Sente-se ‘viciado’ em TV? Aqui está o que procurar (e o que fazer)

De acordo com uma pesquisa de 2019 do Bureau of Labor Statistics dos Estados Unidos, os americanos gastam, em média, um pouco mais da metade de seu tempo livre assistindo TV.

Em parte, isso se deve ao fato de a TV ter melhorado muito nos últimos anos. O cabo sofisticado não é tão proibitivamente caro quanto antes, e você pode encontrar quase tudo o que quiser em sites de streaming. Além disso, você não está mais limitado apenas à sua TV. Laptops, telefones e tablets também podem fazer o trabalho.

A evolução da TV veio com algumas consequências indesejadas, no entanto. O Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM) não incluiu o vício em TV em sua quinta edição. No entanto, a pesquisa de 2013 sugere que a exibição excessiva de TV compartilha semelhanças consideráveis ​​com os critérios do DSM-5 para transtorno por uso de substâncias.

Aqui está uma olhada em quando sua ingestão de TV pode justificar um olhar mais atento e o que fazer se parecer muito.

O que observar

Novamente, o vício em TV não é uma condição formalmente reconhecida. Isso significa que não há um conjunto de sintomas acordado.

Alguns pesquisadores, no entanto, desenvolveram questionários para ajudar a identificar a dependência de TV. Um deles, publicado em 2004, usa critérios de dependência de substâncias para ajudar a medir a dependência e o vício em TV com afirmações ao longo das linhas de:

• “Eu me sinto culpado por assistir tanta TV.”
• “Tenho menos satisfação em assistir a mesma quantidade de TV.”
• “Não consigo imaginar ficar sem TV.”

O comportamento problemático geralmente interfere nas funções diárias típicas, explica Melissa Stringer, uma terapeuta em Sunnyvale, Texas, embora os sinais específicos possam variar.

Por exemplo, o tempo que você passa assistindo TV pode:

• afetam seu trabalho ou estudos
• deixa você com menos tempo para ver a família e amigos

Como acontece com outros tipos de vício, assistir TV pode aumentar a produção de dopamina no cérebro. Os sentimentos de prazer resultantes agem como uma “recompensa” que faz você querer continuar assistindo TV.

A pesquisa sugere que os processos cerebrais que ocorrem com o vício em TV podem ser semelhantes aos envolvidos com o vício em substâncias, mas são necessárias mais evidências para estabelecer ligações conclusivas entre os dois.

Aqui estão algumas coisas mais específicas que você deve procurar.

Você assiste regularmente mais TV do que pretende

Noite após noite, você promete a si mesmo que assistirá apenas um episódio de alguma coisa, mas acaba assistindo três ou quatro. Ou talvez você ligue a TV antes de começar a trabalhar e fique tão distraído que não consegue terminar o trabalho. Isso continua acontecendo, mesmo quando você decide assistir menos.

Assistir à compulsão pode parecer comportamentos de dependência, mas, ocasionalmente, assistir muita TV ao mesmo tempo não sugere necessariamente dependência, especialmente quando você pretendia assistir a vários episódios e não sente qualquer angústia depois. Todo mundo precisa se desligar de vez em quando.

Você fica chateado quando não consegue assistir TV

Quando você não assiste TV por um ou dois dias, pode notar algum estresse emocional, incluindo:

• irritabilidade ou irritabilidade
• inquietação
• ansiedade
• desejo intenso de assistir tv

Isso pode melhorar imediatamente quando você começar a assistir TV novamente.

Você assiste TV para se sentir melhor

A TV oferece distração e fuga. Se você teve um dia difícil ou estressante, pode assistir a algo engraçado para melhorar seu humor, por exemplo.

Não há nada de errado em usar TV ocasionalmente para ajudar a aliviar ou expressar emoções dolorosas. Mas podem surgir problemas quando a TV se torna sua principal estratégia de enfrentamento e o impede de buscar métodos mais produtivos para lidar com o sofrimento.

A TV não pode ajudá-lo a resolver o que quer que você esteja enfrentando. Isso pode ajudá-lo a se sentir melhor por um tempo, mas é provável que sua melhora não vá durar até que você tome medidas para resolver quaisquer problemas.

