As bananas são uma fruta conveniente, barata e saborosa que é popular em todo o mundo.
Eles são frequentemente consumidos após períodos de náusea, vômito ou diarreia devido à sua natureza suave e sabor e capacidade de ajudar a reintroduzir nutrientes e eletrólitos quando falta apetite.
Como tal, as bananas fazem parte da dieta BRAT, que significa bananas, arroz, compota de maçã e torradas. Esta dieta ajuda a tornar as fezes mais firmes e é considerada mais fácil para o estômago durante os períodos sensíveis.
No entanto, algumas pessoas relatam que comer bananas fez com que sentissem mais gases.
Este artigo examina se as bananas podem causar gases e outros efeitos colaterais gastrointestinais, como inchaço.
Bananas, gases e inchaço
As bananas têm sido usadas para ajudar a aliviar a diarreia e a prisão de ventre em crianças. No entanto, algumas pessoas relatam que comer bananas causa efeitos colaterais indesejáveis, como gases e inchaço.
O inchaço é uma condição comum em que você sente distensão e pressão no abdômen devido ao acúmulo de gases que se movem lentamente nos intestinos.
Uma possível razão para esses efeitos colaterais é que as bananas contêm sorbitol, um álcool de açúcar que ocorre naturalmente. Seu corpo o metaboliza lentamente e pode causar efeitos laxantes quando consumido em grandes quantidades.
As bananas também são ricas em fibras solúveis, um tipo de carboidrato que se dissolve na água e pode resultar no aumento da produção de gás.
Tanto o sorbitol quanto a fibra solúvel passam pelo intestino grosso durante o processo digestivo. Aqui, as bactérias intestinais trabalham para decompô-los.
O processo de quebrar o sorbitol e a fibra solúvel produz hidrogênio, dióxido de carbono e gás metano, o que resulta em aumento da flatulência em algumas pessoas.
Comer grandes quantidades de fibras solúveis pode causar prisão de ventre, inchaço e gases, especialmente entre pessoas que já podem ter problemas digestivos.
Além disso, se você não está acostumado a consumir uma dieta rica em fibras em geral, comer alimentos ricos em fibras, como bananas, pode causar gases. Uma banana média contém cerca de 3–5 gramas de fibra.
A fibra parece mudar o microbioma intestinal, aumentando o número de bactérias digestoras de fibra que produzem gás como subproduto.
RESUMOAs bananas podem causar gases e inchaço em algumas pessoas devido ao seu conteúdo de sorbitol e fibra solúvel. Isso parece ser mais provável entre pessoas com problemas digestivos ou que não estão acostumadas a comer uma dieta rica em fibras.
Como prevenir o gás da banana
Se você acha que é sensível aos compostos da banana, uma maneira de reduzir potencialmente seus efeitos indutores de gases é comer porções menores. Por exemplo, em vez de comer uma banana grande inteira de uma vez, coma um terço ou metade dela.
Algumas fontes sugerem que bananas verdes e verdes contêm amido mais resistente do que bananas maduras. O amido resistente passa pelo sistema digestivo praticamente intocado, funcionando de maneira semelhante à fibra solúvel e potencialmente causando mais gases.
À medida que as bananas amadurecem, seu amido resistente é transformado em açúcares simples, que são mais digeríveis. Como tal, comer bananas maduras pode ajudar a reduzir os gases e o inchaço.
Por último, você pode ter mais probabilidade de sentir gases e inchaço se não estiver acostumado a fazer uma dieta rica em fibras.
Aumentando a ingestão de fibras gradualmente (por exemplo, comendo porções menores de bananas), você pode ajudar seu sistema digestivo a se ajustar a uma ingestão maior de fibras.
Beber muita água também pode ajudar a minimizar quaisquer efeitos colaterais gastrointestinais indesejados decorrentes do aumento da ingestão de fibras alimentares, como constipação.
RESUMOPara minimizar os problemas digestivos de comer bananas, escolha bananas maduras, coma-as em porções menores e certifique-se de se manter hidratado se não estiver acostumado a comer alimentos ricos em fibras regularmente.
O resultado final
As bananas são uma fruta amplamente consumida que às vezes é usada para ajudar a aliviar a diarreia ou a prisão de ventre. No entanto, algumas pessoas relatam um aumento de gases e inchaço após comer bananas.
Isso pode ser devido ao alto teor de fibras das bananas, bem como ao seu conteúdo de sorbitol e amido resistente, já que são mais difíceis de quebrar pelo corpo.
Para minimizar os efeitos digestivos de comer bananas, escolha aquelas que estão maduras e coma porções menores. Além disso, se você não está acostumado a comer uma dieta rica em fibras, manter-se hidratado pode ajudar a prevenir problemas digestivos relacionados.
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