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As máquinas de vibração, também chamadas de máquinas de sacudir ou plataformas de sacudir, usam vibrações de corpo inteiro para forçar os músculos a se contraírem reflexivamente. Eles estão disponíveis em algumas academias e são vendidos para uso doméstico.
Geralmente, as pessoas realizam exercícios como agachamentos, flexões ou abdominais nessas máquinas enquanto estão vibrando.
Os defensores das máquinas de vibração dizem que essas vibrações fazem seus músculos trabalharem mais e podem ajudá-lo a perder gordura, construir músculos e ficar mais forte.
No momento, há uma quantidade limitada de pesquisas de alta qualidade que examinam a eficácia desses dispositivos. Há algumas evidências de que eles podem ajudar na perda de peso e no ganho muscular, mas mais pesquisas são necessárias para entender o quão eficazes eles são em comparação com os exercícios tradicionais.
Vamos analisar o que as pesquisas mais recentes descobriram sobre máquinas de vibração para perda de peso e ganho muscular.
Benefícios da máquina de vibração de corpo inteiro
Alguns estudos descobriram que as máquinas de vibração de corpo inteiro podem ter vários benefícios à saúde, como ajudá-lo a perder peso e construir músculos. No entanto, mais pesquisas são necessárias para entender sua eficácia em comparação com os exercícios tradicionais.
Muitos dos estudos publicados atualmente têm tamanhos de amostra pequenos ou apenas observam os efeitos das máquinas de vibração em pessoas que atualmente são fisicamente inativas ou obesas.
Aqui está o que as pesquisas mais recentes descobriram sobre essas máquinas.
Perda de peso
Uma revisão de estudos de 2019 examinou os efeitos potenciais de perda de gordura das máquinas vibratórias de corpo inteiro nas pessoas. Os pesquisadores encontraram sete estudos com um total de 280 participantes adequados para análise.
Eles descobriram que a vibração de todo o corpo levou a uma quantidade significativa de perda de gordura, mas não causou uma mudança significativa no percentual de gordura corporal em estudos com menos de 6 meses de duração.
Eles concluíram que estudos mais longos e maiores são necessários para avaliar com precisão as máquinas de vibração de corpo inteiro.
Baixa pressão sanguínea
Um estudo de 2012 examinou o efeito do treinamento de vibração na rigidez arterial e na pressão arterial de 10 mulheres jovens que estavam com sobrepeso ou obesas.
Os participantes realizaram três sessões de treinamento de vibração por 6 semanas ou estavam em um grupo de controle sem exercícios. Os participantes do grupo de exercícios realizaram uma combinação de agachamentos e elevações da panturrilha.
No final das 6 semanas, as mulheres que realizaram treinamento de vibração tiveram uma diminuição significativa em sua pressão arterial sistólica em comparação com o grupo de controle.
Embora não esteja claro o quão eficaz o treinamento de vibração é em comparação com outras formas de exercício, pode ser uma boa opção para pessoas que não podem realizar exercícios tradicionais.
Força aprimorada
No mesmo estudo de 2012, os pesquisadores observaram um aumento de 8,2 kg (18 libras) na força máxima de extensão da perna em mulheres que realizaram treinamento de vibração em comparação com o grupo de controle.
Em outro estudo de 2012 publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine, os pesquisadores examinaram os benefícios potenciais do treinamento de vibração para mulheres não obesas na faixa dos 20 anos. As mulheres completaram 8 semanas de treinamento duas vezes por semana.
Nas 36 mulheres que completaram o estudo, os pesquisadores notaram uma melhora significativa nas pontuações do salto em distância em pé, que é uma medida da força da parte inferior do corpo.
Melhor composição corporal
No Journal of Alternative and Complementary Medicine estudo, os pesquisadores também descobriram uma diminuição significativa nas dobras cutâneas das mulheres e uma diminuição em sua gordura corporal geral ao final de 8 semanas.
Em um estudo de 2016, os pesquisadores analisaram os efeitos do treinamento de vibração na composição corporal de mulheres obesas de meia-idade. As mulheres foram colocadas em um de três grupos:
- fazendo dieta apenas
- dieta e treinamento de vibração
- dieta e exercícios aeróbicos
Todos os três grupos perderam gordura corporal, mas o segundo e o terceiro grupos perderam mais gordura do que o primeiro.
Os pesquisadores concluíram que o treinamento de vibração combinado com um programa de dieta foi tão eficaz quanto um programa aeróbico com um programa de dieta durante 9 meses.
