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Visão geral
Se você está se exercitando regularmente, fazendo escolhas alimentares saudáveis e não vendo a balança mudar, pode ser hora de avaliar seu percentual de gordura corporal.
Quando você está tentando perder peso, medir a gordura corporal é tão importante quanto medir seu peso geral.
Isso porque hábitos saudáveis, como exercícios, podem construir músculos. O aumento da massa muscular pode fazer com que o número na escala permaneça o mesmo ou, em alguns casos, aumente, mesmo se você estiver perdendo gordura e ficando mais tonificado.
Uma forma de avaliar seu progresso é subir na escala de gordura corporal. Embora esses não sejam os únicos métodos para determinar um peso corporal saudável, medir sua gordura corporal pode ajudá-lo a determinar se seus esforços para perder peso estão funcionando.
Se você não está tentando perder peso, uma escala de gordura corporal ainda pode ajudá-lo a descobrir se você tem uma proporção saudável de gordura / músculo.
As escalas de gordura corporal não são totalmente infalíveis, mas são apenas algumas das opções para medir sua gordura corporal entre as consultas com seu médico ou personal trainer.
Como eles funcionam?
As escalas de gordura corporal são fáceis de usar. Você simplesmente pisa na balança e a ferramenta mede seu peso corporal e seu percentual de gordura estimado.
Essas escalas funcionam com a ajuda de sensores sob seus pés que usam impedância bioelétrica. Quando você pisa na balança, uma pequena corrente elétrica sobe pela perna e pela pelve, medindo a quantidade de resistência da gordura corporal.
Em seguida, os sensores na escala medem o nível de resistência que a corrente encontrou ao viajar de volta por sua outra perna.
Dependendo do tipo de escala de gordura corporal que você possui, as informações podem ser vinculadas ao seu smartphone ou smartwatch, bem como a quaisquer aplicativos de fitness que você possa ter.
Como regra geral, uma maior resistência corporal significa um maior percentual de gordura. Isso se deve ao fato de que a gordura contém menos água do que o músculo, por isso é mais densa do que o músculo e mais difícil para uma corrente passar.
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Eles são precisos? | Precisão
Em geral, as escalas de gordura corporal podem fornecer apenas estimativas aproximadas. Embora seguro de usar, existem muitas variáveis que podem afetar seus resultados. Esses incluem:
- Seu gênero. As mulheres têm naturalmente mais gordura corporal do que os homens.
- Onde você armazena gordura no corpo.
- Gravidez. Essas escalas não são recomendadas durante a gravidez.
- Sua idade. Essas escalas não são adequadas para crianças.
- Sua altura e estatura.
- Endurance freqüente e treinamento de resistência.
Quais são os prós e os contras das escalas de gordura corporal?
O maior benefício de usar esse tipo de balança é que você pode medir a gordura corporal no conforto da sua casa a qualquer momento, tudo sem precisar se deslocar a uma academia ou clínica.
No entanto, essas escalas não são totalmente precisas. Você não quer torná-los sua única medida de sua saúde geral.
Outra desvantagem é que uma escala de gordura corporal não leva em consideração outras variáveis de gordura corporal, como onde você pode colocá-la.
Por exemplo, os médicos tendem a se preocupar mais com a gordura corporal que está concentrada em torno do seu meio, porque isso pode aumentar o risco de certas condições de saúde, como doenças cardíacas.
Uma escala de gordura corporal só pode dizer a porcentagem geral e não em que lugar do corpo você está armazenando gordura potencialmente perigosa.
Gordura corporal vs. IMC
O índice de massa corporal (IMC) é talvez um indicador mais confiável de sua saúde geral, em vez de contar apenas com uma escala de gordura corporal. Embora o IMC não possa medir a gordura, ele fornece uma visão geral de se você está na faixa de peso certa para sua altura e idade.
