Vamos enfrentá-lo, as leituras de colesterol podem ser confusas. Não existe apenas colesterol total, HDL e LDL, também existe colesterol não HDL.
O que exatamente é o colesterol não HDL, como ele difere das outras leituras de colesterol e o que você precisa saber sobre isso?
Como você provavelmente sabe, nem todo colesterol é ruim. Seu corpo precisa de um pouco de colesterol para funcionar corretamente. Mas você não quer muito, principalmente do tipo ruim.
O colesterol não HDL é uma forma de medir a quantidade dos tipos ruins de colesterol que você tem no sangue. Também é uma maneira útil para seu médico avaliar seu risco de doença cardíaca.
Continue lendo para saber mais sobre o que constitui o seu número de colesterol não HDL, como isso afeta a saúde do coração e como você pode reduzir esse tipo de colesterol.
Qual é a diferença entre leituras de colesterol não HDL e outras?
Para determinar seus níveis de colesterol, você precisa de um exame de sangue denominado painel lipídico. Os resultados mostrarão seu nível de colesterol total. Mas esse total não conta toda a história.
Para entender melhor os riscos de doenças cardíacas, o colesterol total é dividido em:
- lipoproteína de alta densidade (HDL)
- lipoproteína de baixa densidade (LDL)
- triglicerídeos
- colesterol não HDL
Vamos dar uma olhada em cada tipo de colesterol e o que isso significa.
colesterol HDL
O HDL é comumente referido como o colesterol “bom”. Isso porque ele transporta o colesterol não HDL da corrente sanguínea para o fígado, que o remove do corpo.
Isso ajuda a prevenir a formação de placas nas artérias. Ter um HDL alto naturalmente é benéfico. Estudos de medicamentos, como a niacina, que aumentam o HDL, não mostraram ser benéficos na prevenção de ataques cardíacos.
colesterol LDL
O LDL às vezes é chamado de colesterol “ruim”. Se você ingerir muito, pode obstruir suas artérias e restringir o fluxo sanguíneo. Isso pode levar a um ataque cardíaco ou derrame. Você deseja que o colesterol LDL seja o mais baixo possível.
Triglicerídeos
Os triglicerídeos são um tipo de gordura que você obtém dos alimentos. Os triglicerídeos extras podem se acumular quando você ingere mais calorias do que queima. Níveis elevados de triglicerídeos no sangue estão relacionados a doenças cardíacas. Como o LDL, o objetivo é manter os níveis de triglicerídeos baixos.
Também existe uma lipoproteína de densidade muito baixa (VLDL) que vem do fígado. O VLDL não aparecerá em seu relatório porque não há como medi-lo com precisão. Normalmente é estimado como uma porcentagem do valor de triglicerídeos. Isso é importante porque o VLDL transporta triglicerídeos. Com o tempo, o VLDL pode se transformar em colesterol LDL.
Colesterol não HDL
Como o nome indica, o colesterol não HDL é basicamente o número do colesterol HDL (bom) subtraído do número de colesterol total. Em outras palavras, são todos os tipos "ruins" de colesterol. Idealmente, você deseja que esse número seja menor em vez de maior.
Qual é a faixa normal para o colesterol não HDL?
Quanto mais alto for o colesterol não HDL, maior será o risco de doenças cardíacas.
Gama saudável de colesterol não HDL
Idealmente, o colesterol não HDL deve ser inferior a 130 miligramas por decilitro (mg / dL) ou 3,37 milimoles por litro (mmol / L).
Um estudo publicado em 2018 envolveu mais de 36.000 pessoas com baixo risco de doenças cardiovasculares em 10 anos. Um acompanhamento de longo prazo revelou que leituras de LDL e não HDL de mais de 160 mg / dL foram associadas a um aumento de 50 a 80 por cento no risco relativo de mortalidade por doença cardiovascular.
Para outras leituras de colesterol, as seguintes diretrizes se aplicam se você não tem doença cardíaca ou dos vasos sanguíneos.
