Continue trabalhando seu núcleo com este movimento da parte superior do corpo modificado, mas desafiador. Esta versão de um rollout ab é excelente para trabalhar o tríceps enquanto aumenta a força da parte superior do corpo e do núcleo. Se você não tem slides no chão, você pode usar pratos de papel!
Duração: 3 a 5 séries de 10 repetições. Se for muito intenso, comece com uma série de séries e repetições que funcionem melhor para você.
Instruções:
- Comece apoiado nas mãos e nos joelhos, com placas ou controles deslizantes sob as palmas.
- Deslize as mãos para fora, em qualquer lugar de 30 a 60 centímetros, mantendo seu núcleo engajado.
- Deslize as mãos de volta em direção ao corpo. Se você sentir que seu corpo está tremendo, está funcionando!
Amanhã: Duas palavras: Empurre. Acima.
Kelly Aiglon é jornalista de estilo de vida e estrategista de marca com foco especial em saúde, beleza e bem-estar. Quando ela não está elaborando uma história, ela geralmente pode ser encontrada no estúdio de dança ensinando Les Mills BODYJAM ou SH’BAM. Ela e sua família moram fora de Chicago e você pode encontrá-la no Instagram.
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