O que são sonhos vívidos?
Embora pensemos no sono como um momento para recarregar o corpo, o cérebro está, na verdade, bastante ativo durante o sono - o sonho. Nossos sonhos podem ser calmantes ou assustadores, misteriosos ou úteis e realistas ou fantásticos.
Às vezes acordamos e não temos ideia de que sonhamos, enquanto outras vezes, podemos nos lembrar de perto de nossos sonhos porque eles eram muito intensos. Esses são conhecidos como sonhos vívidos.
O que causa sonhos vívidos?
Os cientistas do cérebro não têm certeza de por que os humanos sonham em primeiro lugar, mas eles acham que tem algo a ver com a memória.
Sonhar pode ajudar o cérebro a eliminar qualquer informação ou memória desnecessária enquanto processa e armazena o que é importante. Algumas pessoas se sentem mais revigoradas depois de terem dormido e sonhado, mesmo que não se lembrem de ter sonhado.
É mais provável que as pessoas se lembrem do último sonho que tiveram em seu ciclo de sono. Mas é possível lembrar de um sonho vívido muito depois de ter ocorrido se ele pareceu muito intenso.
Os sonhos vívidos podem ser positivos ou negativos, realistas ou fantasiosos. Os cientistas sabem que a maioria dos sonhos intensos ocorre durante o sono REM. O sono REM ocorre normalmente a cada 90 minutos durante uma noite de sono e pode durar de 20 a 25 minutos.
Cerca de 25 por cento da noite de sono de um adulto é gasta em ciclos REM. O adulto médio deve dormir entre sete e nove horas por noite para ter uma saúde ótima. É muito tempo para sonhar!
Então, o que causa sonhos vívidos? Os cientistas não têm certeza absoluta. Mas eles acham que os seguintes fatores podem desempenhar um papel.
Estresse ou ansiedade
Dificuldades reais e imaginárias podem fazer com que uma pessoa experimente estresse e ansiedade em sua vida diária. Problemas com amigos, família, escola ou trabalho podem desencadear sonhos intensos, assim como grandes eventos como casamento ou compra de uma casa.
Estressado causado por eventos traumáticos, como a morte de um ente querido, abuso sexual ou acidente de carro, também pode causar sonhos vívidos. A ansiedade, em particular, está associada a um risco aumentado de pesadelos intensos e perturbadores.
Distúrbios do sono
Problemas de sono que causam falta de sono, como insônia e narcolepsia, podem aumentar o risco de ter sonhos vívidos.
Mudanças em sua rotina de sono, como voar para o exterior (e dormir em um horário diferente) ou dormir menos do que o normal, também podem aumentar esse risco.
Remédios
Existem alguns medicamentos que podem contribuir para sonhos vívidos. Esses medicamentos incluem muitos antidepressivos, betabloqueadores, medicamentos para pressão arterial, medicamentos para a doença de Parkinson e medicamentos para parar de fumar.
Abuso de substâncias
O uso de álcool em excesso, o uso de drogas recreativas ou a abstinência das drogas podem desencadear sonhos vívidos, muitas vezes pesadelos.
Outros distúrbios de saúde
Além do estresse e da ansiedade, outras condições de saúde mental, como depressão e esquizofrenia, estão associadas a sonhos vívidos. Doenças físicas, como doenças cardíacas e câncer, também foram associadas a sonhos vívidos.
Gravidez precoce
A gravidez pode desencadear mudanças nos níveis hormonais do corpo, padrões de sono e emoções. Muitas mulheres grávidas dizem ter sonhos vívidos, especialmente durante os primeiros dias de gravidez.
Quais são os efeitos colaterais dos sonhos vívidos?
Normalmente, sonhos vívidos não são nada com que se preocupar. Às vezes, eles podem afetar você apenas durante uma certa parte de sua vida.
Mas sonhos vívidos negativos, especialmente se durarem semanas ou meses, podem ser emocionalmente perturbadores e perturbar seu sono. E isso pode causar problemas de saúde.
Alguns efeitos colaterais comuns de sonhos vívidos incluem:
- Sonolência diurna. Isso pode causar problemas de concentração e memória que podem afetar sua produtividade na escola ou no trabalho. Pode até afetar sua capacidade de realizar tarefas diárias, como dirigir ou tomar banho. Mesmo as menores tarefas podem se tornar perigosas se você se distrair.
- Problemas de humor. Os sonhos vívidos podem ser emocionalmente desgastantes, causando depressão ou sintomas de ansiedade. Isso pode ser um problema especialmente preocupante se seus sonhos vívidos persistirem com o tempo.
- Resistindo ao sono. Você pode descobrir que, consciente ou inconscientemente, evita ir para a cama ou adormecer porque teme ter outro pesadelo.
- Tentativas ou pensamentos suicidas. Algumas pessoas relataram pensamentos suicidas (ideação) secundários a sonhos perturbadores. Isso é extremamente sério. Se você tentou ou está considerando o suicídio, obtenha ajuda de uma linha direta de prevenção de crises ou suicídio. Experimente o National Suicide Prevention Lifeline em 800-273-8255. É importante obter ajuda imediatamente.
Como os sonhos vívidos são tratados?
Nem sempre é possível identificar uma causa exata de sonhos vívidos. Em muitos casos, esses sonhos vão embora com o tempo.
Mas se seus sonhos vívidos estão causando sofrimento emocional ou problemas físicos, você pode se beneficiar de tratamento médico ou modificações no estilo de vida.
Marque uma consulta com seu médico ou especialista em sono para tentar determinar quais tratamentos ou modificações no estilo de vida são adequados para você.
Aqui estão alguns dos tratamentos comuns para sonhos vívidos.
Intervenção médica
Se seus sonhos vívidos forem causados por uma condição de saúde física ou mental subjacente, você pode reduzir o risco de sonhos vívidos tratando essa condição.
Manter-se saudável
Comer bem, manter um peso saudável, dormir o suficiente, manter uma programação regular de sono, beber bastante água e cuidar de sua saúde mental podem ajudar a prevenir sonhos vívidos.
Lidando com o estresse e a ansiedade
Todos experimentam estresse e ansiedade, mas algumas pessoas lidam melhor com isso do que outras. Se você acha que seus níveis de estresse e ansiedade estão fora de controle, você pode considerar:
- meditação
- respiração profunda
- técnicas de relaxamento
- Arte terapia
- exercício
- outras atividades que podem aliviar seu estresse
Outra coisa importante que você pode fazer é garantir que você sempre reserve algum tempo para relaxar durante o dia para não se sentir sobrecarregado. Uma mente acelerada pode resultar em sonhos vívidos e às vezes em pesadelos.
Terapia de ensaio de imagens
Esse tratamento é frequentemente usado para pessoas que estão tendo sonhos vívidos, especialmente pesadelos, como resultado de traumas. Esta terapia, feita com um profissional de saúde mental, envolve transformar o final em um pesadelo do qual você se lembra quando está acordado, até que não se torne mais ameaçador.
Seu profissional de saúde mental pedirá que você continue brincando com o novo e não ameaçador final do sonho em sua mente. Esta terapia foi projetada para reduzir a frequência de sonhos vívidos de uma pessoa - especialmente pesadelos.
Medicamento
A maioria dos médicos não recomenda o uso de medicamentos para tratar sonhos vívidos. No entanto, no caso de pesadelos induzidos por trauma, como transtorno de estresse pós-traumático, o médico pode considerar a prescrição de medicamentos para dormir ou ansiolíticos para ajudar a induzir o sono.