Como funciona uma máquina de sacudir para perder peso
Quando a plataforma de uma máquina de vibração treme, seus músculos se contraem reflexivamente rapidamente. Mesmo que isso não esteja sob seu controle consciente, ainda requer energia e faz com que você queime calorias.
Máquinas chamadas eletromiógrafos, que medem a atividade elétrica em seus músculos, confirmaram que as máquinas de vibração causam um aumento na atividade muscular.
A quantidade de energia que seu corpo queima depende da frequência e força das vibrações.
Efeitos colaterais e precauções da máquina de vibração para perda de peso
As máquinas de vibração são geralmente seguras. No entanto, eles podem não ser adequados para algumas pessoas.
Pessoas com alto risco de cair podem preferir fazer exercícios quando estão deitadas ou sentadas, em vez de ficar em pé.
Alguns estudos descobriram que a exposição repetida a vibrações está ligada a vários efeitos negativos à saúde, como um risco aumentado de desenvolver dores nas costas, pescoço, mãos, ombros e quadris.
No entanto, esses estudos não estão olhando especificamente para máquinas de vibração, mas fontes ocupacionais de vibração, como o uso de britadeiras, condução de veículos de entrega e uso de equipamentos de movimentação de terras.
A exposição repetida a vibrações também está associada a um risco aumentado de desenvolver:
- doença cardiovascular
- problemas digestivos
- dano ao nervo
- dores de cabeça
- Câncer
No entanto, a maioria dos estudos que associam a vibração a esses efeitos na saúde examina pessoas expostas à vibração todos os dias por um longo período durante o trabalho. Essas pessoas também estão frequentemente expostas a outros fatores de risco, como produtos químicos tóxicos e trabalhos pesados repetidos.
Mais pesquisas são necessárias para entender exatamente como a vibração afeta seu corpo.
Como usar uma máquina de vibração para perda de peso
Dependendo do modelo, você pode usar máquinas de vibração em pé, deitado ou sentado. Na maioria das vezes, as pessoas realizam exercícios na máquina enquanto ela vibra para aumentar o número de calorias que queimam.
Muitos tipos diferentes de exercícios podem ser realizados em uma máquina de vibração. Você pode realizar exercícios estáticos e dinâmicos.
Os exercícios estáticos envolvem manter uma posição por um determinado período de tempo. Uma prancha é um exercício estático. Os exercícios dinâmicos envolvem movimentação durante o exercício. Flexões são um exemplo.
Alguns exercícios potenciais que você pode realizar em uma máquina de vibração incluem:
- flexões
- abdominais
- agachamentos
- aumento da panturrilha
- investidas
- tábuas
Onde obter ou usar uma máquina de vibração?
Você pode encontrar máquinas de vibração em alguns clubes de fitness e ginásios. Você também pode comprá-los para uso doméstico em muitos lugares que vendem equipamentos de ginástica. Os preços geralmente começam em torno de US $ 100.
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A maneira comprovada de perder peso
Não está claro como as máquinas de vibração são eficazes em comparação com as técnicas tradicionais de perda de peso. Eles podem ser uma adição adequada ao seu programa de condicionamento físico, mas não devem ser um substituto para exercícios regulares e uma dieta saudável.
Não importa como você perde peso, o objetivo é comer menos calorias do que você está queimando. Você precisa queimar cerca de 3.500 calorias para perder meio quilo de gordura.
Pessoas que se concentram em uma abordagem “lenta e constante” para perda de peso geralmente têm mais sucesso em manter o peso fora do que pessoas que tentam perder peso o mais rápido possível.
Você pode perder peso fazendo dieta, exercícios ou uma combinação dos dois. Combinar exercícios com uma dieta saudável costuma ser mais eficaz do que focar em um ou outro.
Se você não gosta das formas tradicionais de exercício, como correr ou andar de bicicleta, existem muitas outras atividades que podem ajudá-lo a aumentar o número de calorias que você queima todos os dias. A seguir estão apenas alguns exemplos:
- boliche
- caminhada
- frisbee
- caiaque
- dançando
- jardinagem
- brincando com seus filhos
Remover
No momento, não está claro o quão eficazes as máquinas de vibração são para ajudar você a queimar gordura ou ganhar músculos. Alguns estudos descobriram que eles levaram à perda de peso, mas muitos desses estudos têm amostras pequenas ou olham apenas para participantes que estão com sobrepeso ou obesos.
Embora você não deva usar uma máquina de vibração como um substituto para bons hábitos alimentares e de exercícios, ela pode ser uma boa adição a um programa de treino já sólido.
