Não existe apenas um estilo de ioga. Esta forma popular de exercício mente-corpo tem muitas variedades diferentes, cada uma com sua própria disciplina, foco e objetivos.
Power Yoga, por exemplo, é projetado especificamente para melhorar a força muscular e a resistência cardiovascular. As poses são desafiadoras e você passa de uma pose para a outra rapidamente.
Proporciona um bom treino físico e, ao contrário de alguns outros estilos de ioga que seguem a mesma série de posturas todas as vezes, as aulas de ioga de força raramente são semelhantes.
Este artigo examinará mais de perto o power yoga, seus benefícios, possíveis desvantagens e como começar.
O que é ioga de força?
Como o nome sugere, o power yoga se concentra na construção de força e resistência. Também é uma excelente forma de ioga para queimar calorias.
Embora o power yoga não seja um tipo oficial de yoga, o termo às vezes é usado como sinônimo de Vinyasa yoga. É provavelmente mais correto dizer que o power yoga é uma forma de Vinyasa, que tem suas raízes no Ashtanga yoga, uma prática estabelecida que começou no início do século 20.
Com o power yoga, a ênfase está no fluxo de uma postura para a outra, em vez de abordar cada postura separadamente. As posturas não estão desconectadas umas das outras, ao contrário de algumas outras formas de ioga.
Não importa como você a chame, a ioga de força é uma atividade intensa e em ritmo acelerado. Você se move de uma postura para outra rapidamente, ligando sua respiração aos diferentes movimentos de seu corpo.
Uma aula de ioga poderosa pode parecer mais uma aula de aeróbica do que uma experiência de ioga relaxada e consciente. Embora exija atenção plena e foco na respiração, o power yoga é mais dinâmico do que meditativo.
Quais são as principais diferenças entre o power ioga e outros tipos de ioga?
Power Yoga difere de outros tipos de ioga em alguns aspectos importantes. Vejamos essas diferenças mais de perto.
Velocidade
Ao contrário do hatha ioga, a forma mais comum de ioga praticada nos Estados Unidos, o power ioga se move em um ritmo muito mais rápido.
Hatha ioga concentra-se em posturas e respiração em um ritmo mais lento e deliberado do que a ioga de força.
A velocidade mais lenta da Hatha ioga e outras formas de ioga que proporcionam uma experiência mais restauradora não oferecem os mesmos benefícios do exercício cardiovascular que a ioga poderosa.
Seqüência
O Power ou Vinyasa Yoga usa muitas das mesmas posturas do Ashtanga Yoga, mas nem sempre na mesma ordem.
Ashtanga yoga é uma prática muito precisa, e cada postura é feita na mesma sequência, não importa quem está conduzindo a aula.
As aulas de power yoga, por outro lado, seguem uma sequência definida pelo instrutor ou pelo indivíduo, se você estiver sozinho. Há mais variabilidade e menos estrutura com o power yoga.
Fluxo
Uma das principais diferenças entre Hatha e Vinyasa ou power yoga está no fluxo.
Power Yoga enfatiza o fluxo de uma postura para a outra, exalando conforme você muda de posição. Hatha ioga é menos focada no fluxo das posturas e mais focada em alcançar a postura certa em cada postura.
Quais são os benefícios?
De acordo com evidências científicas, o power yoga oferece uma ampla gama de benefícios mentais e físicos. Aqui está uma olhada em alguns dos principais benefícios deste estilo de ioga de fluxo rápido.
Saúde cardiovascular
Por causa do ritmo acelerado e do treinamento de resistência envolvidos, a pesquisa mostra que os exercícios de ioga de força podem aumentar e manter sua frequência cardíaca.
Aumentar a frequência cardíaca durante o exercício ajuda o corpo a circular sangue e oxigênio para os músculos e órgãos com mais eficiência. Isso, por sua vez, pode ajudar a melhorar seu condicionamento, resistência e saúde geral.
Além disso, exercícios cardiovasculares regulares, como ioga de força, podem beneficiá-lo ao:
- fortalecendo seu coração e pulmões
- ajudando a controlar a pressão alta
- melhorando os níveis de colesterol
- controlando os níveis de açúcar no sangue
- construindo ossos e músculos mais fortes
- ajudando na perda de peso
- melhorando o sono
- aumentando os níveis de energia
- melhorando a função cerebral
- reduzindo o risco de doenças crônicas como doenças cardíacas, derrame e diabetes
Força
Embora uma aula de power ioga seja acelerada, isso não significa que você não manterá nenhuma postura por um período de tempo. Você pode manter algumas poses por um minuto ou mais.
Quando você mantém seu corpo em uma determinada posição por mais de alguns segundos, isso ativa seus músculos e os faz trabalhar duro para mantê-lo em uma postura. Isso pode aumentar sua força e resistência muscular em muitas partes do corpo.