Você desenvolve preocupações com a saúde

Se você assiste muita TV, pode passar muito tempo sentado e menos tempo sendo fisicamente ativo.

Os especialistas em saúde geralmente recomendam que os adultos façam pelo menos 2,5 horas de exercícios moderados por semana.

Se assistir à TV se tornou excessivo, você pode não ter tempo suficiente para fazer a quantidade de exercícios recomendada semanalmente, o que pode afetar sua saúde com o tempo.

A pesquisa de 2018 também relaciona o vício em TV a problemas de sono. Não dormir o suficiente também pode prejudicar o bem-estar físico.

Você percebe problemas em seus relacionamentos pessoais

Assistir excessivamente à TV pode causar danos aos seus relacionamentos de duas maneiras importantes.

Se você passa seu tempo livre assistindo TV, provavelmente não está passando muito tempo com seus entes queridos. Você pode ter menos tempo para conversar e conversar. Além do mais, quando você os vê, você pode aproveitar menos o seu tempo juntos se você se sentir irritado e só quiser voltar a assistir TV.

O vício em TV também pode afetar os relacionamentos quando você sacrifica os comportamentos de manutenção do relacionamento, como passar um tempo de qualidade com seu parceiro, em favor de assistir à TV. Seu parceiro ou filhos podem comentar sobre o que você vê na TV ou ficar frustrados quando você assiste TV.

Você tem dificuldade em cortar

Você pode se sentir mal, até mesmo culpado, por assistir tanta TV, já que isso o impede de cuidar das tarefas domésticas, de seus hobbies favoritos e de outras coisas que gostaria de fazer.

Mesmo assim, tudo o que você quer fazer depois do trabalho (às vezes até durante o trabalho) é assistir TV. Você se sente culpado por ter menos tempo para seus entes queridos e para você mesmo, e você até tentou assistir menos.

Apesar de sua angústia emocional, no entanto, você simplesmente não consegue diminuir seu tempo de visualização.

Porque isso acontece

Não há uma única coisa que faça as pessoas assistirem a uma quantidade excessiva de TV.

Para começar, há muitas coisas boas na TV. Eles tendem a atrair as pessoas. Para alguns, o fascínio pode ser um pouco mais forte.

A TV pode:

• te ensinar sobre assuntos específicos
• oferecer entretenimento
• informá-lo sobre eventos atuais
• distraí-lo de pensamentos tristes ou desagradáveis
• ajuda você a se conectar com a família, amigos ou outras pessoas que assistem aos mesmos programas

Também pode ajudar a lhe fazer companhia, de certa forma. Se você passa muito tempo sozinho, pode ligar a TV para quebrar o silêncio ou aliviar a solidão, a ansiedade ou o tédio.

É claro que nem todo mundo que assiste TV se torna dependente dela. Mas o uso problemático da TV ou de qualquer substância ou comportamento pode ocorrer quando você começa a confiar na TV para lidar com o estresse e outras angústias, explica Stringer.

Alguns benefícios que a TV oferece podem aumentar seu desejo de continuar assistindo e reforçar padrões de visualização problemáticos. Também é mais provável que você recorra à mídia para ajudá-lo a lidar com a aflição se outras pessoas em sua vida fizerem o mesmo.

Como controlar sua visão

Se você acha que está assistindo TV demais, essas estratégias podem ajudá-lo a largar o vício.

Lembre-se de que essas dicas não funcionarão da noite para o dia. Leva tempo para mudar comportamentos, então seja gentil com você mesmo e não desanime se você escorregar no meio do caminho.

Acompanhe o quanto você assiste

Para ter uma ideia melhor de quanta TV você costuma assistir, tente manter um registro do tempo que passa assistindo a cada dia.

Também ajuda observar coisas como:

• padrões em torno de quando você geralmente assiste TV
• mudanças de humor relacionadas ao uso da TV

Encontrar padrões na hora de assistir TV pode lhe dar mais informações sobre como isso afeta sua vida diária. Você também pode usar esses padrões para assistir menos TV.