O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) descreve as seguintes recomendações de IMC para adultos:
Você pode usar calculadoras online para determinar seu IMC, como esta do National Heart, Lung e Blood Institute.
A desvantagem de confiar no IMC é que ele não mede a gordura corporal. Assim, um atleta com muito músculo, por exemplo, poderia ter um IMC maior com base no seu peso e altura.
Além disso, o CDC diz que mulheres, adultos mais velhos e pessoas de ascendência asiática têm naturalmente níveis mais elevados de gordura corporal. Todos esses fatores podem limitar a confiabilidade do IMC como sua única medida de saúde.
Outras maneiras de medir a gordura corporal
Embora pisar em uma balança seja o método mais fácil de medir a gordura corporal, existem outras maneiras de determinar o percentual de gordura corporal. Além do IMC, você pode perguntar ao seu médico sobre os seguintes métodos:
Medidas de cintura
Uma desvantagem das escalas de gordura corporal é que elas não informam quanta gordura seu corpo está segurando ao redor da cintura, o que é considerado um risco para:
- doenças cardiovasculares
- Diabetes tipo 2
- doença hepática gordurosa
Medir sua cintura pode ajudar a complementar os resultados da escala de gordura corporal.
O National Heart, Lung and Blood Institute observa que o risco de doenças cardíacas e diabetes aumenta se você for uma mulher com uma medida de cintura maior que 35 polegadas (88,9 cm) ou um homem com uma medida de cintura de mais de 40 polegadas (101,6 cm) )
Calipers
Freqüentemente usados por profissionais de fitness, os compassos de calibre são usados literalmente para beliscar as dobras de sua pele (geralmente ao redor da cintura ou quadris) para estimar sua gordura corporal.
A precisão deste método varia. Os resultados podem ser mais ou menos precisos, dependendo da experiência da pessoa que faz a medição.
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Varreduras de absorciometria de raio-x de dupla energia (DEXA)
Freqüentemente usados para medir a massa óssea para o diagnóstico de osteoporose, os exames DEXA também são métodos confiáveis de medição de gordura corporal e podem ser mais confiáveis do que apenas o IMC.
Para fazer uma dessas varreduras, você precisará encontrar um centro que tenha o equipamento. As varreduras podem ser caras dependendo da sua localização e podem não ser cobertas pelo seguro.
Dispositivos portáteis de medição de gordura
Este teste de medição de gordura corporal funciona de forma semelhante ao de uma balança, exceto que não mede seu peso. Existem sensores em cada lado do dispositivo que medem sua gordura corporal enquanto você segura o dispositivo à sua frente.
Dispositivos portáteis de medição de gordura não são tão precisos quanto outros métodos, mas são fáceis de usar e relativamente baratos.
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Teste de peso subaquático (hidrodensitometria)
Este teste é baseado na flutuabilidade do seu peso corporal. A gordura flutua mais facilmente do que o músculo. Com base na sua flutuabilidade e no seu peso, a pessoa que administra o teste pode calcular o percentual de gordura corporal.
O teste subaquático é considerado uma ferramenta precisa para medir a gordura corporal. No entanto, pode ser difícil encontrar um centro que tenha a capacidade de fazer esse tipo de teste. O teste também pode ser desconfortável.
Bod Pod
Disponível em alguns centros de fitness e instalações médicas, um Bod Pod é um dispositivo no qual você fica por alguns minutos enquanto mede sua gordura corporal por meio de pletismografia de deslocamento de ar (ADP).
Este método tem precisão semelhante quando comparado ao teste subaquático. No entanto, o acesso a esses dispositivos é limitado e os testes podem ser caros.
Remover
As escalas de gordura corporal podem ser úteis quando você está tentando medir sua gordura corporal, mas não contam toda a história sobre sua proporção de gordura / músculo. Em vez disso, você pode usar essas escalas como complementos para outras ferramentas.
Converse com seu médico sobre seu IMC e como você pode medir e monitorar melhor sua composição corporal.
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