveis baixos de estrogênio.
6. Boro
O boro é um mineral-traço que desempenha uma variedade de funções no corpo. Foi pesquisado por seus benefícios positivos na redução do risco de certos tipos de câncer. O boro também é necessário para o metabolismo dos hormônios sexuais testosterona e estrogênio.
Os pesquisadores acreditam que o boro influencia os receptores de estrogênio, permitindo que o corpo use mais facilmente o estrogênio disponível.
7. DHEA
DHEA, ou dehidroepiandrosterona, é um hormônio natural que pode ser convertido em estrogênio e testosterona. Dentro do corpo, o DHEA é primeiro convertido em andrógenos e depois convertido em estrógenos.
Um estudo também descobriu que o DHEA pode ser capaz de fornecer benefícios semelhantes ao estrogênio no corpo.
Suplementos de ervas
8. Cohosh preto
Black cohosh é uma erva nativa americana tradicional que tem sido historicamente usada para tratar uma variedade de condições, incluindo menopausa e problemas menstruais.
Os pesquisadores acreditam que o cohosh preto também contém certos compostos que estimulam os receptores de estrogênio. Embora mais pesquisas ainda sejam necessárias, isso pode sugerir um possível benefício dos suplementos de black cohosh quando o estrogênio está baixo.
9. Chasteberry
Chasteberry é um tratamento tradicional à base de ervas mais conhecido por seu uso em condições ginecológicas, como a TPM.
Em um estudo, os pesquisadores revisaram a literatura disponível para o Vitex espécies, que inclui chasteberry. Eles descobriram que era capaz de exibir efeitos estrogênicos nas dosagens de 0,6 e 1,2 gramas / kg de peso corporal.
Esses benefícios provavelmente vêm de um fitoestrogênio em chasteberry chamado apigenina.
10. Óleo de onagra
O óleo de prímula (EPO) é um remédio tradicional à base de ervas que contém altos níveis de ácidos graxos ômega-6, o que o torna um suplemento popular para doenças como a TPM e a menopausa. Existem poucas pesquisas recentes sobre os benefícios do óleo de prímula para o estrogênio.
No entanto, um estudo descobriu que de mais de 2.200 mulheres que usaram EPO após a descontinuação da terapia de reposição hormonal, 889 relataram que a EPO é útil para controlar os sintomas de baixo estrogênio na menopausa.
11. trevo vermelho
O trevo vermelho é um suplemento de ervas que contém um punhado de compostos vegetais chamados isoflavonas, que podem agir como o estrogênio no corpo. Essas isoflavonas incluem:
- biochanina A
- formononetina
- genisteína
- Daidzein
Um estudo de revisão examinou o impacto do trevo vermelho nas ondas de calor e nos níveis hormonais nas mulheres. Os pesquisadores encontraram quatro estudos que mostraram um aumento significativo nos níveis de estrogênio com suplementos de trevo vermelho.
12. Dong quai
Dong quai é um medicamento tradicional chinês comumente usado para os sintomas da menopausa. Como os outros suplementos de ervas acima, dong quai contém compostos que funcionam como fitoestrogênios.
Em um estudo, os pesquisadores examinaram os possíveis compostos estrogênicos em 17 suplementos de ervas populares. Eles descobriram dois compostos possíveis em dong quai que exibem atividade estrogênica.
Maneiras de aumentar a progesterona naturalmente
Em muitos casos, se você tem baixo nível de estrogênio, também pode ter baixo teor de progesterona. Isso é especialmente comum durante a menopausa, quando a maioria dos hormônios femininos cai drasticamente.
A progesterona é mais comumente aumentada por meio de cremes e medicamentos, mas alguns podem preferir uma abordagem mais natural.
Uma maneira possível de aumentar a progesterona é por meio de suplementos de ervas. Um estudo descobriu que o chasteberry foi capaz de aumentar os níveis de progesterona no meio do ciclo.
No entanto, nem todos os suplementos de ervas são eficazes para aumentar a progesterona. Outro estudo descobriu que vários suplementos de fitoterápicos chineses realmente reduziram os níveis de progesterona.
A melhor maneira de aumentar naturalmente os níveis de progesterona é por meio de uma dieta e estilo de vida saudáveis. Comer uma dieta variada pode fornecer ao corpo os nutrientes de que necessita para o metabolismo da progesterona.
Isso inclui alimentos como vegetais crucíferos, nozes e grãos inteiros. Manter um peso saudável, seguir uma rotina de sono consistente e controlar o estresse também podem ajudar a manter os hormônios equilibrados.
Se natural não é suficiente
As intervenções naturais podem não ser eficazes para todos. Certas pessoas são extremamente sensíveis aos sintomas de baixo estrogênio, que incluem:
- ondas de calor
- mudanças de humor
- sexo doloroso
- depressão
Quando esses sintomas interferem na vida diária e os métodos naturais não estão ajudando, existem tratamentos médicos disponíveis.
A terapia de reposição hormonal é um tratamento comum para a menopausa. Envolve a reposição de estrogênio e progesterona por meio de:
- tiros
- comprimidos
- cremes
- supositórios vaginais
Os riscos da terapia de reposição hormonal incluem um risco aumentado de:
- coágulos de sangue
- doença cardiovascular
- acidente vascular encefálico
- câncer de mama
Cuidados
O excesso de estrogênio, também chamado de predominância de estrogênio, pode ser causado por uma variedade de fatores. Algumas mulheres produzem naturalmente mais estrogênio do que progesterona. A suplementação com baixo nível de estrogênio também pode causar esse tipo de desequilíbrio hormonal.
Os sintomas de estrogênio alto em mulheres incluem:
- inchaço
- períodos irregulares
- mudanças de humor
- ansiedade
- problemas de memória
Os homens também podem apresentar dominância de estrogênio, que se apresenta como ginecomastia, disfunção erétil e infertilidade.
Se você começar a sentir algum desses sintomas depois de usar suplementos naturais de estrogênio, pode ser devido ao excesso de estrogênio.
Quando ver um medico
Se os remédios naturais não estão ajudando seus sintomas de baixo estrogênio ou progesterona, pode ser hora de visitar um médico. Você pode discutir outras intervenções, como a terapia de reposição hormonal.
Você também pode explorar outras mudanças na dieta e no estilo de vida que podem ajudar a reduzir os sintomas de baixo estrogênio.
Alguns suplementos de ervas não devem ser tomados com outras drogas, então pergunte ao seu médico antes de começar a usar esses suplementos, se você estiver tomando algum medicamento existente.
Se você notar quaisquer efeitos colaterais adversos após o início dos suplementos de ervas para baixo nível de estrogênio, consulte um médico imediatamente.
O resultado final
Estrogênio e progesterona são hormônios sexuais importantes, especialmente no corpo feminino. Estrogênio e progesterona baixos são geralmente causados pela menopausa ou outras condições de saúde.
Alimentos funcionais, vitaminas e minerais e suplementos de ervas são formas naturais de aumentar o estrogênio no corpo.
Se os métodos naturais não forem suficientes para aumentar seus níveis de estrogênio, visite seu médico para discutir outras opções de tratamento, como a terapia de reposição hormonal.
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