Controle motor
Em um estudo de 2016 publicado na revista, Terapias Complementares em Medicina, pessoas com doença de Parkinson que participaram de sessões de power yoga duas vezes por semana tiveram melhorias significativas em seus tremores e rigidez muscular.
Os pesquisadores também descobriram que o power yoga aumentou a força muscular e a potência nos participantes do estudo.
Perda de peso
Por oferecer um treino cardiovascular, o power yoga queima calorias. A melhora do tônus muscular e da força do power yoga também significa que você queimará mais calorias, mesmo quando não estiver se exercitando.
De acordo com um estudo de 2013, a ioga pode ajudá-lo a se sentir mais conectado ao seu corpo. Isso pode torná-lo mais consciente de quando parar de comer, o que pode ajudar na perda de peso.
Além disso, o estudo descobriu que a ioga pode ajudar a reduzir as dores nas costas e nas articulações, o que pode encorajar as pessoas com esse tipo de dor a serem mais ativas.
Redução de estresse
O Yoga é bem conhecido por sua capacidade de reduzir o estresse e a ansiedade e promover sensações de relaxamento e calma.
Embora o power yoga seja menos meditativo e mais acelerado do que alguns tipos de ioga, um estudo de 2017 descobriu que o power yoga tem a capacidade de diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, em seu corpo.
O estudo sugere que mesmo uma sessão de power yoga pode resultar em uma redução notável do estresse.
Saúde geral
Power Yoga está associado a outros marcadores-chave de boa saúde, como:
- melhor dormir
- um sistema imunológico mais forte
- postura e equilíbrio melhorados
Além disso, de acordo com um estudo no Journal of Women’s Health, Vinyasa ou power yoga podem ser uma ferramenta útil para ajudar os fumantes a parar de fumar.
Os participantes deste estudo que participaram de sessões de ioga duas vezes por semana também relataram redução da ansiedade e melhorias na percepção de saúde e bem-estar.
Existem desvantagens?
As aulas de power yoga se movem em um ritmo rápido e exigem um certo nível de força e preparo físico. Sem um conhecimento básico das posturas e movimentos padrão de Vinyasa, você pode achar difícil acompanhá-lo.
Como em qualquer rotina de exercícios, usar a forma adequada é essencial para evitar sobrecarregar os músculos e as articulações. Se você não está familiarizado com as posturas de ioga, pode se machucar ao tentar uma postura com a forma incorreta.
As aulas de power yoga têm geralmente de 60 a 90 minutos de duração. O compromisso de tempo pode ser uma desvantagem, especialmente se você não está acostumado a se exercitar ou malhar por tanto tempo.
É certo para você?
Se você se sente confortável em um ambiente de aula de ginástica intensa (pense em CrossFit), a ioga pode ser uma boa opção para você.
Também pode ser uma boa escolha se você tiver um nível decente de condicionamento físico e estiver acostumado a se exercitar por 60 minutos ou mais. Ter alguma familiaridade com outras formas de ioga e posturas de ioga também é útil.
Como começar
As aulas de power yoga são normalmente ministradas em academias ou estúdios de ioga. Ao começar, procure aulas para iniciantes ou introdutórias e peça recomendações a seus amigos ou colegas de trabalho.
Você pode não ver as aulas listadas como cursos de “ioga de força”, mas, em vez disso, podem ser chamadas de aulas de ioga de Vinyasa.
Antes de se inscrever, converse com o instrutor ou com as pessoas que trabalham na academia ou estúdio para saber mais sobre a aula de power yoga e o que ela inclui. Descubra também qual o nível de especialização ou aptidão necessária para a classe.
Se você é novo no ioga, pode considerar uma aula introdutória em Hatha ioga. Isso pode ajudá-lo a se familiarizar com uma variedade de posturas de ioga e como fazê-las corretamente.
Se você preferir praticar power yoga sozinho em casa, há muitos vídeos online que você pode transmitir e acompanhar. Você também pode experimentar um aplicativo de ioga que pode ser baixado para o seu telefone ou tablet.
Se você tem uma condição crônica, como doença cardíaca ou artrite, se tem um ferimento ou está grávida, verifique com seu médico se a ioga é segura para você.
O resultado final
Power yoga, que também é conhecido como Vinyasa yoga, é um estilo acelerado de ioga que se concentra na construção de força e resistência. Também é uma excelente forma de ioga para queimar calorias.
Embora exija atenção plena e foco na respiração, o power ioga é mais dinâmico do que as formas meditativas de ioga e proporciona um bom treino cardiovascular e de força.
Você não precisa de pesos ou outro equipamento, mas ajuda ter um certo nível de força e aptidão para este estilo de ioga.
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