Por exemplo, se você sempre liga a TV logo após o jantar, pode optar por dar uma caminhada.

Explore seus motivos para assistir TV

Talvez você tenha começado a assistir TV por tédio. Ou você começou a assistir a programas de entrevistas noturnos e agora não consegue dormir sem a TV ligada.

Stringer recomenda explorar seus motivos para assistir TV e se perguntar se esses motivos estão de acordo com a maneira como você realmente deseja gastar seu tempo.

Aumentar a conscientização sobre por que você confia na TV pode permitir que você enfrente e trabalhe com os desafios que o afetam negativamente, incluindo:

• problemas de sono persistentes
• falta de hobbies gratificantes
• poucos relacionamentos gratificantes

Crie limites específicos para o tempo de TV

Se você geralmente assiste muita TV, pode ter dificuldade em desistir completamente.

Stringer ressalta que dar um grande passo para longe de sua linha de base pode não ser a melhor opção quando se trabalha para uma mudança comportamental duradoura. Muitas vezes ajuda mais se concentrar em mudanças menores e graduais.

Por exemplo, você pode decidir:

• cancelar todos, exceto um serviço de streaming
• limite a visualização a novos episódios de seus programas favoritos
• só assista TV nos fins de semana ou quando estiver fazendo outra coisa, como malhar

Se distrair

Encontrar novas atividades pode ajudá-lo a controlar a exibição de TV. Muitas vezes é mais fácil quebrar um padrão quando você tem outra coisa para fazer com seu tempo.

Então, depois de colocar o controle remoto (ou ocultá-lo), tente:

• pegando um livro
• curtir a natureza fazendo jardinagem ou visitando o parque local
• aprendendo um novo idioma com aplicativos como o Duolingo
• colorir ou diário

Conecte-se com outras pessoas

Usar a TV para lidar com a solidão pode impedir que você encontre soluções de longo prazo, como fazer novos amigos ou namorar.

Se você achar difícil a interação social, conversar com um terapeuta pode ajudar. Também é perfeitamente normal levar as coisas devagar.

Tente começar substituindo uma hora diária de TV por algum tipo de interação, como:

• alcançando seus entes queridos
• passar um tempo em um lugar público
• participando de um hobby em grupo
• voluntariado

Depois de se sentir mais confortável em situações sociais, tente aumentar o tempo que você passa com outras pessoas enquanto continua a diminuir o tempo que assiste à TV.

Também é muito comum assistir TV em vez de lidar com o estresse, que pode incluir problemas de amizade ou relacionamento. Falar sobre o problema costuma ser a abordagem mais benéfica.

Quando ver um medico

Conversar com um profissional de saúde pode ajudar se você estiver enfrentando sintomas físicos que parecem relacionados ao uso excessivo da TV, como dificuldade para dormir.

Embora seja possível tomar medidas para resolver o problema sozinho, cortar a TV nem sempre é fácil. Se você está achando difícil, conversar com um terapeuta pode ajudar.

Os terapeutas oferecem compaixão e apoio sem julgamento.

Eles podem ajudá-lo a explorar:

• estratégias para limitar a visualização
• emoções indesejadas relacionadas à exibição excessiva de TV
• maneiras mais úteis de gerenciar e lidar com sentimentos difíceis

Considere entrar em contato se:

• você está lutando para cortar na TV
• o pensamento de assistir menos TV te angustia
• você está lidando com mudanças de humor, incluindo irritabilidade, depressão ou ansiedade
• Assistir à TV afetou seus relacionamentos ou vida diária

O resultado final

Não há nada de errado em relaxar assistindo seu programa favorito ou assistindo uma temporada inteira em um fim de semana. Contanto que você não tenha problemas para cuidar de suas responsabilidades habituais e possa encontrar tempo para outras atividades de lazer quando quiser, o uso da TV provavelmente não é problemático.

Se o que você vê parece ter um impacto negativo na sua saúde ou relacionamentos e o impede de fazer as coisas que normalmente faria, pode ser hora de falar com um terapeuta, especialmente se seus próprios esforços para assistir menos TV não tiverem sucesso.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.