Sua leitura de colesterol LDL é:
- ideal se inferior a 100 mg / dL
- acima do ideal / limite alto se entre 100 e 129 mg / dL
- levemente alto se 130 a 159 mg / dL
- alto em 160 a 189 mg / dL
- muito alto a 190 mg / dL ou acima
Sua leitura de colesterol HDL é:
- ideal (capaz de reduzir o risco de doença cardíaca) se for 60 mg / dL ou superior
- baixo (pode aumentar o risco de doença cardíaca) se for 40 mg / dL ou menos
Sua leitura de triglicerídeos é:
- ideal se inferior a 100 mg / dL
- limite alto de 100 a 149 mg / dL
- alto se 150 a 499 mg / dL
- muito alto se superior a 500 mg / dL
Seu médico pode ter objetivos diferentes para você se você estiver sob alto risco de doença cardíaca ou já tiver tido uma doença cardíaca.
O que significa se o seu colesterol não HDL estiver alto?
Se o seu colesterol não HDL estiver alto, você corre um risco maior de desenvolver aterosclerose ou estreitamento das artérias. Aumenta o risco de doenças cardíacas e:
- dor no peito (angina)
- ataque cardíaco
- acidente vascular encefálico
O risco de doença cardíaca pode ser ainda maior se você:
- fumaça
- tem diabetes
- tem pressão alta
- ter obesidade
- tem doença renal
Os estudos estão começando a destacar a importância do não HDL na avaliação do risco cardiovascular.
Por exemplo, em um estudo de 2016, os pesquisadores analisaram dados de nove ensaios clínicos envolvendo pessoas com doença coronariana. Eles descobriram que o colesterol não HDL alcançado estava mais fortemente associado à progressão da doença do que o LDL.
Um estudo de 2017 envolveu mais de 4.800 homens e incluiu um acompanhamento de 22 anos. Os pesquisadores concluíram que, quando se trata de prever a mortalidade por doenças cardiovasculares, o colesterol não HDL pode ser mais significativo do que o LDL.
Como você pode reduzir o colesterol não HDL?
Você obtém todo o colesterol de que precisa do fígado. Você também obtém alguns de alimentos como carnes, aves, laticínios e óleos saturados usados em produtos de panificação. Esses alimentos também estimulam o fígado a produzir mais colesterol.
Para reduzir seus níveis gerais de colesterol, limite a ingestão de gorduras saturadas. Isso significa consumir menos carnes gordurosas e laticínios integrais.
Também é importante evitar gorduras trans, que você pode encontrar listadas como óleo vegetal parcialmente hidrogenado em:
- produtos assados, como biscoitos, bolos, doces e tortas congeladas comprados em lojas
- salgadinhos como biscoitos, pipoca para micro-ondas, crostas de pizza congeladas e tortas de carne
- fast food frito como frango frito, batata frita, macarrão frito e peixe empanado
- gordura vegetal que é frequentemente usada em produtos de panificação como uma alternativa barata à manteiga
- margarina que é feita de óleos vegetais hidrogenados
- Cremes de café não lácteos usados como substitutos do leite e creme no café, chá e outras bebidas quentes
Em vez de comer alimentos processados, tente se concentrar em comer mais alimentos integrais, como frutas e vegetais frescos, nozes, sementes, grãos inteiros e fontes saudáveis de proteína, como peixes, frango sem pele e carne vermelha magra.
Alguns alimentos que podem ajudar a melhorar o colesterol LDL incluem:
- aveia e farelo de aveia
- feijão vermelho
- couve de bruxelas
- maçãs, peras
- amêndoas
- abacates
Alguns alimentos que podem ajudar a reduzir os triglicerídeos incluem:
- peixes ricos em óleos ômega-3, como salmão, cavala, arenque, atum e truta
- nozes
- óleo de linhaça
- óleo de canola
Outras maneiras de melhorar seu colesterol incluem:
- exercitar-se em um nível moderado de atividade por pelo menos 30 minutos por dia, 5 vezes por semana
- não fume
- limitar a ingestão de álcool
- mantendo um peso saudável
Se as mudanças no estilo de vida não forem suficientes, seu médico pode prescrever medicamentos para baixar o colesterol.
O resultado final
O colesterol HDL alto é útil, mas o colesterol não HDL alto pode significar que você tem um risco aumentado de doença cardíaca.
Felizmente, certas mudanças no estilo de vida que envolvem dieta, exercícios e não fumar podem fazer com que seu não HDL volte à linha. Se isso não funcionar, existem medicamentos eficazes para ajudar a controlar o colesterol. Se você não sabe seus números de colesterol, converse com seu médico sobre como fazer o teste.
